Comer sabiamente
Aunque comer es para la mayoría una actividad agradable, la ingesta constante de alimentos incorrectos puede convertirse rápidamente en un problema de salud. En términos generales, debes evitar los alimentos excesivamente grasos (particularmente los aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados y las grasas de origen animal como los cortes de carne grasos), los excesivamente procesados (alimentos enlatados como sopas, pasta, salsas, etc.) y los excesivamente azucarados. Los edulcorantes artificiales también son un no-no para los verdaderamente preocupados por la salud.
Aquí tienes algunos consejos sobre cómo mejorar tu ingesta dietética para una salud máxima:
Mantente hidratado.
Bebe al menos ocho vasos de agua pura embotellada o filtrada al día. El agua mantiene el cuerpo hidratado, lo cual es esencial para todos los órganos y sistemas. (El consumo excesivo de diuréticos fuertes como medicamentos, café y ciertos tés negros puede aumentar tu necesidad de agua).
Evita las grasas malas.
Evita los aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados (ácidos grasos trans) comúnmente añadidos a los alimentos refinados, ya que tienen impactos negativos bien documentados en la salud. Estos ácidos grasos trans químicamente alterados se incrustarán dentro de las membranas celulares, particularmente si se consumen en cantidades excesivas, afectando negativamente la función de las células.
Evita el azúcar.
Limita tu ingesta de azúcares refinados, incluyendo la miel pasteurizada. Los azúcares refinados pueden provocar fluctuaciones anormales en el azúcar en sangre, lo que resulta en cambios de humor, disminución de la inmunidad y niveles de energía más bajos (fatiga). Prueba alternativas de azúcar natural (sacarosa) como tagatosa, planta de stevia o extracto de raíz de regaliz.
Come grasas saludables.
Aumenta tu consumo de alimentos que contienen los ácidos grasos esenciales omega-3 requeridos por las membranas celulares para mantener la estructura y la función. Estas grasas omega-3 son particularmente beneficiosas para el sistema cardiovascular y para ayudar al cuerpo a minimizar los procesos inflamatorios. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen semillas de lino, semillas de calabaza y semillas de cáñamo, así que intenta añadir estas semillas a tus planes de comidas.
Agrega alimentos integrales.
Consume principalmente alimentos "naturales". Las frutas y verduras frescas cultivadas orgánicamente están cargadas de fitoquímicos (nutrientes vegetales) y fibra, que ayudan a combatir la acción de los radicales libres (acción antienvejecimiento) y a mantener el sistema digestivo "regular".
Come bayas.
Aumenta tu ingesta dietética de bayas orgánicas (moras, bayas de saskatoon, arándanos, frambuesas, fresas, arándanos rojos, etc.) ya que están cargadas de antioxidantes que protegen contra el envejecimiento y las enfermedades.
Mejora la digestión.
Come más despacio y mastica muy bien tus alimentos para mejorar la digestión. A medida que el cuerpo envejece, produce una cantidad reducida de enzimas y ácido estomacal. Esto dificulta la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes vitales. Para prevenir o remediar esta situación, es posible que desees complementar tu dieta con tabletas o cápsulas de betaína HCL y enzimas digestivas. Estas deben tomarse con las comidas para aumentar tu capacidad de descomponer las partículas de alimentos correctamente. (Esto ayuda a disminuir la absorción de grandes partículas extrañas en el torrente sanguíneo, lo que puede provocar reacciones inflamatorias, espasmódicas y degenerativas anormales).
Agrega una multivitamina.
A menudo es difícil mantener una ingesta adecuada de nutrientes en este mundo acelerado lleno de alimentos procesados; por lo tanto, puede ser prudente añadir un suplemento vitamínico-mineral de alta calidad a tu programa de bienestar.
Evalúa tu digestión.
Cuando tu cuerpo obtiene los nutrientes necesarios, puede limpiarse, repararse y mantenerse. Encuentra tu Tipo Metabólico específico para determinar qué alimentos contribuyen a tu salud. Y qué alimentos te restan bienestar. Aprende a construir comidas para construir salud en lugar de enfermedad.
La Tipificación Metabólica es LA herramienta que necesitas para una salud óptima. Alimentar tu tipo de cuerpo único es el principio más importante que afecta tu máximo rendimiento en todos los aspectos de la vida.
"Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento". Hipócrates (460-377 a.C.)
Visita los Mejores Alimentos Saludables del Mundo http://www.whfoods.org/
