8 Wege, um deine Immunität zu stärken
Okay, seien wir hier mal ganz ehrlich: Es ist viel einfacher, sein Immunsystem mit einem einzigen Glas Limo nach einer Fast-Food-Mahlzeit voller frittiertem Gaumenschmaus zu ruinieren, als es wieder aufzubauen, was Tage dauern kann.
Die „Stärkung der Immunität“ ist schnell möglich, und wir haben die Werkzeuge dafür. Aber nichts bringt dich mit nur einer Dosis von Null auf Hundert. Der sicherste Weg, anfällig für Grippe oder COVID-19 zu werden, ist eine Fast-Food-Diät voller Zucker, künstlicher Süßstoffe, frittierter Öle und viel Zeit, die man drinnen, sitzend, im Auto und mit einem WLAN-verbundenen Smartphone oder Computer verbringt.
Ein starkes Immunsystem ist das Ergebnis sorgfältiger Pflege und Arbeit, und der Aufbau (und die Aufrechterhaltung) ist ein Prozess, der Monate oder sogar Jahre dauern kann. Was du jeden Tag tust, was du isst, wie du lebst, wie du deinen Körper und Geist behandelst und sogar was du denkst und mit wem du dich umgibst, beeinflusst deine Immunität mehr, als du denkst!
Im Frühjahr 2020 suchten Menschen auf Instagram mit einem Anstieg von 46 % nach #immunebooster, was im Grunde zeigt, dass sich die Menschen tatsächlich kümmern und nach Lösungen suchen, sie wollen gesünder sein! Gleichzeitig stiegen auch die Google-Suchanfragen nach „Immunsystem stärken“! Das sind erstaunliche Neuigkeiten, denn es bedeutet wirklich, dass den Menschen ihre Immunität wichtig ist und sie deren Bedeutung erkennen!
Man findet definitiv gute Tipps in den sozialen Medien, aber sich bei so komplexen Themen wie der Immunität auf zufällige Leute im Internet zu verlassen, kann leicht nach hinten losgehen. Das Immunsystem ist ziemlich komplex, eng mit anderen Körpersystemen verbunden und wird von ihnen beeinflusst, und es gibt keinen universellen Ernährungsplan, kein Trainingsprogramm oder Rezept, das es stärkt oder repariert.
IMMUNSYSTEM, VEREINFACHT
Unser Immunsystem besteht aus spezialisierten Zellgruppen, die rund um die Uhr im Einsatz sind und ständig schädliche Mikroorganismen suchen, systematisch angreifen und zerstören. Ein gesundes Immunsystem ist in der Lage, die wahre Gefahr zu erkennen und greift seine eigenen Zellen nicht an. Wenn jedoch dein inneres Gleichgewicht in irgendeiner Weise gestört ist, kann dein eigener Körper sich selbst angreifen, dies ist ein Problem, das du vielleicht als Autoimmunerkrankung kennst.
Zu unseren Abwehrzellen gehören weiße Blutkörperchen (Leukozyten), Makrophagen, Neutrophile, Basophile und andere Zellen. Wenn es zu einer Überlastung mit schädlichen Krankheitserregern kommt, sind unsere Immunzellen möglicherweise nicht in der Lage, sich effektiv zu verteidigen. Wenn dies geschieht, werden wir krank und müssen uns ausruhen, den Heilungsprozess mit hochwertiger Nahrung, ausreichend Schlaf, Probiotika und Präbiotika (insbesondere wenn uns Antibiotika verschrieben werden) unterstützen und unseren Körper das Problem bewältigen lassen, während wir ihn unterstützen, indem wir neues Baumaterial für neue Abwehrzellen bereitstellen, die beim ersten Angriff Schaden genommen haben könnten.
Wie lange der Heilungsprozess dauert, hängt von vielen Faktoren ab, darunter deine allgemeine Gesundheit, die Schwere der Krankheit und natürlich der Aufwand, den du betreibst, indem du das richtige Essen isst, dich ausreichend ausruhst, die toxische Belastung reduzierst, Stress vermeidest und im Grunde einfach nett zu deinem Körper bist.
Unsere Körper sind leistungsstarke Maschinen, die in der Lage sind, sich selbst zu heilen, aber nur, wenn du ihnen die Werkzeuge gibst, die sie dazu brauchen! Wenn du zum Beispiel an der Grippe leidest und deinen Körper weiter missbrauchst, indem du dich nicht ausruhst, zu hart trainierst, Junkfood isst und Alkohol trinkst oder rauchst, kannst du im Gegenzug keine positive Reaktion deines Körpers erwarten!
8 WEGE, UM DEINE IMMUNITÄT ZU UNTERSTÜTZEN
Hoffentlich verstehst du inzwischen, warum ein starkes Immunsystem so wichtig ist. Oder vielleicht bist du einer derjenigen, die Anfang des Jahres „Immunsystem stärken“ gegoogelt haben, was darauf hindeutet, dass du weißt, was zu tun ist, du musst nur lernen, wie es geht.
Der Aufbau (und die Aufrechterhaltung, dies ist kein Prozess mit einer Frist) deiner Immunität besteht aus konstanten kleinen Alltagsschritten, die langfristig dein Krankheitsrisiko senken oder deine Chancen erhöhen, die Krankheit effektiver und schneller zu bekämpfen. Jede Reise, selbst die längste Reise um die Welt, besteht aus kleinen Schritten. Du musst einfach weitergehen.
1. GUT ESSEN
Du bist, was du isst. Genauer gesagt, du bist, was du aufnimmst. Vielleicht bist du diese Phrase schon leid, aber sie hat nie aufgehört, wahr zu sein. Was du isst, ist wichtig, denn was du isst, liefert buchstäblich Bausteine für deine Zellen, einschließlich der Zellen deines Immunsystems. Wenn du starke und gesunde Zellen haben willst, musst du ihnen gesunde Nahrung voller Nährstoffe geben, so einfach ist das.
Verarbeitete Lebensmittel, Fast-Food-Artikel, Lebensmittel, die weit von ihrem natürlichen Zustand entfernt sind, enthalten nicht alle Mikronährstoffe, die wir brauchen! Stattdessen enthalten sie viel raffinierten Zucker, ungesunde Fette, Gluten und andere problematische Verbindungen, die eine gesunde Immunität absolut nicht unterstützen.
Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) sind sehr wichtig, und du solltest sie vorzugsweise aus natürlichen Quellen wie Bio-Obst und -Gemüse beziehen. Verschiedenfarbiges Gemüse enthält unterschiedliche Nährstoffe, deshalb hört man oft den Spruch Iss den Regenbogen, es geht nicht nur darum, dein Gericht schön aussehen zu lassen!
Makronährstoffe sind ebenfalls wichtig, und die Quelle spielt eine Rolle! Wir haben eine Reihe von Blogbeiträgen über Fette sowie Zucker veröffentlicht, also schau sie dir für weitere Details an! Eine ausreichende Proteinzufuhr ist sehr wichtig für eine gesunde Immunität, also konzentriere dich auf gute Quellen wie Bio-Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Eier von Freilandhühnern.
Gesunde Fette aus Nüssen und Samen, und Quellen wie Kokosöl, Olivenöl, Grasfutterbutter oder Schmalz, sind nicht nur für die Immunität, sondern auch für den Aufbau unserer Hormone wichtig. Integriere Kollagen in deine Ernährung, entweder als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform oder in kollagenreichen Lebensmitteln wie Knochenbrühe.
Es spielt keine Rolle, ob du Paleo, Primal, Keto, Low-Carb, vegan oder vegetarisch isst, solange du sicherstellst, dass du alle wichtigen Nährstoffe in deine Ernährung aufnimmst, um deinen Körper zu unterstützen. Am wichtigsten ist, dass du deine Makronährstoffzufuhr an deine Genetik anpasst – und Metabolic Typing kann dir helfen, die Details zu erfahren.
2. BEWEGEN
Regelmäßige körperliche Aktivität ist eng mit einer widerstandsfähigeren Immunität verbunden. Gleichzeitig ist richtige Bewegung als stressabbauendes Mittel von Vorteil. Achte darauf, dich regelmäßig zu bewegen und so aktiv wie möglich zu bleiben, besonders wenn du eine sitzende Tätigkeit ausübst.
Du musst nicht unbedingt schwere Gewichte heben, einen Marathon laufen oder professionell Baseball spielen. Eine einfache Bewegung wie Gehen, Dehnen oder sogar das Hüpfen auf einem Rebounder kann dir die Bewegung geben, die du brauchst. Wenn du es draußen an der frischen Luft tun kannst, super! Wenn du drinnen bleiben musst, immer noch super!
Die Bewegung deines Körpers ist extrem wichtig für dein Lymphsystem. Das Lymphsystem ist eng mit dem Immunsystem, der Entgiftung, der Verdauung und anderen wichtigen Mechanismen im Körper verbunden, wird aber oft von Ärzten übersehen, und viele von uns wissen nicht wirklich, was das Lymphsystem ist und was es im Körper tut.
Wissenschaftler sagen manchmal, dass Sitzen das neue Rauchen ist, und sie liegen vielleicht nicht sehr weit von der Wahrheit entfernt. Wir haben noch nie so viel gesessen – es ist eine neue Epidemie. Höre dir diese informative Podcast-Episode über das Sitzen vom Living Experiment-Team an.
3. SCHLAFEN
Es ist keine verlorene Zeit, es ist die Zeit, in der wir reparieren und wieder aufbauen, wir verlangsamen das Altern. Konzentriere dich auf Qualität und ausreichende Schlafdauer. Nicht genug Schlaf schwächt das Immunsystem. Netflix bis Mitternacht schauen, Videospiele spielen oder auf Facebook surfen vor dem Schlafengehen, Junkfood zum Abendessen essen – nichts davon ist ein Rezept für eine gute Nachtruhe.
Menschen, die nicht genug schlafen, werden anfälliger für Krankheiten! Wenn wir schlafen, geschieht allerlei Magie im Körper, Muskeln und Knochen werden repariert, Erinnerungen werden gespeichert, viele gute Dinge geschehen, wenn wir schlafen!
Schlaf wird extrem unterschätzt! Wenn du immer noch zweifelst, ob du 8 Stunden Schlaf brauchst, schau dir unseren Beitrag über Schlaf namens Schlaf 101 an! Schau dir auch Why We Sleep an, eines der besten Bücher über die Bedeutung des Schlafs, das du in die Finger bekommen kannst!
4. FÜTTER DEIN MIKROBIOM
Wir hätten diesen Teil in den Abschnitt „Gut essen“ aufnehmen können, aber die Fütterung deines Mikrobioms ist zu wichtig, daher verdient es eine eigene Erwähnung. 80 % unseres Immunsystems befindet sich im Darm, daher ist die Pflege unseres Darms, insbesondere unseres Mikrobioms, entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit!
Füge deiner Ernährung mehr probiotische und präbiotische Lebensmittel hinzu. Kefir, Joghurt, Kwass, Kimchi, Kombucha, Sauerkraut – all dies wirkt sich positiv auf deine Darmflora und die 350 Billionen mikrobiellen Zellen in unserem Darm aus. Huminsäure wird endlich auf ihre Bedeutung bei der Unterstützung und Aufrechterhaltung der Kommunikationswege der Mikroben untersucht.
Wenn wir diese kleinen freundlichen Kerle richtig füttern, werden sie uns im Gegenzug vor Krankheiten schützen! Das klingt nach einem fairen Tausch! Spezifische Bakterien produzieren für uns Vitamin B aus der Nahrung, die wir ihnen geben, während andere verfügbares Eisen binden oder sich um die Zersetzung von Toxinen kümmern.
5. AUFHEIZEN UND ABKÜHLEN
Regelmäßige Saunabesuche und kalte Duschen mögen für dich wie aus einem Horrorfilm klingen, aber beide Aktivitäten sind eine hervorragende Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken! Die hohe Temperatur in der Sauna führt zu einem Anstieg der weißen Blutkörperchen im Körper. Ein- bis zweimal pro Woche reicht aus, aber du kannst es absolut öfter machen, wenn es dir gefällt!
Kalte Duschen oder Bäder helfen, den Cortisolspiegel zu senken (Cortisol ist ein Stresshormon), und tragen auch dazu bei, die Anzahl der weißen Blutkörperchen zu erhöhen. Du musst nicht unbedingt sofort in das eiskalte Bad springen oder in eisbedeckten Seen schwimmen, um diese Vorteile zu erfahren, du kannst kleine Schritte machen und dich jeden Tag in der Dusche auf nur wenige Minuten steigern.
Schau dir unseren älteren Beitrag über die Heilkraft der Kälte an und höre dir auch diese großartige Podcast-Episode von Melissa Urban darüber an, wie man mit kalten Duschen beginnt! Es mag anfangs wie die Hölle klingen, aber du wirst sehen, dass du schon nach ein paar Tagen den Unterschied spüren wirst!
6. ENTSPANNEN
Es gibt eine Studie, die besagt: Die meisten der Hauptursachen für schwächende Krankheiten und den Tod korrelieren mit Stress, wenn sie nicht sogar durch ihn verursacht werden. Die Forschung hat direkte Zusammenhänge zwischen Stress und Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Suizid/Selbstverletzung gezeigt. Darüber hinaus kann Stress das Immunsystem beeinträchtigen, was zu einer Anfälligkeit für Infektions- und chronische Krankheiten führt.
Meditation, positives Denken und damit das Abschalten von negativen Gedanken erzeugen unterschiedliche Reaktionen im Gehirn und helfen somit, Entzündungen im Körper zu lösen. Es reduziert die Kampf- oder Flucht-Stressreaktion unseres Nervensystems und erhöht die Ruhe-, Reparatur- und Verdauungsreaktion.
Probiere Atemübungen aus, melde dich für einen Meditationskurs an, besorge dir eine Meditations-App (wir lieben Calm) für dein Handy, begrenze deinen Konsum von sozialen Medien und Nachrichten (wenn du weißt, dass das ein Stressfaktor für dich ist), bewege dich (mache Yoga, tanze, gehe spazieren, jede Bewegung, die dir Spaß macht, wird es tun), nimm Kontakt zu Menschen auf, die du liebst und mit denen du gerne sprichst, online, wenn du sie nicht persönlich treffen kannst. Suche professionelle Hilfe, wenn du das Gefühl hast, dass deine negativen Emotionen überhandgenommen haben und du die Kontrolle darüber verloren hast.
7. REINIGEN
Wenn du das Risiko einer Infektionskrankheit verringern möchtest, musst du grundlegende Hygienevorschriften einhalten. Einfache alltägliche Dinge wie Händewaschen, Mund bedecken beim Husten und Niesen, nicht häufig berührte Dinge wie Aufzugsknöpfe, Haltestangen in öffentlichen Verkehrsmitteln, Türklinken, Einkaufswagen anfassen (es sei denn, du kannst danach deine Hände waschen).
Besonders in Zeiten, in denen Infektionskrankheiten auf dem Vormarsch sind, an Orten mit hoher Personendichte (Einkaufszentren, Krankenhäuser, öffentliche Verkehrsmittel), im Fitnessstudio oder in einem Restaurant, sei vorsichtig.
Teile deine Wasserflasche oder Tasse nicht mit jemandem und berühre dein Gesicht nicht mit ungewaschenen Händen.
Seife bricht die Oberflächenspannung, die infektiöse Organismen nicht überleben können. ROS – reaktive Sauerstoffspezies aus Bio-Hydrox, Wasserstoffperoxid, Ozon usw. – oxidieren die Mikroben und vernichten sie, so dass du die richtige Konzentration auf Oberflächen sprühen oder sie inhalieren kannst, um Infektionen zu blockieren.
8. ERGÄNZEN
Manchmal, egal wie sauber Ihre Ernährung ist, wie tief Sie schlafen, wie regelmäßig Sie sich bewegen, scheint nichts auszureichen. Manchmal ist die Stressbelastung einfach zu groß. Das Gemüse und Obst, das wir heute essen, ist bei weitem nicht mehr so nährstoffreich wie noch vor ein paar Jahrzehnten.
Der Grund? Unsere Böden sind nach Jahren nicht nachhaltiger Landwirtschaft und dem Einsatz chemischer Dünger wie Glyphosat (RoundUp) dieser Nährstoffe beraubt. Ja, es kann uns helfen, Lebensmittel schneller anzubauen, aber das hat einen Preis – unsere Lebensmittel sind nährstoffarm, sodass Nahrungsergänzung zu einer Notwendigkeit wurde.
Und welches sind einige der besten und wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, nach denen man suchen sollte?
- Vitamin C: ein extrem wichtiger Antioxidans, der für unsere Immunität entscheidend ist. Gute Quellen für Vitamin C sind Paprika, Orangen oder Kiwis. Zur Nahrungsergänzung empfehlen wir die liposomale Form von Vitamin C! (lesen Sie dies, um mehr über Liposomen zu erfahren)
- Vitamin D: die Ergänzung von Vitamin D, insbesondere im Winter, ist eine effektive Methode, um das Risiko von Grippe und anderen Krankheiten zu senken. Vitamin D ist in unserer Ernährung mangelhaft, unser Körper stellt es aus UVB-Strahlen des Sonnenlichts her, aber es gibt im Herbst und Winter nicht genügend Sonneneinstrahlung. Ein Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel in unser tägliches Programm aufzunehmen, ist nie eine schlechte Idee!
- Zink ist ein weiterer notwendiger Mikronährstoff, der hauptsächlich in Rindfleisch, Austern, Cashewnüssen, Bohnen oder Innereien vorkommt. Zink ist an der Insulinproduktion, der Eliminierung von überschüssigem Cholesterin und der Heilung beteiligt.
- Omega-3-Fettsäuren helfen uns, Entzündungen zu bekämpfen und weiße Blutkörperchen bei ihrer Arbeit zu unterstützen (Erreger abtöten). Wir finden sie in fettem Fisch, Chiasamen, Leinsamen oder Walnüssen. Wenn Sie nicht zweimal pro Woche hochwertigen fetten Fisch essen, sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, täglich ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
- Ein gutes Multivitaminpräparat hilft Ihnen, die empfohlene Tagesdosis dieser Nährstoffe zu erreichen, und ist eine einfache Lösung, die nur eine Flasche beinhaltet. Nur für den Fall, dass Sie alles nehmen möchten.
- Probiotika sind eine wunderbare Quelle freundlicher Bakterien, die Ihr Mikrobiom unterstützen und die Immunität fördern. Wenn Sie nicht genügend fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Natto, Kombucha oder Kefir essen, sollten Sie unbedingt Probiotika in Betracht ziehen. Sie unterstützen Ihre Verdauung sowie das Immunsystem. Wir empfehlen dringend, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, das nicht nur Probiotika (freundliche Bakterien), sondern auch Präbiotika (Nahrung für die freundlichen Bakterien) enthält.
FAZIT
Es ist eigentlich ganz einfach – wir können unsere natürliche Immunität unterstützen, indem wir einen gesunden Lebensstil führen, uns gesund ernähren, so aktiv wie möglich sind, Stress bewältigen und ausreichend schlafen. Einfach, oder? Aber wir erkennen absolut an, dass es nicht immer einfach ist.
Wir müssen unser Leben nicht um 180° drehen und alles ändern, was wir tun. Kleine Schritte sind immer noch Schritte nach vorne. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor, beginnen Sie, Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen, und denken Sie daran, dass der Verzicht auf Fast Food der größte Immunboost ist.
Sie können nicht erwarten, Jahrzehnte schlechter Essgewohnheiten und eines ungesunden Lebensstils innerhalb weniger Tage in Höchstform zu bringen. Aber Sie können langanhaltende Veränderungen in Ihrer Vitalität und Langlebigkeit erwarten, wenn Sie heute anfangen und weiterhin an Ihrem Immunsystem arbeiten. Wir sind hier, um Ihnen auf jedem Schritt des Weges zu helfen!
