Yoga

Es scheint, als würde es heutzutage jeder tun, von Profisportlern über Hollywood-Prominente und ihre Fitnesstrainer bis hin zu Hausfrauen und vielbeschäftigten Managern, die nach einem stressigen Tag einen Moment der Entspannung brauchen. Ursprünglich kam Yoga aus Indien und bevor es sich weltweit verbreitete, hatte es ein tief religiöses Element. Es war schon immer eine Geist-Körper-Praxis, die sich auf Achtsamkeit, körperliches Wohlbefinden und die Heilung von Körper und Geist konzentrierte, aber der religiöse Aspekt trat immer mehr in den Hintergrund, als Lehrer anfingen, Yoga der breiten Masse näherzubringen. Für viele Menschen ist Yoga nur Dehnen zu entspannender Musik oder das Sitzen in einer schmerzhaft aussehenden, verdrehten Position, während sie zu einer höheren Macht beten. Bevor ich es selbst ausprobierte, dachte ich sogar, ich müsste eine sportliche und spirituelle Vorerfahrung haben, um Yogakurse besuchen zu können.

Aber genau wie Meditation wird die Yoga-Praxis heute als ein sehr wirkungsvolles Heilmittel erforscht, und man muss nicht an höhere Geister oder Götter glauben, um alle Vorteile des Yoga zu nutzen. Jeder hat unterschiedliche Überzeugungen, und niemand sollte sich von dieser Praxis ausgeschlossen fühlen, daher werden wir uns nicht auf die religiösen Ursprünge des Yoga konzentrieren; ob Sie Atheist, Buddhist, Muslim oder Christ sind, die Heilkraft des Yoga steht Ihnen zur Verfügung!

WAS IST YOGA?

Yoga ist nicht nur Dehnen, Yoga ist nicht nur Atmen und Yoga ist nicht nur stillsitzen und inneren Frieden finden. Yoga ist eine Kombination aus drei Hauptkomponenten: körperlicher Bewegung, kontrollierter Atmung und Meditation. Diese drei Aspekte zusammen machen die Yogapraxis so anders als andere traditionelle Formen des Trainings, bei denen der Schwerpunkt auf der körperlichen Seite liegt. Wir laufen, um unsere Ausdauer zu verbessern, wir heben Gewichte, um stark und agil zu werden, wir dehnen uns, um unsere Beweglichkeit und Flexibilität zu erhöhen. Aber wir machen Yoga nicht, um besser im Sport zu sein, wir machen Yoga, um besser im Leben zu sein, uns gut zu fühlen, zu heilen, uns zu verbinden. Zum Glück gelingt es uns dabei oft, unsere sportliche Leistung trotzdem zu verbessern.

Die Haltungen, die Sie während einer Yoga-Praxis mit Ihrem Körper einnehmen, werden Asanas genannt. Es gibt viele Asanas, jede mit verschiedenen Modifikationen und Ausprägungen. Einige sind körperlich anspruchsvoller, andere konzentrieren sich auf die Beweglichkeit, einige sind eher regenerativ, andere stimulieren den Lymphfluss im Körper, und einige helfen, Schmerzen zu lindern oder die Verdauung zu verbessern. Sie können Ihr eigenes Tempo bestimmen, wenn Sie von einem Asana zum nächsten wechseln, manchmal verbringen Sie mehrere Minuten in einer einzigen Pose und manchmal bewegen Sie sich im Rhythmus Ihrer Atmung. Es steht Ihnen frei, jedes Asana an Ihr eigenes Fitnesslevel oder Ihre gesundheitliche Verfassung anzupassen; leichte Beschwerden sind keine schlechte Erfahrung, aber es ist nicht dazu gedacht, schmerzhaft zu sein. Es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen einem roten Licht, das Schmerz signalisiert, und der Intensität des Muskelaufbaus und der Stärkung oder Entlastung. Wie meine Lieblings-Yogalehrerin sagt: Finde, was sich gut anfühlt. Yoga-Haltungen werden von Yogalehrern zusammengestellt, um einen Flow zu schaffen, der von 10 Minuten bis zu einer ganzen Stunde (und länger, es gibt keine Begrenzung) dauern kann, aber selbst fünf Minuten achtsames Yoga am Morgen zählen immer noch als Praxis und sind vorteilhaft!

Pranayama nennen wir die kontrollierte Atmung. Es gibt verschiedene Pranayama-Techniken, die im Yoga gelehrt werden, wie Ujjayi- oder Löwenatmung, die unseren Fokus auf den Atem lenken, Leichtigkeit in anspruchsvollen Haltungen durch kontrollierte Atmung finden und lernen, Körper und Geist durch achtsame Atemtechniken zu beruhigen. Einige Formen von Pranayama sind darauf ausgelegt, vor Beginn einer Asana-Sequenz praktiziert zu werden, und sie dienen dazu, den Geist zu fokussieren oder zu klären oder den Körper auf die kommenden Bewegungen vorzubereiten. Es mag anfangs schwierig sein, Bewegung und Atmung zu verbinden und zu synchronisieren, aber mit regelmäßiger Praxis wird es Ihnen zur zweiten Natur werden, und Sie können lernen, Ihre Bewegung tatsächlich durch die Nutzung Ihres Atems zu kontrollieren; tiefer in eine Haltung gelangen, indem Sie achtsam atmen, und einen gestressten Geist beruhigen (mehr zur Stressbewältigung gleich).

Meditation ist ein so reichhaltiges Thema, dass wir ihm einen eigenen Beitrag gewidmet haben, den Sie hier lesen können! Achtsamkeit bedeutet einfach, sich seiner Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, die volle Aufmerksamkeit zu bewahren und im Moment präsent zu sein. Wenn Sie lernen, während Ihrer Yoga-Praxis achtsam zu sein, werden Sie bald eine Verbesserung nicht nur Ihrer Beweglichkeit und Flexibilität erfahren, sondern auch Ihres allgemeinen Wohlbefindens; Sie werden anfangen zu bemerken und mehr darauf zu achten, was in Ihrem Körper geschieht. Sie werden lernen, Stille und Ruhe in Körper und Geist zu finden, und Sie werden möglicherweise eine neue Liebe zu sich selbst und Ihrem physischen Körper entdecken. Eine der grundlegenden Lehren des Yoga ist, dass es die Beendigung der Verbindung mit den Schwankungen des Geistes ist; besser gesagt, Sie sind nicht Ihre Gedanken, sondern der Beobachter.

WARUM AUF DIE MATTE

Yoga wurde als vorteilhaft für eine Reihe von Gesundheitszuständen untersucht, sowohl mentaler als auch physischer Natur, einschließlich Asthma, Depression, Fettleibigkeit und Diabetes, zeigte aber auch, dass es sehr hilfreich ist für schwangere Frauen, Krebspatienten (als Ergänzung zu ihrer medizinischen Behandlung, nicht anstelle davon) oder ältere Menschen mit Schlafproblemen. Yoga ist jedoch wahrscheinlich am besten als wunderbares Mittel zur Stressbewältigung bekannt.

Unser Körper reagiert auf Stress mit einer sofortigen Reaktion der sympathischen Seite unseres autonomen Nervensystems (ANS). Wir kennen diese Reaktion als Kampf oder Flucht. Es muss nicht unbedingt eine negative Stresssituation sein, die diese Körperreaktion auslöst; selbst die Vorfreude auf ein aufregendes Vorstellungsgespräch, ein erstes Date mit einem neuen potenziellen Partner oder die Planung einer Hochzeit ist für den Körper etwas stressig. Unsere Herzfrequenz steigt, unser Atemrhythmus ändert sich, unsere Sinne werden schärfer, Blutzucker wird für einen sofortigen Energieschub ins Blut abgegeben, die Nebennieren beginnen Adrenalin (Epinephrin) zu produzieren, der Cortisolspiegel steigt und unser Körper ist bereit, die potenzielle Gefahr entweder zu bekämpfen oder vor ihr wegzulaufen.

Sobald wir uns aus der stressigen Situation befreien, kehrt unser Nervensystem in einen ruhigeren Zustand zurück, den wir die Ruhe-, Reparatur- und Verdauungsreaktion nennen. Der parasympathische Teil des ANS beruhigt unseren Körper und gleicht die Hormone wieder aus, indem er den Cortisolspiegel und die Herzfrequenz senkt. Dies ist eine natürliche Stressreaktion, an die unser Körper gut angepasst ist, aber im heutigen modernen, stressigen Leben mit all den Reizen bei jedem unserer Schritte befinden wir uns öfter im Kampf- oder Fluchtmodus, als wir sollten, ohne dass tatsächlich eine echte Gefahr besteht. Chronischer Stress führt zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich überlasteter Nebennieren, was zu einem Zustand führt, der als Nebennierenermüdung bekannt ist, sowie zu unerwünschter Gewichtszunahme und chronischer Erschöpfung.

Die Kontrolle unserer Atmung während des Yoga hilft bei der Stressreduktion. Tiefes, langsames und achtsames Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem und provoziert die Ruhe- und Verdauungsreaktion. Zusammen mit sanften Körperbewegungen in einer ruhigen, friedlichen, freundlichen Umgebung (sogar mit beruhigender Musik im Hintergrund oder möglicherweise beruhigender Aromatherapie mit beruhigenden Düften wie Lavendel oder dem sanften Licht von Bienenwachskerzen) schafft es eine sichere Umgebung für uns, uns zu entspannen, zu atmen, uns keine Sorgen um potenzielle Bedrohungen zu machen und sogar unsere Alltagsprobleme für eine kurze Zeit zu vergessen, eine Zeit, in der wir uns zu 100 % auf nichts als uns selbst konzentrieren können. Das ist ein wunderbares Werkzeug zur Stressbewältigung, nicht wahr? Während eines erholsamen Yogakurses mag es so aussehen, als würden Sie nicht viel tun, indem Sie zehn Minuten lang in einem bestimmten Asana verharren und langsam atmen, aber Sie tun tatsächlich viel für Ihren Körper und Geist. Durch die Atemkontrolle können Sie lernen, den Körper selbst in den körperlich und geistig stressigsten Situationen zu beruhigen.

Verbesserte Beweglichkeit und Flexibilität sind ein wesentlicher Vorteil der Yoga-Praxis, insbesondere für Menschen, die unter chronischen Körper- und Gelenkschmerzen leiden. Wenn Sie Steifheit in der Faszie, den Gelenken oder Probleme wie Rückenschmerzen, schmerzende Füße oder müde Handgelenke haben, kann Yoga Ihnen helfen, diese Symptome zu lindern, indem es die Beweglichkeit, die Muskelelastizität und, was am wichtigsten ist, die Muskeln um die Gelenke stärkt, um sie besser zu unterstützen. Yoga allein heilt keine zugrunde liegende Entzündung im Körper, die diese Probleme verursachen kann, aber es ist ein mächtiges Werkzeug, um diese Symptome zu lindern. Die Kombination aus der Herbeiführung des Körpers in den Zustand der Ruhe, Reparatur und Verdauung zusammen mit einem verbesserten Muskeltonus kann wunderbare Ergebnisse haben, sogar die Verbesserung von Krankheitsmarkern und Entzündungen im Blut, wie in The Last Best Cure dokumentiert. Ich empfehle auch dringend, diese beiden erstaunlichen Beiträge zu lesen, in denen Autoimmunpatienten ihre persönlichen Erfahrungen mit Yoga hier und hier teilen.

WIE MAN AUF DIE MATTE GEHT

Sie sind von dem, was Sie bisher gelernt haben, fasziniert, aber immer noch verwirrt und unsicher, wie und wo Sie anfangen sollen? Es hängt von Ihren persönlichen Vorlieben, Ihren aktuellen körperlichen Fähigkeiten und Ihren Zielen ab. Ich bin mir ziemlich sicher, dass wir alle ein großes gemeinsames Ziel haben: Wir wollen die gesündeste Version unserer selbst sein und die höchstmögliche Lebensqualität haben. Yoga ist keine Heilung für alles, aber ich glaube, es ist ein sehr mächtiges Werkzeug für jeden. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, die sich im Laufe der Jahre entwickelt haben, einige sind bekannter als andere, aber sie alle haben eines gemeinsam: Sie sind hier, um zu heilen. Werfen wir einen genaueren Blick auf die häufigsten Arten von Yoga, denen Sie begegnen können, egal ob Sie sich entscheiden, Gruppenkurse in einem Studio zu besuchen oder alleine zu Hause zu praktizieren.

VINYASA YOGA Das Wort Vinyasa kann mit „etwas auf eine besondere Weise anordnen“ übersetzt werden, und im Yoga steht es einfach für Asanas, die so angeordnet sind, dass sie fließend ineinander übergehen. In Vinyasa-Kursen führen Sie eine Abfolge von Haltungen aus und synchronisieren diese mit Ihrem Atem, während Sie zwischen ihnen wechseln. Vinyasa wird auch verwendet, um eine spezifische Abfolge von Asanas zu beschreiben (zum Beispiel Chaturanga zu Upward Facing Dog zu Downward Facing Dog).

HATHA YOGA Hatha ist der Name für praktisch jede Yoga-Praxis, die aus mehreren Asanas besteht, die in einem Flow ausgeführt werden. Das Wort Hatha wird als Yoga des Gleichgewichts übersetzt, wobei Ha Sonne und Tha Mond bedeutet. Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga – all diese werden als Hatha klassifiziert, daher ist dies eher eine Familie von Yoga-Arten als eine spezifische Art für sich.

YIN YOGA Dies ist meine Lieblingsart von Yoga. Yin Yoga ist als passivere Praxis konzipiert, um die Beweglichkeit des Bindegewebes um die Gelenke (insbesondere Hüften, Becken, Knie und Wirbelsäule) zu erhöhen. Es ist nicht sehr dynamisch und besteht normalerweise aus nur wenigen Asanas, die jeweils einige Minuten lang mit Unterstützung von Hilfsmitteln wie Blöcken, Decken, Bolstern und Kissen ausgeführt werden. Dies ist eine sehr angenehme und meditative Art von Yoga, perfekt für Tage, an denen Sie sich nicht gut fühlen oder Schmerzen haben. Ich liebe es, Yin-Kurse während einer schmerzhaften Periode zu besuchen, wenn ich keine Lust habe, dynamisch zu dehnen oder mich energisch zu bewegen, aber trotzdem eine achtsame Bewegung machen möchte. Es ist auch perfekt als Ritual vor dem Schlafengehen! Wenn Sie diese langen, entspannenden Asanas auf Ihrem Bett ausführen, können Sie während der Praxis leicht einschlafen (das ist mir schon ein paar Mal passiert).

REGENERATIVES YOGA Regeneratives Yoga ist dem Yin Yoga sehr ähnlich. Der Ablauf umfasst meist nur wenige Posen, die über einen längeren Zeitraum gehalten werden, sogar 20 Minuten oder länger. Man stützt den Körper mit Hilfsmitteln wie im Yin Yoga, und es ist sehr sanft und entspannend. Regeneratives Yoga wurde erstmals von B.K.S. Iygenar eingeführt, der in der Yogawelt als Meister der Asanas bekannt ist. Diese Art von Yoga ist besonders hilfreich bei Stressbewältigung und für Patienten mit Depressionen oder Angstzuständen, während Yin Yoga im Allgemeinen eher zur Steigerung der Beweglichkeit und zur Linderung von Schmerzen eingesetzt wird.

POWER YOGA Power Yoga ist eine Vinyasa-Praxis mit einem Fitness-Kick. Es ist normalerweise sehr dynamisch, mehr auf Kraft und Gleichgewicht ausgerichtet, mit Fokus auf Rumpfkraft, Ausdauer und Atem. Manche Menschen haben Probleme, eine Pose zu lange zu halten, wie es im Yin Yoga der Fall ist; es kann körperlich herausfordernd sein, für andere kann es langweilig sein und sie neigen dazu, so schnell wie möglich zum nächsten Asana zu eilen (so bin ich oft, ungeduldig, mehr zu erkunden). Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist Power Yoga perfekt für Sie. Es ist ein ziemliches Training, aber weil es so aktiv ist, ist es normalerweise vorbei, bevor Sie überhaupt merken, dass Sie es schon 30 Minuten lang gemacht haben!

HOT YOGA Hot Yoga ist im Grunde jeder Yogakurs, der in einem Raum mit höherer Temperatur (29-40 °C oder 85-105 °F) durchgeführt wird, um mehr zu schwitzen und so mehr Giftstoffe aus dem Körper auszuleiten. Dieser Yogastil umfasst Bikram Yoga, Forest Yoga und Baptist Yoga. Außerdem ist es im Allgemeinen einfacher, die Beweglichkeit zu erhöhen, da Gelenke und Muskeln nach einer guten Aufwärmphase besser arbeiten und das Verletzungsrisiko geringer ist.

KUNDALINI YOGA Kundalini Yoga ist wahrscheinlich die spirituellste Art von Yoga. Es kombiniert körperliche Bewegung mit dynamischen Atemtechniken, Meditation und dem Wiederholen von Mantras, um Bewusstsein und körperliche Vitalität zu schaffen. Eines der häufig verwendeten Mantras während Kundalini ist Sat Nam – ich bin die Wahrheit. Kundalini-Yogis verwenden oft beruhigende, meditative Musik als Hintergrund für ihre Mantragesänge.

WO MAN AUF DIE MATTE GEHT

Der beste Weg, die Art von Yoga zu finden, die zu Ihnen passt, ist, verschiedene Stile auszuprobieren, die Sie ansprechen, und dann Ihren Favoriten auszuwählen. Sie müssen sich jedoch nicht auf eine bestimmte Art konzentrieren, Sie können sie leicht mischen und anpassen und sich auf das konzentrieren, wonach Ihnen an diesem Tag ist. Viele Yoga-Studios bieten eine oder zwei kostenlose Probestunden an, damit Sie verschiedene Kurse und Studios in Ihrer Nähe ausprobieren können, um das perfekte für Sie zu finden, bevor Sie sich für eine längere Mitgliedschaft entscheiden. Wenn Sie wie ich kein Fan von Gruppenkursen sind, gibt es in einigen Studios auch Einzelkurse. Recherchieren Sie einfach ein wenig, um herauszufinden, was in Ihrer Nähe verfügbar ist.

Wenn Sie wenig Zeit haben oder sich in der Sicherheit und Umgebung Ihres eigenen Zuhauses am wohlsten fühlen (oder Sie an einem Ort wohnen, an dem keine geeigneten Kurse angeboten werden), können Sie einfach einen Online-Kurs ausprobieren! Das ist es, was ich persönlich mache, und ich liebe es. Es gibt viele Yoga-Ressourcen online, die die Investition wert sind; sie bieten individuelle Unterstützung, herunterladbare Materialien, kostenlose Testversionen und sehr oft tägliche oder wöchentliche Newsletter. SoMuchYoga.com hat kürzlich eine detaillierte Überprüfung mehrerer beliebter Online-Yoga-Kurse, ihrer Qualität, Preisspanne, Eignung für Anfänger und anderer wichtiger Kriterien vorgenommen. Werfen Sie einen Blick auf ihren Beitrag, bevor Sie sich für eine Website anmelden, damit Sie im Voraus wissen, wofür Sie bezahlen.

Dennoch empfehlen wir Ihnen wärmstens Zenward Yoga, eine Online-Schule mit umfassender individueller Unterstützung, einer großen unterstützenden Gemeinschaft und auch 30 Tagen kostenlosen Anfängerprogrammen für diejenigen unter Ihnen, die noch nie Yoga ausprobiert haben. Auf diese Weise können Sie sich in Ihrem eigenen Tempo an die Praxis gewöhnen, ohne Angst vor den einschüchternd wirkenden komplizierten Haltungen, von denen Sie denken, dass Sie sie noch nicht einnehmen können. Ich kann Ihnen sagen, dass mein Körper nach 30 aufeinanderfolgenden Tagen so viel flexibler und selbstbewusster in den Posen ist, und ich habe vorher noch nie Yoga gemacht! Es ist erstaunlich, Kraft, Gleichgewicht und Vertrauen in die Fähigkeiten deines Körpers zu gewinnen!

Wenn Sie sich sicher genug fühlen (oder bereits etwas Erfahrung mit Yoga haben und das Gefühl haben, zu wissen, was Sie tun), schauen Sie sich diese fantastischen kostenlosen Ressourcen an: Do Yoga With Me, Do You und Yoga With Adriene! Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass nichts eine persönliche Einschätzung durch einen zertifizierten Lehrer im echten Leben ersetzen kann, aber sobald Sie die Grundlagen gelernt haben und herausgefunden haben, was Ihnen guttut, zögern Sie nicht, in Ihrem eigenen Wohnzimmer alleine zu praktizieren, wenn Ihnen das lieber ist. Eine Studie zeigt jedoch, dass Gruppenkurse aufgrund des Gemeinschaftsaspekts noch größere Vorteile haben, also wenn Sie können, gehen Sie raus, treffen Sie Leute, verbinden Sie sich mit ihnen, bewegen Sie sich mit ihnen, und man weiß ja nie, vielleicht finden Sie einige erstaunliche neue Gleichgesinnte!

EIN WORT VON EINER YOGALEHRERIN

Als Lehrerin wird großer Wert darauf gelegt, eine Abfolge von Bewegungen zu schaffen, die den Schüler von einem Zustand möglicherweise schmerzender, kalter Muskeln, durch einen Höhepunkt der Ausdruckskraft und dann wieder zurückführt, um Ruhe, Entspannung und Integration zu finden. Die meisten Menschen denken bei Savasana an den Teil des Kurses, in dem man schlafen kann, aber die meisten Lehrer würden zustimmen, dass dies der Ort ist, an dem man die größten Belohnungen einer engagierten Yogapraxis erntet. Es ist der Raum, in dem man sich still mit dem Körper wiederverbinden und sich die Zeit nehmen kann, jede Geschichte loszulassen, die man entweder für den Tag oder vielleicht für viele Jahre mit sich herumgetragen hat.

Das andere, was ich am häufigsten von Freunden und Fremden höre, die noch kein Yoga ausprobiert haben, ist die Überzeugung, dass man flexibel sein muss, um ein wahrer Yogi zu sein. Ja, einige der fortgeschrittenen Asanas werden durch etwas mehr Biegsamkeit stark unterstützt, aber um die Vorteile von Yoga zu nutzen, ist absolut keine Flexibilität erforderlich. Das wird kommen. Mit der Zeit und der Hingabe, auf Ihrer Matte zu erscheinen, werden Sie immense Veränderungen in der Art und Weise sehen, wie sich Ihr Körper bewegt und anfühlt.

Sobald du es ins Studio und auf eine Matte geschafft hast, sei bereit zu kämpfen. Das ist das Schöne daran! Manchmal ist der Kampf körperlich, und manchmal ist er rein mental. Jeder kämpft zusammen, und du bist an einen Ort gekommen, an dem jedes Urteil ausgesetzt ist. Lass es an der Tür. Dein Lehrer ist da, um dir sowohl mündliche als auch körperliche Anpassungen sowie Anweisungen zur Verwendung von Hilfsmitteln zu geben, um die Yoga-Asana für jeden Körper zugänglich zu machen und sicherzustellen, dass du während der Praxis sicher bist. Mein Lieblingshilfsmittel, das ich fast jeden Tag zu Hause benutze, ist mein Bolster. Wisse einfach, dass du, egal was passiert, wenn du ein Yogastudio betrittst, unterstützt wirst.

Meine Aufgabe ist es, mein Training zu nutzen, um zu beurteilen, was ich vor mir sehe, und Anweisungen zu geben, wie Sie Ihre Yogapraxis vertiefen und stärken können. Einige Lehrer werden mehr von den Yoga-Sutras (oder Lehren) in den Unterricht einbringen, andere weniger. Aber das grundlegende Prinzip des Yoga wird immer die Vereinigung von Geist, Körper und Seele sein. Yoga Citta Vritti Nirodha = Yoga ist das Aufhören der (Assoziation der) Schwankungen des Geistes. Durch die Yogapraxis können Sie lernen, einen Moment oder Raum für eine Pause zu schaffen und von der Reaktion auf die Welt um Sie herum zur bewussten Antwort überzugehen.

Jeder Lehrer bringt etwas Besonderes in den Unterricht ein, also scheuen Sie sich nicht, viele verschiedene Stile, Studios und Lehrer auszuprobieren, bis Sie einen finden, der zu Ihnen passt. Wir sind Menschen. Wir sind alle einzigartig. Und das ist eine wunderbare Sache.

Libby Hendren

JETZT AB AUF DIE MATTE!

Du brauchst keine schicke Matte, um mit Yoga anzufangen, und du brauchst nicht einmal teure Kleidung! Susanne liebt ihre Gaiam-Matte, und ich kann gar nicht genug Gutes über diese einfachen Yoga-Blöcke sagen, um die Erde näher an dich heranzuholen, wenn deine Flexibilität es noch nicht zulässt, den Boden zu berühren. Ich benutze auch Sofakissen zur Unterstützung während Yin-Kursen, aber wenn du diese Möglichkeit nicht hast, sind Bolster ziemlich preiswert und werden dir in deiner Praxis lange Zeit nützen, nicht nur am Anfang. Das Einzige, was du brauchst, ist ein guter Plan, Leidenschaft und Vertrauen in den Prozess. Auch wenn du dich nicht für spirituelle Aspekte von Yoga oder Meditation interessierst, könntest du von einer regelmäßigen Praxis sehr profitieren. Yoga ist mehr als nur Dehnung, mehr als nur Bewegung mit dem Atem. Yoga hilft dir bei deiner Körperwahrnehmung, beim Kultivieren von Liebe und Respekt gegenüber deinem Körper und schenkt dir den wunderbaren Vorteil der Stressreduktion, die du höchstwahrscheinlich brauchst, wenn du ein Mensch bist, der in der modernen Gesellschaft lebt! Springe jetzt auf deine Matte (oder gehe langsam und vorsichtig) und genieße die Erfahrung. Mache keinen Sport, weil du das Aussehen oder Gefühl deines Körpers hasst; pflege eine achtsame Yogapraxis, weil du deinen Körper liebst und das Beste für ihn willst! Wenn du deinen Körper liebst und ihn mit Liebe, Fürsorge und Respekt behandelst, wird er dich absolut zurücklieben! Namaste!