Desarrolle una actitud positiva
De: El arte de la felicidad del Dalai Lama
¿Alguna vez se ha preguntado cómo sería sentarse con el Dalai Lama y realmente presionarlo sobre las preguntas persistentes de la vida? ¿Por qué tanta gente es infeliz? ¿Cómo puedo abjurar de la soledad? ¿Cómo podemos reducir los conflictos? ¿Es el amor romántico el verdadero amor? ¿Por qué sufrimos? ¿Cómo debemos lidiar con la injusticia y la ira? ¿Cómo afronta la muerte de un ser querido?
La forma en que piensa, día tras día, afecta todos los aspectos de su vida. Aprender a escuchar su "diálogo interno" le ayudará a reconocer sus patrones de pensamiento y cómo pueden estar afectando la forma en que maneja las situaciones estresantes de la vida diaria. Muchas personas han descubierto que, cuando se conectan con su diálogo interno, gran parte de él es negativo. Pensamientos como "Nunca podría hacer eso" y "¿Y si fracaso?" pueden afectar seriamente su comportamiento. Esto, a su vez, afecta todos los aspectos de su vida. Cuando estamos estresados, el cuerpo produce ciertas hormonas. Cuando se liberan con poca frecuencia, estas hormonas son inofensivas, pero cuando se producen continuamente, pueden causar daños graves. La enfermedad cardiovascular es causada en parte por la producción continua de hormonas del estrés.
Duerma más profundamente
Dormir es absolutamente esencial para mejorar y mantener los niveles de energía, la eficacia del sistema inmunológico, la claridad mental y emocional y la calidad de vida en general. Cuando se siente bien, funciona mejor.
Los siguientes consejos pueden ser muy útiles si necesita dormir mejor.
- Disminuya la actividad mental por la noche.
- Haga los preparativos para el día siguiente.
- Tome un baño caliente antes de acostarse para ayudar a aliviar el estrés.
- Fragancias, luces y música relajantes también pueden ayudar.
- Limite las actividades en la cama solo a dormir y tener relaciones sexuales; nada de leer o ver televisión.
- Si tiene problemas para dormir, intente dormir en otra área de la casa.
- Intente escuchar sonidos naturales relajantes y repetitivos (olas, viento, cascada, arroyo, etc.) de un dispositivo de sonido seleccionado de alta calidad.
- El apoyo homeopático, nutricional y herbario natural puede resultar útil (por ejemplo, calcio, melatonina, pasiflora o valeriana antes de acostarse).
- Apague todas las luces.
- Este último punto es particularmente importante, ya que la producción de melatonina (hormona clave involucrada en los ciclos de sueño/reparación) puede inhibirse si duerme con las luces encendidas.
Desarrolle su actitud positiva
Aquí hay algunas formas de ayudarle a desarrollar una actitud más positiva y a manejar mejor los factores estresantes en su vida:
- Escuche el diálogo interno. Divida una o más hojas de papel en dos columnas y, durante unos días, anote en la columna izquierda todos los pensamientos negativos que le vengan a la cabeza. Reescriba cada pensamiento de forma positiva en la segunda columna. Practique hacer esto en su mente hasta que se convierta en un hábito. (Por ejemplo, "¡Nunca terminaré esto al final del día!" podría convertirse en "Probablemente terminaré la mayor parte de esto al final del día").
- Aprenda a comunicarse. No decir lo que sentimos puede llevar a una sensación de frustración, dolor, ira o ansiedad. Si le resulta difícil comunicarse, o tiene miedo a las discusiones o a los sentimientos heridos, tome un curso sobre cómo comunicarse eficazmente.
- Vuelva a lo básico. Reconéctese con viejos amigos, saque al perro a pasear, visite una galería de arte o escuche su música favorita. Disfrute de un baño largo y relajante, lea un buen libro, cuéntele un cuento a su hijo o pídale a un pariente mayor que le cuente uno. Las cosas más simples de la vida son las que nos dan más placer.
- Ayude a alguien. El simple hecho de ayudar a los demás nos ayuda a sentirnos bien. Compre alimentos para un vecino anciano, sea voluntario en su hospital local o lea un libro a alguien con problemas de visión. Si no está seguro de cómo ayudar en su comunidad, llame a su centro de voluntarios más cercano.
- Encuentre su espiritualidad. Las investigaciones han demostrado que aquellos que han desarrollado su espiritualidad al asociarse con otras personas espirituales o al tener sus propias creencias personales y únicas, viven vidas más largas y satisfactorias. El secreto es practicar esas creencias, ya sea a través de asociaciones espirituales organizadas o mediante la simple meditación en un lugar tranquilo.
- Permítase ser amado. La capacidad de amar y ser amado es el rasgo humano más básico. Nosotros, como sociedad, nos hemos desconectado de esta necesidad tan básica; las emociones centradas en el miedo (depresión, soledad, culpa e ira) son los síntomas. Encontrar formas de reconectarse con los demás es extremadamente útil para desarrollar una actitud positiva. El siguiente enlace es muy esclarecedor. The Web of Love – Reconnecting with Source www.WebofLove.org
- Permítase reír y encontrar el humor en las cosas más simples. La risa es un poderoso elevador del estado de ánimo. Si se siente deprimido, lea algunos chistes, vea una película divertida o simplemente actúe "tonto" de vez en cuando. A veces, es bueno permitirse ver el mundo a través de los ojos de un niño. Haga clic aquí para ver ejemplos de cosas tontas que ayudan a disipar el estrés.
- Participe en nuevas actividades físicas y mentales para mejorar los niveles de confianza y los mecanismos de afrontamiento. Podría ser tan fácil como aprender el significado de nuevas palabras o aprender sobre nuevos temas para generar confianza.
- Siga los principios de la salud holística (una mejor nutrición y ejercicio ayudan a mejorar el estado de ánimo y la actitud).
- Recuerde que los medios de comunicación se centran en información que genera miedo, pensamientos y emociones negativas. Encuentre otras cosas más positivas que hacer con sus momentos preciosos, como leer un gran libro positivo, dar un paseo por la naturaleza o ser voluntario con personas y animales.
- ¡Todo se trata de dejar ir el "equipaje emocional" que nos impide alcanzar la verdadera iluminación! Todo lo que necesita ya está dentro de usted, así que no ceda su poder siguiendo ciegamente a los demás. Más bien, confíe en la bondad que ya reside en su corazón.
- Su visión solo se aclarará cuando mire dentro de su corazón.
Quien mira hacia afuera, sueña.
Quien mira hacia adentro, despierta.
Carl Jung
Ejemplos de autoafirmación positiva
¡Soy un éxito!
¡Tengo expectativas positivas para todo lo que hago!
¡Tengo éxitos pasados!
¡Aprendo de los fracasos!
¡Me rodeo de gente e ideas positivas!
¡Estoy logrando los resultados que quiero!
Decida tener un día positivo
por Irene Segal
Nuestro crítico interno es la voz interna de la autocrítica negativa y juiciosa. Es la sensación molesta, la voz interior que nos hace críticos con nosotros mismos y con los demás. Se postula que nuestro crítico interno se desarrolló temprano en la vida como un mecanismo para recordarnos las reglas y estándares de la infancia que internalizamos sobre cómo se suponía que debíamos pensar, sentir y comportarnos.
Aprendemos a ser críticos con nosotros mismos a medida que aprendemos a marchar al ritmo de los deseos y necesidades de los demás, aprendemos a ser críticos con los demás cuando no se ajustan a lo que queremos o esperamos. El crítico interno habla en voz alta juzgándose a sí mismo y a otras personas. Es una voz que anhela castigar. Es la voz de la esclavitud de nuestros egos y de los deseos de los demás. A veces, nuestro crítico interno nos dejará con sentimientos de duda; a veces nos permitirá sentirnos negativos y críticos con los demás. Cuando escuchamos a nuestro crítico interno, escuchamos la negatividad que nos separa de nuestro mejor yo y también de los demás.
Nuestros mejores yoes personales y profesionales provienen de un lugar de amor propio y aceptación. Cuando realmente podemos amarnos y aceptarnos a nosotros mismos, también podemos ver a quienes nos rodean como colaboradores en nuestro camino de aprendizaje personal. El amor es un camino que nos acerca a la semilla de la creación y a un lugar donde podemos crecer, aprender y compartir la alegría con los demás.
Todos somos socios en un viaje humano, y el mayor desafío en nuestra hoja de ruta hacia el éxito personal y profesional es aferrarnos a nuestra humanidad, a los valores de compartir y cuidar que nos hacen hermanos y hermanas en el camino de la vida. Tómese un día esta semana para silenciar la voz de su crítico interno; para liberarse de la negatividad y el juicio autoimpuestos. Silencie toda crítica y negatividad durante 24 horas. Concéntrese solo en lo bueno de usted mismo y de los demás con los que se encuentre e interactúe. Déle un día libre al crítico interno y, al hacerlo, pase un día con su yo más elevado, grande y mejor.