Evitar
Mucho running: Recuerda la advertencia del Dr. Ken Cooper de que cualquier cosa que supere las 3 millas, 3 veces por semana, se hace por "razones distintas al ejercicio".
Cintas de correr:
Biomecánicamente, estas no simulan realmente el correr y, de hecho, utilizan los músculos opuestos, lo que provoca mucho dolor lumbar. Piénsalo; al correr de verdad te propulsas por una superficie, al correr en una cinta te impides caerte de bruces. Hay una diferencia en la acción muscular. Si bien los pulmones y el corazón pueden no notar la diferencia, tus caderas y espalda sí lo harán. Si no pueden correr, tú tampoco puedes correr. Tenlo en cuenta.
Ciclismo:
Los hombres en Holanda tienen una tasa de impotencia y esterilidad superior al 25%. La razón: ¡esos ridículos sillines de bicicleta delgados! ¡Presionan la próstata y los conductos espermáticos y los inflaman al máximo! Hay una razón por la que el cáncer de próstata es común entre los ciclistas masculinos comprometidos.
Jalones tras nuca. Si valoras tus manguitos rotadores, detén este ejercicio ineficiente. Reemplaza los jalones tras nuca con jalones frontales (palmas hacia ti, manos separadas a la altura de los hombros, barra tirada por debajo de la barbilla). Este es un ejercicio muy superior con el doble de rango de movimiento en el hombro y, dado que es biomecánicamente superior, produce casi el doble de fuerza. La mayoría de las personas que entrenan tienen lo que llamamos en biomecánica un desequilibrio anterior/posterior (de adelante hacia atrás). La parte superior y media de la espalda debe ser más fuerte que el pecho o al menos igual. ¿Puedes hacer jalones dorsales con el mismo peso que puedes hacer press de banca? ¡No lo creo! No muchas personas pueden, y sin embargo, los dorsales son tres veces más largos, dos veces más gruesos y tienen una mejor conexión biomecánica con el hombro que los pectorales. Entonces, ¿por qué eres más fuerte en la parte delantera que en la trasera?
La respuesta es fácil. Durante años has estado haciendo esos tontos jalones de culturismo por lo que dijeron los expertos inexpertos.
Otro ejercicio horrible es el press de hombros tras nuca. Los deltoides dejan de trabajar a 90 grados de abducción. ¡Esa es aproximadamente la posición inicial de este ejercicio! Entonces, ¿qué estás trabajando realmente aquí? Tu espalda superior un poco, tus tríceps mucho, tus deltoides actúan como fijadores, músculos que soportan la articulación y permiten el movimiento, pero no actúan como motores principales ni como agonistas (en otras palabras, los deltoides no hacen mucho aquí). Lo que hará este ejercicio es destrozar la parte posterior de tu manguito rotador. La mayoría de las personas mayores de 35 años no deberían hacer press de banca completo. La tendinitis anterior del hombro es una de las principales causas por las que los levantadores no pueden seguir trabajando la parte superior del cuerpo. Solo se deben hacer press de banca a mitad de recorrido, llevando los codos solo a la altura de las costillas y no por debajo.
En cuanto a suplementos, esta es la información:
Enzimas sistémicas – Todos los días, por el resto de tu vida
Probióticos: Constructor de flora intestinal.
Nota: William Wong fue contratado por Vitalzym como portavoz durante varios años. Ahora es independiente.
Para uno de los manuales de ejercicio mejor escritos y científicamente más sólidos de las últimas décadas, lee: "Power to the People" del entrenador de fuerza y fisiólogo del ejercicio ruso Pavel Tsatsouline, publicado por Dragon Door.
Referencias
- Wrba H., Pecher O.: Enzimas: Un fármaco del futuro. Página 13. Publicado por Eco Med. Alemania en inglés 1998.
- Ibíd. Página 37.
- Thrombenbildung und Thrombolyse. Med. Welt 39 (1988), 277.
- Ridker PM., et al: Inflamación, aspirina y el riesgo de enfermedad cardiovascular en hombres aparentemente sanos. The New England Journal of Medicine, 1997; 336(14): 973-979, 1014-1016.
- Ernst E., Matrai A.: Orale Therapie mit proteolytischen Enzymen modifiziert die Blutrheologie. Klin. Wschr. 65 (1987), 994.
- Jager H., Popescu M., Samtleben W.,Stauder G.: Enzimas hidrolíticas como modificadores de la respuesta biológica (BRM) en la infección por VIH. Conferencias de San Marino _ Aspectos destacados en virología médica, inmunología y oncología, Volumen 1 San Marino, 1988, 44, Pergamon Press, Oxford, Nueva York, Beijing, Frankfurt, Sao Paulo, Sídney, Tokio, Toronto.
- Worschhauser S.: Terapia conservadora de lesiones deportivas. Preparados enzimáticos para terapia y profilaxis. Allgemeinmedizin 19 (1990), 173.
El Dr. William Wong es miembro profesional de la Asociación Médica Naturopática del Estado de Texas, miembro del Salón de la Fama de la Medicina Deportiva Mundial, naturópata clásico, fisiólogo del ejercicio con doctorado, entrenador atlético certificado (AATA), entrenador de medicina deportiva certificado (ASMA) y consultor de salud y estado físico. El Dr. Wong tiene más de 23 años de experiencia profesional en salud natural, aplicada a la medicina deportiva y la rehabilitación, con los últimos 12 dedicados casi exclusivamente a la fatiga crónica y la fibromialgia.
El Dr. Wong es autor de libros sobre curación natural y ha enseñado Medicina Física en el South West College of Naturopathic Medicine en Arizona. Sus escritos más cortos han aparecido en revistas tan diversas como G.Q., Black Belt, Survival Guide, The Townsend Letter for Doctors y Well Being Journal. En 1993, también fue incluido en el Salón de la Fama de las Artes Marciales como Instructor de Wing Chun Kung Fu del Año.
El Dr. Wong ha sido invitado a más de 500 programas de radio nacionales y locales, además de aparecer en la aclamada serie de PBS Healthy Living, presentada por Jane Seymour. En noviembre de 2002, el Dr. Wong apareció en el programa Heartbeat of America, presentado por William Shatner. Actualmente, utilizando una mezcla de movimiento, nutrición, ejercicio y espiritualidad, el Dr. Wong se especializa en desarrollar programas para la longevidad y la virilidad para ayudar a las personas a superar los efectos del envejecimiento y las secuelas de las afecciones crónicas debilitantes.
El Dr. William Wong y su esposa Michele se dedican a proporcionar información sobre tratamientos naturales nuevos y efectivos para enfermedades crónicas, enseñar información poco conocida sobre el ejercicio y difundir su filosofía sobre lo que han encontrado que son los pilares de una vida sana y activa.