Post-Workout Protein
Bereite einen Shake/Smoothie mit hochwertigem Protein und einfachen Kohlenhydraten zu, um den Prozess des Muskelabbaus fast sofort zu stoppen.
Während wir uns in der Welt der fortschrittlichen Nahrungsergänzungsmittel bewegen, scheinen wir die Grundlagen bei unserem Streben nach körperlicher Verbesserung übersehen zu haben. Die einfachste Art, den Prozess des Aufbaus eines besseren Körpers zu betrachten, ist die Vorstellung einer Pyramide. Die fortschrittlichsten Sportpräparate befinden sich an der Spitze der Pyramide und liefern die Mikronährstoffe, die Ihrem Körper den zusätzlichen Schub geben, den er zur Verbesserung benötigt.
Das Problem ist, dass die meisten von uns vergessen haben, die Basis der Pyramide, das Fundament, zu bauen, und sich fragen, warum die neuesten Nahrungsergänzungsmittel für uns nicht wirken. Woraus sollte die Basis also bestehen?
Am wichtigsten ist, dass es mit einer ausgewogenen Ernährung beginnen sollte, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate und die richtigen Arten von Fetten enthält, damit der Körper sich selbst wieder aufbauen kann.
In diesem Artikel kehren wir zu den Grundlagen zurück und betrachten die wichtigste Zeit, um den Körper mit Protein und Kohlenhydraten zu versorgen.
Wenn wir intensiv trainieren, bauen wir den Körper immer in irgendeiner Weise ab. Wenn wir mit Gewichten trainieren, wachsen wir deshalb, weil die Belastungen, die wir dem Körper auferlegt haben, ausreichen, um Muskelgewebe zu schädigen. Die Reaktion des Körpers besteht darin, die Größe der Muskelfasern zu erhöhen, um ein Wiederauftreten dieser Schäden in Zukunft zu verhindern. Deshalb führt ein langes Training mit der gleichen körperlichen Belastung, sei es über Wochen oder Monate, schließlich zu keinen weiteren Fortschritten. Der Körper passt sich an, um diese Belastung bewältigen zu können, indem er die Muskelfasergröße erhöht, bis keine weiteren Schäden mehr auftreten.
Was hat das also mit Protein, Kohlenhydraten und dem Zeitpunkt der Einnahme zu tun? Um dies zu verstehen, müssen wir wissen, was im Körper während körperlicher Belastung geschieht.
Beim Krafttraining treten drei wichtige Veränderungen im Körper auf.
- Die erste ist eine Erschöpfung der Glykogenspeicher, die die Energie liefern, die wir aus Kohlenhydraten erhalten.
- Die zweite ist ein Prozess des Proteinabbaus, bei dem der Körper tatsächlich Zellen, einschließlich Muskelzellen, abbaut, um das Protein zu gewinnen, das zur Reparatur der durch das Training verursachten Schäden erforderlich ist.
- Die dritte Veränderung ist ein Reparaturzustand, in dem der Körper Protein verwendet, um das beschädigte Gewebe wieder aufzubauen.
Wenn Sie also mit dem Training fertig sind, sind Ihre Glykogenspeicher leer, Ihr Körper baut sich auf der Suche nach Protein ab und versucht gleichzeitig, die von Ihnen verursachten Schäden zu reparieren. Dies ist ein Zustand, der als Katabolismus bekannt ist, bei dem der Körper mehr abbaut, als er wieder aufbaut, und er kann bis zu 24 Stunden andauern!
Wie stoppen wir diesen Katabolismus, oder minimieren ihn zumindest? Das bestgehütete Geheimnis im Training liegt in der Stunde nach dem Training!
Der Körper sucht nach dem Training verzweifelt sowohl nach Glykogen als auch nach Protein, um sich wieder aufzubauen und verlorene Glykogenspeicher aufzufüllen.
Der Körper verbessert seine Fähigkeit zum Wiederaufbau und zur Auffüllung, indem er etwa eine Stunde nach dem Training den Insulinspiegel erhöht, um zusätzliche Glykogen- und Proteinmengen einzuschleusen.
Um dieses Zeitfenster nach dem Training optimal zu nutzen, benötigt der Körper ein leicht verdauliches Kohlenhydrat wie Fruchtsaft, das leicht in Glukose umgewandelt und schnell als Glykogen gespeichert werden kann.
Der Körper benötigt auch eine Proteinquelle, die leicht aufgenommen und abgebaut werden kann. Die beste Proteinquelle hierfür ist Molkenprotein, das in einem Shake gemischt eine leicht verdauliche flüssige Proteinquelle ist, die Ihr Körper sowohl zum Stoppen des Proteinabbaus als auch zur Beschleunigung des Wiederaufbaus verwenden kann.
Durch die Einnahme eines Shakes mit einfachen Kohlenhydraten und hochwertigem Protein nach dem Training können Sie den Katabolismus fast sofort stoppen!
