Artritis Reumatoide
Factores de riesgo (genéticos, ambientales, dieta, sexo femenino) y consejos de bienestar (reposo/ejercicio, reducción del estrés y suplementos).
¿Cuáles son sus factores de riesgo?
La causa exacta de la artritis reumatoide (AR) sigue siendo desconocida (en general). La artritis reumatoide (AR) es una de varias enfermedades autoinmunes, donde el sistema inmunológico de una persona es provocado para atacar sus propios tejidos. Investigaciones realizadas en los últimos años sugieren que varios factores pueden combinarse para causar la artritis reumatoide (AR). Estos incluyen factores genéticos, factores ambientales y otros.
Factores genéticos
Ciertos genes que desempeñan un papel en el sistema inmunológico están asociados con la probabilidad de desarrollar artritis reumatoide. Sin embargo, muchas personas con artritis reumatoide (AR) no tienen estos genes específicos, y otras personas tienen estos genes pero nunca desarrollan la enfermedad. Esto sugiere que, si bien la composición genética de una persona es una parte importante de la historia, no es la única razón para desarrollar artritis reumatoide (AR).
Factores ambientales
Muchos investigadores creen que algo debe ocurrir para desencadenar la artritis reumatoide (AR) en personas cuya composición genética las hace susceptibles a la enfermedad. Esto puede ser un agente infeccioso como un virus o una bacteria. (Esto no significa que la artritis reumatoide (AR) en sí sea contagiosa. No puede transmitirse de persona a persona).
Otros factores relacionados
Algunos científicos han expresado su creencia de que ciertos factores hormonales pueden estar involucrados en el desarrollo de la artritis reumatoide (AR). Estas deficiencias/cambios hormonales pueden desencadenar la artritis reumatoide (AR) en una persona genéticamente susceptible que ha estado expuesta a un desencadenante ambiental.
Factores dietéticos
En general, una mayor ingesta de proteínas y cafeína y una menor ingesta de frutas y verduras que contienen vitamina C aumentan el riesgo de artritis reumatoide.
Género femenino
En general, la artritis reumatoide (AR) ocurre con mucha más frecuencia en mujeres que en hombres.
Consejos de bienestar
Descanso y ejercicio
Si tiene artritis reumatoide (AR), es importante asegurarse de descansar y hacer ejercicio de manera adecuada y encontrar un equilibrio entre ambos. Cuando la artritis reumatoide (AR) está activa, se requiere más reposo y, cuando está en remisión, el ejercicio es beneficioso. El descanso ayuda a reducir la inflamación y el dolor articular y combate la fatiga. El ejercicio es importante para mantener los músculos fuertes, la movilidad articular y la flexibilidad. El ejercicio también puede ayudarle a dormir mejor y mantener una actitud positiva.
Proteja sus articulaciones
Aprenda a "escuchar" a su cuerpo y detenga cualquier actividad que le cause dolor. Alterne tareas pesadas o repetitivas con tareas más fáciles e incorpore descansos en su horario diario. Aproveche los numerosos dispositivos útiles diseñados para las personas que sufren de artritis, como abrefrascos y tazas con asas anchas. Use carritos en lugar de cargar objetos pesados y use sillas con respaldo recto, asiento alto y brazos, lo que le permitirá "impulsarse" desde una posición sentada. Algunas personas encuentran que el uso a corto plazo de una férula alrededor de una articulación dolorosa reduce el dolor y la hinchazón al apoyar la articulación y permitirle descansar. Las férulas se pueden usar en las muñecas, manos, tobillos y pies.
Control del estrés
Las personas con artritis reumatoide (AR) enfrentan desafíos emocionales continuos, así como físicos. Dado que el estrés también puede afectar la cantidad de dolor que siente una persona, es importante poder controlar los factores estresantes. Desarrollar habilidades de relajación y afrontamiento puede contribuir a la sensación de tener control sobre su artritis reumatoide (AR). Pruebe ejercicios de respiración profunda, escuche música o cintas de relajación, o visualice una actividad placentera como sentarse junto a un lago tranquilo o tumbarse en una playa. Los programas de ejercicio, la participación en grupos de apoyo y una buena comunicación con su equipo de atención médica también ayudan a reducir el estrés.
Revise su dieta
Agregue más semillas crudas como las de calabaza y lino, y pescado graso como el salmón o las sardinas a su ingesta de alimentos; estos alimentos contienen ácidos grasos omega 3 que promueven la salud para reducir la inflamación articular. Aumente su ingesta de frutas y verduras frescas; coma más legumbres (frijoles, guisantes); evite los aceites hidrogenados (ácidos grasos trans), reduzca el consumo de alimentos ricos en grasas animales, particularmente carnes grasas (res, cerdo) y productos lácteos con alto contenido de grasa.
Suplementos
Agregue suplementos nutricionales como un multivitamínico mineral de alta calidad y consuma alimentos ricos en nutrientes. Existe un creciente cuerpo de evidencia que afirma que hay deficiencias nutricionales presentes en la artritis reumatoide que pueden estar involucradas en la causa de la enfermedad o ser secundarias a la condición en sí. Un nutriente que ha demostrado ser deficiente en la sangre de la mayoría de los enfermos de artritis reumatoide es el potasio.