Consejos de Bienestar para Reducir el Dolor

Beneficioso para todo tipo de dolor articular, dolor muscular, artritis, artrosis y fibromialgia.

La enfermedad puede comenzar como un dolor leve en las articulaciones y en la espalda, pero puede progresar a artritis, artrosis y fibromialgia. No se nos permite decir o escribir que podemos curar la artritis, la artrosis o la fibromialgia, porque estas se definen como afecciones médicas, y solo un profesional de la salud con licencia está legalmente autorizado para decirle que tiene artritis o cualquier otra afección médica. Tenga en cuenta: no ofrecemos una "cura para la artritis".

Ejercicio

• Consulta siempre a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
• El ejercicio mantiene los músculos y tendones alrededor de las articulaciones afectadas más fuertes y flexibles, lo que aumenta tu bienestar general.
• Todas las categorías de ejercicio (aeróbico, de fuerza y de flexibilidad) son beneficiosas para las personas que sufren de artritis. Incorporar actividad a tu vida siempre es importante, pero especialmente si tienes dolor y artritis.
• Si el malestar articular dificulta tu capacidad para hacer ejercicio, planifica incorporar algo de actividad en los momentos del día en que experimentes menos dolor.
• Los centros recreativos y de fitness locales suelen ofrecer programas de ejercicio especialmente diseñados para personas que desean controlar el dolor articular y muscular.
• Los músculos y otros tejidos que sostienen tus articulaciones se debilitarán si no se mueven lo suficiente, lo que hará que la articulación pierda su forma, función, circulación y drenaje. Con esto, aumenta el desgaste del tejido articular.
• Hacer ejercicio regularmente te ayudará a evitar las tensiones y el estrés asociados con las articulaciones y los músculos debilitados. Los ejercicios de bajo impacto (yoga, Pilates, natación, caminar, aeróbicos acuáticos y ciclismo) pueden restaurar y mantener la fuerza y la flexibilidad. Esto te ayuda a sentirte mejor en general.

Controla tu peso

Cuando pesas menos, hay menos tensión en tus articulaciones. Esto es particularmente cierto para tus rodillas y otras articulaciones que soportan peso. La reducción del estrés en las articulaciones significa menos dolor. Aumentar tu nivel de actividad te ayudará a perder peso.

Revisa tu dieta

Agrega más semillas y nueces crudas, como semillas de calabaza y lino, a tu ingesta de alimentos. Estos alimentos contienen ácidos grasos omega 3 que promueven la salud para reducir la inflamación articular.

• Consume jengibre y cúrcuma, ya que tienen beneficios antiinflamatorios y cardiovasculares.
• Aumenta tu consumo de frutas frescas y verduras crudas.
• Come más legumbres (frijoles, guisantes).
• Elimina los alimentos que contengan aceites hidrogenados, azúcar o harina refinada, nitratos y carne o productos lácteos cargados de hormonas.

Aprende a relajarte

Las investigaciones demuestran que las personas que responden al estrés con ansiedad son mucho más propensas a desarrollar síntomas físicos relacionados con el estrés, como el dolor. Si eres propenso a la ansiedad, explora las muchas técnicas para ayudarte a manejar el estrés de manera efectiva. Tu médico, la biblioteca e Internet son buenas fuentes de información. Desarrollar habilidades de relajación y afrontamiento puede contribuir a la sensación de tener control sobre tu cuerpo. Prueba ejercicios de respiración profunda, escucha música o cintas de relajación, o visualiza una actividad placentera como sentarte junto a un lago tranquilo o tumbarte en una playa.

Usa calor y frío

Aplicar calor o frío en las articulaciones puede proporcionar un alivio temporal del dolor y la rigidez. El calor ayuda a relajar los músculos adoloridos o doloridos y el frío reducirá la inflamación. Recuerda colocar una toalla o un paño entre tu piel y la fuente de calor o frío.

Protege tus articulaciones

Aprende a escuchar a tu cuerpo y detén cualquier actividad que cause dolor. Alterna tareas pesadas o repetitivas con tareas más fáciles y haz pausas en tu horario diario. Aprovecha los muchos dispositivos útiles diseñados para personas con artritis, como abridores de frascos y tazas con asa ancha. Usa carritos en lugar de cargar objetos pesados, y usa sillas con respaldo recto, asiento alto y reposabrazos, lo que te permitirá "impulsarte" desde una posición sentada.

Posiciona tus articulaciones sabiamente

Esto ayudará a evitar el estrés excesivo en las articulaciones. Usa tu espalda, brazos y piernas para evitar poner estrés adicional en las articulaciones. Por ejemplo, lleva una carga pesada cerca de tu cuerpo. Usar barras de apoyo y asientos de ducha en el baño puede ayudarte a conservar energía y evitar caídas. Usa tus articulaciones más grandes y fuertes para soportar el peso de las cargas. (Por ejemplo, usa una bandolera en lugar de un bolso de mano). Evita permanecer en la misma posición durante largos períodos de tiempo.

Levanta con sabiduría
Dobla siempre las rodillas al levantar objetos pesados. Los grandes músculos de tus muslos y glúteos están mucho mejor equipados para soportar cargas pesadas que los músculos más pequeños de tu espalda.

Transporta objetos cerca de tu cuerpo
Sostener objetos pesados lejos del cuerpo puede provocar lesiones de espalda. Asegúrate de sostener los objetos pesados cerca de tu torso al levantarlos. Girar el cuerpo mientras tiras o levantas es una de las principales causas de lesiones de espalda. Mantén siempre el cuerpo recto al transportar, tirar o alcanzar un objeto.

Ten cuidado con tu swing de golf
El movimiento de torsión que emplean los golfistas a menudo provoca lesiones de espalda. Los discos intervertebrales (los amortiguadores cartilaginosos que separan los huesos de la columna vertebral) son zonas propensas a lesiones para los golfistas. El disco es más vulnerable cuando la espalda está extendida o arqueada, y el cuerpo está rotado. Con un swing incorrecto o excesivamente extenuante, la cubierta del disco se desenrolla y se desgarra. Calentar y estirar antes de jugar al golf te ayudará a evitar lesiones de disco. Al balancear el palo, hazlo suavemente, tratando de mantener los hombros y el pecho centrados sobre la pelvis.

Ten cuidado al salir del coche
Al salir de un coche, gira todo el cuerpo hacia un lado. Coloca ambos pies en el suelo y levántate con cuidado. Invierte el procedimiento al entrar en un coche. Primero, siéntate, luego mete ambas piernas juntas para no torcer la espalda.

Siéntate correctamente
La columna vertebral humana no está diseñada para mantener una posición sentada durante largos periodos de tiempo. Conducir, trabajar en tu escritorio, pasar tiempo en un avión, sentarte frente al ordenador y ver deportes son actividades que pueden provocar dolor de espalda. La mejor manera de evitar la tensión en la espalda es levantarse cada quince minutos aproximadamente y caminar. (Si estás conduciendo, detente siempre que sea conveniente para estirar las piernas). Si te sientas durante largos periodos en el trabajo, invierte en una silla bien diseñada que te apoye la espalda y te permita cambiar de posición fácilmente. Un cojín colocado detrás de la espalda mientras conduces te ayudará a proporcionar apoyo y comodidad.