La absorción de aminoácidos de forma libre es mejor cuando se toman entre comidas sin alimentos y sin minerales acompañantes.
L-arginina
Se ha demostrado que la L-arginina promueve la liberación natural de la hormona del crecimiento (GH) de la glándula pituitaria, lo que puede minimizar el deterioro relacionado con la edad. También se ha demostrado que la L-arginina apoya el sistema inmunológico, mantiene un balance positivo de nitrógeno y reduce el catabolismo proteico. Es necesaria para que el cuerpo sintetice óxido nítrico, lo que permite que el sistema arterial mantenga su elasticidad. El óxido nítrico también ayuda a producir el factor de relajación endotelial, que el sistema arterial necesita para expandirse y contraerse con cada latido. El óxido nítrico es producido por todos los tejidos del cuerpo y puede apoyar un sistema cardiovascular saludable.
La L-arginina puede ayudar a regular los niveles de colesterol y actuar como anticoagulante al reducir la agregación plaquetaria. Es un agente importante para tratar la obesidad y los problemas de diabetes relacionados. Es importante para la cicatrización de heridas, la eliminación del exceso de amoníaco del cuerpo, la estimulación de la función inmunológica y la promoción de la secreción de glucagón, insulina y hormona del crecimiento. La arginina es necesaria para la síntesis de proteínas, lo que afecta la replicación celular. Algunos hombres experimentan un aumento en el recuento de espermatozoides al suplementar con arginina. El efecto de la arginina en el aumento de la síntesis de proteínas mejora la cicatrización de heridas. La arginina trabaja con la ornitina en la síntesis de la hormona del crecimiento, bien conocida por los culturistas para una mayor reducción de grasa. El trigo integral, el arroz, los frutos secos, las semillas, el maíz, la soja, las uvas, el cacao, el algarrobo, los lácteos, la carne y las aves, el chocolate y el pescado son fuentes alimentarias de arginina.
La arginina se ha utilizado en relación con las siguientes afecciones:
– Síntesis de óxido nítrico (NO)
– Liberación de la hormona del crecimiento.
– Estimulación de la función inmunológica
– Curación de lesiones (óseas)
– Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas
– Rendimiento sexual en hombres y mujeres
– Aumento de la masa muscular
– Reducción de la grasa corporal
– Mejora de la sensibilidad a la insulina
– Disminución de la presión arterial
– Mejora de la producción y motilidad de los espermatozoides en la infertilidad masculina
L-cistina
La L-cistina es la forma estable y oxidada de la L-cisteína. La cistina se conoce como un aminoácido disulfuro porque consta de dos segmentos de cisteína con sus respectivos átomos de azufre firmemente unidos. El cuerpo puede convertir la L-cisteína en L-cistina y viceversa, sin embargo, la L-cisteína es la más bioactiva de las dos. La L-cistina tiene un sabor suave y se puede tomar en polvo o en cápsulas. Un suministro adecuado de vitaminas C y B6 siempre debe acompañar cualquier suplemento de cisteína o cistina. Aminoácido, antioxidante y agente quelante. Se sintetiza a partir de la L-metionina. Protege las células de la radiación, los radicales libres, la contaminación y se afirma que es un quelante para el plomo y otras toxinas. Tiene un alto contenido de azufre. La cisteína también es parte de la molécula de glutatión reducido, que desempeña un papel importante en las vías de desintoxicación del hígado. El glutatión se une y conjuga las toxinas, promoviendo su excreción.
La L-cisteína puede obtenerse de las proteínas de la dieta o sintetizarse a partir del aminoácido L-metionina. Se agota directamente por el tabaquismo, cuyo agotamiento puede estar parcialmente relacionado con el envejecimiento más rápido de la piel en los fumadores. La L-cisteína es un aminoácido que contiene azufre que, junto con la glicina y el ácido glutámico, forma el importantísimo antioxidante glutatión. La L-cisteína contribuye a la formación de proteínas en nuestro cuerpo. Desempeña un papel en el metabolismo energético, tanto al poder convertirse en glucosa y usarse como combustible, como al participar en la síntesis de ácidos grasos. Actúa en el hígado para ayudar a desintoxicar carcinógenos y otros químicos peligrosos. La cisteína es esencial para la proliferación y activación de células T en su sistema inmunológico. La cisteína es un componente importante de la piel, el cabello y las uñas. Los estudios muestran que la suplementación con cisteína puede aumentar el diámetro del tallo capilar y la densidad del crecimiento del cabello en algunos casos de pérdida de cabello.
Los beneficios y funciones atribuidos a la ingestión oral de L-cisteína incluyen:
– Ayuda con la salud de la piel.
– Detiene la caída del cabello y ayuda al crecimiento del cabello.
– Ayuda a la cicatrización de heridas por lesiones, quemaduras o cirugía.
– Ayuda a protegernos de los efectos adversos del consumo de alcohol, el tabaquismo y otros productos químicos.
– Apoya al hígado cuando hay trastornos hepáticos.
– Mejora la absorción de hierro.
– Mejora las reacciones de sensibilidad química.
– Promueve la producción de glóbulos rojos y blancos.
– Apoya el cartílago (como precursor del sulfato de condroitina).
L-histidina
La L-histidina es un aminoácido esencial que no puede ser formado por otros nutrientes, y debe estar en la dieta para que el cuerpo lo tenga disponible. Más comúnmente reconocida como precursora de la histamina, hormona que produce síntomas de alergia, tanto la histidina como la histamina tienen funciones esenciales en el cuerpo más allá de atormentar a los alérgicos. La histamina es bien conocida por su papel en la estimulación de la respuesta inflamatoria de la piel y las membranas mucosas como las que se encuentran en la nariz; esta acción es esencial para la protección de estas barreras durante una infección. La histamina también estimula la secreción de la enzima digestiva gastrina. Sin una producción adecuada de histamina, la digestión saludable puede verse afectada. Sin reservas adecuadas de L-histidina, el cuerpo no puede mantener niveles adecuados de histamina.
Menos conocido es que la L-histidina es requerida por el cuerpo para regular y utilizar oligoelementos esenciales como el cobre, el zinc, el hierro, el manganeso y el molibdeno. La L-histidina es esencial en la formación de muchas enzimas y compuestos que contienen metales, ejemplos de los cuales son la superóxido dismutasa antioxidante, la ferritina, proteína de almacenamiento de hierro, la proteína de regulación de la captación de hierro -FUR, la ceruloplasmina, cofactor del almacenamiento de cobre y metabolismo del hierro, la hemoglobina de glóbulos rojos, la metalotioneína, proteína de almacenamiento de metales tóxicos, y la cisteína dioxigenasa, enzima que regula la cisteína, por nombrar solo algunas enzimas importantes que dependen de la L-histidina para su formación y función.
Metales como el zinc, el cobre y el níquel se transportan uniéndose a la L-histidina, y dicha unión parece esencial para la rápida excreción del exceso de metal. Los metales tóxicos como el mercurio, el plomo, el cadmio y los excesos amenazantes de los minerales esenciales zinc y cobre estimulan la rápida formación de metalotioneína dentro de las células del cerebro, el hígado y los riñones. La metalotioneína es una molécula diseñada para almacenar metales de tal manera que evite reacciones de oxidación descontroladas, protegiendo el funcionamiento normal de la célula. La metalotioneína requiere tanto L-cisteína (generalmente derivada de las reservas disponibles de glutatión) como L-histidina para formarse. Las personas contaminadas con metales pesados, que sufren de alergias estacionales crónicas o que siguen una dieta baja en histidina son las más susceptibles al agotamiento del cuerpo de reservas adecuadas de histidina, creando la posibilidad de deficiencias de enzimas minerales y desregulación.
El agotamiento de las reservas corporales de L-histidina podría reconocerse mejor por la disfunción de los compuestos dependientes de L-histidina y las bajas concentraciones plasmáticas del aminoácido. Niveles elevados de hierro en suero sanguíneo han sido experimentalmente causados en humanos por una dieta baja en L-histidina. La intolerancia a alimentos que contienen azufre como el ajo y el brócoli junto con niveles elevados de L-cisteína en plasma sanguíneo indican la inactivación de la L-histidina y la enzima dependiente de hierro cisteína dioxigenasa. La L-histidina se ha utilizado en el tratamiento de la artritis reumatoide, enfermedades alérgicas, úlceras, anemia. Una deficiencia puede causar una mala audición.
L-isoleucina
Un aminoácido alifático esencial de cadena ramificada que se encuentra en muchas proteínas. Es un isómero de la leucina. Es importante en la síntesis de hemoglobina y la regulación del azúcar en sangre y los niveles de energía. Se metaboliza en el tejido muscular. La L-leucina, la L-isoleucina y la L-valina, tres aminoácidos esenciales de cadena ramificada, ayudan a mantener la fuerza y la resistencia muscular. Estudios en personas con cirrosis alcohólica han demostrado un beneficio al consumir L-valina, L-leucina y L-isoleucina. Estos aminoácidos de cadena ramificada mejoran la síntesis de proteínas en las células hepáticas y musculares. Son utilizados por los culturistas para producir un efecto anabólico y reparar los microdesgarros que son el resultado normal del ejercicio. Estos aminoácidos de cadena ramificada mejoran la síntesis de proteínas en las células hepáticas, ayudan a restaurar la función hepática y previenen la encefalopatía crónica. Una deficiencia de isoleucina puede provocar síntomas similares a la hipoglucemia. Las fuentes alimentarias de isoleucina incluyen almendras, anacardos y proteína de soja. La isoleucina puede mejorar los niveles de energía y aumentar la resistencia. También es importante en la curación y reparación del tejido muscular.
L-leucina
La L-Leucina es un aminoácido esencial y uno de los aminoácidos de cadena ramificada (los otros son isoleucina y valina). Estos trabajan juntos para proteger los músculos y actuar como combustible. Juntos, promueven la curación de huesos, piel y tejido muscular, y se recomiendan para aquellos que se están recuperando de una cirugía. La leucina también reduce los niveles elevados de azúcar en la sangre y ayuda a aumentar la producción de hormona del crecimiento. Las fuentes alimentarias de leucina incluyen arroz integral, nueces y trigo integral. La L-leucina suplementaria debe tomarse en equilibrio con la L-isoleucina y la L-valina; 1 parte de L-isoleucina por cada 2 partes de L-leucina y L-valina.
L-lisina
La L-lisina es uno de los ocho aminoácidos esenciales que no pueden sintetizarse en el cuerpo humano; es un aminoácido esencial de forma libre que actúa como precursor de otros aminoácidos, incluida la L-carnitina (necesaria para el metabolismo de las grasas). La L-lisina también contribuye a la producción de energía cuando se convierte en acetil coenzima A, uno de los principales combustibles para el ciclo de Krebs. La L-lisina es útil en la producción de anticuerpos para combatir enfermedades y enzimas necesarias para la reparación de tejidos. La L-lisina está demostrando ser eficaz para ayudar a reducir la incidencia y/o prevenir los dolorosos herpes labiales y las ampollas febriles causadas por el virus del herpes simple-1.
La L-lisina es crucial para la formación de colágeno, una parte importante de los tejidos conectivos del cuerpo, la proteína fibrosa que constituye el hueso, el cartílago y sostiene la capa exterior de la piel. Apoya la absorción de calcio, puede ser un suplemento importante para prevenir la osteoporosis y se está investigando para su uso como tratamiento para la angina de pecho. También ayuda a promover una piel sana; reducir la osteoporosis; la presión arterial alta; actúa como precursor de la L-carnitina, que mejora la tolerancia al estrés y el metabolismo de las grasas.
La L-lisina puede ayudar a prevenir la glicosilación, la combinación de una molécula de azúcar y proteína acelerada por niveles elevados de azúcar en la sangre, lo que causa algunos signos de envejecimiento. Linus Pauling ha proporcionado pruebas de que también puede ayudar a prevenir la enfermedad coronaria y la aterosclerosis al inhibir la acumulación de apolipoproteína (a) y (b) en las paredes arteriales.
La L-lisina es un componente necesario para todas las proteínas del cuerpo. La L-lisina desempeña un papel importante en la absorción de calcio; la construcción de proteínas musculares; la recuperación de cirugías o lesiones deportivas; y la producción de hormonas, enzimas y anticuerpos del cuerpo.
La levadura de cerveza, las legumbres, los lácteos, el pescado y la carne contienen cantidades significativas de lisina. La mayoría de las personas, incluidos los veganos (vegetarianos que también evitan los lácteos y los huevos), consumen cantidades adecuadas de lisina. Los atletas que realizan ejercicio vigoroso con frecuencia tienen una mayor necesidad de aminoácidos esenciales.
Se ha demostrado que la suplementación con lisina aumenta la absorción de calcio y puede reducir su excreción. Algunos investigadores creen que la lisina puede desempeñar un papel en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. La lisina trabaja con otros aminoácidos esenciales para mantener el crecimiento, la masa corporal magra y el almacenamiento de nitrógeno del cuerpo. La vitamina C ayuda a la L-lisina en la formación de colágeno. Tomar vitamina C con L-lisina puede ser beneficioso.
L-metionina
La metionina es uno de los aminoácidos azufrados esenciales. Como "donante de metilo", la metionina contribuye a la formación de numerosos compuestos importantes en el cuerpo. Este proceso, la metilación, está implicado en la depresión. La metionina funciona como donante de azufre para ayudar en los procesos de desintoxicación de su cuerpo. Puede convertirse en otros aminoácidos azufrados, en glutatión, y es un precursor de la S-adenosil metionina. Las semillas de girasol son una buena fuente de metionina. Las dietas deficientes en metionina pueden resultar en una descomposición y metabolismo destructivos de las proteínas. La metionina es necesaria para la síntesis de cisteína y carnitina.
La metionina desempeña un papel clave en la regulación de la disponibilidad de ácido fólico. La deficiencia de metionina hace que el ácido fólico sea inutilizable y puede inducir una acumulación de ácido fólico inutilizable. Existe una tendencia en las personas alérgicas (con histamina alta) a ser deficientes en metionina. Pueden responder favorablemente a la metionina, porque reduce los niveles de histamina en la sangre. Es una buena fuente de azufre, es importante para la descomposición de la grasa en el hígado y las arterias. Como ayuda digestiva, ayuda a desintoxicar agentes nocivos, ayuda a la debilidad muscular, previene el cabello quebradizo, es beneficiosa para las sensibilidades químicas alérgicas y la osteoporosis.
Los beneficios y funciones atribuidos a la ingestión oral de L-metionina incluyen:
– Depresión.
– Alcoholismo.
– Alergias y asma.
– Ayuda a reducir el cobre con toxicidad por cobre.
– Beneficioso contra los efectos tóxicos de la radiación.
– Mejora la curación de cirugías y otras heridas.
– Útil para el tipo de esquizofrenia con histamina alta; es más útil en aquellos esquizofrénicos que están deprimidos.
– Trastornos hepáticos.
– Síntomas de abstinencia y depresión por la reducción de heroína, barbitúricos o anfetaminas.
– Como coadyuvante del tratamiento con L-dopa para la enfermedad de Parkinson.
– Terapia antioxidante.
L-fenilalanina
La L-fenilalanina es un aminoácido esencial que puede convertirse en L-tirosina mediante un complejo proceso bioquímico que tiene lugar en el hígado. La L-tirosina puede ser convertida por las neuronas del cerebro en dopamina y norepinefrina (noradrenalina), hormonas que se agotan por el estrés, el exceso de trabajo y ciertos fármacos. Al reponer la norepinefrina en el cerebro, se mejoran los niveles de energía mental, se alivian algunas formas de depresión y a menudo se produce una sensación de bienestar. Debido a la conversión hepática necesaria para que la L-fenilalanina tenga estos efectos, la L-tirosina suele actuar más rápidamente. Además, el paso de conversión de L-tirosina a norepinefrina puede mejorarse si se incluyen los cofactores (vitaminas B6 y C).
Parte de la norepinefrina también se convertirá en epinefrina (adrenalina) en la médula suprarrenal del cerebro mediante el uso de S-adenosilmetionina (SAMe) como agente metilante. Dado que tanto la norepinefrina como la epinefrina pueden causar contracción del músculo liso (arterial), se debe tener precaución con la presión arterial al complementar L-fenilalanina o L-tirosina. La L-tirosina es un precursor de dos hormonas tiroideas.
También deben tomarse cofactores adecuados (vitaminas B6 y C). La L-fenilalanina se usa como estimulante, supresor del apetito y antidepresivo. La fenilalanina es utilizada por el cerebro para producir norepinefrina, un neurotransmisor agotado por el estrés, la cafeína, la nicotina, la contaminación y algunas drogas farmacológicas y recreativas. La fenilalanina también ayuda a reemplazar la dopamina, el neurotransmisor responsable de los sentimientos asociados con el placer sexual, la confianza y la euforia.
La fenilalanina es el precursor de otro aminoácido llamado tirosina. La tirosina también hace todo lo anterior excepto por un factor. Comer chocolate provoca la liberación de beta-feniletilamina, un neuromodulador asociado con la mejora del estado de ánimo y la estimulación sexual. La tirosina no parece ser tan activa en este papel como el chocolate y la fenilalanina. Esta es la razón por la que el chocolate se conoce como un alimento sexual. Si eres un adicto al chocolate y quieres reducirlo, la fenilalanina puede ser la respuesta para ti.
La fenilalanina o la tirosina funcionan especialmente bien con la cafeína. La cafeína nos da un impulso temporal al enviar norepinefrina (neurotransmisor asociado con la agudeza mental, la excitabilidad, la reducción del dolor y el alivio de la depresión) al torrente sanguíneo. Con el tiempo, los niveles saludables de norepinefrina se agotan por la cafeína y otros factores mencionados anteriormente si no se reemplazan. La fenilalanina o la tirosina hacen un gran trabajo al reemplazarla.
Los estudios han demostrado que los consumidores de cocaína o "cocainómanos" también pueden beneficiarse de su uso. El uso constante de cocaína eventualmente agota la dopamina y la norepinefrina del cerebro sin reemplazarlas. Por eso, muchos usuarios habituales se deprimen, se vuelven letárgicos y pierden su impulso para competir y/o tener relaciones sexuales. La cocaína funciona muy bien por un tiempo hasta que el abusador agota sus reservas de dopamina y norepinefrina y luego "se desploma".
¿Alguna vez te has preguntado por qué los fumadores tienen que encender un cigarrillo inmediatamente después del sexo? Fumar parece liberar dopamina en el cerebro, por lo que obtienen una doble dosis al tener un orgasmo y encender un cigarrillo después. Esta puede ser una de las principales razones por las que "dejar el hábito" es tan difícil. Los fumadores de cigarrillos pueden encontrar bastante fácil convertirse en ex fumadores con el uso de fenilalanina. Muchos ex fumadores aumentan de peso justo después de dejar de fumar y usan el aumento de peso como una razón para seguir fumando. La fenilalanina también estimula al hipotálamo en el cerebro para que libere CCK (colecistoquinina), la hormona responsable de señalar la saciedad. El uso de fenilalanina puede eliminar la excusa del aumento de peso de los ex fumadores.
La fenilalanina no debe confundirse con la fenilpropanolamina (una forma de anfetamina). La fenilpropanolamina es un depresor del apetito utilizado en varias píldoras dietéticas de venta libre. Hace que el cerebro utilice sus reservas de norepinefrina sin estimularlo para producir más. Después de unas dos semanas, la persona que hace dieta deja de tomar la píldora dietética y la depresión se instala porque sus niveles de norepinefrina son bajos. Luego se atracan de comida y terminan ganando más peso que antes.
L-Treonina
La L-treonina es un aminoácido que se encuentra típicamente en el corazón, el músculo esquelético y el sistema nervioso. No debe confundirse con la L-teanina del té verde, que es una sustancia diferente. Es importante en la formación de colágeno, elastina y esmalte dental. En combinación con el ácido L-aspártico y la L-metionina, apoya la función hepática a través de su acción lipotrópica (elimina las grasas). También ayuda a controlar las convulsiones. La L-treonina es un precursor (componente básico) de la síntesis de glicina en la médula espinal y es esencial para un sistema nervioso sano. La L-treonina ayuda a mantener el equilibrio proteico adecuado en el cuerpo. Debido a que el contenido de treonina en los cereales es bajo, los vegetarianos son más propensos que otros a tener deficiencias, y se les aconseja tomar suplementos de L-treonina. La L-treonina mejora el sistema inmunológico al ayudar a la producción de anticuerpos.
L-Tirosina
La L-tirosina es un precursor directo de la tiroxina, una hormona tiroidea primaria, así como de la adrenalina y la noradrenalina. Se ha descubierto que la tiroxina aumenta la tasa metabólica y controla la tasa de crecimiento. La L-tirosina es un aminoácido necesario en la producción de neurotransmisores, incluyendo la epinefrina, la norepinefrina y la dopamina. La L-tirosina también parece tener un leve efecto estimulante en el sistema nervioso central.
Las personas con deficiencia de tiroxina presentan síntomas como aumento excesivo de peso, manos y pies fríos y disminución del metabolismo basal. Se ha descubierto que la L-tirosina ayuda a optimizar los niveles de hormonas tiroideas, aumenta el estado de ánimo, la concentración y la productividad. La L-tirosina se utiliza para tratar afecciones como la depresión o el trastorno del estado de ánimo, la mala capacidad de afrontamiento, la fatiga, el bajo deseo sexual, el metabolismo lento y el abuso de drogas (cuando se combina con triptófano). También puede mejorar la resistencia al estrés y es eficaz como supresor del apetito. Si se toma correctamente, la L-tirosina puede ayudar a una tiroides lenta y ayudar a las personas que hacen dieta a perder kilos excesivos no deseados.
La L-tirosina es un aminoácido no esencial (componente proteico) que el cuerpo sintetiza a partir de la fenilalanina, otro aminoácido. La tirosina es importante para la estructura de casi todas las proteínas del cuerpo. También es el precursor de varios neurotransmisores, incluyendo la L-dopa, la dopamina, la norepinefrina y la epinefrina. La L-tirosina, a través de su efecto sobre los neurotransmisores, puede afectar varias condiciones de salud, incluyendo la enfermedad de Parkinson, la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Los estudios han sugerido que la tirosina puede ayudar a las personas con depresión. Los hallazgos preliminares indican un efecto beneficioso de la tirosina, junto con otros aminoácidos, en personas afectadas por demencia, incluyendo la enfermedad de Alzheimer. Debido a su papel como precursora de la norepinefrina y la epinefrina (dos de las principales hormonas relacionadas con el estrés del cuerpo), la tirosina también puede aliviar los efectos adversos del estrés ambiental, psicosocial y físico.
La L-tirosina es convertida por las células de la piel en melanina, el pigmento oscuro que protege contra los efectos nocivos de la luz ultravioleta. Las hormonas tiroideas, que tienen un papel en casi todos los procesos del cuerpo, también contienen tirosina como parte de su estructura. Las personas que nacen con la afección genética fenilcetonuria (PKU) son incapaces de metabolizar el aminoácido fenilalanina. Esto puede provocar retraso mental y otras discapacidades graves. Si bien la restricción dietética de fenilalanina previene estos problemas, también conduce a niveles bajos de tirosina en muchas (pero no todas) las personas con PKU. La suplementación con tirosina puede ser beneficiosa en algunas personas con PKU, aunque la evidencia es contradictoria. La L-tirosina se encuentra en productos lácteos, carnes, pescado, trigo, avena y la mayoría de los demás alimentos que contienen proteínas.
L-Valina
La L-valina es un aminoácido esencial que tiene un efecto estimulante. Es necesaria para el metabolismo muscular, la reparación de tejidos y el mantenimiento del equilibrio adecuado de nitrógeno en el cuerpo. La valina se encuentra en alta concentración en el tejido muscular. También es uno de los tres aminoácidos de cadena ramificada, lo que significa que puede ser utilizada como fuente de energía por el tejido muscular. Las fuentes dietéticas de valina incluyen productos lácteos, cereales, carne, champiñones, cacahuetes y proteínas de soja. La L-valina puede ser útil en el tratamiento de trastornos hepáticos y de la vesícula biliar, y es buena para corregir el tipo de deficiencias graves de aminoácidos que pueden ser causadas por la adicción a las drogas.
Monohidrato de creatina
La creatina es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo humano, alrededor de 120 gramos por persona. La creatina juega un papel muy importante en el metabolismo energético. La creatina es un nutriente que nuestro cuerpo produce naturalmente a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. La idea principal detrás de tomar creatina como suplemento es que durante la actividad física se quema mucha creatina. Si tomas monohidrato de creatina tendrás más energía, porque el ciclo de energía puede continuar por más tiempo. El suministro de creatina de tus músculos no es ilimitado. El ser humano promedio tiene entre 3.5 y 4 gramos de creatina por kilogramo de músculo. Una vez que agotas la creatina en tus músculos, tienes que descansar los músculos y esperar antes de poder volver a hacer ejercicio. El músculo humano puede almacenar hasta 5 gramos de creatina por kilogramo. Por lo tanto, al tomar un suplemento de creatina, puedes aumentar tus niveles de creatina de 3.5 a 5 gramos de creatina por kilogramo, esto extenderá el período en que puedes hacer ejercicio antes de tener que descansar y acumular fatiga.
La creatina no te ayudará a perder grasa directamente, te ayudará a tonificar y reafirmar. A la larga, es la construcción de músculo lo que provoca un aumento en tu metabolismo y ayuda a quemar calorías y grasa. La creatina como suplemento dietético se utiliza principalmente para ayudar a mejorar el crecimiento muscular y el rendimiento deportivo de alta intensidad. Cuando los atletas usan suplementos de creatina, estos ayudan a aumentar el tamaño y la fuerza muscular, mejoran la cantidad de energía liberada durante el ejercicio y aceleran la recuperación muscular después del esfuerzo. Por lo tanto, la creatina permite entrenamientos más eficientes y efectivos. El exceso de creatina se convierte en el producto de desecho creatinina y se excreta del cuerpo.
La creatina es un derivado de aminoácido formado a partir de aminoácidos en el hígado, los riñones y el páncreas. La carne roja es una de las mejores fuentes naturales de creatina, pero para obtener cuatro gramos de creatina de alimentos sólidos, tendrías que comer casi cinco libras de carne de res. Una cucharadita colmada proporciona tanta creatina como 1 kilogramo de carne fresca sin cocinar. Hay tres formas de creatina en el mercado: fosfato, citrato y monohidrato. Algunos piensan que la variedad de fosfato no es fácilmente absorbida por el cuerpo y, por lo tanto, no será tan efectiva. La variedad de citrato parecía estar en auge, pero la investigación es incierta. Casi todos los estudios clínicos positivos que se han realizado sobre la creatina han utilizado la forma de monohidrato.
MSM (Metil Sulfonil Metano)
MSM o Metilsulfonilmetano, es un metabolito inodoro estable del DMSO, di-metilsulfóxido. Si bien el MSM se identifica principalmente con la salud de las articulaciones, estudios publicados muestran que el MSM apoya la función inmunológica y respiratoria normal. El MSM es una sustancia natural. Se ha afirmado que el MSM alivia el dolor, la inflamación y las alergias. El MSM ha ganado considerable reconocimiento por sus afirmaciones y resultados en el alivio de la artritis. El MSM se ha utilizado para el alivio del dolor, traumatismos craneales, cistitis intersticial, esclerodermia, artritis reumatoide, osteoartritis y enfermedad de Alzheimer. ¡El MSM no es tóxico! La evidencia clínica muestra que el MSM acelera la curación de lesiones e inflamaciones musculoesqueléticas. El MSM sirve como un remedio natural para aliviar el dolor, la inflamación y muchos síntomas de enfermedades.
Si defines "natural" como una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en las plantas, entonces, por esa definición, el MSM es natural. La materia prima utilizada para producir MSM es de origen natural. El MSM es un miembro de la familia del azufre, no debe confundirse con los medicamentos sulfamidas, a los que algunas personas son alérgicas. El MSM no es alergénico y no interfiere con ningún otro medicamento o suplemento farmacéutico. El MSM también se llama azufre orgánico. El MSM, como compuesto de azufre, es un nutriente que se encuentra en la dieta humana y en las dietas naturales de prácticamente todos los demás vertebrados. El MSM es parte de la cadena de aminoácidos y, sin la cantidad adecuada de MSM en nuestros cuerpos, los aminoácidos continuarán construyendo las glándulas, pero no producirán las enzimas correctas, lo que nos hará propensos a enfermedades innecesarias.
El azufre del MSM pertenece a la misma familia química que el oxígeno, y en entornos con deficiencia de oxígeno, el azufre a menudo reemplaza al oxígeno como fuente de energía química de la que se nutre la vida. El azufre del MSM es un suplemento dietético que no requiere receta médica. Debido a que hay pocos nervios en los huesos, nuestro dolor proviene del tejido blando. La aspirina desactiva los nervios, pero los músculos siguen dañados. El MSM aparentemente suprime la inflamación, permite que los músculos se curen y evita que se adoloren.
El MSM puede ayudar a reducir el tejido cicatricial al alterar el proceso de reticulación en el colágeno y permitir que se produzca la reparación y curación de los tejidos. El MSM ayuda a desintoxicar el cuerpo. Los síntomas asociados con la desintoxicación, como diarrea, erupciones cutáneas y/o posible dolor de cabeza, junto con varios días de fatiga, son posibles efectos secundarios. El dolor de artritis a menudo es causado por una acumulación de toxinas en las articulaciones, los músculos y los líquidos. La inflamación de las articulaciones a menudo también es causada por acumulaciones tóxicas en esas mismas áreas.
Los suplementos de MSM no curan la artritis. Reducen la hinchazón que causa dolor. ¡Necesitamos suplementos de MSM para deshacernos del dolor! El MSM es tan efectivo que los médicos pueden reducir la dosis de medicamentos de sus pacientes. Algunos incluso pueden suspender sus medicamentos en lugar de usar azufre MSM. No se puede mantener el equilibrio ácido-alcalino adecuado del cuerpo sin azufre. El azufre es vital para la creación y regeneración de los tejidos del cuerpo. El azufre es un componente indispensable en la nutrición humana. Se encuentra en cada célula del cuerpo. El azufre mismo se mantiene principalmente en los músculos, la piel, los huesos, las uñas y el cabello.
Las autoridades médicas han advertido continuamente a médicos y pacientes sobre el uso de analgésicos antiinflamatorios no esteroideos, conocidos como AINE. Se cree que estos analgésicos, como la aspirina, el ibuprofeno, el naproxeno sódico, etc., son responsables de más de 76.000 hospitalizaciones cada año debido a hemorragias gastrointestinales. Se atribuyen anualmente un estimado de 41.000 hospitalizaciones y 3.300 muertes de personas mayores a los AINE.
Si va a someterse a una cirugía, se recomienda dejar de tomar MSM 4 días antes de la operación. Para obtener más información, lea El milagro del MSM (La solución natural para el dolor) de Jacob, Lawrence y Zucker. El Dr. Stanley W. Jacob, el experto mundial más importante en el uso clínico de MSM, ha informado sobre los efectos antiinflamatorios del MSM desde 1979. El Dr. Stanley W. Jacob, "Humanitario del Año" otorgado por la American Health Federation en 1983 por sus innovadoras contribuciones a la investigación médica. En la cima de su campo, un médico e investigador aclamado, Jacob es considerado la principal autoridad técnica mundial en el uso de compuestos de azufre para el tratamiento de enfermedades.
Molibdeno
Como complejo de Krebs de citrato, fumarato, malato, glutarato y succinato.
El molibdeno funciona principalmente como cofactor enzimático. Tres molibdoenzimas catalizan la hidroxilación de varios sustratos.
- La aldehído oxidasa oxida y desintoxica diversas pirimidinas, purinas, pteridinas y compuestos relacionados.
- La xantina oxidasa/deshidrogenasa cataliza la transformación de hipoxantina a xantina y de xantina a ácido úrico.
- La sulfito oxidasa cataliza la transformación de sulfito a sulfato. (La deficiencia de sulfito oxidasa altera el metabolismo de la cisteína).
El molibdeno es:
- un oligoelemento esencial en humanos y es requerido para la actividad enzimática como cofactor.
- un elemento de transición que puede existir en múltiples estados de oxidación y facilitar la transferencia de electrones en reacciones de oxidación-reducción.
- es fácilmente absorbido en los alimentos y como complejos solubles
- es inhibido por el cobre
El molibdeno es un oligoelemento (de 0,1 a 1,0 mcg por gramo de peso húmedo). El hígado, los riñones, las glándulas suprarrenales y los huesos contienen las mayores cantidades de molibdeno. Después de la absorción, el molibdeno se excreta rápidamente a través del riñón (90%) y cantidades más pequeñas se excretan en la bilis (10%). Además del cofactor de molibdeno, el ion molibdato (MoO42) es la forma más común que se encuentra en la sangre y la orina.
Las personas alérgicas a los sulfitos utilizados como conservantes en barras de ensaladas, vino y frutas deshidratadas pueden beneficiarse del molibdeno traza. El molibdeno funciona como un componente en varias enzimas, incluidas las que participan en la desintoxicación del alcohol, la formación de ácido úrico y el metabolismo del azufre. La suplementación con molibdeno logró la resolución completa de los síntomas de toxicidad por sulfitos, como aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar, dolor de cabeza, desorientación, náuseas y vómitos. Desde este estudio, se ha sugerido una deficiencia de molibdeno como causa de la sensibilidad a los sulfitos.
Ingredientes inactivos
Gelatina, estearato vegetal, sílice
Existen cuatro formas principales de administración en productos nutricionales: tabletas, cápsulas/comprimidos, líquidos y polvo.
Los ingredientes activos enumerados en la etiqueta influyen en gran medida en la elección del consumidor; sin embargo, los ingredientes inactivos influyen mucho en la calidad y eficacia del producto. Evitamos añadir sacarosa, almidón, saborizantes artificiales, conservantes, aditivos no revelados o derivados de alquitrán de hulla, en las cantidades más pequeñas posibles.
Cápsulas – están hechas de gelatina que se encuentra naturalmente en la proteína completa.
Relleno – Una sustancia inerte utilizada para "rellenar" la tableta o cápsula hasta un tamaño y forma que pueda procesarse e ingerirse fácilmente. Utilizamos celulosa derivada de fibras vegetales naturales puras.
Lubricante – un ingrediente que permite que la tableta comprimida sea expulsada correctamente de la máquina. Utilizamos estearato de magnesio, un derivado de magnesio de aceite vegetal natural y silicato de magnesio, un mineral de origen natural.
Deslizante – un ingrediente que se utiliza para facilitar el flujo de los polvos en el proceso de encapsulación. Utilizamos un mineral purificado natural derivado de sílice hidratada.
Gelatina
La mayoría de las cápsulas están hechas de gelatina. Utilizamos cápsulas vegetarianas hechas de fuentes vegetales. La gelatina es ampliamente utilizada en muchos productos alimenticios como budines, postres, malvaviscos, dulces masticables, glaseados, coberturas batidas y aderezos. Un producto de consumo popular es la gelatina marca Jell-O. En aplicaciones alimentarias, la capacidad de la gelatina para gelificar, espesar, estabilizar y airear la convierten en un componente nutritivo, sin grasa y altamente deseable. La gelatina también se encuentra en muchos hogares en forma de cosméticos y artículos de tocador que utilizan gelatina por sus propiedades hipoalergénicas e hidratantes. La gelatina en sí es una mezcla de proteínas solubles en agua derivadas principalmente del colágeno, que es el principal componente proteico natural del tejido conectivo. Las cápsulas están hechas de gelatina de grado farmacéutico que ha cumplido con los estrictos requisitos de la Farmacopea de los Estados Unidos y otras organizaciones internacionales que establecen estándares para productos utilizados en medicamentos.