Factores de riesgo y consejos para la artrosis
¿Cuáles son sus factores de riesgo?
Aunque la artrosis normalmente acompaña al envejecimiento, el cartílago osteoartrítico parece diferir en su composición química del cartílago envejecido "sano". Muchos expertos ahora creen que la artrosis es un trastorno causado por una susceptibilidad genética combinada con una lesión en la articulación. Otros factores que pueden contribuir a la afección incluyen:
- Tener sobrepeso. El exceso de peso ejerce presión sobre las articulaciones, particularmente las caderas y las rodillas.
- Uso excesivo repetido que lleva al daño del cartílago.
- Una lesión en la rodilla o la cadera aumenta el riesgo de desarrollar artrosis en estas articulaciones.
- El tejido cicatricial y los espasmos musculares provocan el bloqueo del flujo sanguíneo (nutrientes) a las articulaciones y del drenaje linfático (desechos) de los tejidos de las articulaciones. La falta de flujo de nutrientes y el drenaje de desechos afectan negativamente la curación y conducen a la acumulación de compuestos de desecho dañinos dentro de la cápsula articular.
- Inactividad física. Esto puede ser tan perjudicial para las articulaciones como el uso excesivo. La falta de ejercicio o de movimiento variado puede debilitar los músculos que sostienen las articulaciones y disminuir la flexibilidad de estas. Eventualmente, las articulaciones infrautilizadas pueden volverse rígidas, dolorosas, disfuncionales y propensas a lesiones y artrosis.
- Ser mujer. En general, la artritis ocurre con más frecuencia en mujeres que en hombres (aunque en el grupo de edad menor de 45 años, la afección afecta a más hombres que mujeres).
Consejos de bienestar
Los siguientes consejos le ayudarán a controlar el dolor de la artritis.
¡Haga ejercicio!
Integrar la actividad en su vida siempre es importante, pero particularmente si tiene artritis. Todas las categorías de ejercicio (aeróbico, fuerza y flexibilidad) son beneficiosas para quienes padecen artritis. Si el malestar articular dificulta su capacidad para hacer ejercicio, planifique integrar alguna actividad en los momentos del día en que experimente menos dolor. Los músculos y otros tejidos que sostienen las articulaciones se debilitan cuando no se mueven lo suficiente, lo que hace que la articulación pierda su forma, función, circulación y drenaje. Con la pérdida de forma, función y circulación, aumenta el desgaste del tejido articular.
El ejercicio ayuda a disminuir los síntomas de la artrosis, haciéndole sentir mejor en general. Los ejercicios de estiramiento moderados, incluidos el yoga y el Pilates supervisados, le ayudarán a aliviar el dolor y a mantener los músculos y tendones alrededor de la articulación afectada más fuertes y flexibles. Los ejercicios de bajo impacto como nadar, caminar, hacer aeróbicos acuáticos y andar en bicicleta estática pueden reducir el dolor mientras mantienen la fuerza y la flexibilidad. Consulte siempre a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Proteja sus articulaciones.
Aprenda a "escuchar" a su cuerpo y detenga cualquier actividad que le cause dolor. Alterne las tareas pesadas o repetitivas con tareas más fáciles e incluya descansos en su horario diario. Aproveche los muchos dispositivos útiles diseñados para personas con artritis, como abridores de frascos y tazas con asas anchas. Use carros en lugar de cargar objetos pesados y use sillas con respaldo recto, asiento alto y brazos, lo que le permitirá "impulsarse" desde una posición sentada.
Controle su peso.
Cuando pesa menos, se ejerce menos presión sobre las articulaciones. Esto es particularmente cierto para las rodillas y otras articulaciones que soportan peso. La reducción del estrés en las articulaciones significa menos dolor. Aumentar su nivel de actividad le ayudará a perder peso.
Revise su dieta.
Añada más semillas y frutos secos crudos como las semillas de calabaza y lino a su ingesta de alimentos; estos alimentos contienen ácidos grasos omega 3 que promueven la salud y reducen la inflamación articular. Coma jengibre y cúrcuma, ya que tienen beneficios antiinflamatorios y cardiovasculares; aumente su ingesta de frutas y verduras frescas; coma más legumbres (frijoles, guisantes); trate de eliminar los alimentos que contienen aceites hidrogenados, reduzca los alimentos ricos en grasas animales, particularmente las carnes grasas (res, cerdo) y los productos lácteos con alto contenido de grasa.
Aprenda a relajarse.
Desarrollar habilidades de relajación y afrontamiento puede contribuir a la sensación de tener control sobre su artritis. Pruebe ejercicios de respiración profunda, escuche música o cintas de relajación, o visualice una actividad placentera como sentarse junto a un lago tranquilo o tumbarse en una playa.
Use calor y frío.
Aplicar calor o frío en las articulaciones puede proporcionar un alivio temporal del dolor y la rigidez. El calor ayuda a relajar los músculos adoloridos o doloridos y el frío los adormece. Recuerde colocar una toalla o paño entre su piel y la fuente de calor o frío.
Posicione las articulaciones sabiamente.
Esto ayudará a evitar el estrés excesivo en las articulaciones. Use su espalda, brazos y piernas para evitar ejercer estrés adicional en las articulaciones. Por ejemplo, cargue una carga pesada cerca de su cuerpo. Usar barras de apoyo y asientos de ducha en el baño puede ayudarle a conservar energía y evitar caídas. Use sus articulaciones más grandes y fuertes para soportar el peso de las cargas. (Por ejemplo, use una bandolera en lugar de una de mano). Evite permanecer en la misma posición durante períodos prolongados.
Artrosis y factores nutricionales
Tufts-New England Medical Center, Boston, Massachusetts, EE. UU.
Con la intensificación de la investigación en este campo, surgen nuevos datos clínicos y de ciencias básicas, a veces con resultados sorprendentes. Estos confirman el considerable potencial del papel de las intervenciones nutricionales para la artrosis, pero enfatizan la necesidad de una evaluación científica sistemática de las afirmaciones hechas para tales productos.
El papel de la nutrición y los suplementos nutricionales en el desarrollo y la progresión de la artrosis es ahora un tema de considerable interés público, industrial y académico. Esta revisión se centra en cómo la evidencia del papel de los factores nutricionales o los suplementos nutricionales en el manejo de la artrosis de rodilla ha cambiado con la investigación reciente.
Estudios recientes incluyen ensayos clínicos de pérdida de peso y ejercicio como intervenciones para la artrosis de rodilla, la elucidación de los mecanismos del estrés oxidativo en el genoma de los condrocitos, un estudio adicional de la suplementación con vitamina C en un animal con artrosis espontánea, y evaluaciones clínicas y farmacodinámicas adicionales de la glucosamina y el sulfato de condroitina.
Entre los hallazgos desconcertantes de estos estudios se incluyen los efectos deletéreos de la vitamina C sobre la artrosis en el cobaya de Hartley, los bajos niveles de glucosamina alcanzados en suero después de una dosis oral, estudios clínicos negativos recientes de glucosamina y la heterogeneidad de los resultados entre los ensayos de glucosamina.