La dopamina es un neurotransmisor importante que es un factor clave en la motivación, la productividad y la concentración.
Los niveles bajos de dopamina pueden provocar falta de motivación, fatiga, comportamiento adictivo, cambios de humor y pérdida de memoria. Aprende cómo aumentar la dopamina de forma natural.
La dopamina es un neurotransmisor importante que es un factor clave en la motivación, la productividad y la concentración.
La dopamina te ayuda a tener ganas de vivir.
Sin embargo, los hábitos de estilo de vida, la dieta y las enfermedades pueden agotar los niveles de dopamina, dejándote letárgico y apático.
Si esto te suena familiar, un nivel bajo de dopamina podría ser la razón.
Considera estas formas saludables y probadas para aumentar la dopamina de forma natural.
¿Qué es la dopamina?
Hay aproximadamente 86 mil millones de neuronas en el cerebro humano promedio.
Se comunican entre sí a través de sustancias químicas cerebrales llamadas neurotransmisores.
La dopamina es uno de los neurotransmisores más estudiados porque está relacionada con muchos aspectos del comportamiento humano, incluyendo la motivación, la búsqueda de placer y las adicciones.
Desempeña papeles importantes en la atención, la memoria, el estado de ánimo, el aprendizaje, el sueño, el movimiento y el placer anticipatorio.
La dopamina está muy extendida en el reino animal, pero los altos niveles en los humanos pueden ser parte de lo que nos hace únicos.
Contribuye a nuestro alto nivel de inteligencia y nos permite formar interacciones sociales complejas, usar el lenguaje, planificar y establecer metas.
La disfunción de la dopamina es la causa de varias enfermedades, la más notable es la enfermedad de Parkinson, que es causada por la muerte de las células productoras de dopamina.
Relativamente pocas neuronas crean dopamina y las que lo hacen se encuentran en solo unas pocas áreas del cerebro.
La dopamina también es utilizada por algunos sistemas fuera del sistema nervioso central, como los riñones, el páncreas y las células inmunitarias.
Esta dopamina se crea localmente y no atraviesa libremente la barrera hematoencefálica protectora del cerebro.
Función y estructura de la dopamina
Los neurotransmisores a menudo se clasifican por su función, es decir, excitatorios o inhibitorios.
Los neurotransmisores inhibitorios disminuyen la probabilidad de que se dispare un impulso nervioso, mientras que los neurotransmisores excitatorios aumentan esa probabilidad.
La dopamina es inusual porque puede ser excitatoria o inhibitoria, dependiendo del tipo de receptores disponibles.
Estructuralmente, se considera una monoamina, lo que la sitúa en la misma categoría que la serotonina, otro importante neurotransmisor que mejora el estado de ánimo.
¿Qué hace la dopamina?
Ahora que hemos cubierto la ciencia de fondo, echemos un vistazo a cómo la dopamina impacta la vida diaria.
La dopamina es nuestra "molécula de la motivación".
Aumenta el impulso, el enfoque y la concentración.
Te permite planificar con anticipación y resistir los impulsos para que puedas alcanzar tus metas.
Te da ese subidón de "¡Lo logré!" cuando consigues lo que te propusiste.
Hace que la competencia fluya y proporciona la emoción de la persecución en todos los aspectos de la vida: negocios, deportes y amor.
Además, la dopamina es la encargada del sistema de placer-recompensa.
Te permite experimentar sentimientos de disfrute, dicha e incluso euforia.
Demasiado poca dopamina puede dejarte desenfocado, desmotivado, letárgico e incluso deprimido.
La dopamina es tan crítica para la motivación que los ratones de laboratorio con deficiencia de dopamina carecen de la motivación para comer.
Sin dopamina, elegirán morir de hambre incluso cuando la comida esté disponible.
Síntomas de deficiencia de dopamina
Si tienes poca dopamina, tendrás poco entusiasmo por la vida.
Tendrás poca energía y motivación, y podrías encontrarte dependiendo de la cafeína, el azúcar u otros estimulantes para pasar el día.
Aquí tienes una lista de síntomas comunes de deficiencia de dopamina:
- apatía
- comportamientos autodestructivos, especialmente adicciones
- fatiga
- desesperanza
- incapacidad para completar tareas
- incapacidad para concentrarse
- incapacidad para conectar con los demás
- incapacidad para sentir placer
- falta de motivación
- libido baja
- pérdida de memoria
- cambios de humor
- procrastinación
- problemas de sueño
La deficiencia de dopamina está relacionada con numerosos trastornos psiquiátricos, incluyendo la depresión, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), la esquizofrenia, la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer y las adicciones de todo tipo.
Causas de la dopamina baja
Hay muchas causas subyacentes de la deficiencia de dopamina.
Mala nutrición
Muy poca proteína en tu dieta puede dejarte con insuficiente L-tirosina, un aminoácido que es el precursor de la dopamina.
También puedes tener bajos uno o más de los cofactores necesarios para convertir la L-tirosina en dopamina, como la vitamina B6, la vitamina B9, el cobre, el zinc o el hierro.
Suplementos que agotan la dopamina
Algunos suplementos naturales agotan la dopamina y deben evitarse cuando el objetivo es aumentarla:
- 5-HTP
- raíz de regaliz (Glycyrrhiza glabra)
- corteza de magnolia (Magnolia officinalis)
- melatonina
- fruta de noni (Morinda citrifolia)
- mora blanca (Morus alba)
Condiciones de salud subyacentes
Una amplia variedad de condiciones de salud están relacionadas con niveles bajos de dopamina, incluyendo:
- trastorno bipolar
- inflamación crónica
- depresión
- desequilibrio hormonal
- obesidad
- enfermedad de Parkinson
- esquizofrenia
- abuso de sustancias
- trastornos de la tiroides
Fármacos recetados y recreativos
Existe una categoría completa de medicamentos recetados llamados antagonistas de la dopamina que actúan uniéndose a los receptores de dopamina, bloqueando así la actividad de la dopamina.
Dos tipos principales de medicamentos suelen ser antagonistas de la dopamina:
- medicamentos antipsicóticos (para la esquizofrenia, el trastorno bipolar, el trastorno depresivo mayor)
- medicamentos antieméticos (para náuseas y vómitos)
Las drogas recreativas, incluyendo la marihuana, el alcohol, la cocaína, la metanfetamina, el éxtasis, las anfetaminas y el LSD, afectan las vías de procesamiento de la dopamina, lo que lleva a una montaña rusa de dopamina (altibajos).
Regulación a la baja de la dopamina
Todas las sustancias potencialmente adictivas y los comportamientos, incluyendo la cafeína, el azúcar, las drogas recreativas, los videojuegos, el uso del teléfono móvil, la pornografía en línea, las compras, el juego, la búsqueda de poder y la búsqueda de emociones, inundan el cerebro con niveles antinaturalmente altos de dopamina.
No tienes que recurrir a "sexo, drogas y rock 'n' roll" para aumentar tus niveles de dopamina. Hay muchas maneras saludables y comprobadas de aumentar la dopamina de forma natural.
Pero los receptores de dopamina son relativamente frágiles y este bombardeo puede dañarlos o incluso estimularlos hasta el punto de la muerte.
Por lo tanto, para proteger tus receptores de dopamina, se produce un proceso conocido como regulación a la baja.
Los receptores de dopamina, por lo tanto, se vuelven menos receptivos o incluso pueden cerrarse por completo.
Adversidad crónica
La exposición prolongada a adversidades extremas puede disminuir la producción de dopamina.
Ejemplos de adversidades extremas incluyen la pobreza, el duelo, la violencia doméstica o la discriminación social.
La baja producción de dopamina incluso puede ser un efecto persistente de una infancia traumática, como sufrir abuso o vivir con un adicto.
Uno de los drenajes de dopamina más inesperados podría ser tu teléfono.
Existe evidencia de que la radiación electromagnética emitida por los teléfonos celulares altera los niveles de dopamina, serotonina y norepinefrina, una hormona del estrés/neurotransmisor de doble propósito que te ayuda a responder a situaciones estresantes.
Lo que realmente significa "aumentar la dopamina"
Cuando decimos que un alimento, suplemento o actividad aumenta la dopamina, parece que se está produciendo más dopamina.
Esto suele ser el caso, pero no siempre.
A veces, la cantidad de dopamina no ha cambiado, sino que se está utilizando mejor.
El aumento de la dopamina es el resultado de uno o más de los siguientes:
- se está produciendo más dopamina
- la descomposición de la dopamina se está ralentizando
- se está recirculando más dopamina
- se están creando más receptores de dopamina
- los receptores de dopamina existentes funcionan mejor
Usamos la frase "aumentar la dopamina" a lo largo de este artículo como un atajo conveniente para todo este grupo de cambios neuroquímicos.
Formas poco saludables de aumentar la dopamina
Cuando realizas una acción que ayuda a asegurar tu supervivencia, como comer, beber, tener relaciones sexuales o ganar dinero, se libera dopamina.
Esto asegura que continuarás haciendo lo necesario para sobrevivir (a diferencia de los ratones de laboratorio con deficiencia de dopamina mencionados anteriormente).
El neurocientífico John Coates, PhD, es un ex-operador de Wall Street y una autoridad reconocida en la toma de riesgos.
Él revela en su libro The Hour Between Dog and Wolf que estas actividades naturales pueden aumentar la dopamina en un 50-100% sobre los niveles basales, pero que las drogas aumentan la dopamina mucho, mucho más.
La nicotina aumenta la dopamina en un 200%, la cocaína en un 400% y las anfetaminas en un asombroso 1,000%.
Pocas personas se dan cuenta de que se están "automedicando" para obtener un aumento de dopamina cuando se involucran en comportamientos potencialmente adictivos y autodestructivos.
El uso y abuso de cafeína, alcohol, azúcar, nicotina, drogas, compras, sexo, videojuegos, pornografía en línea, poder y juegos de azar son todos potenciadores de dopamina efectivos (pero temporales) que pueden causar estragos en tu vida.
11 formas saludables de aumentar la dopamina de forma natural
No tienes que recurrir a "sexo, drogas y rock 'n' roll" para aumentar tus niveles de dopamina.
En su lugar, existen muchas formas saludables y comprobadas de aumentar la dopamina de forma natural.
1. Come alimentos que aumentan la dopamina
No se han realizado muchas investigaciones para encontrar alimentos que contengan dopamina, pero los que sí lo hacen incluyen manzanas, aguacates, plátanos, frijoles, berenjenas, naranjas, guisantes, plátanos verdes, espinacas y tomates.
Sin embargo, la dopamina consumida en los alimentos no es necesariamente útil ya que no atraviesa la barrera hematoencefálica.
Si quieres elevar tu nivel de dopamina con alimentos, tendrás que aprovechar una solución alternativa.
La dopamina se produce a partir del aminoácido L-tirosina, que se encuentra comúnmente en alimentos ricos en proteínas.
Comer una dieta rica en L-tirosina puede ayudar a asegurar que tengas los componentes básicos necesarios para la síntesis de dopamina.
Aquí tienes una lista de alimentos conocidos por contener L-tirosina o que aumentan la dopamina a través de otros mecanismos:
- productos animales (carne, aves, pescado, huevos, lácteos)
- manzanas
- aguacates
- plátanos
- frijoles (legumbres)
- remolachas
- chocolate
- verduras de hoja verde
- nueces
- avena
- aceite de oliva
- orégano
- cacahuetes
- romero
- vegetales marinos
- semillas de sésamo y calabaza
- productos de soja
- cúrcuma
- sandía
- trigo
Las habas, también llamadas frijoles anchos, son uno de los pocos alimentos que contienen L-dopa, un aminoácido que es un precursor directo de la dopamina.
A diferencia de la dopamina, la L-dopa puede atravesar la barrera hematoencefálica protectora, por lo que es el tratamiento estándar actual para la enfermedad de Parkinson.
Los alimentos ricos en probióticos naturales, como el yogur, el kéfir y el chucrut crudo, pueden aumentar la producción natural de dopamina.
Sorprendentemente, el 50% de tu dopamina se encuentra en los intestinos, donde es sintetizada por los microbios intestinales.
Hasta ahora, hay evidencia de que la dopamina puede ser sintetizada por microbios intestinales de los géneros Bacillus, Escherichia y Serratia, y por la especie Lactobacillus plantarum.
La salud de tu flora intestinal influye en la producción de dopamina.
Un exceso de bacterias malas produce subproductos tóxicos llamados lipopolisacáridos que pueden destruir las células que producen dopamina.
Bebidas que aumentan la dopamina
Miles de millones de personas en todo el mundo comienzan su día con café, té u otra bebida con cafeína.
La cafeína nos hace sentir más despiertos y alertas, en parte al estimular la liberación de dopamina y aumentar la disponibilidad de receptores de dopamina.
Pero la cafeína no es el único compuesto que se encuentra en las bebidas populares que aumenta la dopamina.
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra únicamente en los tés de todo tipo, incluyendo el té negro, blanco, oolong y verde.
A diferencia de la cafeína, la L-teanina también induce un estado de relajación.
Atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica para aumentar los niveles cerebrales de dopamina, serotonina y GABA, el neurotransmisor de la relajación.
Si no bebes té, puedes tomar L-teanina como suplemento.
2. Evita los alimentos que agotan la dopamina
Para aumentar la dopamina, hay algunos alimentos que debes evitar.
Consumir grandes cantidades de grasas saturadas, el tipo que se encuentra en la grasa animal y el aceite de palma, disminuye la sensibilidad de los receptores de dopamina.
Se ha descubierto que el consumo de azúcar aumenta la dopamina, pero este es un efecto temporal y poco saludable más parecido a una droga que a un alimento, y en última instancia contribuye a la deficiencia.
Y no recurras a edulcorantes artificiales en su lugar.
El aspartamo disminuye los niveles cerebrales de dopamina y serotonina.
Comer menos en general es útil, ya que la restricción de alimentos aumenta la cantidad de receptores de dopamina.
3. Tomar suplementos que mejoran la dopamina
No se puede comprar una pastilla de dopamina como tal; sin embargo, hay varios suplementos naturales que actúan mediante diversos mecanismos para aumentar los niveles de dopamina en el cerebro.
Algunos aumentan la cantidad real de dopamina disponible, mientras que otros evitan que la dopamina se descomponga demasiado rápido.
Otros suplementos aumentan el número de receptores de dopamina o ayudan a que los receptores existentes funcionen mejor.
Estos son algunos de los mejores suplementos para aumentar los niveles de dopamina de forma natural:
L-tirosina
La L-tirosina es el primer suplemento que aumenta la dopamina que debe tenerse en cuenta.
Este aminoácido es el precursor de la dopamina.
La tirosina se transporta activamente a través de la barrera hematoencefálica, donde puede convertirse en dopamina.
Si no obtienes suficiente L-tirosina en tu dieta, o tu cuerpo no la convierte correctamente, no podrás sintetizar cantidades adecuadas de dopamina.
El estrés, el agotamiento y las enfermedades pueden aumentar tu necesidad de L-tirosina.
Un beneficio adicional de la tirosina es que se destaca por aumentar la resistencia al estrés extremo.
Mucuna Pruriens
La Mucuna pruriens es una leguminosa tropical que contiene L-dopa, el precursor de la dopamina.
Los suplementos de mucuna se venden para mejorar el estado de ánimo, la memoria, la salud cerebral en general, el antienvejecimiento y la libido.
Se ha descubierto que esta hierba funciona incluso mejor que los medicamentos con levodopa para la enfermedad de Parkinson, que se caracteriza por bajos niveles de dopamina.
Tenga en cuenta: Si tiene la enfermedad de Parkinson, hable con su médico antes de tomar un suplemento de mucuna.
Curcumina
La curcumina es el principal ingrediente activo de la cúrcuma.
Atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica para elevar los niveles cerebrales de dopamina.
Se ha descubierto que la curcumina es tan eficaz para tratar la depresión como el popular antidepresivo Prozac.
La curcumina no se absorbe fácilmente por sí misma, por lo que debe buscar un suplemento de curcumina que haya sido mejorado para aumentar su biodisponibilidad.
Lo más común es añadir piperina, un compuesto que se encuentra en la pimienta negra, que puede aumentar la absorción de curcumina en un impresionante 2000 %.
Ginkgo Biloba
El Ginkgo biloba se ha utilizado durante más de 1000 años para tratar problemas circulatorios, asma, vértigo, fatiga, tinnitus y diversos problemas relacionados con el cerebro, como la falta de concentración, problemas de memoria, dolores de cabeza, confusión mental, depresión y ansiedad.
Una de las formas en que el ginkgo proporciona muchos de estos beneficios es mejorando la transmisión de dopamina en la corteza prefrontal, la región del cerebro responsable del lenguaje, el pensamiento, la toma de decisiones y la planificación.
Existen muchos otros suplementos que aumentan la dopamina, incluyendo SAM-e, bacopa, raíz ártica, ginseng, kava, citicolina, fosfatidilserina y resveratrol. =
Nutrientes esenciales
Finalmente, existen varios nutrientes esenciales, es decir, vitaminas, minerales y grasas esenciales, que son necesarios para la síntesis de dopamina.
Asegúrate de obtener cantidades adecuadas de estos, ya sea a través de tu dieta o en forma de suplementos:
- vitaminas B6, B9, B12
- vitamina D
- magnesio
- hierro
- ácidos grasos esenciales omega-3
4. Aumentar la dopamina con ejercicio
El ejercicio físico es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cerebro.
El ejercicio estimula la producción de nuevas células cerebrales, ralentiza el envejecimiento de las células cerebrales y mejora el flujo de nutrientes al cerebro.
También puede aumentar los niveles de dopamina, serotonina y norepinefrina.
John Ratey, MD, renombrado psiquiatra y autor de Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, ha estudiado exhaustivamente los efectos del ejercicio físico en el cerebro.
Descubrió que el ejercicio eleva los niveles basales de dopamina al promover el crecimiento de nuevos receptores.
En combinación con las endorfinas analgésicas naturales, la dopamina es responsable del “subidón del corredor”.
Pero no necesitas hacer ejercicio extenuante para estimular tu cerebro de esta manera.
De hecho, hacerlo puede ser contraproducente.
Los investigadores descubrieron que 30 minutos de carrera en una cinta de correr no resultaron en un aumento de dopamina, pero una hora de yoga sí.
Caminar, o hacer ejercicios suaves y de bajo impacto como yoga, tai chi, o qi gong, todos proporcionan poderosos beneficios para la mente y el cuerpo.
Simplemente levantarse con frecuencia durante el día puede contrarrestar los efectos agotadores de dopamina del sedentarismo prolongado.
Si puedes hacer ejercicio al aire libre, mucho mejor.
La luz solar aumenta el número de receptores de dopamina y crea vitamina D que activa los genes que liberan dopamina.
5. Aumentar la dopamina con la meditación
Según la Universidad de Cornell, los beneficios de la meditación han sido confirmados en más de 1000 estudios.
La meditación construye un cerebro más sano y resistente a través de varios procesos:
- equilibra las sustancias químicas del cerebro, incluida la dopamina
- establece conexiones neuronales más fuertes
- calma la inflamación cerebral
- mejora la plasticidad cerebral
- aumenta el flujo sanguíneo al cerebro
- reduce las hormonas del estrés
Un estudio encontró que la práctica regular de meditación puede aumentar los niveles de dopamina hasta en un 65 %.
6. Disfruta de la música para que fluya la dopamina
Disfrutar de la música puede estimular la liberación de dopamina.
Los escáneres cerebrales muestran que el centro de placer del cerebro se ilumina al escuchar, crear o tocar música.
Ni siquiera necesitas escuchar música para que este neurotransmisor fluya.
Simplemente la anticipación de escuchar música puede lograrlo.
¿Alguna vez has escuchado una pieza musical que te ha dado escalofríos?
Esa sensación está relacionada con un aumento significativo de dopamina.
7. Aumentar la dopamina con el tacto y las conexiones sociales
Todo tipo de contacto placentero aumenta la dopamina.
Un masaje terapéutico aumenta la dopamina y la serotonina en un 31 % y un 28 % respectivamente, al mismo tiempo que reduce la hormona del estrés cortisol en un 31 %.
Abrazar inicia una cascada de sustancias químicas cerebrales beneficiosas, incluyendo dopamina, serotonina y oxitocina (la “hormona del amor”).
Acariciar a tu perro puede darles tanto a ti como a tu mascota un impulso de dopamina y una gran cantidad de otras sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien.
Hay evidencia de que hacer cosquillas o tener sexo aumenta la dopamina en animales de laboratorio, pero esto aún no se ha probado en humanos.
No siempre es posible recibir un masaje o dar un abrazo, pero simplemente tener interacciones sociales positivas con los demás aumenta la dopamina, sin necesidad de contacto físico.
8. El papel de la dopamina y el sueño
Dormir lo suficiente es una de las cosas más importantes que puedes hacer por la salud y el rendimiento de tu cerebro.
La investigación ha descubierto que la dopamina desempeña un papel más importante en la regulación del sueño de lo que se creía.
Controla la producción de la hormona del sueño melatonina.
La falta de sueño puede reducir el número de receptores de dopamina.
Incluso una noche de privación del sueño resulta en la disminución de los receptores de dopamina.
9. La conexión entre la dopamina y la pérdida de peso
Existe una fuerte relación entre la obesidad y la disfunción de la dopamina.
Las personas obesas tienen menos receptores de dopamina que el promedio.
De hecho, la relación de sus cerebros con la comida es muy similar a la de un drogadicto.
Dado que la dopamina es la encargada del centro de placer del cerebro, las personas obesas reciben menos placer y satisfacción al comer, lo que las obliga a comer más.
Si tienes problemas con tu peso, considera el ayuno intermitente.
Además de ayudarte a perder peso, este enfoque de alimentación programado puede ayudar a mantener la salud de los receptores de dopamina.
10. Estimula la dopamina con una ducha fría
Toma una ducha fría.
Si no estás dispuesto a eso, al menos termina tu ducha con un chorro de agua fría.
Tomar una ducha con agua a 14 °C (57 °F) puede aumentar sustancialmente la dopamina, hasta un 250 %.
Los defensores de las duchas frías juran que estas mejoran su estado de ánimo y productividad durante todo el día, incluso más que beber café.
11. Aprovecha el sistema de recompensa de tu cerebro
La dopamina funciona como un mecanismo de supervivencia al liberar energía cuando se te presenta una gran oportunidad.
La dopamina nos recompensa cuando nuestras necesidades son satisfechas.
Amamos los picos de dopamina por la forma en que nos hacen sentir.
Pero la búsqueda constante de tu próximo impulso de dopamina puede convertirte en un "lobo de Wall Street", impulsado por adicciones, codicia y lujuria.
Aquí hay dos formas saludables de regular tu nivel de dopamina que funcionan con el sistema de recompensa incorporado de tu cerebro para mejorar, en lugar de arruinar, tu vida.
Disfruta de la búsqueda
Nuestros ancestros distantes estaban inmersos en una lucha constante por sobrevivir.
Recibían una descarga de dopamina cada vez que encontraban un nuevo parche de bayas o un mejor lugar para pescar, porque esto significaba supervivencia.
Si bien todavía puedes recolectar y cazar alimentos, existen infinitas otras formas saludables en las que puedes disfrutar de la búsqueda mientras vives un estilo de vida moderno.
Puedes buscar nueva música para descargar, ingredientes especiales para cocinar, un paquete de viaje de oferta, un artículo de colección difícil de encontrar o ese regalo perfecto para un ser querido.
Puedes participar en pasatiempos orientados a la búsqueda como el geocaching, la genealogía, la observación de aves, la búsqueda de tesoros y la colección de todo tipo.
Este tipo de pasatiempos son ideales para mantener los niveles de dopamina, ya que siempre hay algo nuevo por descubrir.
Cada nuevo descubrimiento proporciona un impulso de dopamina.
Baila la “danza de la victoria” todos los días
Has visto a los jugadores de fútbol golpear el balón y hacer un baile de la victoria después de anotar un touchdown.
¡La emoción de la victoria se siente sensacional!
¿Por qué? Porque libera una inundación de dopamina.
Desafortunadamente, esos "momentos de touchdown" no ocurren a menudo en la vida cotidiana.
Pero puedes estimular intencionalmente la liberación de dopamina desafiándote con nuevas metas.
Algo de dopamina se libera cada vez que logras una meta, grande o pequeña.
Así que, por ejemplo, si tu gran objetivo es "organizarte", divídelo en muchas metas pequeñas.
Cada meta puede ser tan simple como organizar tus correos electrónicos, limpiar un armario o vaciar tu cajón de trastos.
Cada vez que tachas un elemento de tu lista de tareas pendientes, debería darte un pequeño aumento de dopamina.
Y si buscas un gran aumento de dopamina, establece una meta grande y audaz.
Cuanto más desafiante sea tu meta, mayor será la sensación de logro que sentirás, y eso se traduce en más dopamina.
Reconoce y saborea tus victorias cada día para un impulso diario de dopamina.
Y cuando hayas logrado un objetivo realmente grande, ¡haz tu propia versión del baile de la victoria!
Última actualización: 17 de marzo de 2025
Editado y revisado médicamente por Patrick Alban, DC.
Escrito por Deane Alban