Als ich klein war, wahrscheinlich so um die fünf Jahre alt, verlor ich wegen schrecklicher Karies fast alle meine Milchzähne. Als ich in die erste Klasse kam, hatte ich bereits einen Mund voller bleibender Zähne und auch zwei Amalgamfüllungen. Meine Zähne waren schief, weil ein zusätzlicher Zahn hinter meinen Vorderzähnen wuchs, was sie deformierte. Sie passten damals einfach nicht in meinen kleinen Mund und einige mussten gezogen werden. Mein Bruder, der nur ein Jahr jünger ist, hatte nie Zahnprobleme. Sein Mund war (und ist immer noch) voll von gesunden, starken und weißen Zähnen, obwohl wir beide als Kinder die gleiche Ernährung hatten und die gleichen Gene von unseren Eltern teilen (und um es für mich noch unfairer zu machen, war seine Zahnhygiene nie wirklich gründlich, sehr oft hat er seine Zahnbürste nur angefeuchtet, um unserer Mutter vorzugaukeln, dass er sich morgens die Zähne geputzt hatte). Sehr bald musste ich weitere Zahnfüllungen bekommen, insgesamt sieben, und auch eine Zahnspange. Ich hatte als Kind nie eine Naschkatze, also verstand ich nicht, warum ich immer wieder so tiefe Karies bekam, die schmerzhaft mit einem Zahnbohrer entfernt werden mussten. Oh, der Schmerz, oh, die Angst.
Bis heute habe ich Angst vor dem Zahnarzt. Jedes Mal, wenn sie in meinen armen Zahnschmelz bohrten, versprach ich mir, besser auf meine Zähne zu achten. Ich werde nach jeder Mahlzeit putzen, Zahnseide benutzen, Mundwasser religiös verwenden und immer die bestmögliche Zahnpasta nehmen. Aber meine Zähne wurden nie besser, bis ich anfing, Zahngesundheit als Teil eines größeren Ganzen zu sehen, als Teil eines Puzzles namens allgemeine Gesundheit. Ich entdeckte ein paar Techniken, die meine Zahngesundheit verbesserten, und mir wurde klar, dass das alleinige Putzen sehr oft wie das Einnehmen einer Pille ist: Es mag die Symptome (in diesem Fall die Zahnbeläge entfernen) bekämpfen, aber nicht die Ursache. Ich kenne niemanden, der Zahnarztbesuche genießt – wir gehen normalerweise nicht dorthin, um unsere strahlend weißen Zähne zu präsentieren, oder? Schauen wir uns unsere Zahngesundheit genauer an, damit wir das nächste Mal, wenn wir im Wartezimmer sitzen und das Geräusch eines Bohrers aus dem Behandlungszimmer hören, ruhig bleiben und nicht in Panik geraten. Beißen wir hinein!
ES BEGINNT IM MUND
Es gibt im Grunde zwei Zugänge zu unserem Körper, zwei Wege, durch die wir Dinge eintreten lassen. Einer davon ist unsere Haut, wie wir bereits in früheren Beiträgen besprochen haben, und unser Mund ist die zweite Option. Durch die Nahrung, die wir essen, die Getränke, die wir schlürfen, und sogar die Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die wir oral einnehmen, lassen wir alle Arten von Partikeln in unser System gelangen, nicht nur wichtige Nährstoffe, Mineralien und Vitamine. Toxine können zusammen mit Nahrung, Wasser und Luft in unseren Körper gelangen, genau wie mit Hautpflegeprodukten. Auch wenn wir kontrollieren können, was wir zu uns nehmen, kennen wir sehr oft nicht die ganze Geschichte dessen, was wir tatsächlich zu uns nehmen. Toxine, Schwermetalle, Pestizide, Herbizide und Schimmel können in der Nahrung vorhanden sein, die wir essen, aber das ist nicht die einzige Gefahr, der wir ausgesetzt sind.
Ähnlich wie der Darm ist auch unser Mund voller verschiedener Bakterienarten, einige gute, einige schlechte. Und genau wie im Darm brauchen Bakterien die richtige Art von Nahrung, um wachsen, sich vermehren und große Kolonien bilden zu können. Und ähnlich wie schlechte/unnütze Darmbakterien gedeihen auch Mikroorganismen im Mund von Zucker. Die regelmäßige Zufuhr von Zucker hält die Bakterienpopulation am Leben und wachsen, wobei als Nebenprodukt des Zuckerkonsums Säuren entstehen. Diese Säuren sind sehr aggressiv für unseren Zahnschmelz – sie fressen ihn weg, dringen tiefer in den Zahn ein und verursachen Karies oder Zahnfäule. Unser Speichel enthält Mineralien, die verwendet werden, um die anfängliche Schädigung zu reparieren und den Zahnschmelz tatsächlich zu beheben, solange der Schaden noch auf der Oberflächenebene ist. Aber sobald die Säure den Zahnschmelz durchdrungen hat, gibt es keine andere Lösung als die mechanische Entfernung der Karies (zurück zum Zahnarzt). Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, ist Prävention der effektivste Weg, Zahnkaries und -löcher zu vermeiden.
Füttere die Zähne
Im Jahr 1939 veröffentlichte der amerikanische Zahnarzt Weston A. Price eine Arbeit mit dem Titel Nutrition and Physical Degeneration, in der er den Zusammenhang zwischen Mundgesundheit und den Ernährungsgewohnheiten verschiedener Kulturen weltweit beschrieb. Er widmete seine Arbeit der Untersuchung der Ernährung als primären Faktor für Zahnfäule. Seine Arbeit wird bis heute hoch geschätzt, und seine Entdeckungen bildeten die Grundlage für unsere heutige Sichtweise der Zahngesundheit. Wir alle haben wahrscheinlich gehört, dass Kalzium ein Mineral ist, das für gesunde Knochen und Zähne unerlässlich ist, und uns wird empfohlen, unsere Kalziumzufuhr so weit wie möglich mit Milchprodukten und grünem Gemüse, das reich an diesem wichtigen Mineral ist, zu erhöhen. Während Kalzium selbst ein wichtiges Mineral ist, ist es doch nur ein Teil der Geschichte. Prices Forschung zeigte, dass unser Körper ohne die richtige Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K2 (und natürlich einer angemessenen Menge gesunder Fette dazu) nicht in der Lage ist, Kalzium richtig zu speichern und dorthin zu verteilen, wo es hingehört (in Knochen und Zähne statt in arterienhärtende Ablagerungen). Ohne diese Vitamine spielt es keine Rolle, wie viel Kalzium Sie zu sich nehmen, Ihr Körper wird es nie verwerten können und es wird einfach über den Urin ausgeschieden oder bildet Ablagerungen im Körper, die Gewebe härter machen, als sie sein sollten.
Eine nährstoffreiche Ernährung ist für alle Körpersysteme sehr wichtig, und unser Mund ist im Grunde der Beginn des Verdauungssystems. Ohne ein gesundes Verdauungssystem können wir Nährstoffe aus unserer Nahrung nicht aufnehmen und verwerten. Sehen Sie den Zusammenhang? Wenn Ihr Körper Nährstoffe nicht richtig aufnehmen kann, spielt es keine Rolle, wie viel Sie davon essen. Krankheiten wie Zöliakie, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und undichter Darm gehen in der Regel mit Zahnproblemen einher, denn wie Sie jetzt vielleicht verstehen, sind all diese autoimmunbedingten Krankheiten mit einer schlechten Verdauungsgesundheit verbunden. Es ist erstaunlich, wie miteinander verbunden die Dinge im Körper sind, und es ist ein weiterer Beweis dafür, dass wir unseren Körper als Ganzes sehen müssen und uns nicht nur auf ein bestimmtes System, Organ oder eine Muskelgruppe konzentrieren dürfen. Zufälligerweise ist eine Ernährung, die reich an Mineralien und Vitaminen, gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten ist, die gleiche Art von Ernährung, die die Darmgesundheit sowie die allgemeine Gesundheit von Körper und Geist unterstützt. Heilen Sie zuerst Ihren Darm, und der Rest wird folgen!
Vorausgesetzt, Allergien hindern Sie nicht daran, solche Dinge zu essen, gehören zu den besten Lebensmitteln für Ihre Zahngesundheit grasgefütterte Butter und Milchprodukte sowie grasgefüttertes Fleisch (dies sind die besten Quellen für Vitamin K2, das hilft, Kalzium im Körper zu verteilen), wild gefangener fetter Fisch wie Lachs, Innereien wie Leber, Herz oder sogar Zunge, gesunde Fette wie Kokosöl, Olivenöl oder Schweineschmalz und mineralreiches Gemüse (insbesondere dunkles Blattgemüse). Vermeiden Sie Zucker so weit wie möglich, um die schlechten Bakterien in Ihrem Mund nicht zu füttern, insbesondere in Formen, die an Ihren Zähnen haften bleiben. Vitamin D ist auch ein essentieller Nährstoff für die Gewebegesundheit, einschließlich Haut, Haare, Knochen und Zähne. Wir haben hier in Ernährung für die Haut über Vitamin-D-Quellen gesprochen, aber Sie können diese Tipps auch auf die Mundgesundheit anwenden. Die Heilung Ihres Darms sollte immer Ihre oberste Priorität sein, besonders wenn Sie unter Autoimmunerkrankungen, Malabsorption oder Verdauungsproblemen leiden. Auch die Genetik spielt eine große Rolle, ebenso wie die unterschiedlichen metabolischen Bedürfnisse verschiedener Individuen (das würde erklären, warum mein Bruder und ich trotz ähnlicher Ernährung, Genetik und Lebensweise so unterschiedliche Zahnerfahrungen machen).
LESEN SIE DIE ETIKETTEN, WIE IMMER
Zähneputzen und Zahnseide verwenden ist wahrscheinlich ein fester Bestandteil unserer täglichen Routine, seit wir unsere ersten Zähne bekamen. Ich erinnere mich, dass ich als Kind eine Erdbeerzahnpasta benutzte, bevor wir langsam zu einer erwachseneren Paste mit Minzgeschmack übergingen. Ich verstehe jetzt, dass süßere Zahnpasta für Kinder ansprechender ist und sie sich vielleicht sogar auf das Zähneputzen freuen, gerade wegen dieser Süße. Aber die meisten im Laden gekauften Zahnpflegeprodukte enthalten alle Arten von Chemikalien, die angeblich die Zahngesundheit fördern sollen, aber in Wirklichkeit alle Arten von Problemen verursachen können, und das nicht nur im Mund. Wir haben all diese schädlichen Chemikalien hier besprochen, daher empfehle ich Ihnen dringend, die Zutatenliste auf Ihrer Tube oder Flasche zu überprüfen, um zu sehen, womit Sie es zu tun haben.
Neulich unterhielt ich mich mit einer Freundin, die gerade erst Mutter geworden ist, und sie überraschte mich (nicht auf gute Weise), indem sie sagte: „Aber das würde bedeuten, alle Etiketten auf jedem einzelnen Artikel zu lesen und zu überprüfen!" Ja, wenn Ihnen die allgemeine Gesundheit wichtig ist, bedeutet das wirklich, alle Etiketten ständig zu überprüfen. Niemand hat gesagt, dass der Weg zur Gesundheit einfach ist oder dass er keine Anstrengungen erfordert, aber das Ergebnis, sich selbst und seine Liebsten sicher und gesund zu halten, ist zweifellos jede Minute wert, die man damit verbringt, eine Liste von Chemikalien auf der Rückseite seiner Mundwasserflasche zu lesen. Sie würden doch keine Flasche Shampoo trinken, oder? Wir müssen erkennen, dass die Art und Weise, wie Chemikalien über unsere Haut in unseren Blutkreislauf gelangen, sich nicht wesentlich vom direkten Verzehr unterscheidet; sie sind so oder so giftig und gefährlich und beeinflussen unsere Immun- und Hormongesundheit.
DIY-MUNDPFLEGE
Bei Mundpflegeprodukten besteht tatsächlich eine nicht unerhebliche Wahrscheinlichkeit, eine kleine Menge davon zu verschlucken, und das gilt besonders für Kinder (ich habe absichtlich viele Male eine kleine Menge dieser Erdbeergeschmackspaste gegessen), daher sollten wir den Inhaltsstoffen unserer Zahnpasta noch mehr Aufmerksamkeit schenken. Es gibt einige saubere und sichere Optionen, alles, was Sie brauchen, ist die Fähigkeit, Ihre Etiketten richtig zu lesen. Wir können aus eigener Erfahrung die Jason Natural Powersmile Zahnpasta, die Dessert Essence Naturzahnpasta und auch die Redmont Earthpaste (diese ist etwas abrasiver, daher empfehlen wir sie nicht, wenn Sie empfindliche Zähne haben) empfehlen, und es gibt auch viele Rezepte für selbstgemachte Zahnpasten oder Pulver. Dies ist die, die ich jetzt zu Hause verwende, sie ist sehr einfach herzustellen, preiswert und hält lange. Wir verwenden Xylit anstelle von Stevia, um sie etwas zu süßen (Natron hat einen wirklich salzigen Geschmack, der für manche Leute abschreckend sein kann), ein natürlicher Süßstoff, der aus Birken gewonnen wird und in der natürlichen Zahnpflege oft wegen seiner gesundheitlichen Vorteile verwendet wird. Natron hat leicht abrasive Eigenschaften, die den Zahnschmelz nicht schädigen (obwohl Sie vorsichtig sein sollten, wenn Sie es mit einer elektrischen Zahnbürste kombinieren), es wirkt als Geruchsneutralisator und es hellt Ihre Zähne auf natürliche Weise auf; diese Studie zeigt sogar, dass Natron sehr effektiv bei der Plaqueentfernung ist. Es gibt auch eine interessante Studie, die zeigt, dass das Putzen ohne Zahnpasta tatsächlich effektiver sein könnte als die Verwendung von Zahnpasta, was Sie vielleicht zum Nachdenken anregt: Brauchen wir überhaupt diese Colgate Extra Whitening Tube im Badezimmer?
Die Wahl der richtigen Zahnbürste kann ebenfalls entscheidend sein. Elektrische Zahnbürsten wie Sonicare sind bei Zahnärzten in Nordamerika sehr beliebt, es gibt sowohl erschwingliche Versionen als auch hochwertigere Modelle mit viel Zubehör wie austauschbaren Köpfen, Ladegerät und UV-Sterilisator. Wenn Sie die Idee eines elektrischen Geräts nicht mögen, probieren Sie eine umweltfreundliche Bambuszahnbürste, und wenn Sie etwas für unterwegs brauchen, probieren Sie Kaustäbchen! Diese holzigen, zahnstocherähnlichen Stäbchen wurden mit der Idee traditioneller Kulturen entwickelt, die kleine Holzstücke von Bäumen wie Teebaum, Neem oder Miswak verwendeten, die antimikrobielle Eigenschaften besitzen. Diese moderne Version besteht aus Birke und ist mit Teebaumöl angereichert. Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass Kaustäbchen mehr Plaque entfernen als Zahnbürsten. Stärkere, weißere und hellere Zähne sind nicht nur eine Frage der Zahnpasta!
Apropos Aufhellung: Es gibt einige Möglichkeiten, Ihre Zähne schrittweise und natürlich mit ein paar einfachen Zutaten aufzuhellen und zum Strahlen zu bringen. Wir haben bereits Natron in der Zahnpasta erwähnt. Eine andere Methode, die Natron verwendet, ist einfach das Mischen einer kleinen Menge Natron mit Wasser oder Kokosöl, Zugabe eines Tropfens Zimt- oder Oregano-Ätherisches Öl und die Verwendung dieser Mischung anstelle von gekaufter Zahnpasta. Es mag schwer zu glauben sein, aber Kurkuma ist auch ein erstaunliches Aufhellungsmittel. Es kann alles färben, was es berührt, aber es hilft, Flecken vom Zahnschmelz zu entfernen. Das Kauen eines kleinen Stücks frischer Kurkuma-Wurzel oder das Hinzufügen von Kurkuma-Pulver zu Ihrem selbstgemachten Zahnpasta-Rezept und die tägliche Anwendung werden Ihre Zähne langsam weißer und heller machen, ohne den Einsatz von Chemikalien oder UV-Lichtgeräten, die ein Vermögen kosten (und sehr oft nicht einmal so wirken, wie es die Marketingversprechen behaupten). Erdbeeren enthalten Apfelsäure, die ebenfalls Flecken entfernt, so dass das Zerdrücken einer Erdbeere mit etwas Natron eine sprudelnde Mixtur ergibt, die auch zur Zahnaufhellung nützlich ist.
Der letzte und wahrscheinlich unglaublichste Zahnweißmacher ist Aktivkohle. Es ist mein persönlicher Favorit, auch wenn es sehr unordentlich sein kann. Aktivkohlepulver hat die Fähigkeit, Giftstoffe aus den Zähnen zu ziehen und sich an sie zu binden, es hilft auch, Bakterien von Zunge und Zahnfleisch zu entfernen. Die Verwendung von Kohle ist einfach: Tauchen Sie Ihre nasse Zahnbürste in das Pulver und bürsten Sie es über Ihren Mund, Zähne und Zahnfleisch. Das Bürsten selbst ist hier nicht der wichtigste Teil, es dient nur dazu, das Pulver in alle Bereiche zu verteilen, die Kohle selbst erledigt die Arbeit. Als ich diese Methode zum ersten Mal ausprobierte, sah es wirklich beängstigend aus. Das Innere Ihres Mundes wird komplett schwarz und Sie könnten denken, dass es niemals verschwinden wird. Keine Sorge, ich verspreche, Ihre Zähne werden nicht für immer schwarz verfärbt sein. Sie brauchen nur eine Minute Aktivkohlewirkung und spülen dann gut mit Wasser nach, gründlich genug, um die restliche Kohle zu entfernen. Manchmal kann ein wenig Restkohle zwischen den Zähnen bleiben, dies verschwindet, wenn Sie trinken, essen oder einfach Speichel im Mund produzieren, aber wenn Sie sich mit der Vorstellung unwohl fühlen, das Haus mit Restkohle zu verlassen, die Ihr Lächeln ruiniert, können Sie mit regelmäßigem Bürsten und/oder Zahnseide nachfolgen, um die Rückstände zu entfernen. Aufgrund des Verfärbungseffekts von Kohle empfehle ich die Verwendung einer zusätzlichen Zahnbürste, die nur zum Bürsten mit Kohle bestimmt ist (dasselbe gilt für Kurkumapulver). Mehr Details (und das Video, damit Sie wissen, worauf Sie sich einlassen!) können Sie in diesem großartigen Beitrag von Wellness Mama lesen!
ÖLZIEHEN
Ein Beitrag über Zahnpflege wäre ohne ein paar Worte zum Ölziehen nicht vollständig. Dies ist eine alte Methode, bei der Öl 15-20 Minuten lang im Mund gespült wird, um schlechte Bakterien von den Zähnen zu entfernen. Dies ist eine sehr einfache Beschreibung, aber der Sinn des Ölziehens ist dieser: Wie wir in unserem Beitrag über Gesichtsreinigungsöle gelernt haben, ziehen Öle Öle an. Mikroorganismen wie Bakterien in unserem Mund sind von Lipiden (Fetten) bedeckt. Das Spülen unseres Mundes mit Wasser wäscht die Bakterien nicht weg, wir wissen, dass sich Öle und Wasser nicht mischen, sondern sich voneinander trennen. Wenn Sie jedoch Öl im Mund spülen, hilft es Ihnen, all die schlechten Bakterien im Mund, auf der Zunge und zwischen den Zähnen zu sammeln und sie mit dem Reinigungsöl auszuspucken. Die Verwendung eines hochwertigen Öls hilft auch, Ihr Zahnfleisch zu nähren. Diese Methode ist am effektivsten, wenn sie morgens durchgeführt wird, wenn die Konzentration der Bakterien im Mund am höchsten ist, und vorzugsweise auf nüchternen Magen, bevor einige der Bakterien beim Kauen und Schlucken mit Ihrem Frühstück aufgenommen werden.
Befürworter dieser Methode sind sich einig, dass Kokosöl am besten zum Ölziehen geeignet ist, da dieses Wunderfett viele Vorteile hat. Ich füge meiner Mischung gerne ein paar Tropfen Zimtöl hinzu, Oreganoöl ist eine weitere Option mit antibakteriellen Eigenschaften (und es hält Ihren Mund superfrisch!). Nehmen Sie einfach einen Löffel des Öls Ihrer Wahl (Kokos, Olive oder sogar Sesam) und spülen Sie es 15-20 Minuten lang im Mund. Versuchen Sie, nichts zu schlucken. Nach Ablauf der Zeit spucken Sie es aus (ich empfehle, es in den Müll zu spucken statt ins Waschbecken, da das tägliche Ausspucken dieser Öle Ihre Badezimmerrohre verstopfen kann) und spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus oder putzen Sie ihn mit der Paste Ihrer Wahl. Zwanzig Minuten mögen lang erscheinen, und ich muss zugeben, dass ich diese Methode lange Zeit gemieden habe, weil die Vorstellung, so lange mit einem Mund voller Öl in meiner Wohnung herumzulaufen, nicht sehr verlockend für mich war, aber sobald ich anfing, dies regelmäßig zu praktizieren, bemerkte ich eine große Veränderung in meiner Mundgesundheit. Wenn Sie neu in der natürlichen Zahnpflege sind, die Idee des Ölziehens mögen oder eine ernsthafte Gesundheitsintervention benötigen, würde ich vorschlagen, dass Sie versuchen, zweimal täglich Öl zu ziehen, aber diese Methode nur morgens anzuwenden, ist ein wunderbarer Anfang. Es gibt keine wirklichen Studien zum Ölziehen, und die meisten der berichteten Vorteile sind anekdotisch, aber wir legen Wert auf persönliche Erfahrungen und individuelles Experimentieren, und wir freuen uns über Ihre eigenen Geschichten in den Kommentaren unter diesem Beitrag! Aber worauf sich alle einigen können, ist, dass das Spülen eines gesunden Fettes im Mund keine Risiken oder negativen Nebenwirkungen birgt, es ist also definitiv einen Versuch wert!
Wo soll ich anfangen? Was ist die beste Option für mich? Auf diese Fragen gibt es keine allgemeingültige Antwort, außer einer: Werfen Sie die fluoridhaltige Zahnpasta und Mundspülung voller Inhaltsstoffe, die Sie nicht aussprechen können, weg. Ob Sie Ihre eigene Zahnpasta herstellen oder eine vorgefertigte natürliche kaufen, oder ausschließlich beim Ölziehen bleiben, die Wahl liegt bei Ihnen und sollte immer Ihren aktuellen Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entsprechen. Wenn Sie das Haus fünf Minuten nach dem Aufstehen verlassen müssen, wird Ölziehen wahrscheinlich nicht Ihre erste Wahl sein, aber eine selbstgemachte Zahnpasta könnte es sein. Denken Sie daran, dass ein gesunder Mund, genau wie gesunde Haut, das Ergebnis eines gesunden Verdauungssystems ist und ein System im Körper nicht richtig funktioniert, ohne dass die anderen alle wunderschön miteinander verbunden sind. Ich hoffe, dieses kleine Puzzleteil passt in Ihr Gesundheitsbild und macht es wieder ein wenig vollständiger!