Vermeiden Sie
Viel Laufen – Erinnern Sie sich an Dr. Ken Coopers Ermahnung, dass alles über 3 Meilen, 3 Mal pro Woche, aus „anderen Gründen als der Fitness“ getan wird.
Laufbänder:
Diese simulieren biomechanisch das Laufen nicht wirklich und beanspruchen tatsächlich die entgegengesetzten Muskeln, was zu vielen Rückenschmerzen führt. Denken Sie daran: Beim echten Laufen bewegen Sie sich über eine Oberfläche, beim Laufbandlaufen verhindern Sie, dass Sie auf die Nase fallen! Unterschied in der muskulären Aktion. Während Lunge und Herz den Unterschied vielleicht nicht erkennen können, können es Ihre Hüften und Ihr Rücken sehr wohl. Wenn sie nicht laufen können, können Sie nicht laufen. Behalten Sie das im Hinterkopf.
Radfahren:
Männer in Holland haben eine Impotenz- und Sterilitätsrate von über 25 %. Der Grund: diese albernen, schmalen Fahrradsitze! Sie drücken auf die Prostata und die Samenleiter und lassen sie anschwellen! Es gibt einen Grund, warum Prostatakrebs bei engagierten männlichen Radfahrern häufig vorkommt.
Nacken-Latziehen. Wenn Sie Ihre Rotatorenmanschetten schätzen, hören Sie mit dieser ineffizienten Übung auf. Ersetzen Sie das Nacken-Latziehen durch Front-Latziehen (Handflächen zu Ihnen gerichtet, Hände schulterbreit auseinander, Stange bis unter das Kinn gezogen). Dies ist eine weitaus überlegenere Übung mit doppeltem Bewegungsumfang in der Schulter, und da sie biomechanisch überlegen ist, erzeugt sie fast die doppelte Kraft. Die meisten Leute, die trainieren, haben, was wir in der Biomechanik ein anteroposteriores (von vorne nach hinten) Ungleichgewicht nennen. Ihr oberer und mittlerer Rücken sollte stärker sein als Ihre Brust oder zumindest gleich stark. Können Sie so viel Latziehen wie Bankdrücken? Das dachte ich mir! Nicht viele Leute können das, und doch sind die Latissimus-Muskeln dreimal länger, doppelt so dick und haben eine bessere biomechanische Anbindung an die Schulter als die Brustmuskeln! Warum sind Sie also vorne stärker als hinten?
Die Antwort ist einfach. Seit Jahren machen Sie diese dummen Bodybuilding-Klimmzüge, wegen dem, was die unerfahrenen Experten sagten.
Eine weitere schreckliche Übung ist das Schulterdrücken hinter dem Nacken. Die Deltamuskeln hören bei 90 Grad Abduktion auf zu arbeiten. Das ist ungefähr die Ausgangsposition für diese Übung! Was trainieren Sie also hier wirklich? Ein wenig den oberen Rücken, viel die Trizeps, die Deltamuskeln dienen als Fixatoren, Muskeln, die das Gelenk stützen und Bewegungen ermöglichen, aber sie wirken nicht als Hauptbeweger oder gar Agonisten (mit anderen Worten, die Deltamuskeln leisten hier so gut wie nichts). Was diese Übung tun wird, ist, die Rückseite Ihrer Rotatorenmanschette zu zerstören. Die meisten Personen über 35 sollten keine vollständigen Bankdrücken machen. Eine vordere Schultersehnenentzündung ist eine Hauptursache dafür, dass Heber ihren Oberkörper nicht mehr trainieren können. Halbe Bankdrücken, bei denen die Ellbogen nur auf Rippenhöhe und nicht darunter gebracht werden, ist alles, was getan werden sollte.
Was Ergänzungen betrifft – Hier ist der Überblick:
Systemische Enzyme – Jeden Tag, für den Rest Ihres Lebens
Probiotika: Darmflora-Aufbau.
Hinweis: William Wong wurde mehrere Jahre lang von Vitalzym als Sprecher engagiert. Er ist jetzt unabhängig.
Für eines der am besten geschriebenen und wissenschaftlich fundiertesten Trainingshandbücher der letzten Jahrzehnte lesen Sie: „Power to the People“ vom russischen Krafttrainer und Sportphysiologen Pavel Tsatsouline, herausgegeben von Dragon Door.
Referenzen
- Wrba H., Pecher O.: Enzymes A Drug of the Future. Seite 13. Veröffentlicht von Eco Med. Deutschland in Englisch 1998.
- Ebenda. Seite 37.
- Thrombenbildung und Thrombolyse. Med. Welt 39 (1988), 277.
- Ridker PM., et al: Inflammation, Aspirin and the Risk of Cardiovascular Disease in Apparently Healthy Men. The New England Journal of Medicine, 1997; 336(14): 973-979, 1014-1016.
- Ernst E., Matrai A.: Orale Therapie mit proteolytischen Enzymen modifiziert die Blutrheologie. Klin. Wschr. 65 (1987), 994.
- Jager H., Popescu M., Samtleben W.,Stauder G.: Hydrolytic enzymes as biological response modifiers (BRM) in HIV-infection. San Marino Conferences _ Highlights in Medical Virology, Immunology and Oncology, Band 1 San Marino, 1988, 44, Pergamon Press, Oxford, New York, Peking, Frankfurt, Sao Paulo, Sydney, Tokio, Toronto.
- Worschhauser S.: Konservative Therapie der Sportverletzungen Enzympräparate für Therapie und Prophylaxe. Allgemeinmedizin 19 (1990), 173.
Dr. William Wong ist professionelles Mitglied der Texas State Naturopathic Medical Association, Mitglied der World Sports Medicine Hall of Fame, Klassischer Naturheilkundler, Ph.D. Sportphysiologe, zertifizierter Athletiktrainer (AATA), zertifizierter Sportmediziner (ASMA) und Gesundheits-/Fitnessberater. Dr. Wong verfügt über mehr als 23 Jahre Berufserfahrung im Bereich Naturheilkunde, angewandt auf Sportmedizin und Rehabilitation, wobei sich die letzten 12 Jahre fast ausschließlich auf chronische Müdigkeit und Fibromyalgie konzentrierten.
Dr. Wong hat Bücher über natürliche Heilmethoden verfasst und Physiotherapie am South West College of Naturopathic Medicine in Arizona gelehrt. Seine kürzeren Schriften erschienen in so unterschiedlichen Magazinen wie G.Q., Black Belt, Survival Guide, The Townsend Letter for Doctors und Well Being Journal. Im Jahr 1993 wurde er auch als Wing Chun Kung Fu-Lehrer des Jahres in die Martial Arts Hall of Fame aufgenommen.
Dr. Wong war Gast in über 500 nationalen und lokalen Radiosendungen und trat in der national bekannten PBS-Serie Healthy Living, moderiert von Jane Seymour, auf. Im November 2002 erschien Dr. Wong in der Sendung Heartbeat of America, moderiert von William Shatner. Derzeit spezialisiert sich Dr. Wong auf die Entwicklung von Programmen für Langlebigkeit und Virilität, die eine Mischung aus Bewegung, Ernährung, Bewegung und Spiritualität nutzen, um Menschen dabei zu helfen, die Auswirkungen des Alterns und die Nachwirkungen chronischer schwächender Zustände zu überwinden.
Dr. William Wong und seine Frau Michele widmen sich der Verbreitung von Informationen über neue und wirksame natürliche Behandlungen für chronische Krankheiten, dem Lehren wenig bekannter Informationen über Bewegung und der Verbreitung ihrer Philosophie über das, was sie als die Eckpfeiler eines gesunden und aktiven Lebens entdeckt haben.
