Ratschläge zur Genesung nach Trauma und Operation

Ein Trauma ist die Folge einer Schädigung einzelner Zellen, sei es durch Operationen, Training oder Verletzungen. Wenn eine Zelle irritiert oder geschädigt wird, zerfallen ihre Membranen. Infolgedessen werden in den Zellwänden enthaltene Verbindungen in die Zellmatrix freigesetzt. Einige dieser Substanzen, wie Histamin und Prostaglandine, führen zu Entzündungen, Krämpfen und damit verbundenen Schmerzen.

Entzündungen sind die natürliche Reaktion des Körpers, gekennzeichnet durch Rötung, Schwellung, Hitze, Unbehagen und Schmerzen. Je mehr Zellen von der Entzündung betroffen sind, desto größer ist das Trauma und desto intensiver sind die Schmerzen. In Bereichen, die durch eine Operation oder andere Wunden stark geschädigt sind, bildet sich Narbengewebe, was den Verlust der ordnungsgemäßen Gewebefunktion verstärkt. Die effektivste Strategie besteht darin, das geschädigte Gewebe zu alkalisieren und die Entzündungsreaktion zu unterdrücken.

Beschleunigen und verbessern Sie Ihren Heilungsprozess

• Ruhe oder Ruhigstellung des betroffenen Bereichs mit einer Schiene oder einer abnehmbaren Orthese
• Zufuhr von energetisiertem Wasser zur Vermeidung von Dehydration
• Ausreichende Nährstoffzufuhr, insbesondere Enzyme, Vitamine und Mineralien
• Ausreichend Schlaf – Ihr Körper repariert sich im Schlaf.

Schneller fit nach Eingriffen

Ruhe oder Ruhigstellung des betroffenen Bereichs fördert die Genesung. Eine Schiene oder Orthese kann ratsam sein. (Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt.)

• Schlafen Sie so oft wie möglich. Ihr Körper repariert sich im Schlaf. Viele Menschen beeinträchtigen die Geschwindigkeit ihrer Genesung, indem sie versuchen, zu früh wieder aktiv zu werden.
• Bleiben Sie hydriert. Flüssigkeiten sind wichtig, da sie helfen, Ihr Gewebe hydriert zu halten. Trinken Sie acht Tassen Flüssigkeit pro Tag.
• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, da diese harntreibend wirken und den Körper Wasser verlieren lassen.
• Ernähren Sie sich gut. Gesunde Lebensmittel sind entscheidend für die vollständige Reparatur Ihres Körpers. Protein ist besonders wichtig, da es Aminosäuren enthält, die beim Aufbau Ihres Gewebes helfen. Erwägen Sie einen proteinreichen Multivitamin-Shake (erhältlich in Apotheken und Supermärkten).
• Denken Sie positiv. Eine wiederholte Visualisierung Ihrer raschen und vollständigen Genesung kann Ihnen helfen, schneller gesund zu werden und Depressionen vorzubeugen.

Reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko

• Sport – Dehn- und Kraftübungen trainieren Ihre Muskeln und Bindegewebe.
• Entspannen – Muskelverspannungen verstärken Schmerzen. Atemübungen, Musik, Visualisierung
• Medikamente vermeiden – sie beschleunigen den Gewebeabbau, einschließlich des Gelenkknorpels.
• Tempo halten – Pausen machen.

Ihre Muskeln, Knochen und andere Gewebe reagieren auf Bewegung, indem sie an Kraft und Masse zunehmen. Die vorteilhafteste Aktivität für Ihren Körper ist das Krafttraining, das Sie zwingt, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Zu den Kraftübungen gehören Gehen, Joggen, Wandern, Treppensteigen, Gewichtheben, Tennis und Tanzen.

Die Entwicklung von Muskelkraft hilft Ihnen, das Gleichgewicht besser zu halten und flexibler zu werden. Dies kann Stürze verhindern, die Knochenbrüche und andere Verletzungen verursachen könnten. Wenn Sie starke Schmerzen haben, kann Ihre Auswahl an Übungen eingeschränkt sein. Schwimmen oder andere Übungen im Wasser reduzieren die Belastung Ihres Körpers und sind wahrscheinlich weniger schmerzhaft.

Ihr Arzt wird Sie über den Zeitraum informieren, in dem Sie die durch die Operation oder Verletzung betroffenen Bereiche ruhigstellen müssen. Nach dieser Zeit gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Die meisten davon umfassen die Stärkung des Bereichs durch richtige Dehnung und Übungen sowie die Verringerung der Belastung Ihrer Muskeln und Bindegewebe.

Entspannung lernen
Das Lösen von Muskelverspannungen im traumatisierten Bereich hilft, Schmerzen zu reduzieren. Probieren Sie tiefe Atemübungen, hören Sie Musik oder Entspannungsbänder, oder stellen Sie sich eine angenehme Aktivität vor, wie z. B. am Strand liegen oder in einem warmen Bad entspannen. Das Entwickeln von Entspannungsfähigkeiten kann Ihnen ein größeres Gefühl der Kontrolle über Schmerzen und eine positivere Einstellung geben.

Vermeiden Sie die chronische Einnahme von Medikamenten, die den Gewebeabbau beschleunigen
Bestimmte Medikamente, wie z. B. ASS, können zum Abbau von Gewebestrukturen, einschließlich des Gelenkknorpels, beitragen.

Einteilung der Kräfte
Denken Sie daran, sich bei schwerer oder längerer Arbeit einzuteilen und häufige Pausen einzulegen. Das Einteilen der Kräfte gibt geschwächten Muskeln die Möglichkeit, sich zu erholen.

Die Bedeutung von Bewegung

Ihre Muskeln, Knochen und viele andere Gewebe reagieren auf Bewegung, indem sie stärker werden. Die vorteilhafteste Aktivität für Ihren Körper ist das Krafttraining, das Sie zwingt, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Zu den Kraftübungen gehören Gehen, Joggen, Wandern, Treppensteigen, Gewichtheben, Tennis und Tanzen. Ihre Muskeln und Knochen reagieren auf Bewegung, indem sie an Kraft und Masse zunehmen. Die Entwicklung von Muskelkraft hilft Ihnen, das Gleichgewicht besser zu halten und flexibler zu werden. Dies kann Stürze verhindern, die Knochenbrüche und andere Verletzungen verursachen könnten. Wenn Sie starke Schmerzen haben, kann Ihre Auswahl an Übungen eingeschränkt sein.

Schwimmen oder andere Übungen im Wasser reduzieren die Belastung Ihres Körpers und sind wahrscheinlich weniger schmerzhaft. Während Bewegung gut für Menschen mit Osteoporose ist, ist es wichtig, die Knochen nicht plötzlich oder übermäßig zu belasten. Ihr Arzt kann spezifische Übungen empfehlen, um Ihren Rücken zu stärken und zu stützen, was Ihnen hilft, das Risiko von Brüchen zu reduzieren. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Er oder sie kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der Sie über die Formen der Übung beraten kann, die wahrscheinlich hilfreich sind, und solche, die schädlich sein könnten. Bewegung hilft, Schmerzen zu reduzieren, hemmt den weiteren Knochenabbau und kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Stürze verhindern

Die Vermeidung von Stürzen ist besonders wichtig für Menschen mit Osteoporose, da Stürze die Wahrscheinlichkeit eines Knochenbruchs in Hüfte, Handgelenk, Wirbelsäule oder anderen Körperteilen erhöhen. Neben den unten aufgeführten Umweltfaktoren können Stürze auch durch Seh- und/oder Gleichgewichtsstörungen, chronische Krankheiten, die die geistige oder körperliche Funktion beeinträchtigen, und bestimmte Medikamente wie Beruhigungsmittel und Antidepressiva verursacht werden. Wenn Sie Osteoporose haben, ist es wichtig, dass Sie sich aller körperlichen Veränderungen bewusst sind, die Ihr Gleichgewicht oder Ihre Bewegungsweise beeinträchtigen könnten. Diese Veränderungen sollten mit Ihrem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal besprochen werden.

Einige Tipps zur Beseitigung von Umweltfaktoren, die zu Stürzen führen, sind:

Im Freien

• Verwenden Sie einen Stock oder Rollator, um die Stabilität zu erhöhen.
• Tragen Sie Schuhe mit Gummisohlen, um die Griffigkeit zu verbessern.
• Gehen Sie auf Gras, wenn die Gehwege rutschig sind.
• Im Winter sollten Sie Salz oder Katzenstreu mitnehmen, um es auf vereiste Gehwege zu streuen.
• Verwenden Sie Teppichläufer, um die Griffigkeit in rutschigen Außenbereichen wie Terrassen zu erhöhen.

Im Haus

• Halten Sie Räume, insbesondere Böden, frei von Unordnung.
• Wischen Sie verschüttete Flüssigkeiten auf. Hochglanzböden können bei Nässe besonders rutschig werden.
• Tragen Sie stützende, flache Schuhe.
• Vermeiden Sie es, in Socken, Strümpfen oder Hausschuhen zu gehen. Verwenden Sie Schuhe mit rutschfesten Sohlen.
• Stellen Sie sicher, dass Teppiche und Vorleger eine rutschfeste Unterseite haben oder am Boden befestigt sind.
• Stellen Sie sicher, dass Treppen auf beiden Seiten Handläufe haben und dass die Treppenhäuser gut beleuchtet sind.
• Installieren Sie Haltegriffe an den Badezimmerwänden in der Nähe von Badewanne, Dusche und Toilette.
• Verwenden Sie eine Gummi-Badematte oder Applikationen in Dusche oder Badewanne. Häufig reinigen, um rutschige Seifenrückstände zu entfernen.
• Halten Sie eine Taschenlampe mit frischen Batterien neben Ihrem Bett bereit.
• Wenn Sie einen Tritthocker verwenden, um schwer erreichbare Bereiche zu erreichen, stellen Sie sicher, dass er stabil ist, einen Handlauf und breite Stufen hat.
• Erwägen Sie die Verwendung eines schnurlosen Telefons, um nicht zum Telefon eilen zu müssen. Nehmen Sie es mit, damit Sie Hilfe rufen können, falls Sie stürzen.

Gelenke klug positionieren

Nutzen Sie Ihren Rücken, Ihre Arme und Beine, um zusätzliche Belastung der Gelenke zu vermeiden. Tragen Sie beispielsweise eine schwere Last nah am Körper. Haltegriffe und Duschsitze im Badezimmer können Ihnen helfen, Energie zu sparen und Stürze zu vermeiden. Nutzen Sie Ihre größeren, stärkeren Gelenke, um das Gewicht von Lasten zu tragen. (Verwenden Sie zum Beispiel eine Umhängetasche anstelle einer Handtasche). Vermeiden Sie es, längere Zeit in derselben Position zu bleiben.

Paracetamol nach Operation oder Trauma?

• Empfohlen bei leichten bis mittelschweren Schmerzen (Tylenol, Panadol, Exdol usw.)
• Paracetamol ist lediglich ein Schmerzmittel
• Hat keine entzündungshemmenden Eigenschaften
• Beeinflusst die ordnungsgemäße Blutgerinnung nicht

Codein wird oft nach Operationen verschrieben, wenn Schmerzen wahrscheinlich nicht allein mit Paracetamol kontrolliert werden können.

Faktoren, die Ihren Rehabilitationsprozess verlangsamen

• Anhaltende Entzündung – weniger effektive Reparatur von geschädigtem Gewebe
• Erhöhte Narbenbildung – führt zu schwächerem und weniger flexiblem Gewebe
• Infektion – erhöhte Schwellung, verlangsamte Heilung und Gewebeabbau
• Reduzierte Durchblutung, Sauerstoffversorgung und Gewebedrainage – schlechte Wundheilung
• Bestehende Erkrankungen, die bereits die Heilung beeinträchtigen, wie Diabetes, Hypothyreose und Cushing-Syndrom.