Grundlagen zu Vitamin K

Hauptvorteile einer ausreichenden Versorgung mit Vitamin K:

• Blutgerinnung
• Herzgesundheit
• Knochengesundheit

Blutgerinnung

Vitamin K ist ein Blutregulator. Es „verdickt“ das Blut nicht, sondern reguliert die Blutgerinnung.

Nasenbluten

Viele Menschen mit chronischem Nasenbluten können oft von einer Vitamin-K2-Supplementierung profitieren. Es gibt andere Ursachen für Nasenbluten, aber ein Vitamin-K-Mangel ist eine große, die nicht viel Aufmerksamkeit oder Anerkennung erhält. Wenn Sie chronisches Nasenbluten haben, versuchen Sie, K2 zu supplementieren.

Vorsicht bei Blutverdünnern

Laut dem Ernährungsapotheker Jerry Hickey können Sie Vitamin-K-Ergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Blutverdünner nehmen, mit einer Ausnahme: Warfarin (Coumadin).

Wenn Sie Warfarin (Coumadin) einnehmen, nehmen Sie keine Vitamin-K-Ergänzungsmittel ein. Es gibt viele Alternativen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Studien haben gezeigt, dass Warfarin oft Osteoporose verursacht. Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Warfarin und dem Risiko von Wirbelbrüchen. Verschreibungspflichtige Antikoagulanzien können Ihr Osteoporoserisiko in nur einem Jahr erhöhen.

Natürliche Blutverdünner

Es gibt natürliche, sichere Nahrungsergänzungsmittel, die Blutgerinnsel leicht bekämpfen. Olivenblattextrakt und Nattokinase (Naticor, Natto LP, Nattovena) sind beide natürlich und sicher. Dennoch eine wirksame Vorbeugung gegen Blutgerinnsel. Auch eine große Erleichterung für menstruierende Frauen.

Herzgesundheit

Vitamin K2 fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Es erhöht die Kalziumaufnahme aus dem Blutkreislauf und leitet es dann zu den Knochen. Dies kann helfen, Kalziumablagerungen in den Arterien zu verhindern.

Für eine ordnungsgemäße Blutgerinnung ist Vitamin K2 unerlässlich. Ein Mangel an Vitamin K2 kann auch zu leichten Blutergüssen führen.

Knochengesundheit

Vitamin K2 kann die Kalziumaufnahme fördern. Die weitere Supplementierung mit nur höheren Kalziumdosen, ohne Vitamin K einzunehmen, ist für die Knochengesundheit nicht effektiv.

Wenn Sie Osteoporose haben, kann Vitamin K2 in Verbindung mit anderen Nährstoffen wie Vitamin D3, Bor, Vitamin C, Magnesium und Silizium sehr nützlich sein.

Studien in Japan zur K2-Supplementierung (insbesondere MK-4) zeigten eine verbesserte Knochenmineraldichte. Es reduzierte die Häufigkeit von Hüft-, Wirbel- und nicht-Wirbelbrüchen erheblich.

In vielen Studien, die sehr niedrige Dosierungen verwenden, wird geschlossen, dass Vitamin K keine Vorteile hat. Die Dosierung ist sehr wichtig, und viele Studien verwenden keine ausreichend hohe Dosierung. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Studien, in denen Vitamin D zu K2 hinzugefügt wurde, viel größere Erfolge zu haben schienen.

Es geht auch nicht nur um Osteoporose. Vitamin K stimuliert die Bildung von Proteinen, die das Knochenwachstum regulieren, und kann die Häufigkeit von Brüchen reduzieren und die Gesundheit Ihrer Knochen verbessern. Es ist ein rundum essenzieller Nährstoff für die Gesundheit Ihrer Knochen (und Zähne).

Immer wenn Sie eine Kalziumablagerung irgendwo im Körper feststellen, ist die Supplementierung mit den richtigen Mengen an Magnesium, Vitamin D3 und K2 sehr wichtig.

Formen von Vitamin K

Es ist ein fettlösliches Vitamin, das natürlich in einigen Lebensmitteln vorkommt:

• Grünes Blattgemüse
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Kohl

Die beste Nahrungsquelle sind jedoch fermentierte Sojabohnen.

Vitamin K1 kommt hauptsächlich in grünem Blattgemüse vor. Vitamin K2 ist meist bakteriellen Ursprungs und kommt in kleinen Mengen in tierischen und fermentierten Lebensmitteln vor. Natto enthält hohe Mengen an Menachinonen (K2). Die meisten Menachinone (K2) werden auch von Ihren Darmbakterien produziert (wenn Sie ein gesundes Darmökosystem haben). Die meisten Informationen im Internet besagen, dass Sie Ihr gesamtes Vitamin K aus grünem Blattgemüse beziehen können. Wie Sie sehen, trifft dies nur teilweise zu.

Die Form von Vitamin K ist wichtig. K2 ist wirksamer als K1. Zwei gängige Formen von Vitamin K2 sind Mk-4 und Mk-7. Mk-4 ist die aktive Form, die in Japan seit Jahrzehnten verwendet wird. Mk-7 liefert jedoch ebenfalls gute Ergebnisse.

Vitamin K3, manchmal auch Menadion genannt, ist eine synthetische Form von K. In Studien wurde gezeigt, dass es die Leberzellen schädigt. Es wird nicht mehr verwendet, aber man könnte spekulieren, dass ein Großteil der Vorurteile gegen Vitamin-K-Ergänzungsmittel aus den Ergebnissen der synthetischen Form stammte.

Vitamin K ist eine chemische Struktur von 2-Methyl-1,4-Naphthochinon. Zu diesen Verbindungen gehören Phyllochinone (K1) und Menachinone (K2).

Dosierungsinformationen

Für die Aufnahme von Vitamin K ist es wichtig, es mit Nahrung einzunehmen. Eine fettarme Ernährung hilft Ihnen nicht bei der Aufnahme von Vitamin K. Da es fettlöslich ist, müssen Sie eine Art gesundes Fett zu sich nehmen, um es richtig aufzunehmen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Fette zu verdauen, sollten Sie Lecithin supplementieren. Es hilft, Fette zu emulgieren und sie viel leichter verdaulich zu machen. Unser Digest-Ease LG ist eine großartige Formel, die Ihre Verdauung verbessern und bei der Verdauung von Fetten helfen kann. Wenn Sie keine Gallenblase haben, können Ochsenzellensalze immens helfen.

Antibiotika zerstören die Bakterien im Darm, die der Körper zur Herstellung von Vitamin K benötigt. Die meisten Menschen müssen es supplementieren, da ihr Körper es nicht selbst herstellt.

Die höchsten Quellen in Lebensmitteln sind:

• Natto – das 850 mcg pro 3-Unzen-Portion enthält. Es enthält K2 in Form von MK-7.
• Hähnchenbrust – die 13 mcg pro 3-Unzen-Portion enthält. Es enthält K2 in Form von MK-4.

Die geringen Mengen an Vitamin K, die in Multivitaminen enthalten sind, reichen meist nicht annähernd aus. 120 mcg ist eine Standarddosierung von K2 in den meisten Einzelpräparaten oder Präparaten in Kombination mit D3. Eine Dosierung von 120 mcg pro Tag wird empfohlen.

 Referenzen

Weitere Informationen könnten Ihnen in diesem Podcast „Ist Vitamin K sicher bei Blutverdünnern?“ von Ernährungsapotheker Jerry Hickey helfen.