Verletzungen vorbeugen und Genesungstipps

Unsere Muskeln werden durch Gebrauch stärker. Um richtig zu funktionieren, muss ein Muskel entspannt und flexibel sein. Anspannung und Straffheit reduzieren die Flexibilität eines Muskels. Mit der Zeit wird ein verspannter Muskel verkürzt, angespannt und schmerzhaft. Er wird dann anfällig für Risse.

Vor körperlicher Aktivität immer aufwärmen und dehnen.
Kalte, steife Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Wärmen Sie sich mit Hampelmännern, stationärem Radfahren oder durch Gehen oder Laufen auf der Stelle für drei bis fünf Minuten auf. Dehnen Sie sich dann langsam und sanft, wobei Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang halten. Kühlen Sie sich anschließend immer ab.

Die Intensität schrittweise steigern.
Erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie mit mehr Intensität trainieren, ohne Verletzungen zu riskieren. Verwenden Sie wann immer möglich die „10-Prozent-Regel“. (Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau steigern, erhöhen Sie es um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche. Verwenden Sie die 10-Prozent-Regel als Richtschnur für aerobes Training sowie für Krafttraining.

Seien Sie kein „Wochenendkrieger“.
Wenn Sie versuchen, all Ihre körperliche Aktivität in zwei Tage zu pressen, führt das zu Problemen und erhöht Ihr Fitnesslevel nicht. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität zu betreiben. Wenn Sie das nicht schaffen, können Sie es in zehnminütige Aktivitätseinheiten aufteilen. Denken Sie daran, dass „moderate“ körperliche Aktivität Dinge wie Spazierengehen mit dem Hund, Gartenarbeit und das Treppensteigen statt des Aufzugs umfasst.

Nehmen Sie Unterricht und investieren Sie in gute Ausrüstung.
Auch wenn Sie schon lange Sport treiben, sind Unterricht oder Coaching eine lohnende Investition. Eine korrekte Form und Technik verringern das Risiko, eine „Überlastungsverletzung“ wie Sehnenentzündung oder Stressfrakturen sowie Zerrungen oder Verstauchungen zu entwickeln. Wählen Sie die richtigen Schuhe für Ihre spezielle Sportart und verwenden Sie diese nur für diese Sportart. Ersetzen Sie sie bei Bedarf.

Hören Sie auf Ihren Körper.
Mit zunehmendem Alter stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht mehr so flexibel sind wie früher oder dass körperliche Aktivitäten, die einst angenehm waren, Ihnen jetzt Schmerzen bereiten. Obwohl niemand gerne zugibt, älter zu werden, können Sie Verletzungen vorbeugen, indem Sie Ihre Aktivität an die Bedürfnisse Ihres Körpers anpassen.

Entwickeln Sie ein ausgewogenes Fitnessprogramm.
Die Einbeziehung von Herz-Kreislauf-Übungen, Krafttraining und Flexibilität verhindert Langeweile und verringert das Verletzungsrisiko. Sie profitieren auch von der ausgewogenen Natur dieses Programms.

Ignorieren Sie keine Schmerzen.
Wenn Sie aufgrund einer Aktivität Schmerzen in einem Körperteil verspüren, ruhen Sie sich aus oder reduzieren Sie Ihre Aktivität für ein paar Tage. Dies hilft Ihnen, ernstere Probleme zu vermeiden.

Wellness-Tipps

Haben Sie eine Sportverletzung erlitten? Die folgenden Tipps helfen Ihrem Körper, sich in kürzester Zeit zu erholen.

Ruhen Sie sich aus!
Es ist schwer, sich auszuruhen, wenn man ein Sportler ist, aber Sie werden besser heilen, wenn Sie es tun. Wenn möglich, halten Sie Ihre Aktivitäten durch Cross-Training aufrecht.

Nehmen Sie die reguläre Aktivität allmählich wieder auf.
Beginnen Sie langsam und denken Sie daran, Ihre „normale“ Dauer/Intensität der Aktivität zu reduzieren. (Wenn Sie laufen, laufen Sie eine kürzere Distanz; wenn Sie Gewichte heben, machen Sie weniger Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht.) Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Essen Sie, um zu heilen!
Achten Sie auf Ihren Ernährungszustand. Es ist besonders wichtig, hochwertiges Protein zu essen, um die Gewebe zu reparieren. Sie könnten auch ein Vitamin-Mineral-Ergänzungsmittel in Betracht ziehen, besonders wenn Sie unsicher sind, ob Ihre Ernährung die benötigten Nährstoffe enthält.