Pódcast 333: Magnesio

SCOTT: ¡Hola a todos! Este es el podcast de Life Enthusiast, restaurando la vitalidad para ustedes y para el planeta. Yo soy Scott, él es Martin, él está en la costa oeste de Canadá, bueno, muy cerca de la costa oeste de Canadá, ¡y yo estoy muy cerca de la costa oeste de Marruecos en el Norte de África! ¡Así que estamos muy emocionados de poder transmitir desde todas partes del mundo!

MARTIN: Sí, y claro, tenemos seguidores de todas partes, Australia, Sudáfrica, Reino Unido, Canadá, Estados Unidos, costa norte, costa sur, costa oeste, costa este…

SCOTT: ¡Excelente! Así que lo que queremos hacer hoy es hablar sobre el magnesio. Supongo que la primera pregunta es ¿por qué es importante el magnesio para nuestra salud?

MARTIN: Hay esencialmente siete minerales principales, elementos que constituyen lo que conocemos como los electrolitos. Y son el calcio, el magnesio, el sodio, el potasio, y luego el fósforo, el azufre y el hierro. Esos son esencialmente los principales. Para entender por qué son importantes para nosotros, primero tenemos que hablar de nuestro sistema nervioso. Hay una parte llamada sistema nervioso autónomo. Cosas que no controlas tú mismo, las que controlan cosas de las que puedes olvidarte como tu respiración, tu presión arterial, el latido de tu corazón, o tu digestión, y cosas así, eso se llama sistema nervioso autónomo.

Y el sistema nervioso autónomo tiene dos ramas, simpático y parasimpático. El simpático también se conoce como luchar o huir. El parasimpático también se conoce como el de reposo, digestión y reparación. Uno de ellos siempre está en dominio. Así que cuando estás en el modo de luchar o huir, el simpático, esencialmente estás tratando de preservar tu existencia. Te preocupas por salir del peligro, o como dice el ejemplo clásico en la literatura, huir de un tigre dientes de sable. Tienes que alejarte de él, de lo contrario serás su almuerzo.

El parasimpático, por otro lado, es el lado que se encarga de la existencia a largo plazo, la reparación de daños, el almacenamiento de la memoria, la alimentación de las células. Así que cuando el parasimpático tiene la sartén por el mango, vas a estar digiriendo, tu presión arterial baja, te calmas, tus células comenzarán a eliminar toxinas, y así sucesivamente. Cuando el simpático se activa, tu presión arterial sube, tus pupilas se dilatan para que puedas ver mejor, tu ritmo cardíaco sube, y así sucesivamente.

SCOTT: En otras palabras, cuando estás en ese estado de lucha o huida, estás listo para luchar o huir. Y estamos en ese estado casi todo el tiempo debido a muchos factores, lo que significa que nuestro cuerpo nunca se repara. Si tenemos un problema y nos causa dolor, no va a mejorar porque nuestro cuerpo no ha entrado en un estado donde realmente pueda comenzar a repararse a sí mismo.

MARTIN: Correcto. Si no duermes bien, significa que te mantienes en modo simpático, y el parasimpático no tiene suficiente tiempo para repararse. Y por lo tanto, estás envejeciendo más rápido. Te estás desmoronando, te estás desgastando y no te estás restaurando. Se supone que debemos tener un tiempo activo, y luego un tiempo para arreglar y reparar, y si no está equilibrado, se manifiesta como envejecimiento. Bueno, puedes mirarme la cara, he pasado más tiempo en modo simpático que parasimpático a lo largo de los años. Si hubiera podido mantenerlo en perfecto equilibrio, todavía me vería de 27 y sería incansable, no olvidaría palabras, y no tendría ningún dolor en ninguna parte, etc. En el sistema nervioso autónomo, la parte simpática es acelerada por el calcio y desacelerada por el magnesio. El lado parasimpático es acelerado por el sodio y desacelerado por el potasio.

Así que si te falta magnesio, no podrás relajarte, estirar, abrir, etc. Visualiza un latido del corazón. Cada contracción es desencadenada por el calcio, cada alargamiento, o apertura, es desencadenado por el magnesio. Así que, por ejemplo, cuando muevo mi brazo así, este músculo de aquí se ha contraído, pero el músculo opuesto, este de aquí abajo, tiene que estirarse. Así que el bíceps se acorta, el tríceps se alarga. Un atleta profesional, cuando corre, su cuádriceps es siempre más fuerte que el isquiotibial, y con demasiado calcio y no suficiente magnesio, dominará al isquiotibial, el isquiotibial no podrá relajarse lo suficientemente rápido en respuesta a la potencia del cuádriceps, y se lesionará un músculo. Esa es la lesión más común en atletas profesionales, un isquiotibial desgarrado. ¿Por qué? En realidad por falta de magnesio, si puedes creerlo.

Me gustaría explicar qué se ve afectado por el magnesio. Cuando no tienes suficiente magnesio, experimentas cosas como ansiedad, fatiga, tensión muscular, espasmos musculares, calambres musculares, mala memoria, convulsiones, vértigo, problemas intestinales, estreñimiento, insomnio, mala coordinación, desmayos como caerse, y en casos extremos, depresión, confusión, TDA, y así sucesivamente. Y cuando esto continúa y tienes una deficiencia crónica de magnesio, terminas con una enfermedad crónica. Tratamos de abordar las cosas desde una perspectiva funcional, nos centramos en los problemas a nivel celular, buscamos una causa. La medicina moderna ve principalmente los síntomas e intenta encubrirlos, en lugar de abordar la causa. Se centran en el nivel de los órganos. El problema podría ser algo como angina, anorexia, arritmia, asma, aterosclerosis, diabetes, eclampsia, enfisema, fibromialgia, problemas de vesícula biliar, migrañas, cálculos renales, claudicación intermitente, cistitis intersticial, infección viral, síndrome premenstrual, ataque de pánico, osteoporosis, distrofia simpática refleja, accidente cerebrovascular, por supuesto, y los principales como fatiga crónica, cáncer, cirrosis, depresión. Todos esos son los nombres de las condiciones que han sido creadas por la deficiencia a nivel funcional.

Así es como llegamos aquí. El magnesio se adquiere normalmente a través de los alimentos. Se supone que debe haber un buen equilibrio entre calcio y magnesio en nuestra ingesta de alimentos, pero nuestros suelos, donde se cultivan los alimentos, son bastante ricos en calcio, pero no tanto en magnesio. De hecho, hay áreas en el planeta donde la deficiencia de magnesio es realmente significativa. Australia es una de ellas. Así que dependiendo de dónde se cultive el alimento, será deficiente en minerales. Y el método industrial de cultivar alimentos con fertilizantes, el NPK (nitrógeno, fósforo, potasio), no contiene Ca y Mg, por lo que el alimento será deficiente en magnesio. El alimento cultivado de forma industrial no está lo suficientemente equilibrado, lo más probable es que tengas que suplementar. Ahora, dependerá de tu tipo metabólico, si necesitas suplementar un poco de magnesio o mucho magnesio. Cuando tienes deficiencia de magnesio, funcionalmente te mantienes demasiado en el estado simpático, no lo suficiente en el parasimpático, lo que significa que siempre estás desgastándote, no construyendo lo suficiente.

Lo que sucede en el cuerpo es esto: el cuerpo defenderá la sangre a expensas de todos los órganos periféricos. Así que los márgenes funcionales de los electrolitos en la sangre serán esta cantidad de calcio, esta cantidad de magnesio, esta cantidad de sodio, esta cantidad de potasio, eso se gestionará de forma muy estricta para que sea justo lo correcto, pero esto sucederá a expensas de los órganos periféricos. Así que cuando tu médico te toma la sangre y te dice: "bueno, todo está normal", sí, en la sangre, lo está. Pero si llegas a la sala de emergencias con un derrame cerebral o un ataque al corazón, te pondrán directamente en la vena una bolsa de magnesio, porque eso es lo que lo abre. El calcio mantendrá las cosas apretadas, el magnesio abrirá las cosas.

La única manera confiable que conozco para encontrar tus equilibrios a largo plazo es mediante un análisis capilar. Si tomamos una pulgada de tu cabello, sabrás lo que sucedió en el último mes aproximadamente, ya que el cabello crece una pulgada al mes. Así que cuando tomamos este trozo cerca del cráneo, podemos analizarlo y ver cómo están los equilibrios. Así que puedes hacer un análisis capilar y comenzar a interpretarlo para saber qué está pasando en el cuerpo. No es 100% fiable, porque, por supuesto, esto solo muestra lo que el cuerpo está empujando hacia el cabello, pero aun así, en comparación con otros métodos, podemos obtener cierta comprensión de todo eso.

SCOTT: ¿Qué podemos hacer? ¿Cómo podemos obtener más magnesio, si no está en nuestros alimentos? Sé que a menudo, cuando tomamos un suplemento de magnesio, básicamente lo eliminamos directamente del cuerpo.

MARTIN: Lo que sucede, por supuesto, es que el cuerpo tiene que defender el equilibrio en la sangre con mucho cuidado, así que cuando ingieres cosas, lo tomas por la boca, el estómago, llega a los intestinos, y muy rápidamente va al sistema digestivo. Si ingieres grandes cantidades de estos minerales, de una sola vez, simplemente altera el equilibrio, por lo que el cuerpo tiene que deshacerse de ellos, y los riñones los filtrarán. Y si es una cantidad realmente grande, puede causar diarrea, porque el cuerpo está tratando de deshacerse de ella lo más rápido posible. El magnesio es realmente famoso por su eficacia para inducir la diarrea. Si estás estreñido, tomas magnesio hasta un nivel cómodo. Pero si solo quieres limpiarte, puedes tomar dos o tres cucharaditas de cloruro de magnesio, y todo sale en 10 minutos, es bastante rápido.

SCOTT: ¿Es peligroso si lo haces así, Martin? No es que te lo estemos recomendando, pero si accidentalmente tomaste un poco demasiado magnesio, ¿causaría daño?

MARTIN: No, solo incomodidad. Yo mismo he jugado con eso, así que cuando tomas demasiado magnesio, bueno, no te subas al coche, espera en casa hasta que todo esto se resuelva, necesitarás media hora, tal vez una hora, porque cuando viene, viene con una intensidad que no es negociable, va a salir.

SCOTT: Vale. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de obtener más magnesio sin molestias, para que ya no tengamos deficiencia?

MARTIN: Cuando lo tomas en pequeñas cantidades, como en la comida, está bien. Pero si sabes que tienes una deficiencia, necesitas intentar suplementar para compensar la diferencia. Tomarlo en cápsulas es muy lento y puede afectar el sistema digestivo. Pero hay una opción que es más rápida, más efectiva y que evita el sistema digestivo, y es la aplicación tópica. De hecho, puedes crear baños de pies o baños de cuerpo completo o frotarlo en tu piel. Hemos puesto a disposiciónsales de baño, y también lo tenemos en una preparación especial que puedes frotar en tu piel. Así que aquí viene un dato interesante: el suplemento más común, o el más fácil de conseguir, son las sales de Epsom, que es sulfato de magnesio, y puedes usarlo en un baño, puedes usarlo en un baño de pies, incluso puedes usarlo oralmente, puedes tragarlo. Nosotros hemos optado por usar cloruro de magnesio. El cloruro de magnesio es más potente, más fuerte, tiene aproximadamente el doble de magnesio, en comparación con el sulfato, la sal de Epsom, y también es más compatible con el cuerpo humano. El cloruro se usa en el sistema digestivo, en el ácido clorhídrico de tu estómago.

SCOTT: Entonces, si estoy en un baño de sales de magnesio y estoy absorbiendo todo este cloruro de magnesio, básicamente el magnesio se absorbe a través de la piel y se transporta a donde sea necesario.

MARTIN: Sí. Lo que tenemos en nuestro sitio web de Life Enthusiast es elaceite de magnesioo elgel de magnesio, que también ha sido tratado energéticamente, el agua en el producto ha sido tratada energéticamente, por lo que es aún más penetrante a través de la piel. Hemos reducido la tensión superficial de los fluidos. Cuando reduces la tensión superficial, es más fácil que atraviese las barreras. También redujimos el tamaño del grupo, cuando reduces el agrupamiento, es más fácil que el material entre en las células, por lo que es mucho más eficiente. Donde una cucharadita de este aceite de cloruro de magnesio es suficiente, necesitarías usar casi una taza de las sales de Epsom para obtener un efecto similar.

SCOTT: Me encanta tomar baños de sal de magnesio, pones el agua bien caliente, le echas la sal y te relajas, simplemente lo encuentro muy, muy relajante. Pero si alguien tiene, por ejemplo, fibromialgia o dolor crónico, ¿qué tipo de cosas podría experimentar? Obviamente, cada persona es diferente…

MARTIN: Bueno, el comentario más común que escucho es: "Tomé media taza de cristales de magnesio, los puse en el baño y dormí como un bebé. No necesité tomar mis pastillas 'para rellenar los espacios' de las que he dependido para conciliar el sueño o tener un sueño decente". Porque ahora que hay magnesio en el sistema, el parasimpático toma el control, descanso, reparación, digestión. Y la respuesta al estrés del cuerpo se desactiva. Tienes un sueño reparador toda la noche, es sorprendente para algunas personas. Y, por supuesto, las otras cosas que suceden son que, cuando tienes este sueño reparador, en realidad te estás reparando, te estás restaurando. Así que te despertarás más descansado porque si tienes un sueño estresante, inquieto y superficial, no te reparas tanto, por lo que te despiertas menos descansado o incluso más cansado por la mañana. Y, por supuesto, las personas que sufren de insomnio total, dan vueltas en la cama toda la noche pero no se sienten mejor por la mañana.

SCOTT: Lo que hemos hablado básicamente es que no hay suficiente magnesio en tu dieta, por lo que tienes deficiencia, particularmente si consumes harina blanca y azúcar blanca en tu dieta. Y como resultado del estrés crónico y continuo en nuestras vidas, estamos constantemente en este modo de lucha o huida, por lo que nuestro cuerpo no puede repararse a sí mismo. Así que si tenemos suficiente magnesio, podemos entrar en el modo de descanso y digestión, relajación, la etapa de reconstrucción. Ok. ¿Cuál es el precio de estos suplementos de magnesio de los que estamos hablando?

MARTIN: Elaceite de magnesioque vendemos cuesta $20 por una botella más pequeña, y contiene 96 porciones. Si quieres comprarlo por galón, son probablemente 800 porciones por $80. Así que es muy, muy económico, por eso nadie quiere hablar de ello, no se gana mucho dinero vendiendo esto a la gente, bueno, nadie en el sistema médico. Lo que un representante farmacéutico típico, también conocido como médico, recomendará es un bloqueador beta de los canales de calcio. Bueno, ¿por qué usarías un bloqueador de los canales de calcio, cuando todo lo que necesitas es el antagonista natural, que es el magnesio natural, verdad? Imagina el sube y baja, calcio arriba, magnesio abajo. En lugar de tratar de bajar el calcio, podrías simplemente tratar de subir el magnesio, así de simple. Así que en lugar de una solución de 20 centavos en forma de suplemento de magnesio, terminas con una solución de $20 con las píldoras, y con una desventaja natural de medicamentos tóxicos, en lugar de algo natural que tu cuerpo sabe cómo procesar sin ningún daño o penalización.

MARTIN: La presión arterial, por ejemplo, es uno de los síntomas inflamatorios, y puedes reducir o normalizar la presión arterial ajustando el desequilibrio calcio-magnesio. El otro equilibrio, por supuesto, es el de sodio-potasio, en el que no queríamos centrarnos hoy aquí, pero los médicos te dirán naturalmente que debes reducir tu consumo de sodio, sin decirte que también podrías solucionarlo aumentando tu consumo de potasio, que está naturalmente presente en el vinagre de sidra de manzana, o los plátanos, todas las frutas, en realidad.

SCOTT: Entonces, si alguien, por ejemplo, tiene fibromialgia y le resulta demasiado doloroso entrar y salir de la bañera, ¿qué hace?

MARTIN: Bueno, si quieres usar los cristales, puedes usarlos en un baño de pies, o si eso no es conveniente, consigue el aceite de magnesio, solo toma una cucharadita y frótala en tu piel, en tu vientre o piernas, en cualquier lugar de la piel, se absorberá en la próxima hora o así. Comparado con la sal de Epsom, como mencioné antes, necesitarás mucho menos de esto para lograr el mismo efecto.

SCOTT: Así que si tienes dolor, si tienes algún problema, y particularmente si estás estresado, un baño caliente de magnesio te cambiará de estar estresado a estar completamente relajado, entonces tu cuerpo realmente puede comenzar a curarse a sí mismo. Imagina que tienes un corte en el brazo y nunca sana. Y luego te haces un segundo corte un par de semanas después en el brazo, y tampoco sana. Necesitas poder ponerte en un estado donde puedas relajarte, donde puedas descansar, donde tu cuerpo pueda recargarse, repararse, donde pueda comenzar a curarse a sí mismo.

MARTIN: También quiero responder a la pregunta de cuándo usarlo. Siempre que quieras que el parasimpático tenga la ventaja. Así que típicamente eso podría ser después del almuerzo, para que puedas tomar una pequeña siesta, especialmente después de la cena, cuando quieres digerir y luego dormir bien, pero también podrías usarlo justo antes de cualquier evento extenuante, como si vas, por ejemplo, a jugar fútbol, o hockey, o antes de cualquier evento deportivo, querrías tomar algo de magnesio, porque eso ayudará a equilibrar tu cuerpo. Si observas a un gato como un guepardo corriendo, recuerdo vívidamente el hecho de que estos animales corren con tanta elegancia y relajados, como si no hubiera estrés, incluso cuando corren a toda velocidad. Mientras que observas los eventos deportivos, donde los atletas compiten apretando y haciendo cosas así, simplemente forzando. Si tuvieran suficiente magnesio, serían más como el guepardo, porque no estarían luchando contra sí mismos. Tendrían un rendimiento máximo sin estrés. Y por eso quieres usar el magnesio antes de una actividad extenuante. Y luego, por supuesto, siempre que quieras desconectar, relajarte, reparar y restaurar.

SCOTT: ¿Con qué frecuencia debes darte un baño? Puedes hacerlo una vez al día, o más a menudo si quieres. Yo diría que un baño de 20 minutos en promedio sería lo que la gente querría hacer cada pocos días. Todos los días, si estás en mala forma, tienes mucho dolor o estás realmente estresado y sabes que necesitas mucha reparación. He descubierto que una o dos veces por semana me funciona muy bien, y me acuesto después del baño. Y el cloruro de magnesio es mejor que el sulfato de magnesio, ¿verdad?

MARTIN: Sí. ¿Y la dosis para el baño? Probablemente querrías tener unos 600 miligramos de magnesio elemental a la vez, lo que equivale a una cucharadita delaceite de magnesiototalmente saturado que vendemos, o un puñado de losCristales de Baño, 1/3 de taza para una bañera.

SCOTT: ¡Gracias, Martin! ¡Realmente aprecio que compartas esa información! ¡Este es el podcast de Life Enthusiast, restaurando la vitalidad para ti y para el planeta! ¡Gracias por acompañarnos, a todos! ¡Hasta la próxima!