Magnesium und Migräne
Aus dem Buch: Heilen mit Vitaminen
von Rodale Health Books
Obwohl Vitamin- und Mineralstoffpräparate keineswegs die erste Wahl bei der Behandlung von Migräne sind, gibt es ein paar Therapien, die funktionieren könnten, wenn alles andere versagt. Hier sind die Empfehlungen einiger Experten:
- Magnesium: 3.000 Milligramm (Magnesiumgluconat), aufgeteilt in 3 Dosen
- Riboflavin: 400 Milligramm
Die Dosen für diese beiden Therapien sind ziemlich hoch, und Sie sollten dies möglicherweise mit Ihrem Arzt besprechen. Personen mit Nieren- oder Herzproblemen sollten hohe Dosen Magnesium unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.
Dem Schmerz ein Ende setzen
Aus dem Buch: Die Magnesium-Lösung bei Migräne-Kopfschmerzen
von Jay S. Cohen.
Das Hämmern in Ihrem Kopf ist absolut entsetzlich, als würde jemand Ihr Gehirn als Bongo benutzen. Was es wert ist, Sie sind nicht der Einzige mit einer eingebauten Percussion-Sektion: Berichten zufolge leiden jedes Jahr etwa 45 Millionen Amerikaner an Kopfschmerzen. Obwohl Spannungskopfschmerzen bei weitem am häufigsten sind, ist die chronische Migräne weitaus eher geeignet, einen verzweifelten Menschen zum Arzt zu schicken, der Linderung sucht. „Ich verwende den Begriff Opfer, wenn ich mich auf chronische Kopfschmerzpatienten beziehe, weil es ein sehr heimtückisches Syndrom ist“, sagt Burton M. Altura, M.D., Professor für Physiologie und Medizin am State University of New York Health Science Center in Brooklyn.
„Neben den quälenden Schmerzen haben diese Menschen oft eine enorme Empfindlichkeit gegenüber Licht und Lärm. Allein das Fingerschnippen oder Klatschen in ihrer Nähe kann unerträglich sein.“ Der einseitige, pochende Kopfschmerz, bekannt als Migräne, ist bei Frauen tatsächlich häufiger; etwa 75 Prozent der Migränepatienten sind weiblich. Doch was Migräne an Geschlechtergleichheit fehlt, machen sie an Schwere wieder wett. Einige Migräneanfälle sind so extrem, dass sie Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen, Halluzinationen, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Die gute Nachricht ist, dass die medizinische Forschung mehrere Vitamin- und Mineralstofftherapien entwickelt hat, die sich für Menschen als hilfreich erweisen könnten, die anderswo keine Linderung gefunden haben.
„B“ Kopfschmerzfrei
Zweiundfünfzig Liter Schokoladensirup. Neunhundert Schüsseln Cornflakes. Das könnte eine Migräne verhindern – wenn es nicht garantiert wäre, dass Sie zuerst Bauchschmerzen bekommen. Das summiert sich zu einer superhohen Dosis Riboflavin, von der die Forschung andeutet, dass sie den Schmerz, als hätte jemand einen Fußball in den Kopf gesteckt, abwehren könnte. Zum Glück für die 49 Personen in einer belgischen Kopfschmerzstudie konnten sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die notwendige Tagesdosis von 400 Milligramm zu erhalten. Die Migräne-anfälligen Personen in der Studie erhielten diese hohe Dosis (etwa das 235-fache des Tagesbedarfs) drei Monate lang täglich. Zusätzlich zum Riboflavin nahmen 23 der Studienteilnehmer täglich eine niedrig dosierte Aspirin ein. Am Ende der Studie nahm die Schwere der Migräne in beiden Gruppen im Vergleich zum Studienbeginn um fast 70 Prozent ab. Aspirin hatte keinen zusätzlichen Nutzen. Warum sollte so etwas wie Riboflavin wirken? Forscher haben bei einigen Migränepatienten ein Defizit an bestimmten Energieerzeugern in den Gehirnzellen festgestellt.
Sie vermuten, dass eine Überflutung des Systems mit Riboflavin indirekt dazu beitragen könnte, dieses nachlassende Energiesystem zu regenerieren und Migräneschmerzen irgendwie kurzzuschließen. Was an Riboflavin attraktiv ist, wenn strenge wissenschaftliche Studien diese vorläufigen Ergebnisse stützen, ist, dass es wahrscheinlich weniger Nebenwirkungen hat als aktuelle Kopfschmerzpräventiva (obwohl niemand die Langzeitwirkungen dieser Menge Riboflavin genau kennt). „Ich würde es nicht als erste Angriffslinie verwenden, da wir andere Mittel von bewiesenem Wert haben“, sagt Seymour Solomon, MD, Professor für Neurologie am Albert Einstein College of Medicine in New York City. „Aber da dies eine relativ harmlose Behandlung zu sein scheint, wäre es lohnenswert, sie mit Patienten zu untersuchen, die auf die Standardtherapie nicht gut angesprochen haben.“ Obwohl Riboflavin im Allgemeinen recht harmlos ist, ist es ratsam, vor der Einnahme einer so hohen Menge Ihren Arzt zu konsultieren.
Die Magnesium-Migräne-Verbindung herstellen
Eine zunehmende Anzahl von Ärzten glaubt, dass einige der schwersten Migränefälle tatsächlich durch ein Ungleichgewicht wichtiger Mineralien wie Magnesium und Kalzium verursacht werden könnten. „Nicht alle Kopfschmerzen werden durch dieses Ungleichgewicht verursacht, aber wir wissen jetzt, dass 50 bis 60 Prozent der Migräne mit Magnesium verbunden sind. Und das ist wahrscheinlich der Grund, warum keine verschreibungspflichtige Therapie auf dem Markt Kopfschmerzen durchweg erfolgreich behandelt. Sie behandeln einfach nicht die Ursache“, sagt Dr. Altura. „Von den 17 Personen, die wir mit Magnesium behandelt haben, zeigten 13 eine vollständige Besserung“, sagt Herbert C. Mansmann, Jr., MD, Professor für Pädiatrie und außerordentlicher Professor für Medizin am Jefferson Medical College der Thomas Jefferson University in Philadelphia.
Die Verbindung zwischen Magnesium und Migräne wird von Kopfschmerzexperten immer noch nicht allgemein akzeptiert. Tatsächlich sagt Dr. Altura, dass eine seiner Magnesiumstudien von einer renommierten medizinischen Fachzeitschrift auf Anregung eines führenden Kopfschmerzforschers abgelehnt wurde. (Kurz danach wurde die Studie von einer anderen Fachzeitschrift veröffentlicht.) Aber die Beweise für den Einsatz von Magnesium bei der Behandlung von Migräne verdichten sich. „Es besteht kein Zweifel, dass die Literatur dies stark unterstützt“, sagt Dr. Mansmann. „Die sogenannten Kopfschmerzexperten glauben die Daten nicht, weil sie nichts über die Entwicklung von Magnesiummangel in Zellen wissen.“
Um zu verstehen, warum Magnesium wirken könnte, hilft ein Blick darauf, wie Migräne entsteht.
Migräne wird vermutlich durch vaskuläre Veränderungen oder Veränderungen in den Blutgefäßen verursacht, die den Blut- oder Sauerstofffluss in der Kopfhaut und im Gehirn reduzieren. Was verursacht diese vaskulären Veränderungen? Dinge wie Muskelkontraktionen in Stresszeiten und Biochemikalien namens Katecholamine und Serotonin, die im Blut zirkulieren. Zu viel Serotonin kann den Blutfluss verlangsamen; zu wenig kann dazu führen, dass das Blut zu schnell fließt, erklärt Dr. Altura. Während Mainstream-Forscher lange gewusst haben, dass Veränderungen der Serotonin- und Katecholaminspiegel Migräneschmerzen verursachen, war das Stoppen dieser Veränderungen ein Glücksspiel, sagt Dr. Altura. Ein Aspirin zum Beispiel hemmt vorübergehend die Wirkung von Serotonin, verhindert aber nicht, dass eine Migräne zurückkehrt, sagt er. Dr. Altura sagt, er sei der Erste, der bewiesen habe, dass der Magnesiumverlust aus dem Gehirn die Ursache des Problems ist.
Ohne ausreichend Magnesium fließt Serotonin ungehindert, verengt Blutgefäße und setzt andere schmerzerzeugende Chemikalien wie Substanz P und Prostaglandine frei, sagt er. Normale Magnesiumwerte verhindern nicht nur die Freisetzung dieser schmerzerzeugenden Substanzen, sondern stoppen auch deren Wirkung, sagt Dr. Altura. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Magnesiummangel eine weit verbreitete Ursache für Migräne ist, behauptet Dr. Mansmann. Studien zeigen, dass viele Menschen nicht annähernd die tägliche empfohlene Dosis von 400 Milligramm Magnesium zu sich nehmen. „Täglich nehmen 30 bis 40 Prozent der Amerikaner weniger als 75 Prozent des Tagesbedarfs an Magnesium zu sich“, sagt Dr. Mansmann. Hinzu kommt, dass verschiedene Dinge, vom Koffein in nur zwei Tassen Kaffee pro Tag bis zu den Chemikalien in den meisten Asthmamedikamenten, etwas Magnesium aus Ihrem System entfernen. „Wir wissen, dass die Aufnahme bei vielen Menschen gering ist.
Wir wissen, dass viele Medikamente, wie Diuretika (Wassertabletten) und eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Medikamenten, den Magnesiumverlust erhöhen können. Wir wissen, dass Menschen mit Diabetes, die einen hohen Blutzuckerspiegel haben, viel mehr Magnesium im Urin verlieren und infolgedessen das Risiko eines Magnesiummangels eingehen“, sagt Karen Kubena, Ph.D., außerordentliche Professorin für Ernährung an der Texas A&M University in College Station. Selbst Stress, eine häufige Ursache von Migräne, kann Magnesium aus Ihrem System entfernen, sagt Dr. Mansmann. Laut seinen Aufzeichnungen sagt Dr. Altura, dass etwa 50 bis 60 Prozent seiner Migränepatienten niedrige Magnesiumwerte haben. Aber sobald sie mit der Behandlung beginnen, so sagt er, erleben sie oft sofortige Linderung. „Wir können sagen, dass 85 bis 90 Prozent dieser Patienten erfolgreich behandelt werden, und das ist ziemlich wundersam“, sagt Dr. Altura.
[Anmerkung: Diese Forscher haben noch nichts von transdermaler Supplementierung mit unserem energetisierten und aktivierten Magnesiumchlorid gehört, das ohne Nebenwirkungen leicht durch die Haut aufgenommen wird.] Kann also eine tägliche Überdosis Magnesium Migräne verhindern? Dr. Altura sagt, es sei noch unklar. „Ich würde diese Frage gerne beantworten können. Im Moment kann ich es nicht, aber ich vermute, dass es so wäre“, sagt er. Nach Dr. Mansmanns Erfahrung wirkt ein Magnesiumgluconat-Supplement am besten. „Der Vorteil ist, dass Magnesiumgluconat bei gleicher Dosis ein Drittel der Diarrhöe verursacht, die Magnesiumoxid hervorruft, und die Hälfte der Häufigkeit von Diarrhöe, die Magnesiumchlorid verursacht“, sagt er. Es wird auch schneller aufgenommen, sagt er.
Der Unterschied: Magnesiumgluconat ist biologisch aktiver. „Die aktive Form von Magnesium ist ionisiertes Magnesium. Wenn eine Substanz chemisch gebunden ist, ist sie sozusagen neutralisiert, wenn man einen Star-Trek-Begriff verwenden möchte. Wenn sie ionisiert ist, ist sie verfügbar, um das zu tun, was sie tun soll, was in diesem Fall möglicherweise die Verengung der Blutgefäße in Ihrem Gehirn und Ihrer Kopfhaut verhindert“, erklärt Dr. Kubena. Dr. Mansmanns Migränepatienten nehmen zwei 500-Milligramm-Magnesiumgluconat-Tabletten zum Mittagessen, zwei am Nachmittag und zwei vor dem Schlafengehen ein, wobei sie die Dosis jede Woche erhöhen, bis ihr Stuhl weich wird, ein Zeichen dafür, dass genügend Magnesium im Körper ist. Wenn Sie diese Therapie ausprobieren möchten, sollten Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten, der bereit ist, Ihren Fortschritt zu überwachen. (Personen mit Nieren- oder Herzproblemen sollten Magnesium nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.) Sie müssen auch auf Ihre Kalziumzufuhr achten.
Die Kalzium-Verbindung
Selbst wenn Sie Ihren Magnesiumspiegel wie ein Verrückter überwachen, besteht immer noch das Risiko von Migräne, wenn Ihr Kalziumspiegel aus dem Gleichgewicht geraten ist. Der Grund: Magnesium und Kalzium interagieren miteinander. Es scheint, dass höhere als normale Kalziumspiegel im Blut dazu führen, dass der Körper den Rest ausscheidet, was wiederum einen Magnesiumverlust auslöst. „Nehmen wir an, Sie haben gerade genug Magnesium und zu viel Kalzium in Ihrem Blut. Wenn Kalzium ausgeschieden wird, geht das Magnesium mit ihm verloren. Plötzlich könnten Sie einen Magnesiummangel haben“, sagt Dr. Kubena. Tatsächlich, so Dr. Altura, gehören Menschen mit niedrigem Magnesium- und erhöhtem Kalziumspiegel zu denjenigen, die am erfolgreichsten mit Magnesium behandelt werden.
Faktor Nahrung
Eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält Chemikalien, die starke Kopfschmerzen verursachen können. Hier ist, was Ernährungsexperten zum Vermeiden raten.
Sagen Sie Nein zu MSG. Ein Geschmacksverstärker, der in Restaurants und in Fertiggerichten wie Suppen, Salatdressings und Wurstwaren verwendet wird, Mononatriumglutamat (MSG), kann selbst in geringen Mengen bei kopfschmerzanfälligen Personen starke Kopfschmerzen sowie Erröten und Kribbeln hervorrufen, sagt Seymour Diamond, MD, Direktor der National Headache Foundation und Direktor der Diamond Headache Clinic in Chicago. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass etwa 30 Prozent derjenigen, die chinesisches Essen essen, dieselben Symptome aufweisen. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, scheint MSG als Vasodilatator zu wirken, was bedeutet, dass es die Blutgefäße im Kopf öffnet und dann wieder schließt.
Dieser Prozess ist genau das, was bei einer Migräne passiert. Aufgrund der ganzen schlechten Presse ist das Auffinden von MSG auf Lebensmitteletiketten schwieriger denn je. „Natürliches Aroma“ und „hydrolysiertes pflanzliches Protein“ ersetzen beispielsweise MSG in allem, von Tiefkühlgerichten, Kartoffelchips und Saucen bis hin zu Konservenfleisch. Streichen Sie die Nitrite. Nitrite, die üblicherweise als Konservierungsmittel in Hot Dogs, Salami, Speck und anderen gepökelten Fleischsorten verwendet werden, sind bekanntermaßen Migräneauslöser, sagt Dr. Diamond. Zügeln Sie das Koffein. Hier sind die Experten geteilter Meinung. Kaffee, Cola und Tee enthalten alle Koffein, das als Vasokonstriktor wirken und somit den Blutfluss durch die Blutgefäße in Ihrem Kopf einschränken kann.
„Ein bisschen Koffein kann bei Kopfschmerzen helfen, aber man bekommt entweder Entzugserscheinungen oder ein Rebound-Phänomen, wenn man zu viel davon hat“, sagt Herbert C. Mansmann, Jr., MD, Professor für Pädiatrie und außerordentlicher Professor für Medizin am Jefferson Medical College der Thomas Jefferson University in Philadelphia. Dennoch entfernt selbst zwei Tassen eines koffeinhaltigen Getränks pro Tag wertvolles Magnesium aus Ihrem System, sagt er. Fazit: Wenn Sie Probleme mit Migräne haben, versuchen Sie, Koffein zu meiden und sehen Sie, ob es hilft, rät Dr. Mansmann. Ziehen Sie Aspartam in Betracht. Obwohl nur wenige Studien einen direkten Zusammenhang zwischen diesem künstlichen Süßstoff und Kopfschmerzen zeigen, berichten einige Leute über Probleme damit, sagt Dr. Diamond.
„Mein Rat an die Leute ist, dass es Sie wahrscheinlich nicht stören wird, aber wenn Sie Kopfschmerzen damit in Verbindung bringen können, sollten Sie es nicht verwenden“, sagt er. Um zu testen, ob dieses oder ein anderes Lebensmittel Ihre Kopfschmerzen verursacht, führen Sie einen Monat lang ein Tagebuch über Ihre Mahlzeiten sowie alle Kopfschmerzen. Wenn es so aussieht, als würde eines der Lebensmittel, die Sie essen, das Problem verursachen, streichen Sie es aus Ihrer Ernährung und sehen Sie, ob es hilft, rät Dr. Diamond. Achten Sie auf Tyramin. Erstaunliche 30 Prozent der Migränepatienten scheinen empfindlich auf eine Aminosäure namens Tyramin zu reagieren.
Tyramin, das in stärker gereiftem Käse, eingelegtem Hering, Hühnerleber, Dosenfeigen, frischen Backwaren mit Hefe, Limabohnen, italienischen Bohnen, Linsen, Zuckerschoten, Marinebohnen, Pintobohnen, Erdnüssen, Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen und Sesamsamen vorkommt, bedeutet für viele Migräneschmerzen, sagt Dr. Diamond. Versuchen Sie, diese Lebensmittel wegzulassen und sehen Sie, ob es hilft, schlägt er vor. Reduzieren Sie Ihre Küsse. Schokolade enthält eine Chemikalie namens Phenylethylamin, die, ähnlich wie Tyramin, Kopfschmerzen verursachen kann, sagt Dr. Diamond. Verbieten Sie den Alkohol. Der Alkohol in Getränken kann die Blutgefäße in Ihrem Gehirn erweitern und Kopfschmerzen verursachen, warnt Dr. Diamond. Und das Trinken von hochprozentigem Alkohol kann einen doppelten Schlag versetzen. Chemikalien, bekannt als Kongenere, sowie Verunreinigungen in Scotch und anderen Spirituosen haben die gleiche Wirkung, sagt er.
