Tendinitis: Risikofaktoren, Prävention und Behandlung

Sehnenentzündung ist eine Entzündung der Sehnen und Schleimbeutel der Gelenke. Muskeln und Sehnen versorgen die Gelenke mit Kraft und ermöglichen uns die Bewegung. Die Schleimbeutel sind sackartige, flüssigkeitsgefüllte Strukturen, die es den Gewebestrukturen ermöglichen, reibungslos aneinander vorbeizugleiten. Eine gesunde Sehnenfunktion hängt von Stabilität und Flexibilität ab. Sehnen und Schleimbeutel befinden sich in der Nähe von Gelenken, daher wird eine Entzündung in diesen Geweben oft als Gelenkschmerz wahrgenommen und mit Arthritis verwechselt. Die Symptome sind ähnlich: Schmerzen und Steifheit, die durch Bewegung verschlimmert werden. Die Schmerzen können nachts stärker sein. Obwohl eine Sehnenentzündung normalerweise ein vorübergehender Zustand ist, hat sie das Potenzial, zu einem chronischen Problem zu werden. Sehnenentzündungen betreffen gleichermaßen alte und junge Menschen. Etwa 6 % von uns sind jederzeit davon betroffen.

Schulter-Tendonitis

Verursacht durch wiederholte Arm- und Schulterbewegungen oder einfach durch das Alter, werden die Sehnen, Muskeln und umliegenden Strukturen gereizt und verschleißen. Wenn die Rotatorenmanschette und der Schleimbeutel gereizt, entzündet und geschwollen sind, können sie zwischen dem Kopf des Oberarmknochens und dem Akromion eingeklemmt werden.

Achillessehnenentzündung

Die Achillessehnenentzündung betrifft die große Sehne an der Rückseite des Sprunggelenks. Die Achillessehne verbindet die großen Wadenmuskeln (Gastrocnemius und Soleus) mit dem Fersenbein (Calcaneus). Sie hat eine schlechte Blutversorgung, was zu einer längeren Heilungszeit führt. Diese Sehne kann durch Überbeanspruchung und auch durch viele andere beitragende Faktoren entzündet werden. Schätzungsweise 11 % aller Laufverletzungen sind auf eine Achillessehnenentzündung zurückzuführen.

Patellaspitzensyndrom

Patellaspitzensyndrom oder „Springerknie“ ist ein Zustand, der durch Überbeanspruchung des Knies entsteht. Die Patellasehne ist eine Struktur, die den Quadrizepsmuskel mit dem Schienbein (Tibia) verbindet. Die Patella (Kniescheibe) ist ein Sesambein (freischwebender Knochen), das Teil der Patellasehne ist. Es wird angenommen, dass, da die Patellasehne oder das Patellaband die Patella mit der Tibia verbindet, es als Band klassifiziert werden sollte. Bänder verbinden Knochen mit Knochen, während Sehnen Muskeln mit Knochen verbinden.

Warnzeichen

Die folgenden Symptome können darauf hinweisen, dass Sie eine der oben genannten Arten von Sehnenentzündung haben:

• Schmerzen, Steifheit und Schwellung des betroffenen Bereichs
• Schmerzen, die nachts zunehmen
• Eingeschränkte Bewegung im Bereich der Verletzung
• Schmerzen, die nach Bewegung des betroffenen Bereichs meist schlimmer sind

Behandlungen bei Sehnenentzündung

Wenn bei Ihnen eine Sehnenentzündung diagnostiziert wurde, hängt Ihre Behandlung von der spezifischen Ursache und Art der Erkrankung ab. Häufige Behandlungen beginnen mit Ruhe und Ruhigstellung des betroffenen Bereichs. Medikamente zur Schmerzkontrolle sind manchmal notwendig.

Was sind Ihre Risikofaktoren?

Die am weitesten verbreiteten Ursachen für Sehnenentzündung und Schleimbeutelentzündung sind wiederholte oder übermäßige Bewegung eines oder mehrerer Gelenke und übermäßige körperliche Anstrengung, an die der Körper nicht gewöhnt ist. Mit zunehmendem Alter kann der Blutfluss zu den Sehnen abnehmen. Dies verringert die Heilungsfähigkeit und kann eine Sehnenentzündung auslösen. Hier sind die häufigsten Risikofaktoren für Sehnenentzündung und Schleimbeutelentzündung:

• Gewohnheitsmäßiges Tragen schlecht sitzender Schuhe, die an den Fußsehnen reiben.
• Das Vorhandensein von Knochenspornen an den Füßen oder an anderen Stellen, die Sehnen reizen.
• Übergewicht. Fettleibigkeit übt anormalen Druck auf Beine und Füße aus.
• Wiederholte Überbeanspruchung des Handgelenks, die die Sehnen entzünden kann.
• Überbeanspruchung der Sehnen, häufig bei Schwimmern an den Schultern oder beim Aufschlagarm eines Tennisspielers.
• Überbeanspruchung der Armmuskulatur, die eine Entzündung der Sehnen im Ellbogen verursachen kann („Tennisarm“).
• Untrainiertheit. Ein schlechter Fitnesszustand führt zu geschwächten Sehnen.
• Schlechte Körperhaltung. Eine schlechte Körperhaltung und unbeholfene Benutzung der Gliedmaßen belasten die Sehnen übermäßig.
• Genetische Veranlagung. Die Tendenz, fehlerhaftes Bindegewebe (z. B. Kollagenanomalien) oder eine verminderte Durchblutung zu entwickeln, liegt in Familien. Diese Zustände können zu Sehnenentzündungen führen. Schmerzen und Entzündungen können erst im mittleren oder höheren Alter auftreten oder wenn die genetisch geschwächten Bereiche ein Trauma erleiden.
• Vorhandensein einer Infektion. Manchmal führt eine Infektion im Schleimbeutel oder in der Sehnenscheide zu einer Entzündung.
• Bestimmte systemische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Psoriasis-Arthritis, systemische Sklerose, Gicht, Reiter-Syndrom, Diabetes, Hypercholesterinämie, Arthrose und Schilddrüsenerkrankungen können die Anfälligkeit für Sehnenentzündungen erhöhen.

Wellness-Tipps

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, die Schmerzen bei Schleimbeutelentzündungen und Sehnenentzündungen zu lindern:

Wenden Sie Wärme- und Kältetherapie an.
Das Auftragen von Wärme oder Kälte kann vorübergehende Schmerzlinderung verschaffen. Wärme hilft, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren, indem sie die Durchblutung des Bereichs erhöht und schmerzende Muskeln entspannt. (Einige Gesundheitsexperten glauben, dass Wärme den Zustand schmerzhafter machen kann, daher ist Vorsicht bei der Anwendung von Wärme geboten. Kälte hilft, den Bereich zu betäuben, indem sie die Blutgefäße verengt und Nervenimpulse blockiert. Halten Sie immer ein Handtuch oder eine andere Barriere zwischen der Wärme- oder Kältequelle und Ihrer Haut.

Bleiben Sie in Bewegung.
Bewegung hilft, Gelenkstrukturen, einschließlich der Sehnen, stark und gesund zu halten. Steigern Sie die Intensität und Häufigkeit der Aktivität allmählich und wärmen Sie sich vor und nach dem Training immer auf und ab.

Wählen Sie Schuhe, die richtig passen und Ihre Füße vollständig stützen.

Wechseln Sie häufig die Position.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viele Stunden am Schreibtisch sitzen. Häufiges Wechseln Ihrer Position und Haltung hilft, die Belastung bestimmter Sehnen zu minimieren. Machen Sie auch häufig Pausen.

Positionieren Sie Gelenke sinnvoll, um übermäßige Belastung zu vermeiden.
Nutzen Sie Ihren Rücken, Ihre Arme und Beine, um zusätzliche Belastung der Gelenke zu vermeiden. Tragen Sie zum Beispiel eine schwere Last nahe am Körper. Haltegriffe und Duschsitze im Badezimmer können Ihnen helfen, Energie zu sparen und Stürze zu vermeiden. Verwenden Sie Ihre größeren, stärkeren Gelenke, um das Gewicht von Lasten zu tragen. (Verwenden Sie zum Beispiel eine Umhängetasche anstelle einer Handtasche.) Vermeiden Sie es, längere Zeit in derselben Position zu bleiben.

Überarbeiten Sie Ihre Ernährung.
Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr rohe Samen wie Kürbis- und Leinsamen und fetten Fisch wie Lachs oder Sardinen hinzu; diese Lebensmittel enthalten gesundheitsfördernde Omega-3-Fettsäuren, um Sehnenentzündungen zu reduzieren. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von frischem Obst und Gemüse; essen Sie mehr Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen); versuchen Sie, Lebensmittel mit gehärteten Ölen zu vermeiden, reduzieren Sie den Verzehr von tierischen Fetten, insbesondere fetthaltigem Fleisch (Rind, Schwein) und fettreichen Milchprodukten.

Konsultieren Sie Ihren Arzt / medizinisches Fachpersonal bezüglich neuer, lebensmittelbasierter, nicht-medikamentöser Nahrungsergänzungsmittel, die zur Verbesserung der Lebensqualität entwickelt wurden.