Richtig essen
Obwohl Essen für die meisten eine angenehme Tätigkeit ist, kann die ständige Aufnahme der falschen Nahrungsmittel schnell zu einem Gesundheitsproblem werden. Im Allgemeinen sollten Sie Lebensmittel vermeiden, die zu fett sind (insbesondere gehärtete und teilgehärtete Öle und Fette tierischen Ursprungs wie fettreiche Fleischstücke), solche, die zu stark verarbeitet sind (Konserven wie Suppen, Nudeln, Soßen, etc.), und solche, die zu stark gesüßt sind. Künstliche Süßstoffe sind auch für wirklich Gesundheitsbewusste tabu.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Nahrungsaufnahme für maximale Gesundheit verbessern können:
Bleiben Sie hydriert.
Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser reines Flaschen- oder gefiltertes Wasser. Wasser hält den Körper hydriert, was für alle Organe und Systeme unerlässlich ist. (Ein übermäßiger Konsum starker Diuretika wie Medikamente, Kaffee und bestimmter Schwarztees kann Ihren Wasserbedarf erhöhen.)
Vermeiden Sie schlechte Fette.
Vermeiden Sie gehärtete und teilgehärtete Öle (Transfettsäuren), die üblicherweise raffinierten Lebensmitteln zugesetzt werden, da sie nachweislich negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Diese chemisch veränderten Transfettsäuren lagern sich in den Zellmembranen ein, insbesondere bei übermäßigem Verzehr, und beeinträchtigen die Funktion der Zellen negativ.
Vermeiden Sie Zucker.
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von raffiniertem Zucker, einschließlich pasteurisiertem Honig. Raffinierter Zucker kann zu abnormen Blutzuckerschwankungen führen, die Stimmungsschwankungen, eine verminderte Immunität und niedrigere Energieniveaus (Müdigkeit) zur Folge haben. Probieren Sie natürliche Zucker (Saccharose)-Alternativen wie Tagatose, Stevia-Pflanze oder Süßholzwurzelextrakt.
Essen Sie gesunde Fette.
Erhöhen Sie Ihren Konsum von Lebensmitteln, die die essentiellen Omega-3-Fettsäuren enthalten, die von den Zellmembranen zur Aufrechterhaltung von Struktur und Funktion benötigt werden. Diese Omega-3-Fette sind besonders vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System und helfen dem Körper, entzündliche Prozesse zu minimieren. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen Leinsamen, Kürbiskerne und Hanfsamen – versuchen Sie also, diese Samen in Ihre Speisepläne aufzunehmen.
Fügen Sie Vollwertkost hinzu.
Verzehren Sie hauptsächlich „natürliche“ Lebensmittel. Frisches, biologisch angebautes Obst und Gemüse ist reich an Phytochemikalien (pflanzliche Nährstoffe) und Ballaststoffen, die helfen, die Wirkung freier Radikale zu bekämpfen (Anti-Aging-Wirkung) und das Verdauungssystem „regelmäßig“ zu halten.
Essen Sie Beeren.
Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Bio-Beeren (Brombeeren, Saskatoon-Beeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Cranberries usw.), da sie reich an Antioxidantien sind, die vor Alterung und Krankheiten schützen.
Verbessern Sie die Verdauung.
Essen Sie langsamer und kauen Sie Ihr Essen besonders gut, um die Verdauung zu verbessern. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper eine reduzierte Menge an Enzymen und Magensäure. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, lebenswichtige Nährstoffe aufzunehmen. Um diese Situation zu verhindern oder zu beheben, sollten Sie Ihre Ernährung mit Betain HCL und Verdauungsenzymtabletten oder -kapseln ergänzen. Diese sollten zu den Mahlzeiten eingenommen werden, um Ihre Fähigkeit, Nahrungspartikel richtig abzubauen, zu erhöhen. (Dies hilft, die Aufnahme großer Fremdpartikel in Ihren Blutkreislauf zu verringern, was abnormale entzündliche, krampfartige und degenerative Reaktionen hervorrufen kann.)
Fügen Sie ein Multivitamin hinzu.
In dieser schnelllebigen Welt voller verarbeiteter Lebensmittel ist es oft schwierig, eine ausreichende Nährstoffzufuhr aufrechtzuerhalten; daher kann es ratsam sein, ein hochwertiges Vitamin-Mineral-Ergänzungsmittel zu Ihrem Wellnessprogramm hinzuzufügen.
Bewerten Sie Ihre Verdauung.
Wenn Ihr Körper die benötigten Nährstoffe erhält, kann er sich selbst reinigen, reparieren und erhalten. Finden Sie Ihren spezifischen Stoffwechseltyp, um festzustellen, welche Lebensmittel zu Ihrer Gesundheit beitragen. Und welche Lebensmittel Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Lernen Sie, wie Sie Mahlzeiten zusammenstellen, um Gesundheit statt Krankheit aufzubauen.
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„Deine Nahrung sei dein Heilmittel und dein Heilmittel sei deine Nahrung.“ Hippokrates (460-377 v. Chr.)
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