Ernährung für Ihre Haut
Unsere Haut ist ein starker und doch verletzlicher Schutzschild, der unseren ganzen Körper bedeckt, und ihr Zustand ist sehr oft ein Spiegel unserer allgemeinen Gesundheit (insbesondere dessen, was im Darm und in der Leber geschieht). Es dauert nur 26 Sekunden, bis eine Substanz von unserer Haut in den Blutkreislauf aufgenommen wird, und sie nimmt alles auf: Öle, Toxine, schädliche Chemikalien, Farbstoffe, Make-up, aggressive Reinigungsmittel usw. Unsere Schutzschicht ist auch mit allerlei freundlichen Bakterien und Mikroben bedeckt, die Teil unseres Mikrobioms und somit ein riesiger Teil unseres Immunsystems sind. Die Gesundheit der Haut zu beeinträchtigen bedeutet daher auch, die Immungesundheit zu beeinträchtigen. Jeden Tag muss unsere Haut mit vielen Stressfaktoren umgehen, darunter Temperaturschwankungen, toxische Belastungen, Seifen/Desinfektionsmittel, kleinere Verletzungen und/oder mechanische Schäden.
Wenn innerlich etwas nicht stimmt, wird es sich auch äußerlich zeigen. Symptome von Lebensmittelallergien sind sehr oft auf der Haut in Form von Ausschlag, Juckreiz, Ekzemen oder Akne sichtbar. Selbst wenn die Cremes, die wir zur Behandlung dieser Probleme erhalten, wirken würden, würden sie immer nur die Symptome überdecken und nicht das eigentliche Problem angehen, das höchstwahrscheinlich im Verdauungstrakt begann. Wenn wir unsere Haut gesund und funktionsfähig erhalten wollen, müssen wir unseren Körper richtig ernähren. Viele Menschen, darunter auch einige Ärzte, geben die Verbindung zwischen unserem Inneren und Äußeren, zwischen der Nahrung, die wir essen, und unserem Gesundheitszustand, nicht wirklich zu oder erkennen sie nicht. Unsere Zellen bestehen buchstäblich aus der Nahrung, die wir essen, daher ist es natürlich wichtig, was wir zu uns nehmen. Wir sind, was wir essen, wie man so schön sagt. Haben Sie schon einmal jemanden mit einem strahlenden, glänzenden Teint getroffen und sich gedacht: Verdammt, er/sie sieht so gesund aus? Gesundheit ist attraktiv. Es geht um die Haut, nicht um die Schlankheit. Es geht darum, was im Inneren passiert und durch die Haut nach außen strahlt. Ein gesunder Körper wird auch äußerlich gesund aussehen, und das ist sehr attraktiv.
Unglücklicherweise hat die Hautpflegebranche die Dinge mit einer Vielzahl von Mythen noch komplizierter gemacht. Wenn Sie fettige Haut haben, sind Sie wahrscheinlich entsetzt über Fette und Öle in Ihrer Hautpflege oder sogar in Ihrer Ernährung, weil Ihnen beigebracht wurde, dass dies die Dinge verschlimmern würde. Wenn Sie unter trockener Haut leiden, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, Sie sollen viel mit einer reichhaltigeren Creme eincremen und viel Wasser trinken (letzteres ist tatsächlich ein großartiger Rat). Sie glauben wahrscheinlich auch, dass Sie für den Rest Ihres Lebens schlechte Haut haben werden. Die gute Nachricht ist, dass sich jede Zelle unserer Haut etwa alle 30 Tage vollständig erneuert, so dass das Aussehen, das Gefühl und die Leistungsfähigkeit Ihrer Haut von den Bausteinen abhängen, die Sie Ihrem Körper zur Verfügung stellen. Und wir wissen bereits, woher unser Körper diese Bausteine bekommt: aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Es ist eigentlich eine ziemlich einfache Prämisse: Gesunde Ernährung schafft gesunde Zellen für gesunde Organe in einem gesunden Körper. Es gibt ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit Ihrer Haut weiter zu unterstützen, also lassen Sie uns darüber sprechen.
Nähren Sie Ihre Haut
Ernährung ist ein großer Teil unserer Gesundheit. Die richtige Ernährung für unseren Stoffwechseltyp kann viele Gesundheitsprobleme lösen, unter denen Sie derzeit leiden könnten. Schon das Weglassen von leeren, verarbeiteten Lebensmitteln auf Ihrem Teller macht in kurzer Zeit einen großen Unterschied. Bei der Informationsflut unzähliger Internetquellen und Printmaterialien ist es eine Herausforderung, die wahre Wahrheit zu erkennen, aber es ist so einfach wie das: Echte Lebensmittel sind der richtige Weg. Aber was bedeutet "echte Lebensmittel" überhaupt?
Ihr Körper verlangt von Natur aus nach entzündungshemmenden, heilenden und nährstoffreichen Lebensmitteln. Es gibt einige Nährstoffe, die sehr wirkungsvoll für die Hautgesundheit sind, also nennen wir diese Hautnahrung. Gesundes Protein von artgerecht gehaltenen Tieren und Freilandeiern, Kohlenhydrate aus (frischen) Früchten und Gemüse (und vielleicht ein paar organische glutenfreie Getreidesorten wie Reis und Quinoa) und gute Fette sind wichtige Grundlagen. Wenn Sie die Gesundheit Ihrer Haut weiter unterstützen oder einen bereits bestehenden Zustand verbessern möchten, sollten Sie mehr Hautnahrung in Ihre Ernährung aufnehmen. Knochenbrühe ist eines davon. Hausgemachte Knochenbrühe ist reich an Gelatine, Glycin und Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Silizium, die wichtige Bestandteile für den Aufbau neuer Hautzellen (und anderer Gewebe) sind. Trinken Sie jeden Tag eine Tasse Brühe, und Sie werden den Unterschied bald spüren (und sehen). Die Brühe ist einfach und preiswert herzustellen, Sie können sie in großen Mengen zubereiten und für später einfrieren, sie pur trinken oder damit kochen (um Blumenkohlreis, Suppen und Saucen Geschmack und Nährstoffe zu verleihen). Außerdem können Sie Innereien wie Leber und Herz für einen zusätzlichen Nährstoffschub einbauen.
Wenn Sie den Geschmack und die Textur nicht stören, fügen Sie Sardinen zu Ihrer Ernährung hinzu. Ganze Sardinen, mit den Knochen, sind sehr reich an EPA- und DHA-Fettsäuren, Kalzium und Taurin. Sardinen stehen am unteren Ende der Nahrungskette, was sie zu einer besseren Option macht als Fische am oberen Ende der Nahrungskette wie Lachs oder Thunfisch, die eher dazu neigen, Toxine und Schwermetalle anzusammeln, die sie aus ihrer Nahrung aufgenommen haben. Ganze Sardinen sind nicht teuer und Sie können sie direkt aus der Dose essen, um schnell Proteine und Fette zu erhalten; ich packe Sardinen auch gerne als einfaches Protein ein, wenn ich auf Reisen bin.
Apropos Fisch und Organe: fermentiertes Lebertran wie dieses hier ist eines der besten Fischöl-Ergänzungsmittel für die Haut. Eine zusätzliche Quelle für Hautnahrung sind fermentierte Lebensmittel. Diese sauren Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Essiggurken oder Kombucha sind wichtig für die Hautgesundheit aufgrund von Schwefel, einem Mineral, das für die Kollagensynthese im Körper notwendig ist, und auch wegen ihrer probiotischen Eigenschaften, die zur Verbesserung der Verdauung beitragen. Genau wie Knochenbrühe lassen sich fermentierte Lebensmittel sehr einfach zu Hause herstellen! Sie können fast jedes Gemüse fermentieren, darunter Karotten, Rüben, Blumenkohl, grüne Bohnen, Spargel und Radieschen.
Ergänzungsmittel sind niemals so gut wie die echten Nahrungsquellen, aber es gibt einige wirklich hochwertige, die wir immer noch als echte Nahrung betrachten, wie Amaranth-Samenöl. Es enthält eine Verbindung namens Squalen, die Zellen vor oxidativem Schaden, Bakterien und Pilzen schützt. Squalen, das auch in Fisch vorkommt, ist ein Vorläufer von Cholesterin, einem der wichtigsten Bausteine unseres Körpers (mehr über Cholesterin erfahren Sie hier). Ein weiteres Superfood-Ergänzungsmittel, das wir nicht nur für die Hautgesundheit, sondern auch für die allgemeine Vitalität von Bindegewebe, Gelenken, Knochen, Nägeln und Haaren sehr empfehlen, ist AuraSil, eine einzigartige Mischung aus Säften, Mineralien und Probiotika, die eine perfekte Ergänzung für Ihren Smoothie oder einfach ein Glas Wasser darstellt.
Hydrieren Sie Ihre Zellen
Trinken Sie mehr Wasser für strahlende Haut ist nicht nur ein Satz aus der Zeitschriftenwerbung, sondern einer der wenigen gängigen Schönheitstipps, die tatsächlich eine Begründung haben. Wir verlieren den ganzen Tag über Wasser über unsere Haut, auch wenn wir nicht glauben, zu viel geschwitzt zu haben, daher ist es wichtig, dem Körper ausreichend sauberes Wasser zuzuführen, um unsere Zellen zu hydrieren. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen Bewässerung und zellulärer Hydration. Unsere Zellen benötigen möglicherweise mehr Wasser, auch wenn wir keinen besonderen Durst verspüren. Eine Dehydration der Zellen kann ernsthafte Probleme im Körper verursachen, und schon ein geringer Rückgang des Wasserspeichers im Körper um 2 % kann unsere Gesundheit beeinträchtigen. Um unsere Zellen hydriert zu halten, müssen wir ihnen das bestmögliche Wasser geben: reines, sauberes, frisches und deklusterisiertes.
Das Wasser, das wir aus dem Wasserhahn trinken, ist tatsächlich nicht das bestmögliche Wasser. Die Qualität des Leitungswassers ist schlechter als früher, weil es versehentlich (z.B. durch in der Landwirtschaft verwendete Chemikalien) und absichtlich mit Chlor verunreinigt wird. Chlor schützt unser Wasser tatsächlich vor der Verunreinigung durch bestimmte Bakterien, aber es ist nichts, was wir in hoher Konzentration trinken sollten. Leitungswasser enthält oft auch Ozon, Chlordioxid, Chloramin und Fluorid. Keines davon klingt nach etwas, das ich gerne trinken würde. Fluorid wurde von der FDA als toxisches Medikament eingestuft! Ozon ist eine dieser Verbindungen, die sich in unserem Fettgewebe anreichern und das endokrine System schädigen, und Chloramin gilt als mutagene Verbindung. Sie können auf Flaschenwasser umsteigen, oder Sie können einen der verschiedenen Wasserfilter kaufen, die auf dem Markt erhältlich sind. Und Sie können sich über deklusterisiertes Wasser informieren.
Gebündeltes Wasser bezieht sich auf Wasser mit starken molekularen Bindungen zwischen seinen Sauerstoff- und Wasserstoffatomen. Nur deklustertes Wasser kann durch den Aquaporin-Kanal (das "Rohrsystem" der Zellen, wie es Peter Agre, ein amerikanischer Arzt und Molekularbiologe, der Aquaporine 2003 entdeckte und dafür den Nobelpreis erhielt, nannte) in die Zelle gelangen. Lockere Wassermoleküle bedeuten, dass Wasserstoff leicht in die Zelle eindringen kann, und solches Wasser ist in der Natur leicht verfügbar, zum Beispiel in Aloe Vera oder Zitronensaft oder Regenwasser. Industrielles Wasser ist sehr stark gebündelt, aber es gibt eine effektive Methode, es zu deklustern. In der Natur gibt es ein Mineral namens Glimmer, es ist ein Silikat-basiertes, kristallisiertes Mineral. Wenn es mit Keramikton gemischt wird, entsteht etwas, das wir Laminarkristall nennen. Diese Substanz hat die besondere Fähigkeit, diese Cluster aufzubrechen, die Spannung des Wassermoleküls, den Säuregehalt des Wassers und das Oxidations-Reduktions-Potenzial zu senken, wenn sie direkten Kontakt mit dem Wassercluster haben. Eines dieser Mineralgeräte in Ihrem Glas oder Ihrer Wasserflasche zu haben, ist eine einfache Möglichkeit, nicht nur Ihre Hautzellen, sondern Ihren ganzen Körper hervorragend zu hydrieren. Sie können Kristallperlen in verschiedenen Größen erhalten und sie für Ihr Trinkwasser, zum Kochen oder sogar in Ihrem Bad verwenden.
Wie viel Wasser sollten Sie für eine optimale Hydratation trinken? Wenn Sie jeden Tag viel frische Produkte auf Ihrem Teller haben, sind Sie möglicherweise weniger durstig als jemand, der eine Ernährung auf der Grundlage von leeren, verarbeiteten Lebensmitteln zu sich nimmt, da frisches Obst und Gemüse bereits viel Wasser enthalten. Trinken Sie, wenn Sie durstig sind, trinken Sie mehr in den Sommermonaten oder nach dem Sport, wenn Sie mehr schwitzen, und zählen Sie koffeinhaltige Getränke nicht zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme. Bleiben Sie bei Wasser (fügen Sie gerne etwas frischen Zitronensaft und eine Prise Kollagenpulver oder eine Prise Himalaya-Salz für Elektrolyte hinzu), Kräuteraufgüssen, Kokoswasser oder fermentierten Getränken wie Kombucha und Kwas.
Lass die Sonne rein
Wie die Angst vor Fetten ist auch die Angst vor der Sonne einer der größten und gefährlichsten Mythen der Vergangenheit. Uns wurde gesagt, dass Sonneneinstrahlung Krebs verursacht und dass wir unseren Körper von Kopf bis Fuß mit Sonnenschutzmitteln bedecken und um die Mittagszeit, wenn das Sonnenlicht am stärksten ist, unbedingt im Haus bleiben sollten. Wieder einmal lagen die Experten falsch. Der Hauptgrund, warum das Vermeiden von Sonnenlicht eine der schlimmsten Ideen in der heutigen modernen Welt ist, ist Vitamin D.
Vitamin D ist einer der Schlüssel-Nährstoffe, die für die Erhaltung der menschlichen Gesundheit wichtig sind. Es spielt eine große Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen, der Immunfunktion, der neurologischen Funktion, der Herzgesundheit, der Kalziumabsorption und sogar der Genexpression. Die Vitamin-D-Produktion erhöht die Werte von Endorphinen und Serotonin (Wohlfühlhormone) und hilft auch bei einem Prozess namens Apoptose – dem natürlichen Selbstzerstörungsprogramm geschädigter Zellen. Dies macht Vitamin D zu einem ausgezeichneten Werkzeug zur Krebsprävention. Vitamin D ist technisch gesehen kein Vitamin, sondern ein Hormon, und unser Körper bildet es, wenn UVB-Licht mit einem bestimmten Cholesterin-Typ in unserem Körper interagiert, insbesondere unter der Epidermis unserer Haut. Daraus können Sie ableiten, dass das Nicht-Aussetzen unserer nackten Haut dem Sonnenlicht uns tatsächlich daran hindert, dieses wichtige Vitamin zu produzieren. Es gibt nur sehr wenige Nahrungsquellen, aus denen wir Vitamin D beziehen können, wie Eier, Wildlachs, Makrele, kleine Fische wie Sardinen oder Lebertran, aber die Menge an Vitamin D in diesen Lebensmitteln reicht nicht aus, um unseren täglichen Bedarf zu decken.
Wir benötigen im Allgemeinen nicht viel Sonneneinstrahlung, um eine ausreichende Menge Vitamin D zu erhalten, aber mit dem modernen, hauptsächlich drinnen stattfindenden, sitzenden Lebensstil, den die meisten von uns führen, kann es für viele eine Herausforderung sein, diese minimale Menge an Sonnenlicht zu bekommen. Wir verbringen unsere Tage in Gebäuden, unter künstlichem Licht, fahren vor Sonnenaufgang zur Arbeit und kehren nach Sonnenuntergang nach Hause zurück, und in den Wintermonaten spüren wir kaum die warme Berührung des Sonnenlichts auf unserem Gesicht, manchmal sogar tagelang! Laut Mark Sisson und Chris Kresser ist Vitamin-D-Mangel heutzutage eine Epidemie und gehört zu den Ursachen vieler Gesundheitsprobleme, darunter Fibromyalgie, Depressionen, Gelenkschmerzen und verschiedene Krebsarten. Das Fehlen von Vitamin D im Körper schaltet tatsächlich ein bestimmtes Gen in unserem Körper aus, das sich um die Zellreplikation kümmert, so dass das Risiko für Krebs und Melanome (die schwerwiegendere Form von Hautkrebs) steigt, wenn wir nicht genug davon bekommen. Sonneneinstrahlung verursacht eigentlich keinen Krebs, sondern es ist der Mangel an Sonnenlicht, um es einfach auszudrücken.
Das Pigment in unserer Haut, Melanin genannt (nicht zu verwechseln mit dem Schlafhormon Melatonin), ist eine natürliche Chemikalie, die unsere Haut vor UVA-Licht schützt. Je dunkler Ihre Haut ist, desto mehr Melanin haben Sie (und desto besser sind Sie vor UVA-Strahlen geschützt). UVA kann tiefer in unsere Haut eindringen als UVB und verursacht oxidative Schäden an unseren Zellen, was zum Kollagenverlust beiträgt und zu vorzeitigen Falten und dem bereits erwähnten Hautmelanom führt. UVA-Strahlen schädigen die Melanin produzierenden Zellen und zerstören im Grunde den Abwehrmechanismus unserer Haut dagegen. Bräunung hingegen wird durch UVB-Strahlen verursacht, die die Melaninmenge in unserer Haut erhöhen.
Wenn wir genügend UVB-Strahlen abbekommen, um eine ausreichende Menge an Vitamin D zu produzieren, beginnt unsere Haut dunkler zu werden und kann schließlich verbrennen. Dies ist die natürliche Reaktion des Körpers, die uns signalisiert, dass wir genug Sonne für den Tag hatten. UVB-Strahlen können mit Sonnencreme oder sogar Fenstern blockiert werden, UVA-Strahlen jedoch nicht. UVA zeigt auch keine Reaktion auf der Haut, so dass es für uns kein Warnzeichen gibt. UVA durchdringt Sonnencreme, Glas und sogar billige Sonnenbrillen. UVB hingegen kann die Sonnencreme, die wir auf unsere Haut auftragen, nicht durchdringen, so dass wir, während wir versuchen, uns vor einem Sonnenbrand zu schützen, tatsächlich zwei unhilfreiche Dinge gleichzeitig tun: Wir verhindern, dass unser Körper Vitamin D produziert, und wir tragen schädliche Chemikalien auf unsere Haut auf, die in den Blutkreislauf aufgenommen werden, mehr Schaden anrichten und die Strahlen blockieren, die unserem Körper helfen würden, sich selbst zu schützen!
Sie fragen sich vielleicht: Wie viel Zeit sollte ich in direktem Sonnenlicht verbringen? Das hängt von vielen Faktoren ab: Ihrer Hautfarbe, der Tageszeit, der Jahreszeit und Ihrem Standort in Bezug auf den Äquator. Je dunkler Ihre Haut ist, desto mehr Zeit in der Sonne benötigen Sie, um ausreichend UVB-Licht für eine optimale Vitamin-D-Produktion zu erhalten (natürlich nur, wenn Sie sich nicht von Kopf bis Fuß mit Sonnencreme einschmieren). Dr. Michael Holick, Autor von The Vitamin D Solution, empfiehlt, dass die ideale maximale Sonnenexposition der Hälfte der Zeit entsprechen sollte, die es dauert, einen leichten, rosafarbenen Sonnenbrand zu bekommen, der vierundzwanzig Stunden später noch sichtbar ist. Dies variiert natürlich von Person zu Person, abhängig von all den oben genannten Faktoren. Die UVB-Strahlen sind zwischen 10 und 15 Uhr in den Gebieten, in denen die meisten Amerikaner, Kanadier und Europäer leben, am effektivsten; außerhalb dieses relativ kurzen Zeitfensters ist Ihre Vitamin-D-Produktion nicht sehr effizient.
Dr. Holick sagt auch, dass Sie, wenn Sie Ihre Haut für Ihre individuelle maximale Zeitdauer der Sonne aussetzen und dabei mindestens 50 % Ihrer Hautoberfläche freilegen, 2000-4000 IE (internationale Einheiten) Vitamin D produzieren können (die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 400 und 2000 IE). Diese Menge, die durch Sonneneinstrahlung aufgenommen wird, hält in Ihrem Körper doppelt so lange vor wie die gleiche Menge Vitamin D, die in Form eines Nahrungsergänzungsmittels eingenommen wird. Und während ein gutes, hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel (achten Sie auf Vitamin D3 + K2 in Ölbasis) in der heutigen Gesellschaft und Lebensweise eine gute Idee ist, bietet die tägliche Dosis Sonnenlicht viel mehr Vorteile als nur Vitamin D. Zum Beispiel kann es den Blutdruck senken, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern oder Ihre Stimmung aufhellen. Wir haben uns als Menschen unter dem Sonnenlicht entwickelt; wir verbrachten die meiste unserer Wachzeit unter der Sonne, unser Tagesrhythmus wird im Grunde von Sonnenauf- und -untergang bestimmt, daher gibt es eine starke Verbindung zwischen dem Verbringen von Zeit im Freien und der Erhaltung von Gesundheit und Vitalität, die in unserer genetischen Ausstattung verankert ist.
Sie können versuchen, alles zu tun, was Sie können, um Ihre Gesundheit zu unterstützen, aber es ist verständlich, dass Sie nicht jeden Tag nach dem Mittagessen Ihren Arbeitsplatz verlassen und 30 Minuten lang in Badekleidung draußen herumlaufen können, besonders im Winter. Aus diesem Grund wird die Nahrungsergänzung mit Vitamin D aus einer hochwertigen Quelle empfohlen. Chris Kresser schreibt, dass helle Haut in nur 30 Minuten Sonnenexposition 10.000 bis 25.000 IE Vitamin D produziert, und während unser Körper einen Teil davon für später speichern kann, ist die Einnahme von etwa 2000 IE Vitamin D pro Tag aus einem Nahrungsergänzungsmittel sicher und wahrscheinlich klug. Achten Sie einfach darauf, dass es eine bioverfügbare Formel ist, wie diese. Vitamin D ist fettlöslich, daher macht das Sesamöl in dieser Option es leicht verdaulich und absorbierbar (es gibt auch andere Versionen auf dem Markt in Oliven-, Kokos- und anderen Ölen). Aber ein Wort der Vorsicht hier: Es besteht die Möglichkeit, eine Vitamin-D-Toxizität zu entwickeln. Wenn etwas gut ist, bedeutet das nicht unbedingt, dass mehr besser ist. Schauen Sie sich diesen Beitrag von Chris Kresser über überschüssiges Vitamin D und wie man eine Überdosierung vermeidet, an. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es einige Faktoren gibt, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D zu produzieren oder zu speichern, beeinflussen können. Wenn Sie also die richtige Dosis einnehmen/erhalten und immer noch Symptome eines Mangels haben, sollten Sie dies mit Ihrem Behandlungsteam besprechen.
Unsere Haut ist kein Anzug, den wir wie unsere Kleidung an- und ausziehen können. Hautgesundheit ist genauso wichtig wie Immun-, Mental- oder Verdauungsgesundheit. Sie ist ein sehr wichtiger Teil der Gesundheit. Hautgesundheit ist ein Puzzleteil, kein eigenständiges Bild. Und gemeinsam werden wir lernen, wie wir uns darum kümmern und sicherstellen, dass keine Teile fehlen, denn wir alle wollen, dass unser Bild vollständig ist. Hautgesundheit ist keine einfache Wissenschaft, manche nennen es sogar eine Kunst. Richtige Ernährung und Verdauungsgesundheit sind zwei große Teile davon, die wir bereits behandelt haben. Ein weiterer wichtiger Faktor für die Hautpflege ist Schlaf. Ihr Körper regeneriert, repariert und setzt sich während des Schlafs zurück, also stellen Sie sicher, dass Sie genügend Qualitätszeit im Bett verbringen, denn es gibt tatsächlich so etwas wie Schönheitsschlaf. In sehr naher Zukunft werden wir noch mehr Strategien für schöne Haut durch die Kunst der natürlichen Hautpflege teilen, also bleiben Sie dran!