Síndrome premenstrual
Para la eterna exasperación de innumerables mujeres a lo largo del tiempo, los síntomas del síndrome premenstrual pueden durar hasta 14 días hasta que comienza la menstruación.
El síndrome premenstrual o SPM puede hacer que la vida sea miserable, momentánea o mensualmente, para el 90 por ciento de las mujeres estadounidenses. Es una mezcla de síntomas (irritabilidad y cambios de humor, hinchazón, calambres, sensibilidad en los senos, antojos de alimentos y una docena de otros síntomas) que pueden ocurrir en la fase lútea del ciclo menstrual de una mujer (justo después de la ovulación hasta que comienza el flujo menstrual). Para la eterna exasperación de innumerables mujeres a lo largo del tiempo, el SPM puede durar hasta 14 días hasta que comienza la menstruación.
El SPM puede agravarse por:
- Estrés
- Genética
- Edad
- El número de hijos que ha tenido una mujer
- Consumo de alcohol
- Ingesta de azúcar y cafeína
- Deficiencia de progesterona
Otros factores dietéticos, la falta de ejercicio, el hipotiroidismo y la depresión también pueden contribuir a los síntomas del SPM que son lo suficientemente graves como para interferir con la vida diaria hasta en un 40 por ciento de todas las mujeres.
A continuación se enumeran algunos de los muchos síntomas del SPM:
- Hinchazón abdominal
- Acné
- Ansiedad
- Dolor de espalda
- Hinchazón y sensibilidad en los senos
- Calambres
- Depresión
- Antojos de comida
- Desmayos
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Insomnio
- Alteración del deseo sexual
- Hinchazón de dedos y tobillos
- Cambios de personalidad, incluyendo cambios de humor y arrebatos de ira
Por supuesto, estos síntomas pueden ser causados por muchas afecciones, pero cuando están consistentemente relacionados con este momento específico del ciclo menstrual de una mujer, generalmente se agrupan bajo la etiqueta de SPM. La evidencia científica ahora sugiere que las mujeres que hacen ejercicio regularmente se ven menos afectadas que las mujeres sedentarias por los cambios de humor y la depresión a menudo asociados con el SPM.
Un vistazo más de cerca
Muchos médicos están comenzando a analizar más profundamente el SPM. El SPM recurrente y que altera la vida merece una investigación de lo siguiente:
- Función tiroidea para determinar si los síntomas de hipertiroidismo o hipotiroidismo están interfiriendo con el equilibrio hormonal
- Metabolismo de la insulina para determinar si las fluctuaciones del azúcar en sangre están desencadenando antojos de alimentos, fatiga, dolores de cabeza e irritabilidad
- Dieta para determinar si el paciente está siguiendo una dieta alta en azúcar y alimentos refinados y procesados
El difunto Dr. William Crook, autor de The Yeast Connection y Women's Health, sugirió una conexión entre el crecimiento excesivo sistémico de la levadura candida albicans y el SPM. Él creía que el SPM se desarrolla como resultado de una serie de causas, entre ellas el crecimiento excesivo de levadura. Algunos investigadores sugieren que el crecimiento excesivo sistémico de candida puede desencadenar síntomas del SPM al activar una respuesta autoinmune a hormonas sexuales como el estrógeno. El aumento y la disminución normales del estrógeno en un ciclo mensual podrían ayudar a explicar los brotes periódicos y la posterior disminución de los síntomas de la candida, que pueden ser notablemente similares a los del SPM mencionados anteriormente.
Para las mujeres que experimentan molestias por el SPM y que también obtuvieron una puntuación alta en el cuestionario sobre levaduras, el Dr. Crook sugirió que su dieta especial sin azúcar contra la candida, los medicamentos antimicóticos orales y los suplementos nutricionales podrían cambiarles la vida. Un número creciente de sus colegas ahora están comenzando a estar de acuerdo con la conexión entre la levadura y el SPM. Como se puede ver en el cuestionario sobre levaduras, las mujeres que han tomado repetidos ciclos de antibióticos, han sufrido infecciones vaginales recurrentes por levaduras, han tomado anticonceptivos y/o han tenido una dieta alta en azúcar y alimentos procesados y refinados tienen un riesgo particularmente alto de crecimiento excesivo de levadura candida.
Aprendiendo a comer más sano
La investigación muestra que las mujeres con más probabilidades de sufrir SPM tenían algunos paralelismos dietéticos notables. Consumían más carbohidratos (62 por ciento), azúcar refinada (75 por ciento), productos lácteos (79 por ciento) y más sodio (78 por ciento) que las mujeres que seguían la dieta estadounidense estándar. Sugerimos que las mujeres que sufren los síntomas del SPM consideren la siguiente dieta anticandida durante un ciclo y vean si hay una diferencia en los síntomas del SPM. Lo mejor es comenzar la dieta al final de la fase lútea, el día en que comienza su período.
La primera fase de la dieta anticandida implica eliminar todo:
- Azúcar
- Edulcorantes
- Jarabe de maíz (la mayoría de las bebidas de frutas se endulzan con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa)
- Pan blanco y otros productos de harina blanca
- Bebidas gaseosas
- La mayoría de los cereales listos para comer
- Todos los refrigerios dulces y grasos
Los alimentos que contienen estos carbohidratos simples nutricionalmente deficientes promueven el crecimiento excesivo de levadura y literalmente alimentan los organismos de levadura. Reemplace todos los alimentos procesados y refinados con más vegetales de todo tipo, incluidos los que normalmente comería. Evite todos los alimentos fermentados o a base de moho y hongos, incluida la salsa de soja, el vinagre, el queso azul y todo tipo de champiñones.
Evitar y reemplazar
Elimina todas las grasas hidrogenadas y los alimentos que contengan colorantes y aditivos. Añade cantidades moderadas de aceite de oliva, nuez, linaza, sésamo y otros aceites saludables sin procesar ni refinar para cocinar y aderezar ensaladas. Completa la dieta con cortes magros de carne de res y cerdo, pollo, pavo, mariscos, caza silvestre, nueces y semillas. Se permiten cantidades moderadas de vegetales ricos en carbohidratos, incluyendo papas (blancas y dulces), aguacate, frijoles y otras legumbres. También se pueden comer yogur, quesos duros y queso crema.
Para esta fase experimental, evite todas las frutas, que son ricas en azúcar de fruta llamada fructosa. Se puede volver a añadir con cautela después del primer mes. También evite las bebidas alcohólicas, el café y otras bebidas con cafeína. Registrar los síntomas, los estados de ánimo y las sensaciones generales de bienestar durante este período de un mes puede proporcionar información valiosa. Revise nuestra tabla de síntomas. Al final de esta fase, debería haber una imagen clara de la conexión entre la dieta y los síntomas del síndrome premenstrual.
Para la siguiente fase, ciertos alimentos pueden reintroducirse gradualmente. Experimente con frutas, levadura de cerveza y vinagre uno a la vez para determinar cómo afectan los síntomas. Se pueden encontrar instrucciones más explícitas sobre la fase de desafío aquí. Los probióticos (bacterias "amigables" vivas) son una parte esencial del programa anticandida porque ayudan a restaurar el equilibrio natural de la flora intestinal, incluida la levadura. Los suplementos nutricionales como el extracto de hoja de olivo y el ácido caprílico también pueden ser útiles. Consulte las descripciones de estos nutrientes en nuestro sitio web.
En casos extremos, los medicamentos antimicóticos recetados pueden ser necesarios mientras se mantiene una dieta libre de cándida y se toman probióticos. Carolyn Dean, MD, ND, es asesora médica de Woman’s Health Connection en www.yeastconnection.com y aparece en la página "Pregúntale a un profesional" del sitio web. Sus libros más recientes son The Miracle of Magnesium y Natural Prescriptions for Common Ailments.