Prämenstruelles Syndrom

Das prämenstruelle Syndrom oder PMS kann das Leben von 90 Prozent der amerikanischen Frauen vorübergehend oder monatlich unerträglich machen. Es ist ein Durcheinander von Symptomen (Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen, Blähungen, Krämpfe, empfindliche Brüste, Heißhunger und ein Dutzend anderer Symptome), die in der Lutealphase des Menstruationszyklus einer Frau auftreten können (direkt nach dem Eisprung bis zum Beginn der Menstruation). Zum ewigen Ärger unzähliger Frauen können PMS-Symptome bis zu 14 Tage vor dem Einsetzen der Menstruation andauern.

PMS kann verschlimmert werden durch:

• Stress
• Genetik
• Alter
• Die Anzahl der Kinder, die eine Frau geboren hat
• Alkoholkonsum
• Zucker- und Koffeinkonsum
• Progesteronmangel

Andere Ernährungsfaktoren, Bewegungsmangel, Hypothyreose und Depressionen können ebenfalls zu PMS-Symptomen beitragen, die bei bis zu 40 Prozent aller Frauen so stark sind, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen.

Nachfolgend sind einige der vielen Symptome von PMS aufgeführt:

• Blähbauch
• Akne
• Angstzustände
• Rückenschmerzen
• Brustschwellung und -empfindlichkeit
• Krämpfe
• Depressionen
• Heißhunger
• Ohnmachtsanfälle
• Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit
• Veränderter Sexualtrieb
• Schwellungen an Fingern und Knöcheln
• Persönlichkeitsveränderungen, einschließlich Stimmungsschwankungen und Wutausbrüchen

Natürlich können diese Symptome durch viele Erkrankungen verursacht werden, aber wenn sie konsistent mit diesem spezifischen Zeitpunkt im Menstruationszyklus einer Frau verbunden sind, werden sie in der Regel unter dem Label PMS zusammengefasst. Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, weniger von den Stimmungsschwankungen und Depressionen betroffen sind, die oft mit PMS einhergehen, als Frauen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Ein genauerer Blick

Viele Ärzte beginnen nun, PMS genauer zu untersuchen. Wiederkehrendes und lebensveränderndes PMS erfordert eine Untersuchung der folgenden Punkte:

• Schilddrüsenfunktion, um festzustellen, ob Hyper- oder Hypothyreose-Symptome das Hormongleichgewicht stören
• Insulinstoffwechsel, um festzustellen, ob Blutzuckerschwankungen Heißhunger, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit auslösen
• Ernährung, um festzustellen, ob die Patientin eine zuckerreiche Ernährung mit raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln hat

Der verstorbene Dr. William Crook, Autor von „The Yeast Connection and Women’s Health“, schlug eine Verbindung zwischen dem systemischen Überwuchern von Candida albicans-Hefe und PMS vor. Er glaubte, dass PMS als Ergebnis einer Reihe von Ursachen entsteht, darunter Hefe-Überwuchern. Einige Forscher vermuten, dass ein systemisches Candida-Überwuchern PMS-Symptome auslösen kann, indem es eine Autoimmunreaktion auf Sexualhormone wie Östrogen aktiviert. Der normale Anstieg und Abfall des Östrogens in einem monatlichen Zyklus könnte die periodischen Schübe und die anschließende Beruhigung von Candida-Symptomen erklären, die denen des oben erwähnten PMS bemerkenswert ähnlich sein können.

Für Frauen, die unter PMS-Beschwerden litten und auch einen hohen Wert im Hefe-Fragebogen hatten, schlug Dr. Crook vor, dass seine spezielle zuckerfreie Anti-Candida-Diät, orale Antimykotika und Nahrungsergänzungsmittel lebensverändernd sein könnten. Eine wachsende Zahl seiner Kollegen stimmt nun der Verbindung zwischen Hefe und PMS zu. Wie aus dem Hefe-Fragebogen hervorgeht, haben Frauen, die wiederholt Antibiotika eingenommen haben, unter wiederkehrenden vaginalen Hefepilzinfektionen litten, die Pille eingenommen haben und/oder eine zuckerreiche und verarbeitete Ernährung hatten, ein besonders hohes Risiko für Candida-Hefe-Überwuchern.

Gesünder essen lernen

Forschungsergebnisse zeigen, dass Frauen, die am wahrscheinlichsten an PMS leiden, einige bemerkenswerte Ernährungsparallelen aufwiesen. Sie konsumierten mehr Kohlenhydrate (62 Prozent), raffinierten Zucker (75 Prozent), Milchprodukte (79 Prozent) und mehr Natrium (78 Prozent) als Frauen, die sich an die Standard-amerikanische Diät hielten. Wir schlagen vor, dass Frauen, die unter PMS-Symptomen leiden, die folgende Anti-Candida-Diät für einen Zyklus in Betracht ziehen und prüfen, ob es einen Unterschied bei den PMS-Symptomen gibt. Es ist am besten, die Diät am Ende der Lutealphase, dem Tag des Einsetzens der Periode, zu beginnen.

Die erste Phase der Anti-Candida-Diät beinhaltet die Eliminierung aller:

• Zucker
• Süßstoffe
• Maissirup (die meisten Fruchtgetränke sind mit High-Fructose Corn Syrup gesüßt)
• Weißbrot und andere Produkte aus weißem Mehl
• Softdrinks
• Die meisten Fertig-Cerealien
• Alle süßen, fettreichen Snacks

Lebensmittel, die diese nährstoffarmen einfachen Kohlenhydrate enthalten, fördern das Hefewachstum und ernähren buchstäblich die Hefeorganismen. Ersetzen Sie alle verarbeiteten und raffinierten Lebensmittel durch mehr Gemüse aller Art, einschließlich solcher, die Sie normalerweise essen würden. Vermeiden Sie alle fermentierten oder schimmel- und pilzbasierten Lebensmittel, einschließlich Sojasauce, Essig, Blauschimmelkäse und alle Arten von Pilzen.

Vermeiden und Ersetzen

Entfernen Sie alle gehärteten Fette und Lebensmittel, die Farbstoffe und Zusatzstoffe enthalten. Fügen Sie bescheidene Mengen Oliven-, Walnuss-, Lein-, Sesam- und andere gesunde, unverarbeitete, unraffinierte Öle zum Kochen und für Salatdressings hinzu. Ergänzen Sie die Ernährung mit magerem Rind- und Schweinefleisch, Huhn, Pute, Meeresfrüchten, Wild, Nüssen und Samen. Bescheidene Mengen an kohlenhydratreichen Gemüsesorten, einschließlich Kartoffeln (weiße und Süßkartoffeln), Avocado, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten, sind erlaubt. Joghurt, Hartkäse und Frischkäse können ebenfalls gegessen werden.

Vermeiden Sie für diese experimentelle Phase alle Früchte, die reich an Fruchtzucker, dem sogenannten Fructose, sind. Sie können nach dem ersten Monat vorsichtig wieder hinzugefügt werden. Vermeiden Sie auch alkoholische Getränke, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke. Das Aufzeichnen von Symptomen, Stimmungen und dem allgemeinen Wohlbefinden über diesen einmonatigen Zeitraum kann einige wichtige Erkenntnisse liefern. Überprüfen Sie unsere Symptomtabelle. Am Ende dieser Phase sollte ein klares Bild der Verbindung zwischen Ernährung und PMS-Symptomen entstehen.

In der nächsten Phase können bestimmte Lebensmittel schrittweise wieder eingeführt werden. Experimentieren Sie nacheinander mit Obst, Bierhefe und Essig, um festzustellen, wie sie sich auf die Symptome auswirken. Genauere Anweisungen zur Herausforderungsphase finden Sie hier. Probiotika (lebende „freundliche“ Bakterien) sind ein wesentlicher Bestandteil des Anti-Candida-Programms, da sie helfen, das natürliche Gleichgewicht der Darmflora, einschließlich Hefe, wiederherzustellen. Nahrungsergänzungsmittel wie Olivenblattextrakt und Caprylsäure können ebenfalls hilfreich sein. Beschreibungen dieser Nährstoffe finden Sie auf unserer Website.

In extremen Fällen können verschreibungspflichtige Antimykotika erforderlich sein, während eine Candida-freie Diät eingehalten und Probiotika eingenommen werden. Carolyn Dean, MD, ND, ist medizinische Beraterin bei Woman's Health Connection unter www.yeastconnection.com und wird auf der Website unter „Ask A Pro“ vorgestellt. Ihre neuesten Bücher sind The Miracle of Magnesium und Natural Prescriptions for Common Ailments.