Libro: Los Cinco Tibetanos
Cinco ejercicios dinámicos para la salud, la energía y el poder personal
Aumenta tu energía y tonifica tus músculos con cinco sencillos ejercicios desarrollados por monjes tibetanos
Recarga tus centros de energía y vuelve a la vida.
En el capítulo sobre Los Siete Vórtices Psíquicos, aprenderás cómo energizar ciertas áreas de tu cuerpo que, según los monjes tibetanos, causan fatiga, enfermedad y envejecimiento, cuando se dejan estancadas. Casi todo el mundo que practica seriamente los cinco ritos reporta una mejora en la energía, así que si has estado arrastrando los pies durante años, es hora de hacer algo al respecto.
Los Cinco Ritos son tan suaves como simples ejercicios de estiramiento, pero no tienes que sudar mucho al hacerlos.
Retrocede el tiempo y rejuvenece tu cuerpo.
Algunas personas que han estado haciendo estos ejercicios durante años parecen décadas más jóvenes de lo que realmente son. Solo por hacer cinco ejercicios sencillos y suaves.
Se cree que los Ritos Tibetanos de rejuvenecimiento fueron traídos a este país por un oficial de la Armada Británica en la década de 1930. Un libro superventas sobre este hombre y su historia llevó información sobre los ejercicios y sus efectos rejuvenecedores a América. Se cree que los ejercicios actúan sobre los chakras, o centros de energía del cuerpo. Ayudan a restaurar el giro normal de los chakras, lo que a su vez ayuda a restaurar una salud vibrante.
Aprende sobre los alimentos energéticos que consumen los monjes tibetanos.
En el capítulo titulado La importancia de una dieta limpia y sencilla, aprenderás algunas verdades simples sobre los alimentos y la dieta que mejorarán drásticamente tu salud y tu digestión. Aprenderás sobre los alimentos que comen los monjes tibetanos, alimentos que están disponibles para nosotros hoy en día, y alimentos que puedes comer para mejorar tu energía y tu sensación general de bienestar. Los monjes predominantemente vegetarianos también incluían ciertos alimentos de origen animal en su dieta. Combinaban alimentos durante las comidas, una acción simple que puede mejorar muchos problemas digestivos. ¡Aprende una técnica sencilla que reducirá a la mitad la cantidad de comida que comes!
Precaución:
Busca el consejo de tu médico antes de comenzar si tienes alguna de las siguientes condiciones: embarazo, cirugía abdominal reciente, presión arterial alta no medicada, hernia de hiato, hernia, hipertiroidismo, vértigo, trastorno convulsivo, artritis grave de la columna vertebral, dolor lumbar, dolor de cuello, músculos abdominales débiles, rigidez o debilidad en hombros o piernas, esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson, fibromiositis, síndrome del túnel carpiano, síndrome de fatiga crónica.
Comienza con 1-5 repeticiones de cada ejercicio. Añade 2 repeticiones cada semana o cuando te sientas preparado. Llega a un total de 21 repeticiones de cada ejercicio. Para obtener los mejores resultados, realízalos diariamente.
Primer ejercicio
Extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Relaja los hombros y alinea los brazos con los hombros. Gira en el sentido de las agujas del reloj. Fija la mirada en un punto fijo hacia adelante para evitar el mareo. Después del ejercicio, haz 3 respiraciones profundas. Con las manos juntas, levanta los brazos por encima de la cabeza al inhalar. Exhalando, baja los brazos hacia los lados y hacia abajo.
Segundo ejercicio
Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Palmas hacia abajo. Inhala por la nariz y levanta la cabeza del suelo. Al mismo tiempo, levanta las piernas del suelo, manteniéndolas estiradas. Exhalando, baja la cabeza y las piernas, manteniéndolas estiradas mientras bajas. Relaja los músculos por un momento y luego repite. Una vez completado, haz 3 respiraciones profundas mientras estás acostado con las manos sobre el abdomen inferior.
Tercer ejercicio
Arrodíllate con las rodillas debajo de las caderas y los dedos de los pies metidos. Exhalando, baja la barbilla hacia el pecho. Inhalando, arquea la espalda, echando la cabeza hacia atrás. Manos en los glúteos o muslos para apoyarte. Cuando termines, haz 3 respiraciones profundas mientras estás arrodillado o tumbado. Manos sobre el abdomen inferior.
Cuarto ejercicio
Siéntate con las piernas extendidas frente a ti, los pies separados a la altura de las caderas. Las palmas de las manos se colocan a los lados del cuerpo, con los dedos apuntando hacia adelante. Exhala y mete la barbilla hacia el pecho. Mientras inhalas lentamente, levanta el torso del suelo y echa la cabeza hacia atrás. Mientras mantienes la posición, aguanta la respiración y tensa todos los músculos del cuerpo. Exhalando, baja lentamente hasta la posición inicial. Descansa un momento y luego repite. Cuando termines, túmbate y haz 3 respiraciones profundas para relajarte.
Quinto ejercicio
Comienza en posición de mesa con las manos separadas a la altura de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Inhalando, levanta el coxis y presiona los talones hacia abajo en una posición de V invertida. Mete la barbilla hacia el pecho. Exhalando, baja el cuerpo hacia adelante y hacia abajo. Arquea la espalda e inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba. Los hombros permanecen anchos y los dedos de los pies están metidos. Cuando termines, túmbate y haz 3 respiraciones profundas para relajarte.