Rückenschmerz Risikofaktoren und Tipps
Rückenschmerzen können von einem leichten, anhaltenden Schmerz bis hin zu unerträglichen Schmerzen bei der geringsten Bewegung reichen. Während es viele Gründe gibt, nach Mitteln gegen Rückenschmerzen zu suchen, sind die meisten Episoden mit einer Entzündung des Weichteilgewebes um die Wirbelsäule verbunden. Entzündungen sind die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Verletzung, was die Notwendigkeit einer Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich erklärt. Entzündungen sind durch Rötung, Schwellung, Wärme und Schmerz gekennzeichnet. Wenn Ihr Weichteilgewebe entzündet ist, können Sie eines oder alle dieser Symptome erfahren. Acht von 10 Amerikanern werden irgendwann in ihrem Leben eine Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich suchen. Tatsächlich sind Schmerzen im mittleren oder unteren Rücken die häufigste Ursache für Behinderungen bei Menschen unter 45 Jahren und der Grund für eifrige Verfolger von Rückenschmerzmitteln. Mindestens fünfzehn Millionen Amerikaner suchen jährlich medizinische Hilfe zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Die Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich ist nach der Erkältung die zweithäufigste Ursache für verlorene Arbeitstage und Besuche in der örtlichen Apotheke. Folglich ist der Markt für die Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich beträchtlich.
Die Art, wie Sie stehen, sitzen und sich bewegen, wie Sie sich bücken und Gegenstände aufheben oder tragen, all das beeinflusst das Wohlbefinden Ihres Rückens. Ein sitzender Lebensstil, eine Tätigkeit (oder ein Hobby), das Heben, Bücken und/oder Drehen erfordert, und ein schlechter Umgang mit Stress sind alles Risikofaktoren für Rückenprobleme. Menschen, die lange sitzen, laufen auch Gefahr, den Rücken zu überlasten, wenn sie aufstehen oder sich aus einer sitzenden Position bewegen. Lagerarbeiter, Fernfahrer, Radfahrer (egal ob in der Freizeit oder beruflich), Golfer, Computerbediener, Krankenschwestern und Gärtner/Landschaftsgärtner haben alle eine höhere Inzidenz von Problemen im unteren Rückenbereich als die allgemeine Bevölkerung. Raucher haben ein höheres Risiko für Rückenprobleme, vielleicht weil Rauchen die Blutzirkulation verringert. Dies könnte jedoch auch auf einen generell ungesunden Lebensstil zurückzuführen sein.
Ursachen von Rückenschmerzen
Schwäche der Rückenmuskulatur wird meist durch einen sitzenden Lebensstil verursacht. Dazu gehören auch Rückenschmerzen, die mit Stress verbunden sind. Rückenspasmen treten auch bei anstrengenden Aktivitäten auf oder wenn Sie sich nach einer unbequemen Haltung plötzlich bewegen. Sie sind besonders häufig nach einer Drehbewegung, bei der viele Fälle eines „verrenkten Rückens“ auftreten. Mittel gegen Schmerzen im unteren Rücken füllen die Regale von Supermärkten und Drogerien, da die Nachfrage nach Linderung von Schmerzen im unteren Rücken weit verbreitet ist.
Die Zwischenwirbelscheiben wirken als Stoßdämpfer und sind während des täglichen Lebens verschiedenen Arten von Stress ausgesetzt. Während dieser Stress nicht sofort zu Schmerzen führen muss, summieren sich wiederholte Verletzungen. Das Bücken führt zu einer Kompression der Bandscheibe und kann dazu führen, dass sie nach hinten in Richtung des Wirbelkanals und der Nerven wulstig wird. Das gleichzeitige Verdrehen und Bücken erzeugt die größte Belastung für die Zwischenwirbelscheiben. Die Degeneration der Bandscheiben kann zu chronischen Rückenschmerzen führen, da die die Bandscheiben stützenden Muskeln in Krämpfe geraten. Die degenerierende Bandscheibe selbst kann sich entzünden und mechanische Schmerzen verursachen, was der spezifische Grund für die hohen Verkaufszahlen von Rückenschmerzmitteln ist.
Der untere Teil des Rückens (die Lendenwirbelsäule) ist der anfälligste Bereich des Rückens. Dies liegt hauptsächlich daran, dass der untere Teil der Wirbelsäule das gesamte Gewicht des Oberkörpers trägt und bei alltäglichen Aktivitäten stärker gebeugt, verdreht und gestreckt wird als jeder andere Teil der Wirbelsäule. Der entzündliche Prozess verursacht die eigentlichen Rückenschmerzen, die mit Schäden an den stützenden Weichteilen (Muskeln, Sehnen und Bänder) und den Zwischenwirbelscheiben selbst verbunden sind. Mittel zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken sind eines der am häufigsten rezeptfrei erhältlichen Mittel.
Risikofaktoren
Ein sitzender Lebensstil, eine Tätigkeit (oder ein Hobby), das Heben, Bücken und/oder Verdrehen erfordert, und ein schlechter Umgang mit Stress sind alles Risikofaktoren für Rückenprobleme. Menschen, die lange sitzen, laufen auch Gefahr, den Rücken zu überlasten, wenn sie aufstehen oder sich aus einer sitzenden Position bewegen. Lagerarbeiter, Fernfahrer, Radfahrer (egal ob in der Freizeit oder beruflich), Golfer, Computerbediener, Krankenschwestern und Gärtner/Landschaftsgärtner haben alle eine höhere Inzidenz von Problemen im unteren Rückenbereich als die allgemeine Bevölkerung. Raucher haben ein höheres Risiko für Rückenprobleme, vielleicht weil Rauchen die Blutzirkulation verringert. Dies könnte jedoch auch auf einen generell ungesunden Lebensstil zurückzuführen sein.
Rückenverletzungen vorbeugen
Die Art, wie Sie stehen, sitzen und sich bewegen, wie Sie sich bücken und Gegenstände aufheben oder tragen, all das beeinflusst das Wohlbefinden Ihres Rückens. Hier sind einige Tipps zur Vermeidung von Rückenverletzungen.
Wellness-Tipps
Heben Sie klug
Beugen Sie beim Heben schwerer Gegenstände immer die Knie. Die großen Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Ihrem Gesäß sind weitaus besser für schwere Lasten geeignet als die kleineren Muskeln Ihres Rückens.
Tragen Sie Gegenstände nah am Körper
Schwere Gegenstände (wie eine große Blumenvase) vom Körper weg zu halten, lädt zu Rückenverletzungen ein. Achten Sie darauf, schwere Gegenstände beim Heben nah am Rumpf zu halten. Das Verdrehen des Körpers beim Ziehen oder Heben ist eine Hauptursache für Rückenverletzungen. Halten Sie Ihren Körper immer gerade, wenn Sie einen Gegenstand tragen, ziehen oder danach greifen.
Achten Sie auf Ihren Golfschwung
Die Drehbewegung, die Golfer anwenden, führt oft zu Rückenverletzungen. Die Bandscheiben (die knorpeligen Stoßdämpfer, die die Wirbel voneinander trennen) sind anfällige Zonen für Golfer. Die Bandscheibe ist am anfälligsten, wenn der Rücken überstreckt oder gekrümmt ist und der Körper rotiert wird. Bei einem falschen oder übermäßig anstrengenden Schwung löst sich die Hülle der Bandscheibe und reißt ein. Aufwärmen und Dehnen vor dem Golfen hilft Ihnen, Bandscheibenverletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Ihren Schläger schwingen, tun Sie dies sanft und versuchen Sie, Schultern und Brust über Ihrem Becken zentriert zu halten.
Seien Sie vorsichtig beim Aussteigen aus dem Auto
Beim Aussteigen aus einem Auto drehen Sie Ihren ganzen Körper zur Seite. Stellen Sie beide Füße auf den Boden und stehen Sie vorsichtig auf. Beim Einsteigen in ein Auto gehen Sie umgekehrt vor. Setzen Sie sich zuerst hin und schwingen Sie dann beide Beine gleichzeitig hinein, um Ihren Rücken nicht zu verdrehen.
Richtig sitzen
Die menschliche Wirbelsäule ist nicht dafür ausgelegt, lange Zeit eine sitzende Position beizubehalten. Autofahren, am Schreibtisch arbeiten, Zeit im Flugzeug verbringen, am Computer sitzen und Sport schauen sind alles Aktivitäten, die zu Rückenschmerzen führen können. Der beste Weg, um eine Rückenbelastung zu vermeiden, ist, alle fünfzehn Minuten oder so aufzustehen und herumzugehen. (Wenn Sie Auto fahren, halten Sie wann immer möglich an, um sich die Beine zu vertreten.) Wenn Sie lange Zeit bei der Arbeit sitzen, investieren Sie in einen gut gestalteten Stuhl, der Ihren Rücken stützt und es Ihnen ermöglicht, die Position leicht zu wechseln. Ein Kissen, das Sie beim Autofahren hinter Ihren Rücken stecken, sorgt für Unterstützung und Komfort.
Bleiben Sie fit
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, die Belastungen und Beanspruchungen zu vermeiden, die mit geschwächten Rückenmuskeln verbunden sind. Schwimmen, gelenkschonende Aerobic und Gehen helfen, die Muskeln des Rückens und des Bauches zu straffen. Lokale Freizeitzentren und andere Fitnessorganisationen bieten in der Regel Trainingsprogramme an, die speziell für Menschen entwickelt wurden, die Rückenschmerzen kontrollieren möchten.
Gehen Sie mit Stress um
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die auf Stress mit Angst reagieren, weitaus häufiger stressbedingte körperliche Symptome wie Rückenschmerzen entwickeln. Wenn Sie zu Angst neigen, erforschen Sie die vielen Techniken, die Ihnen helfen, Stress effektiv zu bewältigen. Ihr Arzt, Bibliotheken und das Internet sind gute Informationsquellen.
Behandlung von Rückenschmerzen
Die Behandlung von Rückenschmerzen beinhaltet in der Regel die Stärkung des Rückens durch spezielle Übungen und die Anpassung des Lebensstils, um die Stressfaktoren (körperlich und geistig) zu vermeiden, die zur Verletzung beigetragen haben. Bei anhaltenden, schwächenden Rückenschmerzen können verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Analgetika (Schmerzmittel) zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich eingesetzt werden. Muskelrelaxantien können ebenfalls als Rückenschmerzmittel verwendet werden. Eine Operation wird bei anhaltenden, schwächenden Rückenschmerzen als letztes Mittel angesehen.
Manuelle Behandlungstechniken
- Chiropraktiker
- Osteopathen
- Physiotherapeuten
- Massagetherapeuten
- Hellerwork-Praktiker
Stärkende Übungen und Dehnungen sind sehr hilfreich zur Linderung von Rückenschmerzen.