Buch: Die Fünf Tibeter
Fünf dynamische Übungen für Gesundheit, Energie und persönliche Stärke
Steigern Sie Ihre Energie und straffen Sie Ihre Muskeln mit fünf einfachen Übungen, die von tibetischen Mönchen entwickelt wurden
Laden Sie Ihre Energiezentren wieder auf und fühlen Sie sich wieder lebendig.
Im Kapitel über die sieben psychischen Wirbel lernen Sie, wie Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers energetisieren, die laut den tibetischen Mönchen Ermüdung, Krankheiten und Alter verursachen, wenn sie vernachlässigt werden. Fast jeder, der die fünf Riten ernsthaft praktiziert, berichtet von verbesserter Energie. Wenn Sie also schon seit Jahren müde sind, ist es an der Zeit, etwas dagegen zu tun.
Die Fünf Riten sind so sanft wie einfache Dehnübungen, aber Sie müssen dabei nicht stark schwitzen.
Drehen Sie die Uhr zurück und verjüngen Sie Ihren Körper.
Manche Menschen, die diese Übungen seit Jahren machen, sehen Jahrzehnte jünger aus, als sie wirklich sind. Und das nur durch fünf einfache und sanfte Übungen.
Die tibetischen Verjüngungsriten sollen in den 1930er Jahren von einem britischen Marineoffizier in dieses Land gebracht worden sein. Ein Bestseller über diesen Mann und seine Geschichte brachte Informationen über die Übungen und ihre verjüngende Wirkung nach Amerika. Es wird angenommen, dass die Übungen auf die Chakren, oder Energiezentren des Körpers, wirken. Sie helfen, die normale Rotation der Chakren wiederherzustellen, was wiederum hilft, eine lebendige Gesundheit wiederherzustellen.
Erfahren Sie mehr über energieliefernde Lebensmittel, die von tibetischen Mönchen gegessen werden.
Im Kapitel „Die Bedeutung einer sauberen, einfachen Ernährung“ lernen Sie einige einfache Wahrheiten über Lebensmittel und Ernährung, die Ihre Gesundheit und Verdauung dramatisch verbessern werden. Sie erfahren etwas über die Lebensmittel, die von den tibetischen Mönchen gegessen wurden, Lebensmittel, die uns heute zur Verfügung stehen, und Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Die überwiegend vegetarischen Mönche nahmen auch bestimmte tierische Lebensmittel in ihre Ernährung auf. Sie kombinierten Lebensmittel während der Mahlzeiten, eine einfache Maßnahme, die viele Verdauungsprobleme verbessern kann. Lernen Sie eine einfache Technik, die die Menge der von Ihnen gegessenen Nahrung um die Hälfte reduziert!
Vorsicht:
Suchen Sie vor Beginn ärztlichen Rat, wenn Sie eine der folgenden Beschwerden haben: Schwangerschaft, kürzliche Bauchoperation, unbehandelter Bluthochdruck, Hiatushernie, Hernie, Hyperthyreose, Schwindel, Anfallsleiden, schwere Wirbelsäulenarthritis, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, schwache Bauchmuskeln, Schulter- oder Beinsteifheit oder -schwäche, Multiple Sklerose, Parkinson-Krankheit, Fibromyositis, Karpaltunnelsyndrom, chronisches Erschöpfungssyndrom.
Beginnen Sie mit 1-5 Wiederholungen jeder Übung. Fügen Sie jede Woche 2 Wiederholungen hinzu oder sobald Sie sich bereit fühlen. Arbeiten Sie sich auf insgesamt 21 Wiederholungen jeder Übung hoch. Für beste Ergebnisse täglich ausführen.
1. Übung
Arme seitlich ausstrecken, Handflächen nach unten. Schultern entspannen und Arme auf Schulterhöhe bringen. Im Uhrzeigersinn auf der Stelle drehen. Fixieren Sie Ihren Blick auf einen einzelnen Punkt geradeaus, um Schwindel zu vermeiden. Nach der Übung 3 tiefe Atemzüge nehmen. Hände zusammenführen, Arme beim Einatmen über den Kopf heben. Beim Ausatmen die Arme seitlich nach unten senken.
2. Übung
Flach auf dem Rücken liegen, Arme seitlich am Körper ausgestreckt. Handflächen nach unten. Durch die Nase einatmen und den Kopf vom Boden heben. Gleichzeitig die Beine vom Boden heben, Beine gestreckt lassen. Beim Ausatmen Kopf und Beine wieder senken, dabei die Beine beim Absenken gestreckt lassen. Muskeln einen Moment entspannen und dann wiederholen. Nach Abschluss 3 tiefe Atemzüge nehmen, während Sie flach liegen und die Hände auf den Unterbauch legen.
3. Übung
Knien Sie sich mit den Knien unter den Hüften und den Zehenspitzen aufgestellt hin. Beim Ausatmen das Kinn zur Brust senken. Beim Einatmen den Rücken beugen, den Kopf nach hinten fallen lassen. Hände zur Unterstützung auf das Gesäß oder die Oberschenkel legen. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie 3 tiefe Atemzüge, während Sie knien oder flach liegen. Hände auf den Unterbauch legen.
4. Übung
Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen vor sich, die Füße hüftbreit auseinander. Die Handflächen liegen seitlich am Körper, die Finger zeigen nach vorne. Atmen Sie aus und ziehen Sie das Kinn zur Brust. Während Sie langsam einatmen, heben Sie den Oberkörper vom Boden und legen den Kopf nach hinten. Halten Sie in dieser Position den Atem an und spannen Sie alle Muskeln im Körper an. Atmen Sie aus und senken Sie sich langsamer zurück in die Ausgangsposition. Ruhen Sie einen Moment aus, dann wiederholen Sie. Wenn Sie fertig sind, legen Sie sich flach hin und nehmen Sie 3 tiefe Atemzüge zur Entspannung.
5. Übung
Beginnen Sie in der Tischposition mit den Händen schulterbreit auseinander und den Knien direkt unter den Hüften. Beim Einatmen heben Sie das Steißbein an und drücken die Fersen nach unten in eine umgekehrte V-Position. Das Kinn zieht sich zur Brust. Beim Ausatmen senken Sie den Körper nach vorne und unten. Beugen Sie den Rücken und neigen Sie den Kopf nach hinten, um nach oben zu schauen. Die Schultern bleiben breit und die Zehen sind aufgestellt. Wenn Sie fertig sind, legen Sie sich flach hin und nehmen Sie 3 tiefe Atemzüge zur Entspannung.
