Información básica sobre el magnesio

Conceptos básicos del magnesio

Tenga en cuenta:

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Este es uno de los dos minerales principales que controlan el sistema nervioso. Le permite dormir bien y mantener la calma, evitar la ansiedad, el síndrome de piernas inquietas, los calambres y los espasmos musculares.

El magnesio funciona activando el sistema nervioso parasimpático. El lado de descanso, reparación y digestión de su sistema nervioso autónomo. Relaja y alarga los músculos, lo que ayuda a prevenir lesiones deportivas.

Debido a que las prácticas agrícolas modernas han agotado gravemente nuestros suelos de tantos nutrientes, la mayoría de nosotros necesitamos suplementos de magnesio.

Múltiples estudios han demostrado que muchas enfermedades pueden estar relacionadas con la deficiencia de magnesio. No tener suficiente de este mineral esencial y principal se ha asociado con problemas graves, como la diabetes y los ataques cardíacos.

La deficiencia puede ser perjudicial para la salud, a veces con consecuencias fatales.

El magnesio ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y arritmias, reduce el riesgo de pérdida ósea (osteoporosis) y aumenta las posibilidades de sobrevivir a un ataque cardíaco. También puede ayudar a prevenir accidentes cerebrovasculares y a disminuir los efectos de la osteoporosis existente.

Los desequilibrios ocurren cuando la sangre contiene más o menos magnesio de lo que debería. El magnesio es necesario para la formación y el funcionamiento de huesos, dientes, músculos y nervios sanos. Convierte los alimentos en energía, construye proteínas y es fundamental para mantener niveles adecuados de calcio en la sangre.

Suplementar con suficiente magnesio ayuda a prevenir la acumulación de calcio en los tejidos corporales. Y mejorará la producción de energía y aumentará los niveles bajos de sodio.

Bañarse en cristales de baño de magnesio relajará los nervios, eliminará el estrés diario y aliviará la tensión.

El gel de magnesio deja la piel suave, flexible e hidratada, y el cabello liso y sedoso.

Las gotas de magnesio son la forma filtrada y concentrada de aceite de magnesio de fuentes minerales antiguas, puras y probadas para cumplir con los estándares de pureza de la USP.

Junto con el calcio, el magnesio es el mineral más importante que el cuerpo requiere para la salud celular. Cuando los niveles de magnesio son bajos, puede sentirse agitado, tener dolores musculares y problemas para dormir (por nombrar algunos). Cuando tiene suficiente magnesio, la función cardíaca, el estado de ánimo y los niveles de energía mejoran.

Es tan importante que su cuerpo no funcionará bien incluso con una ligera deficiencia. La dosis diaria recomendada de vitaminas y minerales es demasiado baja y apenas mantiene el cuerpo funcionando. Hay tantos nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correcta y eficientemente, y el magnesio es responsable de más de 350 reacciones bioquímicas. Esto significa que su cuerpo no podrá realizar esas reacciones sin suficiente magnesio. Si tiene una deficiencia grave, necesita más que un puñado de almendras para corregir esa deficiencia.

Magnesio bajo: nervioso, irritable, hiperactivo, beligerante.

Magnesio alto: cansado y retraído (los animales que hibernan tienen magnesio alto en los tejidos).

¿Su vida incluye estos factores?

• Estrés mental
• Estrés físico
• Café
• Azúcar
• Dieta alta en sodio
• Alcohol
• Bebidas gaseosas tipo cola
• Tabaco
• Transpiración abundante
• Medicamentos de todo tipo
• Función tiroidea baja
• Dolor crónico
• Diuréticos
• Dieta alta en carbohidratos
• Dieta alta en calcio

Síntomas de deficiencia de magnesio

• Asma
• Coágulos sanguíneos
• Enfermedad intestinal
• Cistitis
• Depresión
• Desintoxicación
• Diabetes
• Fatiga
• Enfermedad cardíaca
• Hipertensión
• Hipoglucemia
• Insomnio
• Enfermedad renal
• Dolores de cabeza tipo migraña
• Afecciones musculoesqueléticas
• Problemas nerviosos
• Problemas obstétricos
• Ataques de pánico
• Problemas ginecológicos
• Osteoporosis
• Síndrome de Raynaud
• Caries dentales
• Y mucho más: tasa de oxidación rápida, cálculos renales, irritabilidad, ansiedad, comportamiento hipercinético, espasmos musculares, calcificación de tejidos, frecuencia cardíaca rápida, latidos cardíacos irregulares, presión arterial alta, calambres musculares (especialmente después de hacer ejercicio), convulsiones.

Beneficios de un magnesio adecuado

• Mejora el sueño
• Aumenta los niveles de energía
• Alivia el malestar muscular
• Supera el estrés
• Relaja los nervios
• Mejora los malos estados de ánimo
• Mejora la función cardíaca
• Aumenta la salud renal
• Apoya una presión arterial saludable
• Mejora la salud ósea
• Alivia varios dolores
• Mantiene los huesos alineados

Principales enfermedades asociadas con la deficiencia de magnesio

Composición del agua de mar

El agua de mar es una solución casi constante de sales disueltas en cantidades variables de agua. Hay más de 70 elementos disueltos en el agua de mar, pero solo 6 constituyen más del 99% de todas las sales disueltas. Todos se presentan como iones (átomos o grupos de átomos con carga eléctrica):

Funciones del magnesio

El magnesio es un mineral esencial para los huesos, los dientes, las enzimas metabólicas, la actividad muscular, la regulación de la temperatura corporal y la asimilación y utilización de calcio, fósforo, potasio y sodio.

• El 60% del magnesio tisular se encuentra en el esqueleto.
• El resto se encuentra dentro de las células, donde realiza funciones muy esenciales.
• Regulación de las membranas celulares: permeabilidad, contracción muscular, conducción del impulso nervioso y antagonismo con el calcio.
• Activación enzimática dentro de las células: el magnesio es esencial para la producción de energía y la síntesis de proteínas.
• Excretor: prevención de cálculos renales
• Digestivo: laxante
• Nervioso: mantiene la conducción nerviosa
• Muscular: previene la calcificación de tejidos, necesario para la contracción muscular
• Esquelético: necesario para la formación ósea
• Metabólico: necesario para la producción de energía, para el metabolismo de la glucosa y las grasas, y para la síntesis de proteínas.
• Desintoxicación: necesario para la actividad hepática.

La deficiencia de magnesio (hipomagnesemia) o el exceso (hipermagnesemia) son raros, pero cualquiera de las dos condiciones puede ser grave.

Hipomagnesemia (insuficiente)

La deficiencia de magnesio ocurre con mayor frecuencia en personas que han sido alimentadas por vía intravenosa durante mucho tiempo, cuya dieta no contiene suficiente magnesio o que no pueden absorber y excretar el mineral correctamente. Secretar demasiada aldosterona (la hormona que regula el equilibrio salino-fluido del cuerpo), ADH (una hormona que inhibe la producción de orina) u hormona tiroidea puede causar hipomagnesemia.

Otros factores asociados con la hipomagnesemia incluyen:

• Pérdida de líquidos corporales como resultado de succión gástrica o diarrea crónica
• Cisplatino (un fármaco de quimioterapia)
• Terapia diurética a largo plazo
• Hipercalcemia (niveles anormalmente altos de calcio en la sangre)
• Acidosis diabética (una condición en la que los tejidos del cuerpo tienen un contenido de ácido superior al normal)
• Complicaciones de la cirugía intestinal
• Alcoholismo crónico
• Malnutrición
• Hambruna
• Deshidratación severa.

Las personas con hipomagnesemia suelen experimentar pérdida de peso y apetito, hinchazón y dolor muscular. Y evacuan heces con alto contenido de grasa. Además, pueden estar apáticas, desorientadas, confundidas y muy irritables. Otros síntomas de la hipomagnesemia son:

• Náuseas
• Vómitos
• Debilidad muscular
• Temblor
• Latidos cardíacos irregulares
• Delirios y alucinaciones
• Calambres en piernas y pies
• Espasmos musculares
• Cambios en la presión arterial.

La deficiencia grave de magnesio puede causar convulsiones, especialmente en niños. La hipomagnesemia neonatal puede ocurrir en bebés prematuros y en lactantes que tienen trastornos genéticos de la paratiroides o que han recibido transfusiones de sangre. Esta condición también ocurre en bebés nacidos de madres con deficiencia de magnesio o de mujeres que tienen:

• Diabetes
• Hiperparatiroidismo (glándulas paratiroides hiperactivas)
• Toxemia (una condición relacionada con el embarazo caracterizada por presión arterial alta y retención de líquidos).

Hipermagnesemia (exceso)

La hipermagnesemia es más común en pacientes cuyos riñones no pueden excretar el magnesio que obtienen de los alimentos o que toman como medicamento. Esta condición también puede desarrollarse en pacientes que toman sales de magnesio, o en personas sanas que usan grandes cantidades de antiácidos, laxantes o analgésicos (calmantes) que contienen magnesio. La intoxicación por magnesio puede causar diarrea severa en jóvenes y enmascarar los síntomas de otras enfermedades. Las sobredosis muy altas pueden provocar coma. El riesgo de complicaciones por intoxicación por magnesio es mayor para:

• Personas mayores con función renal ineficiente
• Pacientes con problemas renales o trastornos intestinales
• Personas que usan antihistamínicos, relajantes musculares o narcóticos.

La deshidratación severa o una sobredosis de suplementos tomados para contrarrestar la hipomagnesemia también pueden causar esta condición. Las personas con hipermagnesemia pueden sentirse ruborizadas y somnolientas, transpirar abundantemente y tener diarrea. La respiración se vuelve superficial, los reflejos disminuyen y el paciente no responde. La debilidad muscular y las alucinaciones son comunes. El ritmo cardíaco del paciente se ralentiza dramáticamente y la presión arterial cae en picada. La toxicidad extrema, que puede llevar al coma y al paro cardíaco, puede ser fatal.

¿Puedo obtener suficiente Magnesio de mis alimentos?

Debido a que las prácticas agrícolas modernas han agotado seriamente nuestros suelos de tantos nutrientes, la mayoría de nosotros necesitamos suplementos de Magnesio.

Si cultiva todos sus propios alimentos y fertiliza el suelo correctamente, es posible que esté obteniendo suficientes nutrientes, pero la mayoría de nosotros no lo está haciendo.

Fuentes alimenticias de magnesio

• Frutos secos y semillas – almendras, nueces de Brasil, anacardos, nueces pecanas, nueces
• Verduras – verduras de hoja verde, soja, chirivías, perejil, berros, legumbres
• Cereales – Trigo sarraceno, salvado de trigo, germen de trigo, otros cereales
• Varios – cacao, melaza, levadura de cerveza, algas marinas
• Fruta – coco, bayas de saúco, frambuesas, limones
• Pescado
• Productos lácteos

Parte se almacena en los riñones y las cantidades en exceso se excretan en la orina o las heces.

Niveles de magnesio en los alimentos

Compilado por Ingrid VanTuinen del USDA y fabricantes