Tipps zur Stärkung des Immunsystems
Die Vorteile eines gesunden Immunsystems sind absolut wesentlich für das Wohlbefinden. Ohne eine ordnungsgemäße Immunfunktion werden wir schnell zu Opfern von Krankheiten, die unser Leben verkürzen und unsere Fähigkeit zur Glückseligkeit beeinträchtigen.
Genügend Schlaf bekommen
Genügend Schlaf ist für ein gesundes Immunsystem unerlässlich. Im Schlaf wird das Immunsystem gestärkt und wieder aufgefüllt. Schon ein einziger Tag Schlafmangel kann das Immunsystem erheblich unterdrücken.
Hände waschen
Viele Mikroorganismen werden durch Hautkontakt mit infizierten Personen oder Gegenständen übertragen. Das Waschen der Hände, bevor Sie Ihr Gesicht berühren (Augen reiben, Mund oder Ohren berühren), kann Ihre Exposition gegenüber schädlichen Mikroben in der Umgebung erheblich reduzieren; dies verringert Ihre Wahrscheinlichkeit, krank zu werden und Ihr inneres Immunsystem zu belasten.
Nahrhafte Lebensmittel essen
„Du bist, was du isst.“ Sicherzustellen, dass Ihr Körper nur gesunde, nahrhafte Lebensmittel erhält, ist essenziell für eine optimale Immunfunktion. Immunsystem-stärkende Lebensmittel umfassen biologisch angebaute Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, natürliche Öle wie kaltgepresstes Olivenöl, Leinöl und Butter, Eier aus Freilandhaltung und Fisch/Fleisch, die ohne den Einsatz von Antibiotika und anderen Medikamenten aufgezogen wurden.
- Paranüsse, eine reichhaltige Selenquelle, sind besonders gut für das Immunsystem. Selen verbessert die Immunität, indem es die Glutathionperoxidase aktiviert, ein Enzym, das die Bildung freier Radikale hemmt und das Tumorwachstum unterdrückt.
- Frische Kiwis, rote Paprika und in geringerem Maße Orangen sind reich an Vitamin C, das vom Immunsystem benötigt wird. Vitamin C wird von Immunzellen für eine optimale Funktion benötigt. Interessanterweise produzieren die meisten Tiere ihr eigenes Vitamin C, während der Mensch dies nicht tut. Viele Forscher haben beobachtet, dass Tiere höhere Mengen an Vitamin C produzieren, wenn sie immunologisch provoziert oder gestresst sind; Nobelpreisträger Dr. Linus Pauling hielt dies für einen schützenden Abwehrmechanismus.
„Ungesunde“ Lebensmittel meiden
Zucker und übermäßig verarbeitete Lebensmittel sind Feinde eines gesunden Immunsystems. Zucker (einschließlich Honig) unterdrückt viele Immunzellen, insbesondere Makrophagen und NK-Zellen. Andere ungesunde Lebensmittel sind solche, die gehärtete Öle (Transfette) enthalten, Frittiertes, verarbeitetes Fleisch, Backwaren aus Weißmehl und Lebensmittel, die Schimmel enthalten.
Möglichst stressfrei bleiben
Obwohl es leichter gesagt als getan ist, ist die Kontrolle von Stress unerlässlich für ein gesundes Immunsystem. Wenn wir gestresst sind, sondern unsere Nebennieren ein Hormon namens Cortisol ab. Obwohl Cortisol in vielerlei Hinsicht gut für unseren Körper ist (es hilft beispielsweise, Entzündungen in Schach zu halten), kann zu viel davon auf Dauer Chaos anrichten. Wenn beispielsweise die Cortisolproduktion hoch ist, schüttet das Immunsystem Interleukin 6 (IL-6) aus, das zu Entzündungen beiträgt. IL-6 wird auch zugeschrieben, Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Fibromyalgie zu verschlimmern, Kalzium aus den Knochen abzubauen und als Wachstumsfaktor für eine Reihe von Tumoren zu wirken.
Genug Sport treiben
Sport ist ein wunderbarer Immunbooster und gut für so gut wie jeden Teil von Ihnen! Ein Programm aus regelmäßigem, moderatem Sport lindert Stress und erleichtert Ihnen das Einschlafen in der Nacht.
Alkohol und Zigaretten vermeiden
Alkoholkonsum beeinträchtigt eine Vielzahl von Immunabwehrmechanismen. Studien zeigen, dass Alkoholkonsum mit bestimmten Krebsarten und Infektionen in Verbindung gebracht wird. Zigarettenrauch (eingeatmet oder Passivrauch) ist mit giftigen Chemikalien gesättigt, von denen die meisten die Immunantwort negativ beeinflussen.
Übermäßige Sonneneinstrahlung vermeiden
Ungeschützte Sonneneinstrahlung für länger als 15 Minuten wird mit Immunsuppression in Verbindung gebracht. (Deshalb treten oft Lippenherpes nach dem Aufenthalt in der Sonne auf.) Tragen Sie immer einen Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor 15 oder höher. Seien Sie jedoch vernünftig... ein paar Minuten in der Sonne vor 11:00 Uhr oder nach 16:00 Uhr helfen Ihrem Körper, Vitamin D zu produzieren und setzen Sie nicht dem Risiko von Verbrennungen oder Immunproblemen aus.
Exposition gegenüber Schadstoffen und giftigen Chemikalien vermeiden
Umweltverschmutzung ist ein wichtiger Faktor bei der Immunsuppression. Leider sind giftige Chemikalien überall um uns herum. Informieren Sie sich! Lernen Sie, schädliche Chemikalien im und außerhalb des Hauses zu erkennen. Kaufen (oder stellen Sie her) ungiftige Reinigungsflüssigkeiten/-sprays und verwenden Sie wann immer möglich natürliche Kosmetika.