Dysautonomie - Fehlfunktion des autonomen Nervensystems

Dysautonomie, auch bekannt als Dysfunktion oder Störung des autonomen Nervensystems, ist eine Sammelbezeichnung für eine Vielzahl von Zuständen, die zumindest teilweise aufgrund einer Fehlfunktion oder fehlerhaften Regulierung des unwillkürlichen Nervensystems entstehen. Im Allgemeinen besteht eine übermäßige Aktivität des sympathischen Nervensystems und eine Unteraktivität des parasympathischen Nervensystems.

Obwohl Dysautonomie der breiten Öffentlichkeit nicht sehr bekannt ist, handelt es sich um ein komplexes und ernstes Gesundheitsproblem, das Millionen von Menschen betrifft. Störungen des autonomen Nervensystems sind den meisten nicht sehr vertraut, da sie oft nicht auf diese Weise bezeichnet werden. Man hört stattdessen von den einzelnen Gesundheitszuständen selbst, anstatt dass sie unter dieser weit gefassten Kategorie zusammengefasst werden.

In den frühen Stadien der autonomen Nervensystem-Dysfunktion können die Symptome vage und flüchtig sein, wie allgemeines Unwohlsein, Kopfschmerzen, Schwäche, Angstzustände, Schwitzen, Schwindel, Verstopfung, Sportintoleranz, Depressionen, Übelkeit, Herzrhythmusstörungen, Herzrasen, Schlafstörungen, Reizbarkeit oder verschwommenes Sehen. Etwas fühlt sich nicht ganz richtig an, aber man kann es nicht genau benennen. Ein Arztbesuch führt typischerweise zu keinen klinischen Befunden und einem Rezept für ein Beruhigungsmittel oder Antidepressivum, was das Nervensystem auf lange Sicht letztendlich noch mehr beeinträchtigt.

Unbehandelt schreitet die Dysautonomie zu einer Vielzahl ausgewachsener Gesundheitszustände und Syndrome fort, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

Mit Dysautonomie verbundene Erkrankungen

Viele der unten aufgeführten Zustände können eine Vielzahl von beitragenden Faktoren haben, jedoch ist ein überaktives sympathisches Nervensystem ein signifikanter Aspekt, der angegangen werden muss und oft übersehen wird.

• Nebennierenermüdung
• Candida-Überwucherung
• Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO)
• Wiederkehrende Kopfschmerzen
• Impotenz und Erektionsstörungen
• Bluthochdruck
• Herzerkrankungen
• Multiple Chemikaliensensibilität
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Chronische Müdigkeit
• Fibromyalgie
• Depression
• Angstzustände
• Hyperaktivität
• Alkoholismus
• Sucht
• Zwanghaftes Überessen
• Esssucht
• Geschwüre
• Schlaflosigkeit
• Panikattacken
• Herzrhythmusstörungen
• Magen-Darm-Erkrankungen
• Darmerkrankungen wie Verstopfung und Reizdarmsyndrom
• Bipolar
• Manisch-depressiv
• Autismus
• MS
• Fettleibigkeit
• Durchblutungsstörungen
• Hyperaktivität
• Aufmerksamkeitsdefizit
• Gewalt und Aggression
• Überaktive Blase
• Golfkriegssyndrom
• PTSD - Posttraumatische Belastungsstörung
• Tachykardie
• Alzheimer
• Parkinson
• Übermäßiges Schwitzen ohne bekannte Ursache
• Verschlimmerung jeder mentalen oder medizinischen Gesundheitsstörung

Obwohl diese Liste einige der häufigsten Erkrankungen enthält, die eine autonome Nervensystemkomponente aufweisen, ist sie nicht erschöpfend. Ziemlich alle medizinischen und psychischen Erkrankungen weisen ein gewisses Maß an autonomer Nervensystemdysfunktion auf, entweder als primärer oder sekundärer Faktor.

Zwei Teile des autonomen Nervensystems

Das autonome Nervensystem, auch als unwillkürliches Nervensystem bekannt, reguliert die im Körper automatisch ablaufenden Vorgänge wie Atmung, Blutdruck, Verdauung, Herzschlag, Blasenfunktion und Verengung oder Erweiterung der Blutgefäße. Es besteht aus zwei Zweigen – dem parasympathischen Nervensystem und dem sympathischen Nervensystem.

Sympathikus

Das sympathische Nervensystem ist auch als unser Stressreaktionssystem oder Kampf-oder-Flucht-System bekannt und wird in Gang gesetzt, wenn wir Stress erleben. Es erhöht unsere Herzfrequenz und unseren Blutdruck, erweitert die Pupillen, schränkt die Durchblutung ein, verlangsamt die Verdauung, entspannt die Blase, macht uns wacher und aufmerksamer und gibt uns einen Energieschub, damit wir die stressige Situation effektiv bewältigen können. Es steigert die Energie und wird oft als der Beschleuniger des autonomen Nervensystems bezeichnet.

Parasympathikus

Die Aufgabe des parasympathischen Nervensystems ist genau das Gegenteil. Sobald das stressige Ereignis vorüber ist, normalisiert es die Herzfrequenz und den Blutdruck, verengt die Pupillen, verbessert die Durchblutung, fördert die Verdauung, beruhigt uns, kontrahiert die Blase und versetzt uns in einen Zustand der Ruhe und Entspannung. Es spart Energie und wird oft als die Bremse des autonomen Nervensystems bezeichnet.

Was verursacht Dysautonomie oder eine Dysfunktion des autonomen Nervensystems?

Wenn das autonome Nervensystem ordnungsgemäß funktioniert, arbeiten das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem in perfekter Harmonie zusammen, um das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Das sympathische Nervensystem stattet uns mit den Werkzeugen aus, die wir benötigen, um angemessen auf Stress zu reagieren, und das parasympathische Nervensystem versetzt uns in unseren normalen Zustand der Ruhe und Gelassenheit zurück.

Dysautonomie oder eine Dysfunktion des autonomen Nervensystems tritt auf, wenn diese beiden Systeme nicht harmonisch zusammenarbeiten. Das häufigste Szenario ist, dass das sympathische Nervensystem die meiste Zeit dominant bleibt und das parasympathische Nervensystem selten aktiv wird, was als sympathische Dominanz bezeichnet wird.

Wenn dies geschieht, verbleibt der Körper die meiste Zeit oder ständig in einem Kampf-oder-Flucht-Zustand. Das Stressreaktionssystem schaltet sich nie oder selten ab. Bleibt der Körper ständig in einem Kampf-oder-Flucht-Zustand, beginnen viele degenerative Prozesse und führen zu einer Vielzahl chronischer Gesundheitszustände und einer insgesamt schlechten Gesundheit, wie in unserer obigen Liste aufgeführt, da er nur für kurze Notfälle gedacht ist.

Das Stressreaktionssystem wurde entwickelt, um mit kurzen Notfällen umzugehen, die das Überleben bedrohen. Es sollte nicht sehr lange andauern, da der Körper sich in diesem Zustand nicht sehr lange aufrechterhalten kann. Der natürliche und bevorzugte Zustand von Geist und Körper ist der parasympathische Zustand, da er regenerativ ist. Er ist jedoch bereit, seinen bevorzugten parasympathischen Zustand zugunsten der Bewältigung akuter Notfälle aufzugeben und bleibt in diesem Zustand, wenn der Notfall andauert.

Bleiben Gehirn und Körper zu lange und zu oft im sympathischen Kampf-oder-Flucht-Zustand, ist dies degenerativ; es zehrt uns auf. Setzt sich dieser Kreislauf fort, brennt das System irgendwann aus. Es ist dieser Kreislauf, der zu Dysautonomie oder einer Dysfunktion des autonomen Nervensystems führt.

Der auslösende Faktor, der den Körper in einen konstanten Kampf- oder Fluchtzustand versetzt, ist chronischer Stress oder, wie ich es nenne, eine Überstimulation des Stressreaktionssystems. Wenn wir jedoch von Stress sprechen, meinen wir viel mehr als emotionalen Stress.

Chronischer Stress und das autonome Nervensystem

Es gibt viele verschiedene Arten von Stress oder Überstimulation, und jede wird vom Körper auf die gleiche Weise wahrgenommen – als Bedrohung für das Überleben, die das sympathische Kampf-oder-Flucht-System aktiviert. Einer meiner Lieblingsmentoren, Dr. Charles Gant, sagt uns, dass es 12 verschiedene Arten von Stress gibt, aber unter jeder dieser Kategorien verbirgt sich eine endlose Liste von Möglichkeiten. Diese sind:

Emotionaler Stress – dies ist die Form von Stress, mit der die meisten Menschen vertraut sind und die ihnen in den Sinn kommt, wenn sie den Begriff hören. Dazu können Verluste jeglicher Art gehören, wie Scheidung oder Trennung, Verlust des Arbeitsplatzes, Verlust von Fähigkeiten oder Eigenschaften, Depressionen, Beziehungskonflikte, finanzielle Schwierigkeiten, innere Konflikte, Kindesmissbrauch oder Vernachlässigung, dysfunktionale oder toxische Beziehungen, Beschäftigungsprobleme usw.

1. Kognitiver Stress – unrealistische Anforderungen oder Erwartungen an sich selbst und/oder das eigene Leben, der Versuch, den Erwartungen anderer gerecht zu werden, mit den Nachbarn mithalten, das Glas halb leer sehen, katastrophisieren oder verharmlosen.
2. Sensorischer Stress – chronische Schmerzen, laute Geräusche, ständige Reize aus externen Quellen.
3. Metabolischer Stress – Syndrom X, zu viel Bewegung, pH-Wert, Blutzucker, Hypoglykämie.
4. Toxischer Stress – ich bezeichne dies normalerweise als Umweltgifte. Dazu gehören Dinge wie Schwermetalltoxizität, Amalgamfüllungen, Quecksilber in Lebensmitteln, Luftverschmutzung, Elektrosmog, Pestizide, Herbizide, Schimmelpilzgifte, Desinfektionsmittel, Parfüm, Lufterfrischer usw.
5. Immunstress – Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten, Entzündungen, Autoimmunerkrankungen.
6. Endokriner und Neurotransmitter-Stress – Nebennieren, Cortisol, Schilddrüsenerkrankungen, hormonelle Ungleichgewichte, Menopause, Andropause, Insulin, Dopamin, Serotonin, Noradrenalin, GABA usw.
7. Sinnlosigkeitsstress – ich nenne dies spirituellen Stress. Mangel an Sinn und Zweck im Leben, Unfähigkeit, Dankbarkeit zu empfinden, Mangel an Liebe und Empathie, keine Verbindung zum Universum, Verlust des Selbst.
8. Infektionsstress – Candida, Parasiten, Viren, Bakterien, Borreliose usw.
9. Oxidativer Stress – Venen und Arterien, Emphysem, Mangel an Frischluft, Schlafapnoe, Phase-1- und Phase-2-Entgiftung.
10. Energetischer Stress – elektromagnetische Felder von Mobiltelefonen, Elektronik usw., geopathisch.
11. Struktureller Stress – Wirbelsäulenfehlstellung, Haltung, Kiefergelenk, craniosacral, körperliches Trauma usw.

Diese Liste ist ebenfalls nicht erschöpfend, und viele Erfahrungen oder Zustände könnten wahrscheinlich unter mehr als eine Kategorie fallen, aber sie gibt uns eine ziemlich gute Übersicht, um unsere Stressquellen oder die Dinge zu identifizieren, die eine Überstimulation des Stressreaktionssystems verursachen.

Jederzeit, wenn Sie Stress jeglicher Art erleben, wird das sympathische Nervensystem, das Kampf-oder-Flucht-System, aktiviert. Wenn Sie also ständig unter Stress stehen, schaltet sich das Stressreaktionssystem nie ab.

Um erneut meinen Lieblingsmentor, Dr. Charles Gant, zu zitieren: Wenn Sie den Motor Ihres Autos zu lange aufheulen lassen, wird der Motor verbrennen. Das Aufheulen sollte nur kurzzeitig stattfinden, um Sie durch eine vorübergehende Krise zu bringen, nicht dauerhaft. Das Gleiche gilt für den menschlichen Körper.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass schwerer Stress oder Trauma, das früh im Leben auftritt, wie Kindesmissbrauch, Vernachlässigung oder der Verlust der primären Bezugsperson, sowie akute lebensbedrohliche Ereignisse im Erwachsenenalter, wie ein Autounfall, das Leben in einem Kriegsgebiet, Vergewaltigung oder andere Gewalttaten, oder eine Naturkatastrophe, dauerhafte und irreversible Schäden am Stressreaktionssystem verursachen können. Dies führt dazu, dass die Person Stresskreisläufe hat, die in einem überempfindlichen Zustand verbleiben und die Dominanz des sympathischen Nervensystems während ihres gesamten Lebens aufrechterhalten. Dies macht die Person natürlich sehr anfällig für die Entwicklung von Erkrankungen, die mit Dysautonomie verbunden sind.

Warum ist chronischer Stress schädlich?

Wenn Sie nur einen oder zwei Stressoren in der obigen Liste erleben, wird Ihr sympathisches Nervensystem die Situation bewältigen und Sie kehren in den parasympathischen Zustand zurück. Je mehr Stressoren Sie jedoch in Ihrem Leben bewältigen müssen, desto mehr wird Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert. Wenn Ihre Gesamtstressbelastung, die die Summe all Ihrer Stressoren ist, zu hoch wird, tritt Dysautonomie auf. Dr. Charles Gant nennt dies das Netz des Leidens.

Wenn wir unter Stress stehen, ist das Kampf-oder-Flucht-System aktiviert und das sympathische Nervensystem hat die Kontrolle; die Verdauung wird eingestellt, der Stoffwechsel, die Immunfunktion und das Entgiftungssystem sind beeinträchtigt, Blutdruck und Herzfrequenz sind erhöht, die Durchblutung ist gestört, der Schlaf ist unterbrochen, Gedächtnis und kognitive Funktion können beeinträchtigt sein, Neurotransmitter werden entleert, unser Geruchs-, Geschmacks- und Hörsinn sind verstärkt, hohe Noradrenalinspiegel werden im Gehirn freigesetzt und die Nebennieren setzen eine Vielzahl von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol frei. In einem Zustand chronischen Stresses bleibt der Körper kontinuierlich in diesem Zustand.

Wir können leicht erkennen, wie ein Zustand ständigen Kampfes oder Flucht zu einer Vielzahl von Verdauungs- und Kreislaufstörungen sowie hohem Blutdruck führen würde. Es geht jedoch viel tiefer als das.

So funktioniert das Stressreaktionssystem:

• Der Locus Ceruleus im Hirnstamm ist der „Start“-Knopf für das Kampf-oder-Flucht-System. Er setzt Noradrenalin/Norepinephrin frei, sobald Stress jeglicher Art festgestellt wird. All dies geschieht in einem Teil des Gehirns, der als limbisches System bezeichnet wird.
• Dies löst die Amygdala aus, die den Hypothalamus aktiviert. Die Amygdala löst Gefühle von Angst und Furcht aus.
• Der Hypothalamus setzt dann CRH frei, das die Hypophyse stimuliert.
• Die Hypophyse setzt ACTH frei, um die Nebennieren zu stimulieren.
• Die Nebennieren setzen Adrenalin und Cortisol frei.

Obwohl Noradrenalin für unser Überleben und die richtige Gehirnfunktion entscheidend ist, wird es bei Überschuss toxisch. Hohe Noradrenalinspiegel im Gehirn führen zu Angst, Furcht, Panikattacken, Schlaflosigkeit und Unfähigkeit zur Entspannung, während Adrenalin die Leber dazu anregt, ihre Zuckerreserven in den Blutkreislauf zu leiten. Hohe Zuckerwerte im Blutkreislauf signalisieren der Bauchspeicheldrüse, hohe Insulinmengen freizusetzen. Dauerhaft hohe Insulinspiegel im Blutkreislauf führen zu vielen degenerativen Gesundheitszuständen wie Insulinresistenz, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und vielem mehr.

Während dieses Prozesses werden auch andere Neurotransmitter wie Dopamin, GABA und Serotonin überstimuliert, was schließlich zu einer Erschöpfung führt. Neurotransmitter steuern unsere Stimmungen, Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen, Gedächtnis und kognitive Funktionen. Wenn sie erschöpft sind, entwickeln sich viele psychologische Symptome. Darüber hinaus werden Neurotransmitter benötigt, um das autonome Nervensystem zu modulieren und den Körper in den parasympathischen Zustand zurückzuversetzen. Wenn sie also nicht in ausreichender Menge vorhanden sind, gerät das sympathische Nervensystem außer Kontrolle. Es ist äußerst wichtig, die GABA-Spiegel wieder aufzufüllen und einen Histaminüberschuss zu verhindern, da beide die sympathische Dominanz fördern.

Cortisol ist äußerst wichtig, da es hilft, einige der negativen Auswirkungen von Stress auszugleichen und das Gleichgewicht zu erhalten. Es fördert die Verdauung und den Stoffwechsel, hemmt Insulin, ist ein entscheidender Akteur bei der Blutzuckerregulierung, dem Glukosestoffwechsel, der Immunfunktion und der Entzündungsreaktion.

Jedoch führen übermäßig hohe Cortisolspiegel, die auftreten, wenn die Stressanforderungen zu hoch sind, zu hohen Angst- und Furchtgefühlen, Störungen des Hormonsystems, können Gedächtnis und Kognition beeinträchtigen und führen schließlich zu Burnout. Bleiben die Cortisolanforderungen hoch und unaufhörlich, können die Nebennieren irgendwann nicht mehr genug Cortisol produzieren.

Laut Dr. Charles Gant tritt bei extrem hohen Cortisol-Bedarf ein Phänomen namens Cortisol-Steal auf. Alle Vorläufer, die für die Hormone im Körper wie Aldosteron, Östrogen, Progesteron, Testosteron und DHEA benötigt werden, werden zur Bildung von Cortisol verbraucht, wodurch diese Hormone mangelhaft werden und zusätzliche Belastungen für den Körper entstehen und zu einer weiteren Verschlechterung der Gesundheit führen. Zum Beispiel ist Aldosteron wichtig für die Regulierung des Blutdrucks und des Natrium-Kalium-Verhältnisses im Körper.

Es ist die Kombination dieser negativen Auswirkungen einer übermäßigen Aktivität des sympathischen Nervensystems, die zu Dysautonomie führt. An diesem Punkt kommt es zu einem Dominoeffekt auf andere Organe und Systeme im Körper, das gesamte Nervensystem, Immunsystem, endokrine System, Hormonsystem, Herz-Kreislauf-System, Verdauungssystem usw. usw. werden beeinträchtigt, und es kann zu einer Verschlechterung in vielen Bereichen der Gesundheit kommen.

Behandlung von Dysautonomie oder Dysfunktion des autonomen Nervensystems

Da die primäre Ursache für Dysautonomie und autonome Nervensystemdysfunktion in einem überaktiven sympathischen Nervensystem oder der Aktivierung des Kampf-oder-Flucht-Systems liegt, ist das oberste Ziel der Genesung, das Gleichgewicht im autonomen Nervensystem wiederherzustellen. Mit anderen Worten, wir wollen das sympathische Nervensystem abschalten und in den parasympathischen Zustand zurückkehren.

Sympathikus = Degenerativ, wenn über einen längeren Zeitraum anhält.

Parasympathikus = Regenerativ und heilend. Der bevorzugte Zustand für Körper und Geist.

Unabhängig davon, welcher Gesundheitszustand vorliegt, erfolgt die Heilung im regenerativen Zustand. Heilung kann nicht in einem degenerativen Zustand stattfinden.

Der Prozess der Wiederherstellung des Gleichgewichts im autonomen Nervensystem erfordert einen komplexen und umfassenden Ansatz, der jeden einzelnen der beitragenden chronischen Stressfaktoren für jedes Individuum berücksichtigt, sowie eine Vielzahl von Techniken und Änderungen des Lebensstils, die die Aktivität des parasympathischen Nervensystems fördern und den hohen Noradrenalinspiegeln entgegenwirken.

Reduzieren Sie Ihre Gesamtstressbelastung

Man muss die oben genannten 12 Stressarten durchgehen, jede einzelne, die auf die eigene Situation zutrifft, identifizieren und entsprechend angehen. Wenn Sie ein Boot voller Wasser haben und es sinkt, nehmen Sie einen Eimer und schöpfen das überschüssige Wasser ab, und das Boot wird aufhören zu sinken. Dasselbe gilt für die Stressbelastung. Fangen Sie an, sie über Bord zu werfen, damit Sie den Kopf über Wasser halten können.

Wenn Sie zum Beispiel Candida, Ernährungsdefizite, Schwermetallvergiftungen, emotionalen Stress, Hypothyreose, Hypoglykämie, Lyme-Borreliose, niedrigen Serotoninspiegel, strukturellen Stress usw. haben, dann müssen all diese Probleme angegangen werden. Welche Stressfaktoren auch immer auf Ihr Leben zutreffen, dies sind die Bereiche, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um Ihre Gesamtstressbelastung zu reduzieren.

Viel Ruhe bekommen

Leider neigen wir in unserer Gesellschaft dazu, Menschen, die sich ausruhen und ein Nickerchen machen, missbilligend zu betrachten. Es wird von uns erwartet, dass wir ständig etwas tun, und wenn wir es nicht tun, werden wir oft als faul oder antriebslos abgestempelt. Diese Einstellung trägt erheblich zu Erkrankungen des autonomen Nervensystems bei, denn im Grunde ist es in unserer Gesellschaft die Norm, sich zu verausgaben. Sich Zeit zum Ausruhen und Nickerchen zu nehmen, ist sehr gesund, und viel davon zu bekommen, ist ein entscheidender Teil der Erholung für ein überaktives sympathisches Nervensystem. Dazu gehört auch, dass Sie jede Nacht 8 oder 9 Stunden Schlaf bekommen. Die Nebennieren sowie der Körper im Allgemeinen regenerieren sich während des Schlafs.

Cholesterinspiegel

Dr. Charles Gant sagt uns, dass ein Cholesterinspiegel unter 160 sehr gesundheitsgefährdend ist. Cholesterin wird für die Synthese all unserer Steroidhormone benötigt. Wenn Sie nicht genug Cholesterin haben, können Sie Ihre lebenserhaltenden Hormone wie DHEA, Progesteron, Östrogen, Aldosteron und Testosteron und am wichtigsten in Bezug auf das autonome Nervensystem, Cortisol, nicht produzieren. Cholesterin wird zu Pregnenolon umgewandelt, das zu Progesteron umgewandelt wird, das zu Cortisol umgewandelt wird. Wenn Ihr Cholesterinspiegel zu niedrig ist, muss er erhöht werden.

Ernährung

Was Sie essen, hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr autonomes Nervensystem. Zucker, Lebensmittelzusatzstoffe, Konservierungsmittel, Farbstoffe, Koffein, Schokolade, Pestizide – all diese Stoffe lösen das Kampf-oder-Flucht-System aus und halten das sympathische Nervensystem in höchster Alarmbereitschaft und sollten eliminiert werden. Diese Substanzen erschöpfen auch Neurotransmitter. Lebensmittel, die reich an Stärke sind, wie Vollkornprodukte, Kartoffeln und Hülsenfrüchte, werden im Körper zu Zucker abgebaut und sollten vermieden oder zumindest stark eingeschränkt werden, da auch sie den Kampf-oder-Flucht-Mechanismus auslösen und Neurotransmitter abbauen. Zu viel Obst stimuliert ebenfalls sympathischen Stress und entleert Neurotransmitter.

Wenn die Ernährung außerdem nicht die richtige Menge an Nährstoffen enthält, die der Körper zur Produktion von Hormonen wie Cortisol oder das Gehirn zur Produktion von Neurotransmittern benötigt, dann stehen Neurotransmitter und Cortisol nicht in ausreichender Menge zur Verfügung, um das autonome Nervensystem zu regulieren.

Die Ernährung sollte reich an tierischem Protein und stärkearmem Gemüse sein, eine moderate Menge an Fett, Eiern und Fisch sowie eine kleine Menge an zuckerarmen Früchten, Nüssen und Samen enthalten. Wenn Sie Milchprodukte vertragen, können Butter, Ghee, Sahne und Vollmilchjoghurt auch gut für das endokrine und Nervensystem sein. Meiner Meinung nach ist eine leicht modifizierte Version der paläolithischen Diät das Beste, nicht nur um das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems wiederherzustellen, sondern auch für die allgemeine optimale Gesundheit.

Umweltgifte

Die meisten alltäglichen Chemikalien, die in Ihren Reinigungsmitteln, Körperpflegeprodukten, Parfüm, Eau de Cologne, Waschmitteln, Lufterfrischern, Schädlingsbekämpfungsmitteln, Gartenprodukten usw. enthalten sind, enthalten schädliche Toxine, die nicht nur das sympathische Nervensystem überstimulieren, sondern auch das endokrine System, das Immunsystem, das Entgiftungssystem und das zentrale Nervensystem schädigen. Dies gilt insbesondere für Pestizide. Sie gehören zu den schädlichsten Toxinen, die es gibt. Und das gilt auch für Schimmelpilze, sie emittieren Mykotoxine, die Geist und Körper auf die gleiche Weise schädigen können wie jedes andere Toxin.

Es ist entscheidend, diese Substanzen aus Ihrem Wohnbereich zu eliminieren; essen Sie biologisch und wechseln Sie zu umweltfreundlichen Körperpflege- und Haushaltsprodukten. Das autonome Nervensystem kann einfach nicht wieder ins Gleichgewicht gebracht werden, wenn es ständig Umweltgiften ausgesetzt ist. Vielleicht möchten Sie diese Seite lesen, um eine gründlichere Diskussion darüber zu erhalten, wie Toxine unsere geistige und körperliche Gesundheit beeinflussen.

Die richtige Art von Bewegung machen

Regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig für die Heilung des autonomen Nervensystems, aber die Art der Bewegung, die Sie ausüben, ist noch wichtiger. Zu intensives Training, das zu anstrengend ist oder zu lange dauert, belastet das endokrine System zu stark und trägt zur Erschöpfung von Cortisol und Neurotransmittern im Gehirn bei und löst somit die sympathische Stressreaktion aus. Der Körper nimmt Ausdauertraining als Stress wahr. Sie sollten kein traditionelles Cardio- oder Aerobic-Training betreiben. Milde, sanfte Übungen mit einigen kurzen Intensitätsspitzen schalten das sympathische Nervensystem ab. Dies steigert auch Endorphine, Serotonin und Dopamin, die Noradrenalin entgegenwirken und die parasympathische Reaktion aktivieren. Wenn Sie sich nach dem Training schlechter fühlen, haben Sie sich zu sehr angestrengt. Reduzieren Sie so weit wie nötig.

Nährstoffe und Neurotransmitter auffüllen

Menschen mit Dysautonomie haben typischerweise eine lange Liste von Nährstoffmängeln, derer sie sich nicht bewusst sind. Ausreichende Mengen an Vitamin C, Zink, Pantethin, Folsäure, B12, B1, B2, B3, Pyridoxal-5-Phosphat sowie eine Vielzahl von Aminosäuren, Fettsäuren und Mineralien sind für ein gesundes Nervensystem und die Neurotransmitterproduktion und -funktion unerlässlich. Darüber hinaus wird ein Mangel an ausreichenden Nährstoffen vom Körper als Stress wahrgenommen und wird das gesamte Kampf-oder-Flucht-System aufrechterhalten. Ein organischer Säuretest ist ein guter Ausgangspunkt, um Ernährungsmängel zu identifizieren. Wie bereits erwähnt, sind Neurotransmitter entscheidend für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des autonomen Nervensystems, und jeder Vorschlag auf dieser Seite wird auch bei Neurotransmittern helfen, aber manchmal sind spezifische Aminosäurepräparate und ihre jeweiligen Kofaktoren erforderlich, um sie aufzufüllen. Die Methylierung kann aufgrund von Nährstoffmängeln beeinträchtigt sein, was dazu führen kann, dass man im Stressreaktionssystem feststeckt, und es gibt genetische Faktoren, die die Methylierung beeinflussen können.

Tiefe Atemübungen

Atemarbeit und tiefe Atemübungen sind eines der effektivsten und erschwinglichsten Werkzeuge, die Sie zur Wiederherstellung des Gleichgewichts im autonomen Nervensystem finden können. Mit unserem Atem können wir unser willkürliches Nervensystem nutzen, um unser unwillkürliches Nervensystem zu beeinflussen. Wir können das sympathische Nervensystem abschalten und das parasympathische einschalten, indem wir einfach unsere Atemmuster ändern und auch die angenehmen, entspannenden Alpha-Hirnwellen und Neurotransmitter wie Endorphine, Dopamin und Serotonin stimulieren.

Die Art der tiefen Atemübung, die Sie verwenden, ist jedoch entscheidend. Wenn sie nicht richtig ausgeführt wird, kann sie einen kontraproduktiven Effekt hervorrufen. Bitte lesen Sie meine Seiten über Atem und Atemübungen und sofortige Entspannung, um die Arten kennenzulernen, die ich als am effektivsten zum Abschalten von sympathischem Stress empfunden habe.

Tiefe Atemübungen sollten täglich geübt werden, morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen und jederzeit während des Tages, wenn der Stress besonders hoch ist.

Achtsamkeitsbasierte Meditation

Einfache achtsamkeitsbasierte Meditation ist auch sehr effektiv, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und die Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Endorphine zu stimulieren, die uns helfen, uns entspannter, harmonischer, ausgeglichener und glücklicher zu fühlen.

Achtsamkeitsmeditation sollte auch täglich geübt werden. Ich persönlich kombiniere meine tiefen Atemübungen gerne mit achtsamkeitsbasierter Meditation, was die Vorteile beider verstärkt.

Meditation und Tiefenatmung sind nur zwei der Aktivitäten, die genutzt werden können, aber es gibt viele andere. Jede Aktivität, die Frieden, Harmonie, Einssein mit dem Universum, Ausgeglichenheit und Glück in Ihr Leben bringt oder Sie zentriert fühlen lässt, wie Kunst, Tanz, soziales Engagement, Liebe, Yoga, Tai Chi, Schreiben, Zeit in der Natur verbringen, öfter lächeln, Massagen usw., wird auch dazu beitragen, Ihr Stressreaktionssystem zu beruhigen.

In der Natur sein

Wenn Sie mit der Natur in Verbindung treten, stimuliert dies Ihre Neurotransmitter Dopamin, Serotonin und Endorphine, die alle Noradrenalin entgegenwirken und das Stressreaktionssystem abschalten, was wiederum die Stimmung hebt, das Wohlbefinden steigert und Schmerzen lindert. Zeit in der Natur sollte, wenn möglich, täglich verbracht werden, aber zumindest mehrmals pro Woche. Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie in den Park, sitzen Sie im Garten oder schauen Sie einfach aus dem Fenster, wenn Sie nichts anderes tun können.

Lächeln

Ja, ich weiß, wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist Ihnen nicht nach Lächeln zumute. Aber wenn Sie lächeln, auch wenn Sie keine Lust dazu haben, wird es Ihr Befinden verbessern. Das Gehirn nimmt Hinweise von unseren Handlungen und Gedanken auf, und wenn es sieht, dass wir lächeln, täuscht es das Gehirn im Grunde vor, dass wir glücklich sind, und das Gehirn ist so verdrahtet, dass es unsere Glücks-Neurotransmitter (Dopamin, Serotonin, GABA und Endorphine) stimuliert, wenn wir lächeln. Also sagt das Gehirn: „Hey, sie lächelt, also muss sie glücklich sein, wir müssen einige Glücks-Neurotransmitter produzieren.“ Wenn Sie also lächeln, werden diese Neurotransmitter freigesetzt, was das Stressreaktionssystem abschaltet und Sie glücklich macht. Also lächeln Sie die ganze Zeit, ohne Grund, und Sie werden feststellen, dass Sie sich glücklicher und entspannter fühlen.

Verlangsamen

Das Stressreaktionssystem ist auch so verdrahtet, dass es in Aktion tritt, wenn wir es eilig haben oder uns beeilen. Früher in unserer Evolution, als sich das autonome Nervensystem entwickelte, war es so, dass wenn wir rannten oder uns beeilten, dies geschah, weil wir versuchten, einem rivalisierenden Stamm oder einem wilden Tier zu entkommen, und dies würde das sympathische Nervensystem auslösen. Wann immer wir uns also beeilen oder eilen, denkt das Gehirn, wir versuchen, einer Gefahr zu entkommen, und es geht in den Stressreaktionsmodus. Versuchen Sie also, all Ihre Aktivitäten zu verlangsamen.

Akzeptanz

In diesem Zusammenhang kann es auch das alte Hirnareal dazu veranlassen, zu denken, wir versuchten einer Gefahr zu entkommen und das Stressreaktionssystem auszulösen, wenn wir etwas zu aggressiv verfolgen, einschließlich guter Gesundheit. Akzeptanz dafür, wo wir uns im Heilungsprozess befinden, ist entscheidend, damit eine gesundheitliche Verbesserung stattfinden kann.

Sie müssen zuerst akzeptieren, welche gesundheitliche Bedingung Sie auch immer haben und welche Auswirkungen sie auf Ihr Leben hat, bevor Sie voranschreiten. Verstehen Sie, dass Heilung eine Reise ist, die Zeit braucht; es ist kein Ereignis. Seien Sie geduldig und freundlich zu sich selbst und Ihrem Körper. Sie müssen lernen, Frieden, Glück und Dankbarkeit inmitten des Sturms zu finden.

Darüber hinaus ist die Denkweise, dass wir keinerlei Unannehmlichkeiten in unserem Leben erfahren sollen, eine treibende Kraft für mehr Stress. Ein gewisses Maß an Stress und Angst ist normal und gesund, und es gibt keine Möglichkeit, es vollständig zu vermeiden. Wir müssen Unannehmlichkeiten bis zu einem gewissen Grad akzeptieren und lernen, damit zu leben, um ihre Auswirkungen auf unser Leben zu minimieren. Je mehr Sie sich etwas widersetzen, desto größer und stärker wird es. Die regelmäßige Praxis der Achtsamkeit, die ich zuvor erwähnt habe, kann dabei sehr hilfreich sein.

Ihre Gedanken

Obwohl ein gestörtes autonomes Nervensystem Ihre Gedanken beeinflusst, beeinflusst auch die Art, wie Sie denken, Ihr autonomes Nervensystem. Um das Gleichgewicht Ihres autonomen Nervensystems wiederherzustellen, müssen Sie Ihre Denkweise ändern; perfektionistische Anforderungen, unrealistische Erwartungen und negative Selbstgespräche loslassen, den inneren Kritiker zum Schweigen bringen und versuchen, sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren, anstatt auf Ihre Symptome, Sorgen, Ängste und Probleme. Die Gedanken, denen Sie die meiste Aufmerksamkeit schenken, werden die dominanten sein. Wenn Sie sich auf Liebe, Entspannung, Wertschätzung, Dankbarkeit und Frieden konzentrieren, wird dies das parasympathische Nervensystem fördern, während Angst, Sorge, Forderungen, Kritik usw. das sympathische Nervensystem fördern. Darüber hinaus werden Ihre Gedanken über Ihren Stresszustand oder über Symptome, die Sie erleben, ebenfalls stärker. Bis zu einem gewissen Grad können wir die Auswirkungen von Stress auf unser Leben minimieren, indem wir darauf reagieren. Zugegeben, wenn Sie eine Dysfunktion in Ihrem autonomen Nervensystem haben, wird sich dies anfangs unmöglich anfühlen, aber mit der Übung wird es einfacher und effektiver.

Trennen Sie sich von der Technologie

MRT-Aufnahmen des Gehirns zeigen, dass die ständige und übermäßige Stimulation, die durch Facebook, Twitter und soziale Medien im Allgemeinen im Gehirn verursacht wird, genauso süchtig macht und schlecht für Ihr Gehirn ist wie Methamphetamin und Kokain. Sie überstimulieren den Neurotransmitter Dopamin im Gehirn auf die gleiche Weise wie diese harten Drogen, was zu einer Erschöpfung und dann zu dem Bedürfnis nach mehr Stimulation führt. Dopamin ist ein primärer Neurotransmitter, der benötigt wird, um sympathischen Stress in Schach zu halten, und es ist verantwortlich dafür, dass wir Freude, Motivation, Energie, geistige Klarheit und Konzentration empfinden können. Darüber hinaus ist die ständige Stimulation durch Technologie eine weitere Form von Stress, die den Körper im Kampf-oder-Flucht-Modus hält.

Trennen Sie sich also regelmäßig von Ihrem Handy, Laptop, Tablet, E-Book-Reader, Computer usw. Bemühen Sie sich bewusst, jeden Tag für eine gewisse Zeit komplett von der Technologie wegzukommen. Versuchen Sie, ein oder zwei Tage pro Woche ganz oder so weit wie möglich darauf zu verzichten. Verwenden Sie keine Sofortbenachrichtigungen von Facebook, E-Mail oder anderen sozialen Medien, da dies Sie in einem ständigen Zustand der Überstimulation hält.

Ja, Technologie und das Internet bringen viele Vorteile in unser Leben, aber wir müssen ein Gleichgewicht bewahren.

Vermeiden Sie Psychopharmaka

Alkohol, Marihuana, Kokain, Heroin, Meth, Benzodiazepine, SSRIS, Adderall oder jede andere bewusstseinsverändernde Substanz erschöpfen Neurotransmitter im Gehirn, und so stehen sie nicht zur Verfügung, um das autonome Nervensystem im Gleichgewicht zu halten und ihre anderen kritischen Aufgaben der Moderation von Stimmung, Verhalten und Gedanken zu erfüllen. Obwohl Psychopharmaka Ihren Stress anfänglich lindern werden, liegt das daran, dass sie Ihre natürlichen Neurotransmitter nachahmen, aber sobald die Substanz das System verlässt, kehren Sie in einen noch gestressteren Zustand zurück als zuvor, weil Sie jetzt weniger Neurotransmitter haben. Wenn Neurotransmitter durch künstliche Substanzen nachgeahmt werden, reduziert das Gehirn die Produktion des natürlichen Neurotransmitters, und man wird von der bewusstseinsverändernden Substanz abhängig, um den erschöpften Neurotransmitter zu ersetzen. Dies nennt man Sucht. Dies gilt auch für Nikotin, Koffein und Schokolade.

Nehmen Sie sich Zeit für die Einsamkeit

Jeden Tag zumindest ein wenig Zeit ganz allein und in völliger Stille zu verbringen, ist für das Gehirn und das autonome Nervensystem von entscheidender Bedeutung, um sich auszuruhen und zu regenerieren, und kann eine tiefgreifende Linderung von Stress und Anspannung bewirken. Gehen Sie in sich, kontemplieren Sie, reflektieren Sie und genießen Sie einfach die Ruhe, Stille und Beschaulichkeit.

Neuverdrahtung des Gehirns oder Limbisches System Retraining

Eine Funktionsstörung des autonomen Nervensystems findet in einem Bereich des Gehirns statt, der als limbisches System bezeichnet wird. Einige neue Programme am Horizont ermöglichen es Menschen, ihr Gehirn neu zu verdrahten und ihre limbischen Systeme zu reparieren, was ihnen letztendlich hilft, eine Vielzahl von autonomen Nervensystemstörungen wie Chemikalienunverträglichkeiten, chronische Müdigkeit, Nebennierenermüdung, Fibromyalgie und viele der Symptome zu überwinden, die oft mit diesen Zuständen einhergehen, wie Angstzustände, Depressionen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und mehr. Es gibt derzeit zwei Programme, mit denen viele Menschen große Erfolge erzielen. Sie heißen Dynamic Neural Retraining System und Amygdala Retraining. Ich persönlich habe das Gupta-Programm als unschätzbares Werkzeug empfunden.

Wenn wir uns diese Seite ansehen, wird deutlich, warum Dysautonomie oder autonome Nervensystemstörungen in unserer Gesellschaft grassieren – weil fast jeder mit chronischem Stress irgendeiner Art zu kämpfen hat. Wer hat nicht mit einer Handvoll der potenziellen Stressfaktoren in unserer obigen Liste zu kämpfen? Nicht viele.

Daher gibt es nicht viele Menschen, die nicht von einer Steigerung ihrer parasympathischen Nervensystemaktivität profitieren würden. Sowohl für diejenigen, die bereits an einer bestehenden Erkrankung leiden, als auch für diejenigen, die ihre Gesundheit in Zukunft schützen wollen, ist die Vorbeugung oder Bewältigung einer Überstimulation des sympathischen Nervensystems unerlässlich für eine optimale körperliche, emotionale und spirituelle Gesundheit, egal wie man es betrachtet.