Las maravillas del magnesio

Cuando se trata de construir huesos sanos, ¡el magnesio es tan importante como el calcio y la vitamina D!

Conociendo los enormes beneficios que el magnesio confiere a nuestros cuerpos, siempre quise informar sobre este notable mineral... ¡y ahora ha llegado el momento! Me introdujeron por primera vez a las maravillas del magnesio durante mi entrenamiento obstétrico, donde vi, de cerca y en persona, lo eficaz que era el sulfato de magnesio para prevenir las convulsiones y restaurar la presión arterial normal en mujeres embarazadas que sufrían de toxemia. Años más tarde, a menudo les daba a mis pacientes magnesio por vía intravenosa (IV) (junto con una serie de otras vitaminas) como parte de una mezcla IV conocida como fórmula de Meyer.

Descubrí que esta mezcla aliviaba con frecuencia el dolor muscular y también promovía una rápida curación de cirugías, esguinces de tobillo y similares. También parecía aumentar la inmunidad. Mis colegas y yo en Women to Women (una clínica médica fundada hace más de 15 años por la Dra. Northrup y varias de sus colegas, dedicada a la atención médica para mujeres, por mujeres) a veces nos lo dábamos mutuamente cuando estábamos resfriándonos o nos sentíamos fatigadas. Funcionaba siempre.

Un número asombroso de estudios ha documentado la eficacia del magnesio intravenoso para ayudar a prevenir el daño cardíaco e incluso la muerte después de un ataque cardíaco. ¡Aproximadamente la mitad de todas las muertes súbitas por ataque cardíaco son el resultado de espasmos en las arterias, no de bloqueos por coágulos o arritmias! Y el magnesio permite que los músculos de las arterias coronarias (y todos los demás músculos) se relajen. La mayoría de nosotros no necesitamos magnesio intravenoso, por supuesto. Podemos obtener todos los beneficios que necesitamos simplemente asegurándonos de obtener suficiente a través de nuestra dieta o de suplementos. Esto es lo que todos necesitan saber para obtener los beneficios óptimos de este mineral esencial (pero a menudo pasado por alto).

Por qué necesitamos magnesio

El magnesio es esencial para el funcionamiento de cientos de enzimas diferentes en el cuerpo, particularmente aquellas que producen, transportan, almacenan y utilizan energía. El magnesio es importante para los siguientes procesos metabólicos:

• Síntesis de proteínas: el ADN y el ARN de nuestras células requieren magnesio para el crecimiento y desarrollo celular.
• Generación de las señales eléctricas que deben viajar a lo largo de las millas de nervios en nuestros cuerpos (incluyendo los impulsos para nuestro cerebro, corazón y otros órganos).
• Presión arterial normal, tono vascular, transmisión de señales de células nerviosas y flujo sanguíneo.
• Funcionamiento de todos los nervios y músculos.
• Liberación y unión de cantidades adecuadas de serotonina en el cerebro. En resumen, vivir con niveles subóptimos de magnesio es como intentar operar una máquina con la energía apagada.

La conexión magnesio/calcio

Aunque ha habido una enorme cantidad de bombo mediático sobre el calcio, muy pocas personas se dan cuenta de que sin su compañero, el magnesio, el calcio no sirve al cuerpo tan bien como debería. De hecho, demasiado calcio puede realmente impedir la absorción y función del magnesio, creando un mayor desequilibrio. Cuando se trata de construir huesos sanos, el magnesio es tan importante como el calcio y la vitamina D. El magnesio y el calcio están diseñados para trabajar juntos.

Por ejemplo, el magnesio controla la entrada de calcio en cada célula, un evento fisiológico que ocurre cada vez que una célula nerviosa se activa. Sin el magnesio adecuado (que también es un bloqueador natural de los canales de calcio), demasiado calcio entra en la célula. Esto puede provocar calambres musculares, constricción de los vasos sanguíneos, dolores de cabeza por migraña e incluso sensaciones de ansiedad. El magnesio también mantiene el calcio disuelto en la sangre para que no produzca cálculos renales. De hecho, tomar calcio sin magnesio para la osteoporosis puede en realidad promover la formación de cálculos renales.

Aumento de la deficiencia de magnesio:

En 1997, la Academia Nacional de Ciencias descubrió que la mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio. Hay varias razones para esto:

• El procesamiento de alimentos agota el magnesio, y la gran mayoría de los estadounidenses consumen principalmente alimentos procesados. Cuando el trigo se refina para obtener harina blanca, se pierde el 80 por ciento del magnesio del salvado; se pierde el 98 por ciento cuando la melaza se refina para obtener azúcar. De manera similar, el magnesio se pierde de las verduras que se hierven en agua o se congelan. Aditivos como el aspartamo y el glutamato monosódico, así como el alcohol, también agotan las reservas de magnesio.
• Indigestión y uso de antiácidos: la insuficiente acidez estomacal dificulta la absorción de magnesio. Desafortunadamente, una dieta de alimentos refinados es una receta potente para la indigestión. Los antiácidos, el medicamento de venta libre número uno en los EE. UU., agotan aún más el ácido clorhídrico en el estómago.
• Prácticas agrícolas: el magnesio y otros minerales se han agotado de gran parte del suelo en el que cultivamos los productos de hoy en día.
• Medicamentos: muchos medicamentos, incluidos diuréticos comunes, píldoras anticonceptivas, insulina, tetraciclina y otros antibióticos, y cortisona, hacen que el cuerpo desperdicie magnesio.

Problemas de salud específicos

Ansiedad y ataques de pánico: El magnesio ayuda a mantener bajo control las hormonas del estrés suprarrenal y a mantener la función cerebral normal. En su libro El Milagro del Magnesio (Balantine Books, 2003), la Dra. Carolyn Dean señala que la tasa de depresión ha aumentado cada década desde la Segunda Guerra Mundial. Es muy posible que esto esté relacionado con el agotamiento del magnesio.

Asma: El magnesio ayuda a relajar los músculos de los bronquiolos en los pulmones.

Estreñimiento: El magnesio ayuda a mantener la regularidad intestinal al mantener la función normal de los músculos intestinales. La leche de magnesia se ha utilizado durante décadas para ayudar.

Diabetes: El magnesio ayuda a la insulina a transportar glucosa a la célula. Sin esto, la glucosa se acumula en los tejidos causando estrés y daño glucémico.

Enfermedad cardíaca: La deficiencia de magnesio es común en aquellos con enfermedad cardíaca. El mineral es un tratamiento eficaz para ataques cardíacos y arritmias cardíacas.

Hipertensión: Sin suficiente magnesio, los vasos sanguíneos se contraen y la presión arterial aumenta.

Insomnio: El magnesio ayuda a regular la melatonina, una hormona esencial para los ciclos normales del sueño.

Problemas nerviosos: El magnesio ayuda a eliminar las alteraciones nerviosas periféricas que pueden conducir a migrañas, calambres en las piernas y los pies, calambres gastrointestinales, etc.

Osteoporosis: Sin magnesio, el calcio puede en realidad contribuir a la osteoporosis.

Este artículo apareció en el boletín informativo de la Dra. Christiane Northrup. El boletín informativo de la Dra. Christiane Northrup: P.O. Box 5100, Carlsbad, CA 92018-5100

La Dra. Carolyn Dean es la autora de “El milagro del magnesio”.

Referencias

1. NIH ODS — Hoja informativa para profesionales de la salud sobre el magnesio

2. PubMed — Magnesio y riesgo cardiovascular (PMID: 28150351)

3. AHA — Magnesio y salud cardíaca

4. PubMed — Sulfato de magnesio para la eclampsia (Cochrane)