Risikofaktoren und Tipps zur Arthrose
Was sind Ihre Risikofaktoren?
Obwohl Arthrose normalerweise mit dem Altern einhergeht, scheint sich arthrotischer Knorpel in seiner chemischen Zusammensetzung von „gesundem“ gealtertem Knorpel zu unterscheiden. Viele Experten glauben heute, dass Arthrose eine Störung ist, die durch eine genetische Anfälligkeit in Kombination mit einer Gelenkverletzung verursacht wird. Andere Faktoren, die zur Erkrankung beitragen können, sind
- Übergewicht. Übergewicht belastet die Gelenke, insbesondere Hüfte und Knie.
- Wiederholte Überbeanspruchung, die zu Knorpelschäden führt.
- Verletzungen des Knies oder der Hüfte erhöhen das Risiko, an diesen Gelenken Arthrose zu entwickeln.
- Narbenbildung und Muskelkrämpfe führen zu einer blockierten Blutzufuhr (Nährstoffe) zu den Gelenken und einem gestörten Lymphabfluss (Abfallprodukte) aus dem Gelenkgewebe. Ein Mangel an Nährstoffversorgung und Abfallbeseitigung beeinträchtigt die Heilung negativ und führt zu einer Ansammlung schädlicher Abfallstoffe in der Gelenkkapsel.
- Bewegungsmangel. Dies kann für die Gelenke ebenso schädlich sein wie Überbeanspruchung. Ein Mangel an Bewegung oder abwechslungsreicher Bewegung kann die muskuläre Unterstützung der Gelenke schwächen und die Gelenkflexibilität verringern. Schließlich können unterforderte Gelenke steif, schmerzhaft, dysfunktional und anfällig für Verletzungen und Arthrose werden.
- Weibliches Geschlecht. Im Allgemeinen tritt Arthritis bei Frauen häufiger auf als bei Männern (obwohl in der Altersgruppe unter 45 Jahren die Erkrankung mehr Männer als Frauen betrifft).
Gesundheitstipps
Die folgenden Tipps helfen Ihnen, die Schmerzen der Arthritis zu kontrollieren.
Bewegen Sie sich!
Aktivität in Ihr Leben zu integrieren ist immer wichtig, aber besonders bei Arthritis. Alle Arten von Bewegung (Ausdauer, Kraft und Flexibilität) sind für Arthrose-Patienten vorteilhaft. Wenn Gelenkbeschwerden Ihre Fähigkeit zur Bewegung einschränken, planen Sie, Aktivitäten in die Tageszeiten zu legen, in denen Sie weniger Schmerzen verspüren. Muskeln und andere Gewebe, die die Gelenke stützen, schwächen sich ab, wenn sie nicht ausreichend bewegt werden, wodurch das Gelenk seine Form, Funktion, Durchblutung und Drainage verliert. Mit dem Verlust von Form, Funktion und Durchblutung geht ein erhöhter Verschleiß des Gelenkgewebes einher.
Sport hilft, die Symptome der Arthrose zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Moderate Dehnübungen, einschließlich betreutem Yoga und Pilates, helfen, Schmerzen zu lindern und die Muskeln und Sehnen um das betroffene Gelenk stärker und flexibler zu halten. Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen, Gehen, Wassergymnastik und stationäres Radfahren können alle Schmerzen reduzieren und gleichzeitig Kraft und Flexibilität erhalten. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Schützen Sie Ihre Gelenke.
Lernen Sie, auf Ihren Körper zu „hören“ und jede Aktivität einzustellen, die Schmerzen verursacht. Wechseln Sie anstrengende oder sich wiederholende Aufgaben mit leichteren Aufgaben ab und planen Sie Pausen in Ihren Tagesablauf ein. Nutzen Sie die vielen hilfreichen Geräte, die für Arthrose-Patienten entwickelt wurden, wie z. B. Glasöffner und Tassen mit breiten Griffen. Verwenden Sie Einkaufswagen anstatt schwere Lasten zu tragen und Stühle mit gerader Rückenlehne, hoher Sitzfläche und Armlehnen, die es Ihnen ermöglichen, sich aus einer sitzenden Position „abzustoßen“.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht.
Wenn Sie weniger wiegen, werden Ihre Gelenke weniger belastet. Dies gilt insbesondere für die Knie und andere gewichtstragende Gelenke. Weniger Belastung der Gelenke bedeutet weniger Schmerzen. Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, können Sie abnehmen.
Ändern Sie Ihre Ernährung.
Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr rohe Samen und Nüsse wie Kürbis- und Leinsamen hinzu; diese Lebensmittel enthalten gesundheitsfördernde Omega-3-Fettsäuren, um Gelenkentzündungen zu reduzieren. Essen Sie Ingwer und Kurkuma, da sie entzündungshemmende und kardiovaskuläre Vorteile haben; erhöhen Sie Ihre Aufnahme von frischem Obst und Gemüse; essen Sie mehr Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen); versuchen Sie, Lebensmittel mit gehärteten Ölen zu eliminieren, reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an tierischen Fetten sind, insbesondere fetthaltige Fleischsorten (Rind, Schwein) und fettreiche Milchprodukte.
Lernen Sie zu entspannen.
Entspannungs- und Bewältigungsfähigkeiten können dazu beitragen, das Gefühl zu vermitteln, die Kontrolle über Ihre Arthritis zu haben. Probieren Sie tiefe Atemübungen aus, hören Sie Musik oder Entspannungsbänder oder stellen Sie sich eine angenehme Aktivität vor, wie das Sitzen an einem friedlichen See oder das Liegen am Strand.
Nutzen Sie Wärme und Kälte.
Das Auftragen von Wärme oder Kälte auf Ihre Gelenke kann vorübergehend Schmerzen und Steifheit lindern. Wärme hilft, wunde oder schmerzende Muskeln zu entspannen, und Kälte betäubt sie. Denken Sie daran, ein Handtuch oder Tuch zwischen Ihre Haut und die Wärme- oder Kältequelle zu legen.
Gelenke klug positionieren.
Dies hilft, übermäßige Belastung der Gelenke zu vermeiden. Nutzen Sie Ihren Rücken, Ihre Arme und Beine, um zusätzliche Belastung der Gelenke zu vermeiden. Tragen Sie zum Beispiel eine schwere Last dicht am Körper. Haltegriffe und Duschsitze im Bad können Ihnen helfen, Energie zu sparen und Stürze zu vermeiden. Nutzen Sie Ihre größeren, stärkeren Gelenke, um das Gewicht von Lasten zu tragen. (Verwenden Sie zum Beispiel eine Schultertasche anstelle einer Handtasche.) Vermeiden Sie es, lange Zeit in derselben Position zu bleiben.
Arthrose und Ernährungsfaktoren
Tufts-New England Medical Center, Boston, Massachusetts, USA
Mit einer Intensivierung der Forschung auf diesem Gebiet ergeben sich neue klinische und grundlagenwissenschaftliche Daten, manchmal mit überraschenden Ergebnissen. Diese bestätigen das beträchtliche Potenzial für eine Rolle ernährungsbedingter Interventionen bei Arthrose, betonen aber die Notwendigkeit einer systematischen wissenschaftlichen Bewertung der für solche Produkte gemachten Behauptungen.
Die Rolle von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln bei der Entwicklung und dem Fortschreiten von Arthrose ist heute ein Thema von großem öffentlichen, industriellen und akademischen Interesse. Diese Übersicht konzentriert sich darauf, wie sich die Beweislage für eine Rolle von Ernährungsfaktoren oder Nahrungsergänzungsmitteln bei der Behandlung von Kniearthrose durch neuere Forschungsergebnisse verändert hat.
Jüngste Studien umfassen klinische Studien zum Gewichtsverlust und Bewegung als Interventionen bei Kniearthrose, die Aufklärung der Mechanismen des oxidativen Stresses auf das Chondrozyten-Genom, weitere Studien zur Vitamin-C-Supplementierung bei einem Tier mit spontaner Arthrose sowie weitere klinische und pharmakodynamische Bewertungen von Glucosamin und Chondroitinsulfat.
Verblüffende Ergebnisse dieser Studien sind die schädlichen Auswirkungen von Vitamin C auf die Arthrose bei Hartley-Meerschweinchen, die niedrigen Glucosaminspiegel im Serum nach oraler Gabe, aktuelle negative klinische Studien zu Glucosamin und die Heterogenität der Ergebnisse in Glucosamin-Studien.