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Podcast 105: Bevor es Keto genannt wurde
Martin und Scott sprechen über eine übergewichtige Freundin. Sie ging zu ihrem Arzt und erfuhr, dass alles in Ordnung sei – kein Grund zur Sorge, im Normalbereich. Dieser Freundin wurde versichert, dass keine Lebensstiländerung erforderlich sei. Sie wird wahrscheinlich im gleichen Tempo altern und sterben wie die meisten unserer Gesellschaft.
Die Entscheidung, ob man dick ist oder nicht, wird von Ihrem Gehirn gesteuert. Die Forschung zeigt, dass es vom Hormon Leptin abhängt. Wenn es freigesetzt wird, denkt das Gehirn, dass es fett ist und will nicht so viel Nahrung.
Nun, zuallererst hat uns unsere Standard-amerikanische Diät (SAD-Diät) darauf konditioniert, fett zu sein. So wie ein Schwein darauf konditioniert werden kann, besseren Speck zu entwickeln.
Die Frage ist also, wie man das Signalsystem des Körpers abschaltet?
Scott: Sie hören das Life Enthusiast Online Radio Network, das Ihnen und dem Planeten Vitalität zurückgibt. Ich bin Ihr Co-Moderator Scott Paton zusammen mit Martin Pytela. Hallo Martin, ist es ein sonniger Tag, wo Sie sind?
Martin: Oh Scott, es ist so herrlich wunderschön, ich weiß nicht, ob ich mich beherrschen kann.
Scott: Es ist ein wunderschöner Tag heute hier, ein bisschen Schnee liegt auf dem Boden und sonnig, es ist ein guter Tag, um am Leben zu sein.
Martin: Ich sage Ihnen, wenn Sie sagen, das ist die Sendung im Sendernetz, fühle ich mich wie, nun ja, jemand, ich werde ganz aufgebläht und fange an zu denken, dass mehr in mir steckt, als wirklich der Fall ist.
Scott: Es ist groß, es ist riesig, es ist ein Phänomen.
Martin: Bald werde ich denken, mein Schweiß stinkt nicht, wissen Sie?
Scott: Ich bin sicher, Ihre Frau wird Sie daran erinnern, und wir wissen es zu schätzen, dass all unsere Zuhörer ihren Freunden von der Show erzählen, und sie wächst ständig, also danke, und apropos Freunde, ich habe mich neulich mit einem meiner Freunde unterhalten, und diese Person ist etwas auf der schweren Seite.
Martin: Nun, nennen wir es einfach, wie es ist, und seien wir nicht so, wie auch immer, politisch korrekt. Dreißig Prozent der Amerikaner sind morbide fettleibig, sechzig Prozent der Amerikaner sind fettleibig, was wir dick oder übergroß nennen würden, sie ist eine davon, richtig.
Scott: Ja, sie ist definitiv rund.
Martin: Ist sie also eher breit als groß?
Scott: Ja, sie ist breiter als groß, und sie ging zu ihrem Arzt, und wir hatten ein bisschen eine Diskussion, und was sie mir über ihren Arzt erzählt hatte, war, dass sie noch nie so schwer gewesen war, und ich dachte, das ist nicht gut. Und sie sagte, nein, nein, nein, es ist in Ordnung, der Arzt sagte mir, ich hätte mir keine Sorgen zu machen.
Martin: Ich frage mich, ob der Arzt einen Bluttest auf Entzündungen wie Homocysteinwerte gemacht hat, was meinen Sie?
Scott: Ich würde sagen nein, ich würde sagen, dass er wahrscheinlich ein Stethoskop nahm und ihr Herz abhörte, und sie haben wahrscheinlich eine Ultraschalluntersuchung gemacht und gesagt, ihre Lungen seien in Ordnung, obwohl sie seit einigen Jahren Raucherin ist, und wahrscheinlich ihren Blutdruck gemessen und festgestellt, oh ja, Sie sind innerhalb der Norm, was natürlich viel Krebs, Herzinfarkte, Diabetes und so weiter bedeutet. Sie war sich sicher, dass ihre Gesundheit in Ordnung war, es gab nichts falsch und keine große Veränderung in ihrem Lebensstil erforderlich.
Martin: Ja, nun, sie wird voraussichtlich mit einer frühen Todeskurve altern, sie wird wahrscheinlich nicht bis in ihre 120er leben, sie wird wahrscheinlich in ihren 70ern, vielleicht maximal 80ern, verschwunden sein, was in Ordnung ist, wenn das alles ist, was Sie vom Leben erwarten.
Scott: Und wie ist die Lebensqualität, stimmt's?
Martin: Ja, ich würde gerne bis zum Ende meines Lebens mit quietschenden Reifen und voller Geschwindigkeit ankommen, wissen Sie, so eine Auto-Stunt-Einlage bis zu meinem letzten Tag.
Scott: Und dann ein schönes Nickerchen machen und nie wieder aufwachen.
Martin: Ich kann mich gerade nicht an diesen Mann erinnern, er war ein bekannter Ernährungswissenschaftler, der mit 96 Jahren starb, sechs Wochen nach seinem Surf-Unfall.
Scott: Schön, mit 96 surfen, wow.
Martin: Ja, genau, und es war der Unfall, der ihn erwischt hat.
Scott: Also, jemand, der zu seinem Arzt geht, welche Art von Dingen sollte er überprüfen lassen, außer mein Herz abzuhören und meinen Blutdruck zu messen und solche alltäglichen Dinge, die uns wirklich nicht viel sagen, es sei denn, es ist etwas drastisch falsch. Ich meine, wenn der Blutdruck außer Kontrolle ist, dann ist das ein wirklich guter Zeitpunkt, um herauszufinden, dass solche Dinge nicht über Nacht passieren, richtig.
Martin: Richtig, es ist eine schleichende Sache, die weitergeht, obwohl Sie weitergehen, wissen Sie, diese logarithmischen, tiefgreifenden Veränderungen, wissen Sie, es geht langsam, tipp, tipp, tipp, zu einer Art Grenze, und plötzlich ist es eine Flut und Sie sind fünf Jahre lang in Ordnung und plötzlich nicht mehr, und zwar gewaltig, nicht mehr. Das sind die häufigsten Anzeichen, die Sie für Herzprobleme oder ein Kreislaufproblem bekommen, ist ein massiver Herzinfarkt als Ihre erste Warnung. Es ist also nicht so, dass Sie ein Klopf-Klopf und dann ein Bäng-Bäng und dann Hallo-Hallo bekommen, nein, es wird Boom sein, es ist vorbei.
Scott: Richtig, denn die meisten Menschen überleben ihren ersten Herzinfarkt nicht, oder?
Martin: Die meisten nicht, nein, das ist der häufigste Weg, wissen Sie. Wenn Sie ein Mann über vierzig sind, boom, und Sie sind weg. Nun, es passiert tatsächlich auch Frauen häufig, früher nicht. Ich denke, es passiert am häufigsten montags und es passiert Leuten, die einfach nicht zur Arbeit gehen wollen. Wissen Sie, sie wären lieber tot als dort, aber das ist eine andere Geschichte. Was ich sagen wollte, war, die Entscheidung, ob Sie dick sind oder nicht, wird von Ihrem Gehirn gesteuert und keine sehr alte, neue Forschung, innerhalb der letzten fünfzehn Jahre, zeigt, dass es von einem Hormon namens Leptin abhängt und Leptin wird vom Fett selbst freigesetzt und wenn das Signal des Leptins vom Gehirn erkannt wird, dann sagt das Gehirn, oh ja, wir sind fett, also werden wir die Anforderung nach mehr Nahrung abschalten und wir werden anfangen, das Fett zu verbrennen, weil ein dicker Mensch normalerweise von Kohlenhydraten leben würde und von einem hohen glykämischen Index leben würde, wie in ich brauche ein Stück Kuchen oder einen Kaffee und einen Donut, diese Art von Verlangen und es ist ein Verlangen, das praktisch unwiderstehlich ist.
Scott: Ja, ich hatte dieses Verlangen, ich habe viele Nächte damit verbracht, alle meine Schränke nach etwas zu durchsuchen, das ich in den Mund stecken kann, und natürlich habe ich nichts, das Schokoladenkekse oder Chips sind, wissen Sie.
Martin: Sie haben sich gegen diese Eventualität gewehrt, indem Sie Ihr Haus von dem befreit haben.
Scott: Es herrscht Krieg, es gibt Scott, der alles in den Mund steckt, und Scott, der nicht alles in den Mund stecken will, und um acht, neun, zehn Uhr an manchen Abenden erreicht dieser Krieg seinen Höhepunkt, und der Scott, der nichts Böses essen will, ist verschwunden, und der andere Scott rennt herum und versucht, etwas zu finden, das er in den Mund stecken kann.
Martin: Nun, ich könnte mir vorstellen, ins Auto zu steigen und zum nächsten Ort zu fahren, um eine Dosis zu bekommen. Es passiert mir auch, weil ich dieser Persönlichkeitstyp, Bluttyp oder was auch immer bin, dass wir uns vor dieser Falle hüten müssen, aber der Punkt ist nicht, zu versuchen, dieses Verlangen mit Ihrem Willen zu überwinden. Der Punkt ist, herauszufinden, wie Sie das Signalsystem Ihres Körpers tatsächlich ändern können, so dass Ihr Körper, anstatt Kohlenhydrate oder Zucker zu verbrennen oder von Nahrungsmitteln mit hohem glykämischem Index wie Kaffee und Donut zu leben, von Natur aus Fett verbrennen möchte. Es gibt diese beiden Modalitäten, in denen sie sein können, eine ist das Verbrennen von Kohlenhydraten oder Zuckern und die andere ist das Verbrennen von Fetten, und es hat alles mit Insulin und Leptin und den hypoglykämischen und hyperglykämischen Episoden zu tun, und es hat mit Schilddrüsen- und Hormonspiegeln und Triglyceriden zu tun, und all dies kann beim Arzt gemessen und getestet werden, wenn Sie möchten, aber noch wichtiger ist, dass es durch Ernährungsumstellungen behoben werden kann, und das ist es eigentlich, was mich wirklich dazu gebracht hat, dass ich hier einen kleinen Exkurs machen werde. Gerade heute, vor etwa drei Stunden, rief mich eine Frau an und sagte: Ich rufe an, um Sie nach diesem Artikel zu fragen, den Sie auf Ihrer Website haben, und ich suchte jemanden, der uns in die Studie aufnehmen könnte, wissen Sie, Sie können Leptine nur durch Bluttests überprüfen, aber wir können das ändern. Ich sagte, woher wissen Sie das alles, und sie sagte, meine Tochter mache ein Wissenschaftsprojekt, und ich sagte, was hat sie getan, und sie sagte, sie habe 22 Personen Blut abgenommen und das Leptin testen lassen, und sie mache ein Wissenschaftsprojekt, und ich sagte, ist das College-Niveau, und sie sagte nein, und dann sagte ich, ist sie in der High School, und sie sagte nein, sie ist in der siebten Klasse, und ich sagte, wow, Sie haben ein kleines Genie, das bei Ihnen lebt, und sie sagte, nun, sie hat es zur staatlichen Wissenschaftsmesse in Texas geschafft, also wissen Sie, das Kind ist direkt nach der siebten Klasse auf dem Weg zur medizinischen Fakultät. Jedenfalls war der Punkt, dass einer der Probanden, eine fünfundzwanzigjährige Frau, einen Leptinspiegel von 82 hatte, der irgendwo im Zehnerbereich liegen sollte, was bedeutet, dass die Leptine hoch sind, was bedeutet, dass sie phänomenal dick ist, was bedeutet, dass das Gehirn nicht zuhört, es gibt eine Blockade, und wenn das Gehirn es erkennen würde, würde es dem Körper sagen, Fett verbrennen, wir haben Unmengen davon.
Scott: Richtig, es gibt eine Überflutung auf dem Markt, weg damit. Was verursacht das also, Martin?
Martin: Nun, es ist die traurige Geschichte, die Geschichte der Standard American Diet, dass wir durch das Essen, das wir essen, langsam konditioniert wurden, so wie wir ein Schwein darauf konditionieren können, ein gemästetes Schwein zu werden, um viel Speck zu machen, oder Sie können eine Gans darauf konditionieren, Foie Gras zu machen, wie Sie eine Gans dazu bringen können, wie verrückt zu essen und übermäßig fett zu werden, besonders geschieht es, wenn Sie eine Fettleber entwickeln, so dass die Signalübertragung einfach durcheinander gerät, so dass Sie hohe Insulinspiegel und Insulinresistenz bekommen, so dass die Nachrichten nicht in die Zellen gelangen.
Scott: Also, ich schätze, was Sie sagen wollen, ist, dass jeder das überprüfen lassen sollte.
Martin: Nun, wenn du sicher fett bist oder wenn du diese verrückten Gelüste hast, aber du musst es nicht überprüfen lassen, um es zu wissen. Weißt du, ich brauche nicht nachzusehen, ob es regnet, ich sehe, dass es regnet, also sehe ich mich an und habe vier zusätzliche Zoll um meine Mitte, und das sagt mir, dass das Signalsystem nicht so gut funktioniert.
Scott: Also wissen wir jetzt, dass unser Signalsystem nicht gut funktioniert. Was können wir tun, damit es besser funktioniert?
Martin: Es gibt diesen Forscher Ron Rosedale, und wir haben mehrere seiner Artikel, und er forscht seit zwanzig Jahren an Diabetes, und wir haben seine sehr gut aufgenommenen Artikel auf unserer Website. Er hat sich jetzt mit einer Firma namens Max International zusammengetan, wo sie dieses Programm zur Gewichtskontrolle einführen, und sie haben ein Produkt namens WLX, was Gewichtsverlust irgendwas Kontrolle bedeuten würde, und sie sind damit wirklich erfolgreich. Es ist eine Kombination aus Bildung und Nahrungsergänzung, und Ron sagt, dass es höchstens drei Wochen dauert, den Körper neu zu erziehen, um die Signalübertragung wieder zum Funktionieren zu bringen, so dass er aufhört, Glukose verbrennen zu wollen, und anfängt, Fette verbrennen zu wollen, was die natürliche Art und Weise ist, wie es sein sollte, anstatt diese Schwankungen zu haben, bei denen man viele leicht verbrennbare zuckerhaltige Lebensmittel braucht, um einfach auf die langsam verbrennenden fettreichen Lebensmittel umzusteigen, aber hauptsächlich sprechen wir immer wieder über Superfoods und Grüns und Hanfproteinpulver und so etwas. Alles, was ich sagen kann, ist, dass ich es lieben würde, wenn Leute, die daran interessiert sind, es lesen würden, wissen Sie, gehen Sie auf die Website der Life Enthusiast's Co-op, klicken Sie auf Marken und suchen Sie nach Max International und suchen Sie nach Produkten namens Max WLX. Es wird Bauchfett wegbrennen, das verspreche ich. [Entschuldigung, dies ist nicht mehr verfügbar – Paleo-Diät wird funktionieren]
Scott: Und im Grunde hilft es dem Körper zu erkennen, dass viel mehr Fett herumhängt, als es sollte, und es sagt, es ist in Ordnung, es freizusetzen und zu verbrennen.
Martin: Die einzige bekannte Methode, dies zu beheben, ist eine Ernährungsumstellung, Diät und Nahrungsergänzungsmittel, also nehmen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel und Sie erziehen Ihren Körper mit der richtigen Signalübertragung neu, und zwei oder drei Wochen später sind Sie ein neuer Mann oder eine neue Frau.
Scott: Das klingt wunderbar.
Martin: Ja, also ernähren sie dich mit mehreren Mahlzeiten statt weniger und häufiger, nicht zwei, sondern sechs, und weißt du, hol dir etwas Protein und hochwertiges Fett wie Fisch, Gemüse, gute Öle und kaue viel, trinke viel Wasser, das meiste davon musst du zwischen den Mahlzeiten trinken und nicht zu den Mahlzeiten, denn weißt du, wenn du es zu den Mahlzeiten trinkst, verdünnst du die Magensäure und es wird schwach sein, um zu verdauen.
Scott: Wenn Menschen dieses Leptin in ihrem System haben, kontrolliert es ihren Hunger und hilft dem Körper auch zu erkennen, dass er etwas Fett verbrennen muss, anstatt nur Zucker.
Martin: Das ist richtig, ja, also ein bisschen Ergänzung und ein bisschen Verhaltensänderung, und los geht's.
Scott: Gut, danke Martin, das war etwas, das mich gestört hat, als wir vor der Sendung gesprochen haben, und wir sind ein bisschen von den Mineralien abgewichen, über die wir in den letzten Wochen gesprochen haben, es war die Sorge um meine Freundin, und ich dachte, dass das, worüber wir gesprochen haben, so interessant und so wichtig war, dass ich dachte, wir sollten es aufzeichnen und diese Woche in unserem Radionetzwerk veröffentlichen.
Martin: Ja, genau, gute Idee, das schätze ich. Lassen Sie mich Ihnen einfach eine Liste von Lebensmitteln geben, die für eine gesunde Langlebigkeit nicht förderlich sind, Punkt.
Scott: Das sind also die Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten?
Martin: Ja, wenn Sie diese Lebensmittel begehren, haben Sie definitiv ein Problem mit der Leptin-Signalgebung. Kommerziell hergestellte Salatdressings, frittierte Speisen, kommerziell verarbeitete Öle, wissen Sie, Mazola, Wesson, gehärtete Öle, die Light of\r streichfähige Butter, Backfett und alles mit dem Wort gehärtet.
Scott: Was ist mit normaler Butter?
Martin: Das ist in Ordnung, nicht erlaubte Lebensmittel sind Milchprodukte, also Magermilch, 2%, Vollmilch, Pulver, Butter, oh Entschuldigung, ich lag falsch, er setzt Butter auf die Liste der nicht zu essenden Dinge.
Scott: Okay, es stand also nicht auf der Liste für leichte Butter, aber auf der Liste für Milchprodukte.
Martin: Okay, weiße Kartoffeln, alle verpackten weißen Kartoffeln, alle trockenen verpackten Frühstücksflocken.
Scott: Okay, inklusive Müslis?
Martin: Ja, Reis, Brot, Wurstwaren, alle Schweinefleischprodukte, Erdnüsse und Erdnussbutter, Bohnen, insbesondere Kichererbsen und Kichererbsen.
Scott: Sie lassen uns nicht mehr viel zum Essen übrig.
Martin: Ja, Maiskolben, Popcorn, Maisbrot, Tortilla.
Scott: Kein Maiskolben?
Martin: Nein, er ist stärkehaltig. Okay, ich schätze, ich sollte mir mal ansehen, was hier erlaubt ist.
Scott: Okay Steak, ich habe dich nicht Steak und Huhn sagen hören.
Martin: Okay, sehr empfehlenswert sind Nüsse und Nussriegel, vorzugsweise roh und ungesalzen.
Scott: Und das wären Nüsse und keine Erdnüsse?
Martin: Ja, die empfohlenen sind Walnüsse, Mandeln, Paranüsse, Pekannüsse, Pistazien und dann Samen, vorzugsweise roh und ungesalzen, wie Sonnenblumen-, Mohn-, Sesam- und ich würde sagen, Hanf und Leinsamen sollten auch dabei sein. Sardinen sind glückliche Fische, vorzugsweise frisch, aber gefroren ist in Ordnung und Eier.
Scott: Ist es in Ordnung, sie zu kochen?
Martin: Ja.
Scott: Kein roher Fisch?
Martin: Ja, roher Fisch ist besser und dann Huhn; es sagt vor allem Freilandhuhn.
Scott: Und du sagtest Eier?
Martin: Ja, Eier sind gut.
Scott: Und sind das rohe Eier oder kann ich sie gebraten haben?
Martin: Nun, Zubereitung pochiert, hart gekocht oder weich gekocht, Wildfleisch wie Wild, Büffel und Fasan, fettarmer Käse wie Hüttenkäse und Ricotta.
Scott: Steht Joghurt darauf?
Martin: Nein, aber ich würde erwarten, dass es in Ordnung ist, aber das ist natürlich Ron Rosedales Liste, oder? Du weißt, diese Liste wird besonders wichtig sein für Menschen mit Blutgruppe O, weil sie überhaupt nicht gut mit Kohlenhydraten zurechtkommen und Menschen mit Blutgruppen A und B kommen viel besser zurecht, aber immer noch. Also, hier entlang, Veggie-Burger sind in Ordnung, für deine Fettquellen Lebertran, Leinsamen, Hanf nicht erhitzen, Kokosnuss und wenn du unbedingt mit Öl kochen musst, verwende Olivenöl oder Kokosnussöl, Avocados, viel davon.
Scott: Gut, ich liebe Avocados.
Martin: Nüsse, definitiv keine Erdnüsse und für Kohlenhydrate empfiehlt er Grüns wie Rüben, Senf, Grünkohl, Rote Bete, Mangold und Spinat und deine Salate, Brokkoli und Gurken, Zwiebeln, Paprika, Kürbisse und Sprossen, jede Sprosse, die du willst, in unbegrenzten Mengen.
Scott: Ich habe auf jedem Sandwich, das ich mache, eine Sprosse.
Martin: Gut für dich.
Scott: Ja, es gefällt mir wirklich gut.
Martin: Ja, cool und in begrenzten Mengen Rind- und Lammfleisch, Weichkäse, Hartkäse, Raps und Sauerrahm, ja, das ist die Geschichte. Keine Kuchen, keine Kekse und kein Eis, das wissen wir ja schon, oder?
Scott: Kein Scotch, kein Bier, ein Glas Rotwein.
Martin: Ja, genau, das hast du richtig verstanden.
Scott: Nun, die Sache ist die, wenn wir den Lebensstil leben, den wir mögen, dreimal die Woche zu McDonalds zu gehen, die Diätlebensweise, weißt du, das wäre entmutigend und überwältigend, aber ich habe einen Freund, der sich für eine proteinreiche Diät mit viel Steak und so Zeug interessierte, und er fing an, eine Frau zu daten, die sich für eine Rohkostdiät interessierte, also fing sie an, diese Gerichte aus Rohkost zuzubereiten, und dann kam ich vorbei und er sagte, probier das, und ich dachte, oh, das ist wirklich gut, und er sagte, nichts davon ist gekocht, und ich konnte es nicht glauben, also ist es nur die Fähigkeit wie jede andere Fähigkeit, wenn du ein paar dieser Rohkost-Kochbücher bekommst, ich schätze, man kann es nicht wirklich Kochbuch nennen, nun, Rezeptbuch, wie Rohkost ziemlich interessant ist.
Martin: Man könnte es ein Vorbereitungsbuch nennen.
Scott: Mit leeren Seiten, weil man darin kein Essen kochen kann, aber es ist nur eine Frage der Umstellung. Die Gerichte, die sie zubereitete, waren spektakulär und ich denke wirklich, es ist eine Frage des Lernens und ein bisschen Übens und weißt du, wenn du zum Gemüsestand gehst und frisches Obst und Gemüse und alles andere kaufst, weißt du, du kannst eine ganze Menge Essen für das kaufen, was in eine Tüte Konserven passt, also ist das auch eine gute Möglichkeit, Geld zu sparen, besonders in diesen Rezessionszeiten, über die die Leute reden, in denen wir uns befinden.
Martin: Ja, ich habe tatsächlich eine Freundin, die eine Rohkost- oder lebendige Lebensmittelexpertin ist, und ich hoffe, sie davon zu überzeugen, dass sie anfängt, einige Aufnahmen zu machen, wenn sie zu Hause Essen zubereitet. Ich hoffe, dass sie von zwei Leuten gefilmt und fotografiert wird, damit wir es in ein paar Lektionen über Lebensstiländerungen umwandeln können.
Scott: Ja, das wäre fantastisch.
Martin: Ja, sie erzählte mir, dass sie bereits fünfundzwanzig Bänder hatte, die sie von mir transkribieren und in etwas verwandeln lassen möchte, also muss ich daran arbeiten. Das habt ihr also hier gehört.
Scott: Da haben wir es.
Martin: Das Gute ist das, die Max WLX Ergänzung, sie macht es wirklich viel einfacher, also werden wir das nehmen.
Scott: Fantastisch, so wird es dir helfen, deine Vitalität und die des Planeten wiederherzustellen.
Martin: Absolut, zumindest dir.
Scott: Also, wenn jemand mit dir über Max International und all dieses interessante Zeug und Rohkost sprechen möchte, wie kann er dich erreichen, Martin?
Martin: Am Telefon 1-866-543-3388 und auf der Website unter www.life-enthusiast.com und für die anderen Podcasts unter LifeEnthusiast.podomatic.com und das sollte es sein.
Scott: Gut, vielen Dank fürs Zuhören, und ich hoffe, wir haben Sie das nächste Mal wieder dabei. Ich bin Scott Paton zusammen mit Martin Pytela, und Sie haben dem Life Enthusiast Co-op Online Radio Network zugehört, das Ihnen und dem Planeten Vitalität zurückgibt. Bis zum nächsten Mal.
