Ich war schon immer ein Mensch der Vernunft, habe immer den Verstand dem Herzen vorgezogen, die Logik den Gefühlen, Mathematik und Biologie dem Kunstunterricht. Ich habe Computergrafik dem Malunterricht in der Schule vorgezogen, als ich Design studierte. Ich war ein Fan der Wissenschaft. Ich brauchte jeden Fakt, der durch Beweise untermauert wurde. Ich glaubte nichts, was ich nicht mit meinen eigenen Sinnen anfassen, riechen oder sehen konnte. Als mir also zum ersten Mal geraten wurde, Meditation als Teil meiner täglichen Routine auszuprobieren, um einige meiner gesundheitlichen Probleme zu lösen, war meine Reaktion sehr skeptisch. "Ich mag keine religiösen Dinge", war meine erste Antwort, gefolgt von "Ich bin keine sehr spirituelle Person". Damals hatte ich keine Ahnung, dass religiös und spirituell zwei völlig unterschiedliche Dinge sind und dass sie keine Voraussetzung für Meditation sind. Natürlich war ich zu schlau für etwas so "Hippie-Dippie"-haftes wie Meditation oder Achtsamkeit, mein erstes Wort als Baby war Mikroprozessor (im Ernst, fragen Sie meinen Vater); ich hatte keine Zeit für so etwas. Ich war einfach zu cool, um überhaupt die richtigen Informationen zu bekommen, bevor ich urteilte oder Meditation ausprobierte.
Ich war 28 Jahre alt, hatte nach vielen Jahren die Pille abgesetzt, litt unter hormoneller Akne, Gewichtszunahme, starken Periodenschmerzen (konnte zwei Tage im Monat nicht laufen), und selbst mit meinen perfekt eingestellten Essgewohnheiten – kein Zucker, keine Milchprodukte und kein Getreide – konnte ich meine Gesundheitsziele nicht erreichen. Alles, was ich wollte, war GESUND zu sein, was für mich damals bedeutete, etwas Fett unterhalb der Taille zu verlieren, meinen Schlaf zu verbessern, meine Haut zu klären und ein hormonelles Gleichgewicht zu finden. Ich arbeitete zu dieser Zeit mit einem Fitness- und Ernährungscoach zusammen, der mir riet, eine tägliche Meditationspraxis in mein Regime aufzunehmen. "Wie soll mir das helfen, Mann?", fragte ich mich innerlich. Er war nicht gerade die Art von Person, die ich mir vorstellen würde, im Schneidersitz auf einem bunten Teppich zu sitzen, "Ommmm"-Töne auszustoßen und sich vorzustellen, auf einer Wiese zu sitzen (denn so stellte ich mir vor, wie Meditation gemacht wurde). Wie wenig wusste ich doch! Weil ich diesem Typen mit all seinen Ernährungs- und Fitnesstipps vertraute und weil alle Lebensstil-Hacks, die er bisher empfohlen hatte, bei mir funktioniert hatten, beschloss ich, meinen Geist ein wenig zu öffnen und mehr über diese Meditation zu erfahren. Und was ich lernte, veränderte mein Leben.
Heutzutage, wenn ich versuche zu beschreiben, was Meditation ist, sage ich, es ist jeder physische Zustand, der es deinem Geist erlaubt, sich von deinen Alltagsproblemen, Stress, Schmerz, einfach dem Leben zu lösen. Egal, ob es sich um achtsame Meditation handelt (zurück zum im Schneidersitz sitzenden Ommmm-Typen) oder um Bewegung (denk an Gartenarbeit, Yoga, Ausmalbücher oder ruhiges Spazierengehen im Wald), du kannst auf deine eigene Art meditieren; es gibt keine gute oder schlechte Art zu meditieren. Du kannst beim Kochen meditieren, aber du kannst auch die Augen schließen, dich auf deinen Atem konzentrieren und bewusst versuchen, dich von allem zu lösen, was dich an diesem Tag beunruhigt. ALLES, was als Ablenkung für Geist und Körper dient, kannst du Meditieren nennen. Wie soll das bei Schmerz, Schlaf oder Stress helfen? Mein altes rationales Ich wäre glücklich, denn dahinter steckt viel Wissenschaft.
WARUM DU MEDITIEREN SOLLTEST
Eine Studie besagt: Die meisten der Hauptursachen für schwächende Krankheiten und Tod sind mit Stress korreliert, wenn nicht sogar durch ihn verursacht. Die Forschung hat direkte Zusammenhänge zwischen Stress und Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Selbstmord/Selbstverletzung nachgewiesen. Des Weiteren kann Stress das Immunsystem beeinträchtigen, was zu einer Anfälligkeit für Infektionskrankheiten und chronische Krankheiten führt. Meditation, positives Denken und somit das Lösen von negativen Gedanken erzeugt unterschiedliche Reaktionen im Gehirn und hilft infolgedessen, Entzündungen im Körper zu lösen. Sie reduziert die Kampf- oder Flucht-Stressreaktion unseres Nervensystems und verstärkt die Ruhe-, Reparatur- und Verdauungsreaktion. Jede Art von Stress beeinflusst unsere Gesundheit auf vielen Ebenen direkt. Meditation verbessert die Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- und Immungesundheit sowie Schlafprobleme, Depressionen, Angstzustände, chronische Schmerzen und sogar einige Autoimmunerkrankungen. Einige Forscher sagen sogar, dass eine tägliche Meditationspraxis zu einer Zunahme der grauen Hirnsubstanz im Frontallappen führt, einem Teil des Gehirns, in dem unser Gedächtnis und unsere exekutive Entscheidungsfindung angesiedelt sind.
Im Gegensatz zu Schlaftabletten, Antidepressiva oder anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten hat Meditation keine negativen Nebenwirkungen oder Nachteile. Sie kann praktisch überall und jederzeit durchgeführt werden. Es gibt nicht nur eine Art zu meditieren, wenn du also Abwechslung in deinem Tagesablauf magst, gibt es viele Optionen, damit dein wandernder Geist für einen Moment fokussiert bleibt. Wähle zunächst eine aus, die dich am meisten anspricht, und scheue dich nicht, zu experimentieren und herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Solange du dem Prozess treu bleibst, spielt es keine Rolle, wie viele Formen du ausprobierst, um die richtige Passung zu finden.
WIE DU MEDITIEREN KANNST
Jeder kann meditieren. Auch du, der vielleicht denkst, du kannst es nicht, du weißt nicht wie, oder du hast keine Zeit. Es gibt kein Richtig oder Falsch, und es gibt keine Regeln. Du kannst auf viele verschiedene Arten praktizieren. Lass uns sie in zwei grundlegende Kategorien einteilen: achtsame Meditation und aktive (oder bewegte) Meditation.
Achtsame Meditation (Mindfulness) erfordert in der Regel, dass du still sitzt oder sogar in einer bequemen Position und an einem bequemen Ort liegst und dich auf deinen Atem konzentrierst, damit dein Geist nicht umherschweift. Wenn du dich dabei ertappst, wie du darüber nachdenkst, was du zum Abendessen kochen wirst oder wie schlecht dein Chef dich heute bei der Arbeit behandelt hat, ist es deine einzige Aufgabe, diese Gedanken loszulassen (viele Meditationslehrer sprechen davon, Gedanken in der Luft zu fangen oder den Gedanken-Zug vorbeifahren zu lassen, anstatt einzusteigen) und zu deinem Atem zurückzukehren, deinen Geist sich lösen zu lassen. Es wird sich anfangs sicherlich seltsam anfühlen, und es kann eine Herausforderung sein, auch nur für ein paar Minuten an nichts zu denken, aber wenn du Achtsamkeit ein paar Wochen oder Monate lang praktizierst, wird dir das alles in Fleisch und Blut übergehen. Du wirst lernen, deine Gedanken zu beruhigen und dir deines Körpers und Geistes bewusst zu werden. Du kannst still in der Stille sitzen oder beruhigende Musik im Hintergrund laufen lassen, oder nach draußen gehen und den Geräuschen der Natur lauschen, während du versuchst, deinen Geist zur Ruhe zu bringen. Es kann so einfach sein, wie innezuhalten, um dem Vogel vor deinem Fenster zuzuhören und das für diesen Moment als das Wichtigste zu betrachten.
Es gibt auch spezifische Atemtechniken, die du vielleicht ausprobieren möchtest, zum Beispiel gleichmäßiges Atmen, Zwerchfellatmung oder Nasenatmung. Diese alle erfordern eine gewisse mentale Kontrolle, und durch die Konzentration auf den Atem wird dein Geist mit jeder Übung weniger und weniger schweifen. Ein großartiges Beispiel für achtsame Praxis ist die Metta-Meditation, eine Methode, die aus der buddhistischen Tradition stammt und ganz auf die Kultivierung von Liebe abzielt. Diese Methode beinhaltet das Hinzufügen einiger positiver Phrasen, Visualisierungen und Absichten in die Praxis. Viele Menschen, insbesondere diejenigen, die unter chronischen Krankheiten leiden, neigen dazu, sich selbst und ihre Körper nicht zu lieben. Wir hassen unsere physischen Körper dafür, dass sie Schmerzen haben, und wir sehen sie als unsere Feinde. Diese auf Liebe und Selbstliebe fokussierte Praxis ist sehr sanft, warm und hilfreich für all jene, die die Notwendigkeit erkennen, an ihrer eigenen Beziehung zu sich selbst zu arbeiten. Dies kann auch die Form annehmen, liebevolle Gedanken oder Gebete an jemanden zu senden, der Ihnen wichtig ist, oder sogar an jemanden, der in Ihrem Leben eine Herausforderung darstellt.
Wenn es dir immer noch schwerfällt, alleine zu meditieren, versuche es mit geführter Meditation. Es gibt viele YouTube-Videos, iTunes-Podcasts und sogar Apps für dein Handy, die sich der geführten Meditation widmen. Diese enthalten in der Regel entspannende Musik zusammen mit einer Erzählung, die dir hilft, dich zu entspannen, zu konzentrieren und zu atmen. Einige dieser geführten Meditationsspuren sind speziell dafür konzipiert, dir beim Einschlafen zu helfen, also sei nicht überrascht, wenn das tatsächlich passiert. Ich persönlich liebe diese Idee und benutze von Zeit zu Zeit eine Android-App namens Lightning Bug, die es dir ermöglicht, deine eigenen Tracks mit verschiedenen Soundeffekten wie Regen, einem Wasserfall oder Vogelgesang, aber auch bellenden Hunden oder Kühlschrankgeräuschen zu erstellen. Diese App war mir besonders hilfreich, als ich umzog und meine neue Umgebung völlig andere Geräusche hatte als mein früheres Zuhause. Ich vermisste das Geräusch des Flusses, der hinter meinem alten Haus floss, und sogar das nächtliche Bellen des Nachbarhundes. Damals hatte ich auch Tinnitus, sodass das Meditieren in einer ruhigen Umgebung mich mehr auf dieses störende Geräusch in meinem Ohr konzentrierte als auf alles andere. Menschen, die reisen müssen und Schwierigkeiten haben, außerhalb ihrer gewohnten Umgebung zu schlafen, könnten diese App sowohl zum Schlafen als auch zum Meditieren hilfreich finden. Für Apple-Nutzer gibt es eine fantastische App namens Calm, und auch Headspace für Apple- und Android-Nutzer.
Es kann so einfach sein, wie innezuhalten, um dem Vogel vor dem Fenster zu lauschen und das für diesen Moment als das Wichtigste zu betrachten. Lerne die besten Techniken für dich mit Achtsamkeitstraining.
Bewegte Meditation umfasst jede Form von Aktivität, die dir hilft, Stress abzubauen, indem du dich so sehr in diese Aktivität vertiefst, dass dein Geist nur auf diese eine Sache konzentriert ist, die du tust, und nicht abgelenkt wird. Yoga oder jede andere Übung, die du entspannend findest (für manche kann es auch Krafttraining sein), Gehen oder Joggen, Tai Chi, Qi Gong, Kochen, Gartenarbeit, etwas bauen, Tanzen, Ausmalbücher, Zeichnen, Stricken, du nennst es. Solange du genießt, was du tust, und dich nur darauf konzentrieren kannst, meditierst du. Wenn du deine Gedanken und deinen Fokus auf positive Dinge und Gefühle lenkst, durchbrichst du tatsächlich den Kreislauf negativer Emotionen und Stress.
Yoga ist eine ausgezeichnete Möglichkeit zu meditieren. Eine sanfte, aufbauende Praxis hilft Ihrem Körper, stärker und gesünder zu werden; schon fünf Minuten am Tag können eine große Veränderung bewirken. Sie müssen kein superflexibler Mensch sein, um zu praktizieren, alles, was Sie brauchen, ist bequeme Kleidung und eine Art Matte, Handtuch oder ein Kissen (und vorzugsweise eine Oberfläche, auf der Sie nicht rutschen). Obwohl es Vorteile hat, an einem Gruppenkurs teilzunehmen und einen Lehrer dabei zu haben, der Ihnen hilft, müssen Sie nicht wirklich an einem Gruppenkurs teilnehmen. Es gibt viele großartige Online-Ressourcen, die Sie bequem von zu Hause aus nutzen können. Ein paar Beispiele für großartige Websites mit kostenlosen Yogakursen sind: DoYogaWithMe.com, DoYouYoga.com oder mein persönlicher Favorit, Yoga With Adriene. Die Konzentration auf Ihren Atem während der Sitzung und das Erlernen, Ihren Körper bewusst wahrzunehmen, bietet Ihnen sowohl die Vorteile der Bewegung als auch der Stressbewältigung. Wenn Sie ein professionelleres Yoga-Coaching suchen, aber trotzdem zu Hause praktizieren möchten, schauen Sie sich Zenward an, eine Online-Yogaschule, die einen individuellen Kundensupport bietet, den Sie normalerweise bei anderen Online-Yoga-Programmen nicht erhalten, eine große unterstützende Gemeinschaft und sogar einen 30-tägigen Anfängerkurs für absolute Anfänger, damit Sie in Ihrem eigenen Tempo in Yoga einsteigen und allmählich flexibler und sicherer mit Ihrem Körper, Ihrer Bewegung und Ihrem Atem werden können. SoMuchYoga.com hat kürzlich eine ausführliche Bewertung mehrerer beliebter Online-Yogakurse, deren Qualität, Preisspanne, Eignung für Anfänger und andere wichtige Kriterien vorgenommen. Schauen Sie sich deren Beitrag an, bevor Sie sich anmelden, damit Sie im Voraus wissen, wofür Sie bezahlen.
Stricken, Zeichnen oder Ausmalbücher sind großartige Aktivitäten, die nicht viel Platz oder große Investitionen erfordern (oder viel Bewegung, wenn Sie mit chronischen Schmerzen oder Müdigkeit zu kämpfen haben). Ein Wollknäuel oder ein Blatt Papier ist alles, was Sie brauchen. Stricken ist für viele Menschen eine großartige Meditation, denn (es sei denn, Sie arbeiten an einem ausgefallenen, komplizierten Muster) es ist eine einfache, sich wiederholende Bewegung, die langweilig erscheinen mag, aber tatsächlich sehr entspannend ist. Wenn Sie jemals kleine Kinder beim Ausmalen ihrer Ausmalbücher oder beim Zeichnen eines Bildes beobachtet haben, können Sie sehen, wie konzentriert sie sind und wie schwer es ist, sie von dieser Aktivität abzulenken, als ob sie die ganze Welt um sich herum vergessen hätten. Wahrscheinlich davon inspiriert, wurden Ausmalbücher für Erwachsene in letzter Zeit sehr beliebt, insbesondere bei Menschen, die unter chronischen Schmerzen und Autoimmunproblemen leiden. Alles, was als Ablenkung von ihren Symptomen dient, wird von vielen dieser Menschen sehr geschätzt. Ich kaufte mein erstes Ausmalbuch für Erwachsene und eine Schachtel Buntstifte, als ich in einer chronischen Stresssituation war und nichts anderes mir zu helfen schien. Am ersten Tag malte ich vier Stunden lang ununterbrochen, ohne es überhaupt zu merken. Ich vergaß alle meine Probleme (einschließlich des Abendessens, was keine gute Sache war und ich musste von diesem Zeitpunkt an wirklich Grenzen für meine Malzeit setzen). Einfaches Zeichnen oder Malen funktioniert ähnlich. Psychologen stimmen zu, dass diese einfache, aber entspannende Aktivität für Menschen sehr vorteilhaft ist und die beste Alternative zur Meditation sein könnte; sie fördert Ihre Kreativität und macht Sie ruhig, entspannt und friedlich, fähig, sich für ein paar Momente von der Außenwelt zu lösen, wann immer Sie es brauchen. Ich persönlich denke, dass sogar das Lesen als meditative Aktivität betrachtet werden kann. Sich in einer fiktionalen Geschichte zu verlieren, ist meine Lieblingsart, mich von den Alltagsproblemen zu lösen.
Noch aktivere Möglichkeiten, den Geist zu beruhigen, sind Gehen, Laufen oder sogar Tanzen. Wenn ich in der Stadt unterwegs bin, ziehe ich es vor, meine Kopfhörer mit Musik zu tragen, die mir gefällt, aber bei einem Spaziergang in der Natur ist es erstaunlich, einfach von der Geräuschkulisse der Erde umgeben zu sein. Ich glaube nicht, dass es etwas Schöneres und Entspannenderes gibt, als langsam und leise durch den Wald zu gehen (am besten barfuß), und dabei alle Geräusche, Farben und Gerüche zu genießen. Ich freue mich immer riesig, wenn ich ein Wildtier entdecke oder eine wilde Blume in voller Blüte sehe. Und wenn ich barfuß gehe, fühle ich mich sehr verbunden mit all der Schönheit, die mich in diesem Moment umgibt. Joggen, Laufen und Tanzen, da werden viele Jogger und Tänzer zustimmen, können sogar in eine Art tranceartigen Zustand versetzen, was großartig ist, um den Geist zu befreien. Meine Kollegin Susanne liebt (Lindy Hop und West Coast) Swing Tanzen! Sie findet, dass es den zusätzlichen Vorteil hat, sich mit dem Partner verbunden zu fühlen (positive, sichere Berührung), ohne zu viel Energie in Gespräche zu investieren, ein Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft zu haben und sich einfach in der Musik und dem kreativen Fluss zu verlieren, den es in einem hervorruft. Es ist auch ein spielerischer, alberner und sogar koketter Tanz, und sie ist noch nie ohne Lächeln und Lachen von einer Veranstaltung gegangen. Dieses mentale Hoch kann noch lange nach der Aktivität anhalten, also holen Sie sich Ihre Dosis Meditation, Ihr ganz persönliches magisches Stress-Gegenmittel, wann immer Sie können.
WIE MAN MIT DER MEDITATION BEGINNT
Zu meditieren ist eigentlich sehr einfach. Es erfordert kein Rezept, keine Erfahrung, keine spezielle Ausbildung oder ausgefallene Ausrüstung, man wählt einfach eine Methode, die am ansprechendsten klingt, und probiert sie aus. Es gibt großartige Informationsquellen über Meditation und Achtsamkeit. Wenn Sie also mehr lesen und sich weiterbilden möchten, können Sie gerne die Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen erkunden. Auch hier gilt: Es gibt kein Richtig oder Falsch in der Meditation. Schon eine kurze tägliche Übung, so wenig wie acht bis zwölf Minuten, macht einen großen Unterschied. Wenn Sie mehr lesen möchten, empfehle ich das Buch 8 Minute Meditation von Victor Davich, dieses wurde mir vor ein paar Jahren empfohlen und ich greife immer noch gerne darauf zurück. The Last Best Cure enthält ebenfalls wunderbare Einblicke und Ressourcen, da es die Reise der Autorin durch ein einjähriges Experiment verfolgt, um herauszufinden, welche Auswirkungen Meditation, Yoga, Akupunktur und Beratung auf ihre Gesundheit haben würden. Wenn Sie es vorziehen, sich durch Zuhören weiterzubilden, dann hören Sie sich gerne diese Episode des Phoenix Helix Podcasts über Meditation Healing an, in der vier Damen mit verschiedenen Autoimmunerkrankungen ihre eigenen Erfahrungen mit allen Arten von Meditationsansätzen teilen.
Wenn Ihnen die Idee der geführten Meditation gefällt, könnten Sie OmHarmonics mögen, eine Sammlung von Meditationsaudios, die darauf ausgelegt sind, Sie in tiefe Meditation zu führen, Stress abzubauen und Körper und Geist zu entspannen. Es gibt eine kostenlose Testversion, die einen zehntägigen Leitfaden, einige Audiodateien zum Herunterladen und ein kostenloses 60-minütiges Online-Training enthält, wenn Sie ganz neu in der Meditations- und Achtsamkeitspraxis sind. Creative Visualization ist eine weitere einzigartige Ressource für einen anderen Meditationsansatz, der auf den neuesten Forschungsergebnissen zum mentalen Wohlbefinden basiert und entwickelt wurde, um Ihnen zu helfen, Herausforderungen zu überwinden, eine positive Denkweise zu erlangen, eine bessere körperliche und emotionale Gesundheit zu erleben und vieles mehr, einschließlich der Kultivierung eines Sinnes für Ihre eigene einzigartige Bestimmung in der Welt.
Hier finden Sie einen umfassenden Artikel zu Geführter Meditation bei Angstzuständen (mit einigen Fakten, wie es funktioniert, tiefergehende Meditation, einem Tutorial-Video und mehr).
Stressmanagement kann eine Herausforderung sein, besonders wenn man täglich mit mehreren Stressoren konfrontiert wird. Achtsamkeit ist möglicherweise eine der besten Methoden, um dem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen. Wenn Sie sich in die Forschung vertiefen oder The Last Best Cure lesen, werden Sie schnell feststellen, dass es keine Theorie oder Zeitverschwendung ist. Es ist kein Privileg, das nur wenigen zugänglich ist, jeden Tag zehn Minuten zu haben, um einfach nur dazusitzen und nichts zu tun; für die meisten von uns in dieser verrückten, geschäftigen Welt ist es eine Notwendigkeit. Gönnen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Auszeit, selbst wenn es nur darum geht, innezuhalten und drei tiefe Atemzüge zu nehmen. Kleine Schritte können zu einer enormen Veränderung Ihres allgemeinen Wohlbefindens führen. Sie schaffen das.