Consejos para reforzar el sistema inmunológico
Los beneficios de tener un sistema inmunológico saludable son absolutamente esenciales para el bienestar. Sin una función inmunológica adecuada, rápidamente nos convertimos en víctimas de enfermedades que acortan nuestra vida e impactan nuestra capacidad de felicidad.
Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente es esencial para un sistema inmunológico saludable. Cuando dormimos, el sistema inmunológico se refuerza y se repone. Incluso una noche de falta de sueño puede suprimir significativamente el sistema inmunológico.
Lávese las manos
Muchos microorganismos se transmiten por contacto cutáneo con personas u objetos infectados. Lavarse las manos antes de tocarse la cara (frotarse los ojos, contactar la boca o los oídos) puede reducir en gran medida la exposición a microbios dañinos en el medio ambiente; esto disminuye la probabilidad de enfermarse y de estresar su sistema inmunológico interno.
Coma alimentos nutritivos
"Usted es lo que come." Asegurarse de que su cuerpo reciba solo alimentos sanos y nutritivos es esencial para una función inmunológica óptima. Los alimentos que refuerzan el sistema inmunológico incluyen frutas y verduras cultivadas orgánicamente, cereales integrales, frijoles y otras legumbres, aceites naturales como el aceite de oliva prensado por expulsor, el aceite de lino y la mantequilla, huevos de gallinas camperas y pescado/carnes que se han criado sin el uso de antibióticos y otros medicamentos.
- Las nueces de Brasil, una rica fuente de selenio, son particularmente buenas para el sistema inmunológico. El selenio mejora la inmunidad al activar la glutatión peroxidasa, una enzima que inhibe la formación de radicales libres y suprime el crecimiento tumoral.
- Los kiwis frescos, los pimientos rojos y, en menor medida, las naranjas, son ricas fuentes de vitamina C, que el sistema inmunológico necesita. La vitamina C es requerida por las células inmunitarias para permitir un funcionamiento óptimo. Curiosamente, la mayoría de los animales producen su propia vitamina C, mientras que los humanos no. Muchos investigadores han observado que los animales producen niveles más altos de vitamina C cuando son provocados inmunológicamente o estresados; el premio Nobel Dr. Linus Pauling creía que este era un mecanismo de defensa protector.
Evite los alimentos "poco saludables"
El azúcar y los alimentos excesivamente procesados son enemigos de un sistema inmunológico saludable. El azúcar (incluida la miel) suprime muchas células inmunitarias, particularmente los macrófagos y las células NK. Otros alimentos poco saludables incluyen aquellos que contienen aceites hidrogenados (grasas trans), fritos, carnes procesadas, productos horneados hechos con harina blanca y alimentos que contienen moho.
Manténgase lo más libre de estrés posible
Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, mantener el estrés bajo control es esencial para un sistema inmunológico saludable. Cuando estamos estresados, nuestras glándulas suprarrenales secretan una hormona conocida como cortisol. Aunque el cortisol es en muchos sentidos bueno para nuestro cuerpo (ayuda a mantener la inflamación bajo control, por ejemplo), un exceso de este de forma continua puede causar estragos. Por ejemplo, cuando la producción de cortisol es alta, el sistema inmunológico secreta interleucina 6 (IL-6), que contribuye a la inflamación. También se cree que la IL-6 hace que empeoren las enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide y la fibromialgia, que el calcio abandone los huesos y que actúe como factor de crecimiento para varios tumores.
Haga suficiente ejercicio
¡El ejercicio es un maravilloso estimulante inmunológico y bueno para prácticamente todas sus partes! Un programa de ejercicio regular y moderado alivia el estrés y facilita el sueño por la noche.
Evite el alcohol y los cigarrillos
El consumo de alcohol interfiere con una variedad de defensas inmunológicas. Las investigaciones indican que el consumo de alcohol está relacionado con ciertos tipos de cáncer e infecciones. El humo del cigarrillo (inhalado o de segunda mano) está saturado de sustancias químicas tóxicas, la mayoría de las cuales afectan negativamente la respuesta inmunológica.
Evite la exposición excesiva al sol
La exposición solar sin protección durante más de 15 minutos está relacionada con la inmunosupresión. (Esta es la razón por la que el herpes labial a menudo aparece después de pasar tiempo al sol). Use siempre un protector solar con SPF 15 o superior. Sin embargo, sea sensato... unos minutos al sol antes de las 11:00 a.m. o después de las 4:00 p.m. ayudarán a su cuerpo a producir vitamina D y no lo expondrán al riesgo de quemaduras o problemas inmunológicos.
Evite la exposición a contaminantes y productos químicos tóxicos
La contaminación es un factor importante en la inmunosupresión. Desafortunadamente, los químicos tóxicos están por todas partes a nuestro alrededor. ¡Infórmese! Aprenda a reconocer los químicos dañinos en el hogar y en el exterior. Compre (o fabrique) líquidos/aerosoles de limpieza no tóxicos y use cosméticos naturales siempre que sea posible.