Herausforderungen, Ziele und Glück
Als Erwachsene verfügen wir über ausreichend Wissen, Verantwortung und Macht, um wichtige Dinge im Leben selbst in die Hand zu nehmen. Wir können entscheiden, was wir essen wollen, welchen Job wir wählen, wie wir unsere Kinder erziehen oder sogar kleine Dinge wie welche Schuhe wir tragen. Trotzdem tappen wir immer wieder in Fallen, die sehr oft von Menschen gestellt werden, die Geld haben, um in zwanghafte Werbung zu investieren. Wir alle kennen den „Biggest Loser“, die 200-Kalorien-Snackpakete oder die neueste populäre, von Prominenten inspirierte 7-Tage-Entschlackungskur. All diese Diät- und Fitness-Herausforderungen sind sehr vorteilhaft für diejenigen, die sie verkaufen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben mindestens eine Mode-Diät oder einen Fitness-Gimmick ausprobiert haben. Wir fallen immer wieder auf diese Modeerscheinungen herein, weil sie in der Regel schnelle Ergebnisse mit kaum Aufwand versprechen. Sie möchten in einem Monat einen Waschbrettbauch? Klar, hier ist Ihr 50-Dollar-E-Book. Nur noch drei Wochen bis zur Bikini-Saison? Kein Problem, das hier können Sie dreimal am Tag statt Essen trinken, und Sie werden im Handumdrehen Fett verlieren! Wir waren alle schon einmal dort. Wir alle dachten einmal: Ich will eine Veränderung, und zwar JETZT. Unsere Gehirne funktionieren manchmal so, und die Schöpfer von Mode-Diäten wissen das nur zu gut und nutzen unsere Ungeduld zu ihrem Vorteil.
ICH WILL ES JETZT
Wir leben in einer sehr schnelllebigen Welt, in der alles nur einen Klick entfernt ist. Wir haben Apps für alles und können uns mit unseren Freunden auf der anderen Seite der Welt mit nur einem Fingertipp auf dem Bildschirm verbinden. Wir können uns Lebensmittel an die Tür liefern lassen oder eine sofortige Uber-Abholung erhalten. Der Transport wird schneller, Mahlzeiten werden dank verarbeiteter Fertiggerichte schneller zubereitet, und wir müssen nicht einmal mehr zur Bank gehen, um einen Mietvertrag zu unterschreiben, das können wir per iPhone erledigen. Ich sehe Leute auf dem U-Bahnsteig, die rennen und gegeneinander stoßen, ohne auch nur anzuhalten, um sich zu entschuldigen, obwohl in drei Minuten der nächste Zug fährt. Ich sehe Leute, die gegen den Rat der roten Ampel die Straße überqueren, ohne vorher nach links und rechts zu schauen. Jedes Mal, wenn ich so etwas beobachte, beginnt dieses Queen-Lied in meinem Kopf zu spielen: „I want it all, and I want it now.“
Das Traurige ist, dass wir eine ähnliche Mentalität auch auf unsere Gesundheit übertragen haben. Wir suchen sofortige Befriedigung durch Online-Shopping und Likes in sozialen Medien (ich kann immer noch nicht glauben, dass „Like“ jetzt als Nomen und Verb gilt), aber auch im Spiegel oder auf der Waage. Wir wollen schnelle Ergebnisse mit minimalem Aufwand, genau wie es die Vermarkter durch ihre Tricks und Modeerscheinungen versprechen. Wir reagieren mit unseren Sinnen, und das Sehen ist einer davon. Wenn man einen Schokoladenkuchen sieht, bekommt man mehr Lust darauf, als nur das Wort „Kuchen“ zu hören. Der Geruch von Kaffee weckt den Wunsch, sich eine Tasse einzuschenken. Wenn man sein Lieblingslied hört, möchte man tanzen oder zumindest mitsingen. Und wenn man einen Körper sieht, der nach diesen unrealistischen Standards der Medien als perfekt gilt, möchte man diesen Körper haben, besonders wenn man mit seinem Aussehen unzufrieden ist oder in einem anderen Bereich seines Lebens unzufrieden ist. Wenn wir uns in anderen Bereichen außer Kontrolle fühlen, neigen wir dazu, unseren eigenen Körper stärker kontrollieren zu wollen. Hier tappen wir in diese Falle.
Es spielt keine Rolle, ob wir eine Diät oder eine Fitness-Challenge beginnen, weil wir Fett verlieren oder ein Gesundheitsproblem lösen wollen, es ist das Versprechen schneller Ergebnisse, das uns so reizt. Diese Challenges basieren sehr oft auf Kalorienrestriktion oder Kalorienzählen, exzessivem Training oder einer anderen Art von Entbehrung. Viele dieser Programme sind nichts anderes als eine Hungerdiät mit einer wahnsinnigen Menge an zusätzlichem Cardio, genau wie der gute alte (oder wir sollten sagen schlechte alte) Rat „weniger essen, mehr Sport treiben“ es uns sagte. Früher glaubten die Leute wirklich, dass dies wahr sei, und Verhaltensweisen, die auf dieser Prämisse basieren, führen genau dorthin, wo wir nicht enden wollen: in eine weitere Falle. Weniger essen bedeutet, sich wichtige Nährstoffe zu entziehen, einschließlich der wichtigen Bausteine, die Sie buchstäblich zu dem machen, was Sie sind. Nicht genug Nahrung bedeutet auch nicht genug Treibstoff für die intensiven Workouts, die Sie machen sollen, und als Erweiterung davon besteht ein ernsthaftes Verletzungs- oder Ermüdungsrisiko. Der Körper ist gewissermaßen wie ein Fahrzeug: Wenn Sie nicht den richtigen Treibstoff hineinfüllen, können Sie nicht erwarten, dass er sehr weit kommt.
KALORIEN SIND (NICHT) WICHTIG
Viele Menschen glauben, um abzunehmen, müssten sie mehr Kalorien verbrennen, als sie tatsächlich zu sich nehmen. Wären die Dinge doch nur so einfach. Die Logik (Mathematik) sagt das, aber Gesundheit funktioniert nicht so; es gibt keine Gleichung für Gesundheit und es gibt mit Sicherheit keine universelle Formel für eine gesunde Fettreduktion. Kalorien sind das Letzte, was bei der Nahrung, die wir essen, zählt. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, sie hat nichts mit Gesundheit zu tun. Wir vergessen, tatsächlich darüber nachzudenken, woher unsere Kalorien kommen, anstatt wie viele wir konsumieren (oder später durch Hardcore-Cardio-Sessions verbrennen). Man kann sich nicht von einer schlechten Ernährung „wegtrainieren“, und es gibt einen massiven Unterschied zwischen dem Verzehr von 1200 Kalorien in grasgefüttertem Steak mit Butter und Salat mit hausgemachtem Mayo-Dressing oder 1200 Kalorien in Erdnussbutter- und Gelee-Sandwiches. Einhundert Kalorien Fett haben eine ganz andere Wirkung auf den Körper als 100 Kalorien Zucker. Die Botschaft sollte sein, zu lernen, den nährstoffreichsten Treibstoff zu wählen, der für Ihren Körper am effizientesten wirkt.
Jeder von uns ist metabolisch so einzigartig und unterschiedlich, und hat auch unterschiedliche Fitnesslevel und Gesundheitszustände. Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau sind ebenfalls Faktoren, die wir berücksichtigen sollten. Wir werden am besten bedient sein, wenn wir diese Individualität, die uns einzigartig macht, annehmen und beginnen, zu ihren Gunsten statt gegen sie zu arbeiten. Jede drastische Veränderung, die nicht mit Ihrem Körper, Ihrem Stoffwechsel und Ihrer Denkweise übereinstimmt, ist ein großer Rückschlag auf dem Weg zu Wohlbefinden und Gesundheit. Wenn es nicht zu Ihren Werten und Ihrem Lebensstil passt, wird es nicht von Dauer sein. Außerdem ist das Zählen von Kalorien (oder Makros) ein so anstrengender und zeitraubender Prozess! Essen sollte ein achtsamer Prozess sein, ein genussvoller Teil des Tages, vielleicht die einzige ruhige und friedliche Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen können, keine stressige Mathestunde. Sie profitieren mehr davon, sich die Zeit zu nehmen, Ihr Essen richtig zu kauen und zu genießen, als Ihren Taschenrechner zu missbrauchen und zu versuchen, basierend auf einem allgemeinen, unsinnigen Muster, das Ihnen von einem „Diät-Experten“ verkauft wurde, zu bestimmen, ob Sie noch einen Löffel essen können oder nicht.
WENN ES IHREN MAKROS ENTSPRICHT
Einmal (eigentlich mehrfach) sah ich jemanden, der nicht mehr aß, weil es nicht zu seinen Makros passte. Und nein, diese Person war kein Olympionike oder ein professionelles Fitnessmodell. Immer mehr normale Menschen versuchen, diese superrestriktiven Diäten zu übernehmen, die für Spitzensportler entwickelt wurden. Verstehen Sie mich nicht falsch, ich bewundere die Hingabe, harte Arbeit und Selbstaufopferung dieser Supermenschen, aber sehr oft sind sie nicht die gesündesten Menschen der Welt. Ihre Körper müssen viel körperliches Training, häufige Verletzungen und ständigen Druck ertragen, um besser zu werden als alle anderen. Wir (zumindest die Mehrheit von uns) sind keine Profisportler, wir müssen uns nicht einschränken, um diese Goldmedaille zu bekommen, und wir müssen nicht das ganze Jahr für einen Marathon trainieren. Was wir tun müssen, ist, unseren Körper zu unterstützen, um unser tägliches Leben mit reicher Gesundheit und Energie leben zu können. Es gibt keine Frist für uns, kein Ereignis, für das wir trainieren müssen, keinen Trainer, der uns anschreit, weiterzumachen. Jeder Tag ist unser olympisches Ereignis, und wir müssen sicherstellen, dass wir bereit sind, bei der Arbeit, zu Hause, mit unseren Familien und Freunden zu leisten. Es geht darum, wirklich zu leben und das Leben genießen zu können.
WAS NUN?
Ein weiteres Problem bei Diät- und Fitness-Challenges ist die Tatsache, dass wir, sobald der festgelegte Zeitrahmen vorbei ist, dazu neigen, in unsere alten Gewohnheiten zurückzufallen. Wir neigen dazu zu glauben, dass wir glücklich sein werden, sobald wir ein Ziel erreicht haben (sei es eine Zahl auf der Waage, eine Hosengröße oder sogar eine Geldsumme oder ein neues Auto). Sicher, wir können ein gewisses Maß an Zufriedenheit erfahren, aber dieses Gefühl hält in der Regel nicht sehr lange an. Dies wird als hedonische Anpassung (oder hedonisches Tretmühlenprinzip) bezeichnet, ein mentaler Prozess, der positive (oder negative) Emotionen mit der Zeit verblassen lässt. Wenn Sie sich jemals etwas wirklich gewünscht haben (ein neues Auto, teure Schuhe oder in eine Jeans der Größe 34 zu passen), haben Sie sicherlich ein hohes Maß an Glück erlebt, sobald Sie es erreicht haben. Aber Sie konnten auch feststellen, dass ein oder zwei Wochen später das Gefühl nicht mehr so stark war wie im ersten Moment, und in ein paar Monaten haben Sie wahrscheinlich angefangen, diese Sache oder Person in Ihrem Leben als selbstverständlich anzusehen. Das Gleiche gilt für negative Emotionen: Wenn Sie etwas (oder jemanden) verlieren, Ihre Lieblingstasse zerbrechen oder Ihren Job verlieren, denken Sie wahrscheinlich, dass Sie für immer traurig und unglücklich sein werden.
Dank der hedonischen Anpassung werden auch Ihre Gefühle von Traurigkeit, Wut oder Trauer mit der Zeit vergehen. Man sagt, die Zeit heilt alle Wunden, nicht wahr? Wenn wir ein bestimmtes Ziel erreichen und dieses Gefühl der Aufregung nachlässt, suchen wir entweder ein neues Ziel oder erkennen, dass der Höhepunkt nur vorübergehend war und fallen langsam in unsere alten Gewohnheiten zurück. Das Problem bei der ersten Option ist, dass, sobald wir dieses neue Ziel erreichen, die hedonische Tretmühle wieder zuschlägt. Und wieder. Wenn Sie jeden Tag denken, „wenn ich dort ankomme, werde ich glücklich sein“, wird Ihre Reise zu diesem nächsten Ziel zu einer Wartezeit voller negativer Emotionen und Erwartungen (Sie sind noch nicht dort, also sind Sie nicht „glücklich“), und sobald Sie dort ankommen und das „Glück“ nachlässt, bereuen Sie vielleicht sogar die ganze Reise und versuchen es nie wieder. Die gute Nachricht ist, dass es einen besseren Weg gibt.
DER WEG IST DAS ZIEL
Um dieses Szenario zu vermeiden, müssen wir aufhören, das Leben als eine Reihe von Zielen und Checkpoints zu sehen, und anfangen, es als eine Reise zu betrachten, bei der jeder einzelne Schritt mit der gleichen Liebe und Dankbarkeit geschätzt und gewürdigt werden sollte, achtsamer, im gegenwärtigen Moment verwurzelt. Jeden einzelnen Tag, nicht nur in dem Moment, in dem Sie endlich Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie diesen hedonischen Anpassungszyklus jemals erlebt haben (die meisten von uns haben das, sogar mehrmals in unserem Leben), haben Sie jetzt vielleicht ein besseres Verständnis für Ihre früheren Schwierigkeiten. Sie könnten aufhören, sich selbst dafür zu bestrafen, nicht stark genug, leidenschaftlich genug oder motiviert genug zu sein, und aufhören, sich selbst als Versager zu betrachten. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Leben als eine wunderbare Reise zu betrachten, bei der jeder Tag es wert ist, gelebt und genossen zu werden. Wir sind hier, um zu lernen, uns selbst heute zu lieben, genau so, wie wir sind, in dem Zustand oder der Form oder dem Schmerz, in dem wir uns gerade befinden. Ein weiser Mann sagte einmal: Man kann einen Körper, den man hasst, nicht heilen, und ich kann dem nur zustimmen. Uns selbst zu lieben ist etwas, das wir nicht genug tun, aber es ist möglich und eine viel angenehmere Reise, in der wir uns aufhalten können; unsere Körper verdienen all die Liebe, die wir ihnen geben können. Indem wir unsere Perspektive von zielorientiert auf reiseorientiert ändern, können wir ein höheres Maß an Glück und Gesundheit erreichen, denn wir werden jeden einzelnen Tag unserer Reise lieben und schätzen.
Verzichten Sie auf Diät-Challenges und Fitnessprogramme, die schnelle Ergebnisse versprechen. Blicken Sie nicht mit Bedauern auf Ihre vergangenen Fehler zurück, stürzen Sie sich nicht in den Morgen, konzentrieren Sie sich auf JETZT und HEUTE. Seien Sie präsent, achtsam. Tun Sie heute etwas, das Ihr Morgen besser macht, während Sie im Jetzt bleiben. Treffen Sie Entscheidungen, für die Ihr zukünftiges Ich Ihrem heutigen Ich danken wird, sei es das Vorkochen und Einfrieren einer nahrhaften Mahlzeit für einen geschäftigen Abend später in der Woche, der Beginn eines Altersvorsorgeplans, das Beenden einer toxischen Beziehung oder die Buchung eines Urlaubs mit Menschen, die Sie lieben. Treffen Sie Entscheidungen, die als präventive Medizin dienen und es Ihnen ermöglichen, Ihr Leben so lange wie möglich in vollen Zügen zu genießen. Genießen Sie jede Sekunde Ihres Lebens, und denken Sie daran, im Moment zu leben. Versuchen Sie, jetzt glücklich zu sein, mit dem, was Sie bereits haben. Hassen Sie Ihren Körper nicht, nur weil jemand Ihnen gesagt hat, dass Sie auf eine bestimmte Weise aussehen oder eine bestimmte Sache tun sollten. Wählen Sie eine gesunde Ernährung und integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag; es gibt keine Frist, um gesund zu sein, es ist ein Prozess, der niemals endet. Dr. Michael Amendolara sagt auf seiner Website: „Große Veränderungen in Ihrem Leben können eine Herausforderung sein oder sogar unmöglich erscheinen. Aber es muss nicht so schwierig sein.“ Dr. Amendolara ist ein Freund von uns, der Techniken des Neuro-Linguistischen Programmierens einsetzt, um seinen Patienten zu helfen, ihre Ziele zu erreichen, sei es Schmerzmanagement oder Änderungen des Lebensstils. Er teilte einige seiner Weisheiten und seine persönlichen Erfahrungen mit uns in einem Video-Podcast mit Martin und Scott. Die Erkenntnisse, die er in diesem Interview mit uns geteilt hat, werden Ihnen helfen, die Veränderungen zu erreichen, die Sie anstreben: eine schlechte Angewohnheit wie Rauchen oder Limonade aufgeben, regelmäßig Sport treiben oder eine andere neue, gesunde Lebensweise etablieren! Ihre Entscheidungen und Handlungen sollten Ihre Gesundheit und Ihre Ziele jeden einzelnen Tag für den Rest Ihres Lebens unterstützen. Nicht um einer Hosengröße oder der Bikinifigur willen, sondern für ein erfülltes Leben.
