Flüssigkeitszufuhr und sportliche Leistung
Die sportliche Leistung wird erheblich beeinträchtigt, wenn etwa 2 % des Körpergewichts durch Schweiß verloren gehen. Wenn der Gewichtsverlust mehr als 4 % des Körpergewichts beträgt, ist nicht nur mit einer Beeinträchtigung der Leistung zu rechnen, sondern auch mit einem Hitzschlag und möglicherweise sogar mit dem Tod.
Die normale Schweißrate von Sportlern liegt zwischen 0,5 und 2,0 L/h, abhängig von Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Trainingsintensität und Schweißreaktion auf das Training. Das sind 1 bis 4 Pints Flüssigkeit pro Stunde!
Die Flüssigkeit sollte idealerweise energiereiches Wasser (für eine verbesserte zelluläre Absorption) mit Elektrolyten sein. Mindestens muss es eine 1-prozentige Lösung aus reinem Salz (Himalaya, Keltisch usw.) sein und möglicherweise zusätzlich mit Magnesium, Kalium und Kalzium angereichert werden.
Um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und Dehydration zu verhindern, müssen Sportler und Arbeiter genügend Elektrolytflüssigkeiten trinken, um den Verlust auszugleichen. Dies erfordert eine häufige Zufuhr von 180-240 ml Wasser mit Mineralien alle 5-15 Minuten während des Trainings oder der Anstrengung.
Sportler sollten sich nicht auf Durst verlassen, um sie zum Trinken zu veranlassen, da Menschen normalerweise erst Durst bekommen, wenn sie eine beträchtliche Menge Flüssigkeit durch Schweiß verloren haben.
Ernsthafte Sportler sollten in Betracht ziehen, sich vor und nach dem Training zu wiegen, um ihr Verständnis für den Flüssigkeitsverlust während des Trainings, insbesondere im Freien bei heißem Wetter, zu verfeinern. Menschen, die stark schwitzen, sollten 3 Tassen Flüssigkeit für jedes Pfund trinken, das sie während des Trainings verlieren, um sich ausreichend zu rehydrieren.
Dehydration während des Trainings zu verhindern, ist eine der effektivsten Methoden, um die Trainingskapazität aufrechtzuerhalten.
Unangemessene und übermäßige Gewichtsverlusttechniken (z. B. Gewichtsabnahme in Saunen, Tragen von Gummianzügen, strenge Diäten, Erbrechen, Verwendung von Diuretika) sind extrem gefährlich und sollten vermieden werden. Das Abnehmen durch Dehydrierungstechniken wird die sportliche Leistung definitiv beeinträchtigen.
Sie könnten diesen Blog lesen: Energetisiertes Wasser erklärt denn wenn Sie energetisiertes Wasser trinken, benötigen Sie weniger.
