Estado natural y periódico de reposo tanto para el cuerpo como para la mente, para fortalecer la inmunidad, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
El sueño es un estado natural y periódico de descanso y reparación tanto para el cuerpo como para la mente.
El escenario ideal es conciliar el sueño fácilmente, disfrutar de un sueño profundo, reparador y sin interrupciones. Luego, despertarse renovado y listo para un nuevo día.
Algunas personas ignoran la importancia del sueño, viéndolo como una pérdida literal de tiempo productivo. Si tienes problemas para conciliar el sueño, mantenerte dormido o dormir lo suficiente, por favor, sigue leyendo.
El sueño es ESENCIAL para sobrevivir
Todos sabemos que una buena noche de sueño es necesaria para rendir durante el día, sin embargo, los estudios demuestran que el 30-40% de nosotros sufre de privación de sueño debido al insomnio o al sueño interrumpido. Esto tiene un impacto muy negativo en la calidad de nuestra salud y en cuánto disfrutamos de la vida.
El sueño y el descanso son de vital importancia para tu bienestar, y muchas personas ya sufren trastornos del sueño. Si eres uno de ellos, tenemos soluciones.
Observa la siguiente imagen para ver los efectos negativos de gran alcance de la privación del sueño. Luego, sigue leyendo para evitar estos problemas de salud.
Efectos de la privación del sueño
- Irritabilidad
- Riesgo de obesidad
- Dolores y molestias
- Deterioro cognitivo
- Lagunas o pérdida de memoria
- Juicio deteriorado
- Aumento del tiempo de reacción
- Inmunidad deteriorada
- Riesgo de diabetes tipo II
- Mayor riesgo de enfermedad cardíaca
- Bostezos severos
- Alucinaciones
- Síntomas similares al TDAH
- Temblores.
Beneficios profundos de un buen sueño
- Sistema inmunológico mejorado: recarga y sana
- Mantener la eficiencia mental
- Minimizar los efectos del envejecimiento
- Promover el crecimiento y desarrollo
Lo que puede arruinar un buen sueño
- Comer muchos alimentos procesados, azúcar, alcohol, cafeína
- Estar sentado todo el día, no suficiente actividad/ejercicio
- Fuentes de luz artificial
- Quedarse despierto hasta muy tarde, levantarse temprano.
Si tu sueño no es bueno, es probable que seas culpable de uno o más de estos errores comunes. Y puede que ni siquiera te des cuenta.
Descuidar un tiempo de descanso precioso y natural puede tener un impacto muy negativo en tu salud.
Algunos se convencen a sí mismos de que están bien con solo seis horas de sueño. Luego, beben 3 tazas de café para empezar, y más durante el día. Esto puede dificultar un sueño profundo y reparador. Es difícil relajarse, conciliar el sueño y mantenerlo.
Los 10 mejores consejos para dormir bien
- Mantén un horario regular para acostarte y levantarte, incluyendo fines de semana y festivos.
- Establece una rutina de relajación regular antes de acostarte, como un baño, luego leer un libro o escuchar música relajante.
- Crea un ambiente propicio para el sueño que sea oscuro, silencioso, cómodo y fresco.
- Duerme en un colchón y almohada cómodos.
- Usa tu dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales.
- Termina de comer al menos 2-3 horas antes de acostarte.
- Haz ejercicio regularmente, pero no unas pocas horas antes de acostarte.
- Evita la cafeína (por ejemplo, café, té, refrescos, chocolate) después del mediodía.
- Evita la nicotina, puede provocar un sueño deficiente.
- Evita el alcohol cerca de la hora de acostarte.
La importancia del sueño no debe pasarse por alto. Te mereces un viaje refrescante al mundo de los sueños cada noche. Así que tómalo y cuídalo sabiamente durante todo el día.
Crea tu mejor ambiente para dormir
Según la National Sleep Foundation, tu entorno de sueño es uno de los factores más importantes en la calidad de tu sueño.
¿Sabes sobre el electrosmog?
Las EMF (frecuencias electromagnéticas) están por todas partes.
Hace solo cien años no existían, pero ahora estas energías negativas pueden agotar tu fuerza, salud y vitalidad. Aquí es de donde provienen:
- dispositivos inalámbricos (teléfonos móviles, tabletas, lectores electrónicos, reproductores de mp3, transmisores wi-fi)
- líneas eléctricas aéreas, transformadores
- ordenadores portátiles y monitores
- motores eléctricos y electrodomésticos
- incluso los cables eléctricos dentro de tus paredes.
Las EMF en tu mundo pueden no ser suficientes para enfermarte directamente, pero agotan tu energía, algo así como caminar en un día ventoso. Puedes hacerlo, pero te agota.
- La sensibilidad a las EMF está en aumento.
- Los síntomas de las enfermedades inflamatorias disminuyen cuando se reducen los niveles de EMF.
Para mejorar la calidad de tu sueño, despeja tu habitación de todos los aparatos electrónicos. Te recomendamos probar la Protección EMF. Estos productos pueden ayudar a eliminar las influencias negativas de todos los aparatos electrónicos y el wifi. Estas energías negativas agotan tu fuerza.
Crea una Isla de Paz neutralizando y armonizando las fuerzas energéticas, lo que te permitirá restaurar y renovar tu flujo de energía.
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Investigación de apoyo
La National Sleep Foundation sostiene que de ocho a nueve horas de sueño para los humanos adultos es óptimo y que un sueño suficiente beneficia el estado de alerta, la memoria y la resolución de problemas, y la salud en general, además de reducir el riesgo de accidentes.
No todo el mundo necesita las 8 horas de sueño recomendadas cada noche. Algunas personas necesitan menos, otras necesitan más. La privación del sueño puede afectar negativamente la función cerebral.
- Un estudio ampliamente publicitado de 2003 realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania demostró que el rendimiento cognitivo disminuye con menos de ocho horas de sueño.
- Un estudio de 2001 en el Instituto Médico de Harvard sugirió que la privación del sueño puede estar relacionada con enfermedades más graves, como las enfermedades cardíacas.
- Varios estudios grandes que utilizan muestras representativas a nivel nacional sugieren que la epidemia de obesidad en Europa y Estados Unidos podría tener como una de sus causas una disminución correspondiente en el número promedio de horas que las personas duermen. Los hallazgos sugieren que esto podría estar ocurriendo porque la privación del sueño podría estar alterando las hormonas que regulan el metabolismo de la glucosa y el apetito. La asociación entre la privación del sueño y la obesidad parece ser más fuerte en adultos jóvenes y de mediana edad.
Insomnio
¿No puedes conciliar el sueño? ¿Dando vueltas y vueltas, con la mente a mil?
El insomnio ocurre por varias razones…
Deficiencia de magnesio
El magnesio es necesario para relajar los músculos y el sistema nervioso. La dificultad para dormir puede surgir cuando los niveles tisulares de estos minerales son bajos. Los metales tóxicos, como el plomo o el cadmio, pueden desplazarlo.
Desequilibrio de cobre
Demasiado cobre tiene un efecto estimulante en el cerebro que hace que la mente se acelere y excita las emociones. Si este es tu caso, lo más probable es que te quedes despierto hasta tarde y tengas dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido. El insomnio antes del período menstrual puede deberse a un nivel elevado o disminuido de cobre. El chocolate en este momento proporciona los componentes de cobre y magnesio que el cuerpo busca.
Dominio del sistema nervioso simpático
Esto es cuando tu mecanismo de lucha o huida está en sobremarcha. La meditación, el yoga y la relajación son muy importantes para un buen sueño. La química cerebral puede ser asistida con minerales específicos como el magnesio, conocido por inducir la relajación.
Dieta
Demasiada o muy poca comida puede interferir con el sueño y crea una de dos cosas: un cuerpo demasiado ácido o una caída en los niveles de azúcar en la sangre. Si te despiertas con hambre en medio de la noche, tienes una caída en los niveles de azúcar en la sangre. Nuestros niveles de carbohidratos tienen el mayor efecto en la sensación general de bienestar consciente y subconsciente que cualquier otro aspecto.
Cuando tu cuerpo recibe los nutrientes que necesita, puede limpiarse, repararse y mantenerse. Encuentra tu tipo metabólico específico para determinar qué alimentos contribuyen a tu salud y cuáles la perjudican. Aprende a elaborar comidas para construir salud en lugar de enfermedad. Alimentar tu tipo de cuerpo único es el principio más importante que afecta tu rendimiento máximo en todos los aspectos de la vida.
Protege tu salud ~ Duerme bien por la noche
Referencias
1. PubMed: Magnesio y calidad del sueño (Abbasi et al.)
2. Sleep Foundation: Magnesio y sueño
3. PubMed: Medicina herbal para el insomnio (Revisión sistemática)