Wellness-Tipps zur Schmerzlinderung

Wohltuend bei allen Arten von Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen, Arthritis, Arthrose und Fibromyalgie.

Krankheiten können als leichte Gelenk- und Rückenschmerzen beginnen, aber zu Arthritis, Arthrose und Fibromyalgie fortschreiten. Es ist uns nicht gestattet zu sagen oder zu schreiben, dass wir Arthritis, Arthrose oder Fibromyalgie heilen können, da diese als medizinische Zustände definiert sind und nur ein zugelassener Arzt Ihnen rechtlich mitteilen darf, dass Sie Arthritis oder eine andere medizinische Erkrankung haben. Bitte beachten Sie: Wir bieten keine „Heilung für Arthritis“ an.

Sport

• Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
• Sport hält Ihre Muskeln und Sehnen um die betroffenen Gelenke herum stärker und flexibler und steigert Ihr allgemeines Wohlbefinden.
• Alle Kategorien von Übungen (Aerobic, Kraft und Flexibilität) sind für Arthrose-Betroffene vorteilhaft. Aktivität in Ihr Leben zu integrieren ist immer wichtig, besonders aber, wenn Sie Schmerzen und Arthritis haben.
• Wenn Gelenkbeschwerden Ihre Fähigkeit zum Sport beeinträchtigen, planen Sie, Aktivitäten in die Tageszeiten zu legen, in denen Sie weniger Schmerzen haben.
• Lokale Freizeit- und Fitnesszentren bieten in der Regel Trainingsprogramme an, die speziell für Menschen entwickelt wurden, die Gelenk- und Muskelschmerzen kontrollieren möchten.
• Muskeln und andere Gewebe, die Ihre Gelenke unterstützen, schwächen sich bei unzureichender Bewegung ab, wodurch das Gelenk seine Form, Funktion, Durchblutung und Drainage verliert. Dies führt zu einem erhöhten Verschleiß des Gelenkgewebes.
• Regelmäßiges Training hilft Ihnen, die Belastungen und Beanspruchungen zu vermeiden, die mit geschwächten Gelenken und Muskeln verbunden sind. Übungen mit geringer Belastung (Yoga, Pilates, Schwimmen, Gehen, Wasseraerobic und Radfahren) können alle Kraft und Flexibilität wiederherstellen und erhalten. Dies hilft Ihnen, sich insgesamt besser zu fühlen.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Wenn Sie weniger wiegen, werden Ihre Gelenke weniger belastet. Dies gilt insbesondere für Ihre Knie und andere gewichtstragende Gelenke. Weniger Belastung der Gelenke bedeutet weniger Schmerzen. Eine Steigerung Ihrer Aktivität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Fügen Sie mehr rohe Samen und Nüsse wie Kürbis- und Leinsamen zu Ihrer Nahrung hinzu. Diese Lebensmittel enthalten gesundheitsfördernde Omega-3-Fettsäuren, um Gelenkentzündungen zu reduzieren.

• Essen Sie Ingwer und Kurkuma, da diese entzündungshemmende und kardiovaskuläre Vorteile haben.
• Erhöhen Sie Ihren Verzehr von frischem Obst und rohem Gemüse.
• Essen Sie mehr Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen).
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die gehärtete Öle, raffinierten Zucker oder Mehl, Nitrate und hormonbelastetes Fleisch oder Milchprodukte enthalten.

Lernen Sie zu entspannen

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die auf Stress mit Angst reagieren, weitaus anfälliger für stressbedingte körperliche Symptome wie Schmerzen sind. Wenn Sie zu Ängsten neigen, erkunden Sie die vielen Techniken, die Ihnen helfen, Stress effektiv zu bewältigen. Ihr Arzt, Bibliotheken und das Internet sind gute Informationsquellen. Die Entwicklung von Entspannungs- und Bewältigungsfähigkeiten kann zum Gefühl beitragen, Kontrolle über Ihren Körper zu haben. Probieren Sie tiefe Atemübungen aus, hören Sie Musik oder Entspannungsbänder oder visualisieren Sie eine angenehme Aktivität, wie das Sitzen an einem friedlichen See oder das Liegen an einem Strand.

Wärme und Kälte anwenden

Das Anlegen von Wärme oder Kälte auf Ihre Gelenke kann vorübergehende Linderung von Schmerzen und Steifheit verschaffen. Wärme hilft, schmerzende oder verspannte Muskeln zu entspannen, und Kälte reduziert Entzündungen. Denken Sie daran, ein Handtuch oder Tuch zwischen Ihre Haut und die Wärme- oder Kältequelle zu legen.

Schützen Sie Ihre Gelenke

Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und jede Aktivität einzustellen, die Schmerzen verursacht. Wechseln Sie schwere oder wiederholte Aufgaben mit leichteren Aufgaben ab und planen Sie Pausen in Ihren Tagesablauf ein. Nutzen Sie die vielen hilfreichen Geräte, die für Arthritispatienten entwickelt wurden, wie z.B. Glasöffner und Tassen mit breitem Griff. Verwenden Sie Wagen anstelle des Tragens schwerer Lasten und Stühle mit gerader Lehne, hoher Sitzfläche und Armlehnen, die es Ihnen ermöglichen, sich aus einer sitzenden Position „abzustoßen“.

Positionieren Sie Ihre Gelenke klug

Dies hilft, übermäßige Belastungen der Gelenke zu vermeiden. Nutzen Sie Ihren Rücken, Ihre Arme und Beine, um zusätzliche Belastung der Gelenke zu vermeiden. Tragen Sie beispielsweise eine schwere Last nah am Körper. Haltegriffe und Duschsitze im Badezimmer können Ihnen helfen, Energie zu sparen und Stürze zu vermeiden. Verwenden Sie Ihre größeren, stärkeren Gelenke, um das Gewicht von Lasten zu tragen. (Verwenden Sie zum Beispiel eine Umhängetasche anstelle einer Handtasche.) Vermeiden Sie es, längere Zeit in derselben Position zu bleiben.

Richtig heben
Beugen Sie beim Heben schwerer Gegenstände immer die Knie. Die großen Muskeln in Ihren Oberschenkeln und am Gesäß sind weitaus besser für das Tragen schwerer Lasten geeignet als die kleineren Muskeln Ihres Rückens.

Tragen Sie Gegenstände nah am Körper
Das Halten schwerer Gegenstände vom Körper weg führt zu Rückenverletzungen. Achten Sie darauf, schwere Gegenstände beim Heben nah am Rumpf zu halten. Das Verdrehen des Körpers beim Ziehen oder Heben ist eine Hauptursache für Rückenverletzungen. Halten Sie Ihren Körper immer gerade, wenn Sie einen Gegenstand tragen, ziehen oder danach greifen.

Achten Sie auf Ihren Golfschwung
Die von Golfspielern ausgeführte Drehbewegung führt oft zu Rückenverletzungen. Die Bandscheiben (die knorpeligen Stoßdämpfer, die die Wirbel der Wirbelsäule trennen) sind anfällige Zonen für Golfspieler. Die Bandscheibe ist am anfälligsten, wenn der Rücken gestreckt oder durchgebogen ist und der Körper rotiert wird. Bei einem unsachgemäßen oder übermäßig anstrengenden Schwung löst sich die Hülle der Bandscheibe auf und reißt. Aufwärmen und Dehnen vor dem Golfspielen hilft Ihnen, Bandscheibenverletzungen zu vermeiden. Schwingen Sie Ihren Schläger sanft und versuchen Sie, Schultern und Brust über Ihrem Becken zentriert zu halten.

Seien Sie vorsichtig beim Aussteigen aus dem Auto
Beim Aussteigen aus dem Auto drehen Sie Ihren ganzen Körper zur Seite. Stellen Sie beide Füße auf den Boden und stehen Sie vorsichtig auf. Gehen Sie beim Einsteigen in ein Auto umgekehrt vor. Setzen Sie sich zuerst hin und schwingen Sie dann beide Beine gleichzeitig hinein, damit Sie Ihren Rücken nicht verdrehen.

Richtig sitzen
Die menschliche Wirbelsäule ist nicht dafür ausgelegt, über längere Zeiträume eine sitzende Position beizubehalten. Autofahren, am Schreibtisch arbeiten, Zeit im Flugzeug verbringen, am Computer sitzen und Sport schauen sind alles Aktivitäten, die zu Rückenschmerzen führen können. Der beste Weg, eine Rückenbelastung zu vermeiden, ist, etwa alle fünfzehn Minuten aufzustehen und herumzugehen. (Wenn Sie Auto fahren, halten Sie an, wann immer es bequem ist, um Ihre Beine zu strecken.) Wenn Sie lange im Büro sitzen, investieren Sie in einen gut gestalteten Stuhl, der Ihren Rücken stützt und es Ihnen ermöglicht, die Position leicht zu wechseln. Ein Kissen, das hinter Ihren Rücken geklemmt wird, während Sie Auto fahren, hilft, Unterstützung und Komfort zu bieten.