Entwickeln Sie eine positive Einstellung
Aus: Die Kunst des Glücks von Dalai Lama
Haben Sie sich jemals gefragt, wie es wäre, sich mit dem Dalai Lama zusammenzusetzen und ihn wirklich zu den drängenden Fragen des Lebens zu befragen? Warum sind so viele Menschen unglücklich? Wie kann ich Einsamkeit vermeiden? Wie können wir Konflikte reduzieren? Ist romantische Liebe wahre Liebe? Warum leiden wir? Wie sollen wir mit Ungerechtigkeit und Wut umgehen? Wie gehen Sie mit dem Tod eines geliebten Menschen um?
Die Art und Weise, wie Sie Tag für Tag denken, beeinflusst alle Aspekte Ihres Lebens. Wenn Sie lernen, auf Ihren „inneren Dialog“ zu hören, hilft Ihnen das, Ihre Denkmuster zu erkennen und wie diese die Art und Weise beeinflussen können, wie Sie mit den stressigen Situationen des täglichen Lebens umgehen. Viele Menschen haben festgestellt, dass, wenn sie sich auf ihren inneren Dialog einstimmen, vieles davon negativ ist. Gedanken wie „Das könnte ich niemals tun“ und „Was ist, wenn ich scheitere?“ können das Verhalten ernsthaft beeinflussen. Dies wiederum wirkt sich auf jeden Aspekt Ihres Lebens aus. Wenn wir gestresst sind, werden bestimmte Hormone vom Körper produziert. Wenn diese Hormone selten freigesetzt werden, sind sie harmlos, aber wenn sie kontinuierlich produziert werden, können sie ernsthafte Schäden verursachen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden teilweise durch die kontinuierliche Produktion von Stresshormonen verursacht.
Besser schlafen
Schlaf ist absolut unerlässlich, um das Energieniveau, die Wirksamkeit des Immunsystems, die geistige und emotionale Klarheit und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich gut fühlen, funktionieren Sie besser.
Die folgenden Tipps können sich als sehr nützlich erweisen, wenn Sie besser schlafen müssen!
- Reduzieren Sie abends die geistige Aktivität.
- Bereiten Sie sich auf den nächsten Tag vor.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, um Stress abzubauen.
- Beruhigende Düfte, Lichter und Musik können ebenfalls helfen.
- Beschränken Sie Aktivitäten im Bett nur auf Schlaf und Sex – kein Lesen oder Fernsehen.
- Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, in einem anderen Bereich des Hauses zu schlafen.
- Versuchen Sie, beruhigende, sich wiederholende Naturgeräusche (Wellen, Wind, Wasserfall, Bach usw.) von einem ausgewählten hochwertigen Klanggerät zu hören.
- Natürliche homöopathische, ernährungsphysiologische und pflanzliche Unterstützung kann sich als nützlich erweisen (z. B. Kalzium, Melatonin, Passionsblume oder Baldrian vor dem Schlafengehen).
- Schalten Sie alle Lichter aus.
- Dieser letzte Punkt ist besonders wichtig, da die Melatoninproduktion (Schlüsselhormon, das an Schlaf-/Reparaturzyklen beteiligt ist) gehemmt werden kann, wenn Sie bei eingeschaltetem Licht schlafen.
Entwickeln Sie Ihre positive Einstellung
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie eine positivere Einstellung entwickeln und die Stressoren in Ihrem Leben besser bewältigen können:
- Hören Sie auf den inneren Dialog. Teilen Sie ein oder mehrere Blätter Papier in zwei Spalten und notieren Sie einige Tage lang in der linken Spalte alle negativen Gedanken, die Ihnen in den Kopf kommen. Schreiben Sie jeden Gedanken in der zweiten Spalte positiv um. Üben Sie dies in Gedanken, bis es zur Gewohnheit wird. (Zum Beispiel könnte aus „Das werde ich bis zum Ende des Tages nie fertigbekommen!“ werden: „Ich werde das meiste davon wahrscheinlich bis zum Ende des Tages fertigbekommen.“)
- Lernen Sie zu kommunizieren. Dinge, die wir fühlen, nicht auszudrücken, kann zu Frustration, Verletzung, Wut oder Angst führen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Kommunizieren haben oder Angst vor Streit oder verletzten Gefühlen haben, belegen Sie einen Kurs in effektiver Kommunikation.
- Zurück zu den Grundlagen. Treffen Sie sich wieder mit alten Freunden, gehen Sie mit dem Hund spazieren, besuchen Sie eine Kunstgalerie oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Genießen Sie ein langes, entspannendes Bad, lesen Sie ein großartiges Buch, erzählen Sie Ihrem Kind eine Geschichte oder bitten Sie einen älteren Verwandten, Ihnen eine zu erzählen! Es sind die einfachsten Dinge im Leben, die uns die größte Freude bereiten.
- Helfen Sie jemandem. Der einfache Akt, anderen zu helfen, hilft uns, uns gut zu fühlen. Kaufen Sie für einen älteren Nachbarn ein, engagieren Sie sich ehrenamtlich in Ihrem örtlichen Krankenhaus oder lesen Sie jemandem mit nachlassendem Sehvermögen ein Buch vor. Wenn Sie unsicher sind, wie Sie in Ihrer Gemeinde helfen können, rufen Sie Ihre nächstgelegene Freiwilligenzentrale an.
- Finden Sie Ihre Spiritualität. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die ihre Spiritualität durch den Kontakt mit anderen spirituellen Menschen oder durch ihre eigenen persönlichen und einzigartigen Überzeugungen entwickelt haben, länger und zufriedener leben. Das Geheimnis ist, diese Überzeugungen zu praktizieren, entweder durch organisierte spirituelle Vereinigungen oder durch einfache Meditation an einem ruhigen Ort.
- Erlauben Sie sich, geliebt zu werden. Die Fähigkeit zu lieben und geliebt zu werden, ist das grundlegendste menschliche Merkmal. Wir als Gesellschaft haben uns von diesem grundlegendsten Bedürfnis entfremdet – angstzentrierte Emotionen (Depression, Einsamkeit, Schuld und Wut) sind die Symptome. Wege zu finden, sich wieder mit anderen zu verbinden, ist äußerst hilfreich bei der Entwicklung einer positiven Einstellung. Der folgende Link ist sehr aufschlussreich. The Web of Love – Reconnecting with Source www.WebofLove.org
- Erlauben Sie sich zu lachen und Humor in den einfachsten Dingen zu finden. Lachen ist ein starker Stimmungsaufheller. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, lesen Sie ein paar Witze, schauen Sie einen lustigen Film an oder spielen Sie ab und zu einfach „albern“. Manchmal ist es gut, die Welt mit den Augen eines Kindes zu sehen. Klicken Sie hier für Beispiele für alberne Dinge, die helfen, Stress abzubauen.
- Nehmen Sie an neuen körperlichen und geistigen Aktivitäten teil, um das Selbstvertrauen und die Bewältigungsmechanismen zu verbessern. Es könnte so einfach sein, die Bedeutung neuer Wörter zu lernen oder sich über neue Themen zu informieren, um Selbstvertrauen aufzubauen.
- Befolgen Sie die Prinzipien der ganzheitlichen Gesundheit (bessere Ernährung und Bewegung helfen, Stimmung und Einstellung zu verbessern).
- Denken Sie daran, dass die Mainstream-Medien Informationen verbreiten, die zu Angst, negativen Gedanken und Emotionen führen. Finden Sie andere, positivere Dinge, die Sie mit Ihren kostbaren Momenten tun können, wie z. B. ein großartiges positives Buch lesen, einen Spaziergang in der Natur machen oder sich ehrenamtlich bei Menschen und Tieren engagieren.
- Es geht darum, den „emotionalen Ballast“ loszulassen, der uns von wahrer Erleuchtung abhält! Alles, was Sie brauchen, ist bereits in Ihnen, also geben Sie Ihre Macht nicht weg, indem Sie blind anderen folgen. Vertrauen Sie vielmehr auf die Güte, die bereits in Ihrem Herzen wohnt.
- Ihre Vision wird erst klar, wenn Sie in Ihr Herz blicken.
Wer nach außen schaut, träumt.
Wer nach innen schaut, erwacht.
Carl Jung
Selbstgesprächsbeispiele positiver Affirmationen
Ich bin erfolgreich!
Ich habe positive Erwartungen an alles, was ich tue!
Ich habe frühere Erfolge!
Ich lerne aus Misserfolgen!
Ich umgebe mich mit positiven Menschen und Ideen!
Ich erreiche die Ergebnisse, die ich will!
Entscheiden Sie sich für einen positiven Tag
von Irene Segal
Unser innerer Kritiker ist die innere Stimme negativer, verurteilender Selbstgespräche. Es ist das nagende Gefühl, die innere Stimme, die uns uns selbst und anderen gegenüber kritisch macht. Es wird postuliert, dass unser innerer Kritiker sich früh im Leben als Mechanismus entwickelte, um uns an die Regeln und Standards der Kindheit zu erinnern, die wir verinnerlicht hatten, wie wir denken, fühlen und uns verhalten sollten.
Wir lernen, uns selbst gegenüber kritisch zu sein, wenn wir lernen, nach der Pfeife anderer zu tanzen, und wir lernen, anderen gegenüber kritisch zu sein, wenn sie nicht dem entsprechen, was wir wollen oder erwarten. Der innere Kritiker spricht laut in der Beurteilung unserer selbst und anderer Menschen. Es ist eine Stimme, die danach verlangt, zu bestrafen. Es ist die Stimme der Versklavung unserer Egos und der Wünsche anderer. Manchmal hinterlässt unser innerer Kritiker uns mit Gefühlen des Selbstzweifels; manchmal lässt er uns negativ und kritisch gegenüber anderen sein. Wenn wir auf unseren inneren Kritiker hören, hören wir auf Negativität, die uns von unserem besten Selbst und auch von anderen trennt.
Unser bestes persönliches und berufliches Selbst kommt aus einem Ort der Selbstliebe und Akzeptanz. Wenn wir uns selbst wirklich lieben und akzeptieren können, können wir auch die Menschen in unserer Welt als Mitarbeiter auf unserem Weg des persönlichen Lernens sehen. Liebe ist ein Weg, der uns dem Keim der Schöpfung näherbringt und einem Ort, an dem wir wachsen, lernen und Freude mit anderen teilen können.
Wir sind alle Partner auf einer menschlichen Reise, und die größte Herausforderung in unserer Roadmap zum persönlichen und beruflichen Erfolg ist es, an unserer Menschlichkeit festzuhalten, an den Werten des Teilens und der Fürsorge, die uns zu Brüdern und Schwestern auf dem Weg des Lebens machen. Nehmen Sie sich diese Woche einen Tag Zeit, um die Stimme Ihres inneren Kritikers zum Schweigen zu bringen; um sich von selbst auferlegter Negativität und Urteilen zu befreien. Schweigen Sie alle Kritik und Negativität für 24 Stunden. Konzentrieren Sie sich nur auf das Gute in sich selbst und in anderen, denen Sie begegnen und mit denen Sie interagieren. Geben Sie dem inneren Kritiker einen freien Tag und verbringen Sie dabei einen Tag mit Ihrem höchsten, größten und besten Selbst.