Hidratación y rendimiento deportivo
El rendimiento deportivo se ve significativamente afectado cuando se pierde alrededor del 2 % del peso corporal a través del sudor. Si la pérdida de peso es superior al 4 % del peso corporal, puede esperar no solo un rendimiento deficiente, sino también un golpe de calor y, posiblemente, incluso la muerte.
La tasa de sudoración normal de los atletas oscila entre 0,5 y 2,0 L/h, según la temperatura, la humedad, la intensidad del ejercicio y la respuesta del sudor al ejercicio. ¡Eso es de 1 a 4 pintas de líquido cada hora!
Lo ideal sería que el fluido fuera agua energizada (para una mejor absorción celular) con electrolitos. Como mínimo, debe ser una solución al uno por ciento de sal integral (del Himalaya, Celta, etc.) y, posiblemente, mejorada con magnesio, potasio y calcio.
Para mantener el equilibrio de líquidos y prevenir la deshidratación, los atletas y los trabajadores necesitan beber suficientes líquidos electrolíticos para compensar la pérdida. Esto requiere una ingesta frecuente de 6-8 oz de agua con minerales cada 5-15 minutos durante el ejercicio o el esfuerzo.
Los atletas no deben depender de la sed para que los incite a beber porque las personas no suelen tener sed hasta que han perdido una cantidad significativa de líquido a través del sudor.
Los atletas serios deberían considerar pesarse antes y después del entrenamiento para afinar su comprensión de la pérdida de líquidos durante el ejercicio, especialmente al aire libre y en climas cálidos. Las personas que transpiran mucho deben consumir 3 tazas de líquido por cada libra perdida durante el ejercicio para rehidratarse adecuadamente.
Prevenir la deshidratación durante el ejercicio es una de las formas más efectivas de mantener la capacidad de ejercicio.
Las técnicas de pérdida de peso inapropiadas y excesivas (por ejemplo, reducir el peso en saunas, usar trajes de goma, dietas severas, vómitos, uso de diuréticos) son extremadamente peligrosas y deben evitarse. Reducir el peso mediante técnicas de deshidratación definitivamente comprometerá el rendimiento deportivo.
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